7 Yoga udgør for at øge dit immunforsvar

Hyppige angreb af forkølelse og feber er nervøse. En skrøbelig krop, lav modstand og en svag forsvarsmekanisme holder dig nede og fjernet fra en aktiv livsstil. At sidde fast i sengen hele dagen og væk fra arbejde er agiterende, og alt hvad du ønsker er at komme igennem et par dage uden sundhedsmæssige problemer. I et sådant scenario er en naturlig immunitetsforstærker det bedste valg, og disse 7 yogastillinger får dig tilbage på sporet. Læs videre for at finde ud af hvordan.

Hvad gør immunsystemet?

Immunsystemet er et stort og organiseret netværk af celler, væv og organer, der beskytter kroppen mod bakterier, vira og mikroorganismer. Det spiller en vigtig rolle i at holde din krop sund ved at forhindre infektion. Et sådant stort system har brug for en detaljeret og godt forbundet mekanisme til at arbejde, og det er præcis, hvordan immunsystemet i din krop fungerer. Den opdager først og reagerer derefter på tilstedeværelsen af ​​et fjendtligt element i kroppen og arbejder gennem et sæt systematiske trin for at bekæmpe det. Nogle gange har immunsystemet tendens til at fungere på grund af forskellige årsager som stress, inaktiv livsstil og dårlige spisevaner. Og når det sker, er det ikke et godt tegn. Den gode nyhed er, at du kan hjælpe med at gendanne den til sin tidligere glans ved at øve genoprettende yoga.

Gad vide hvordan man gør det? Fortsæt læsning for at vide mere.

Yoga for at øge immunsystemet

Her er hvordan yoga og immunsystem er forbundet. For at alt skal fungere godt, er balance og stabilitet afgørende. Det samme gælder for immunsystemet, og når ubalance begynder, påvirkes immunsystemet. Yoga giver en holistisk opløftende tilgang til din krop og fungerer godt til at reducere stressniveauer, en primær årsag til et svagt immunsystem. Der er specifikke yogastillinger, der styrker og understøtter dit immunsystem, og regelmæssigt at øve dem holder sygdomme i skak.

Yoga til immunsystemet - 7 bedste poser

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
4. Trikonasana (Triangle Pose)
5. Utkatasana (stolepose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (fiskestilling)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: Shutterstock

Tadasana, også kaldet Mountain Pose, er en basestilling, hvorfra alle de andre asanas kommer. Derfor kaldes det med rette 'mor' til alle yogastillinger. Dette grundlæggende niveau af Hatha Yoga udgør kan gøres når som helst på dagen og skal holdes i mindst 10-20 sekunder eller mindst fem dybe vejrtrækninger. Hvis du følger Tadasana op med andre arbejdsstillinger, skal du sørge for, at din mave er tom.

Fordele: Tadasana hjælper med at genoprette balance og regulerer fordøjelsessystemet. Det holder din vejrtrækning, øger bevidstheden, lindrer spændinger og forbedrer blodcirkulationen. Tadasana udviser sløvhed og holder dig opdateret. Det øger din energi og harmoniserer din krop og dit sind.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Billede: iStock

Vrikshasana kaldes også Tree Pose, fordi det repræsenterer den stabile og afbalancerede holdning af et træ. Det er bedst at gøre dette begynderniveau Hatha Yoga positur om morgenen på tom mave og et nyt sind, men hvis du føler dig så tilbøjelig til at slå en stilling til en midt på eftermiddagen kontor pause eller før middagen, skal du finde den tid, der fungerer bedst for dig. Balance dig selv, arbejde dig op for at holde et minut på hvert ben, mens du trækker vejret dybt.

Fordele: Vrikshasana styrker din rygsøjle og hjælper nervemuskulær koordination. Det forbedrer dine mentale evner og holder dig stabil. Det styrker hele din krop ved at strække den, øge din udholdenhed og holde dig fokuseret. Det øger din selvtillid og slapper af nervesystemet.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Billede: Shutterstock

Padangusthasana, også kaldet Big Toe Pose, hjælper med at strække dine muskler på bagsiden af ​​dine ben, din ryg og nakke. Gør dette grundlæggende niveau Hatha Yoga udgør i mindst 30 sekunder tidligt om morgenen på tom mave. Hvis du savner at gøre det om morgenen, skal du prøve det om aftenen efter 2-3 timer fra dit sidste måltid.

Fordele: Padangusthasana beroliger hjernen, da det lindrer stress og angst. Fordøjelsessystemet stimuleres, hvilket kan forbedre fordøjelsen. Din lever og nyrer får mere blodgennemstrømning, hvilket resulterer i ny og forbedret energi. Ved at slappe af i centralnervesystemet holder Padangusthasana søvnløshed i skak og kan hjælpe dig med at sove fredeligt om natten.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Billede: Shutterstock

Trikonasana, også kaldet Triangle Pose, er navngivet således, fordi det ligner en trekant. Dette er en af ​​de bedste yogastillinger for immunsystemet. Hold dette begynderniveau i Vinyasa-stil yogastilling i 30 sekunder eller fem til ti dybe vejrtrækninger. Det er bedst at lave asana om morgenen, når du får energi, og maden fordøjes fuldstændigt. Men som med de andre stillinger, find ud af, hvad tid fungerer bedst for dig - 2-3 timer før eller efter et måltid.

Fordele: Trikonasana kan forbedre cirkulationen i din krop. Det kan hjælpe fordøjelsen, reducere blodtrykket og forbedre koncentration og balance. Det beroliger dit sind og reducerer stress.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Utkatasana (formandspose)

Billede: Shutterstock

Utkatasana, også kaldet Chair Pose, er som at sidde på en stol - kun lidt mere udfordrende, da du ikke bruger en stol og i stedet bruger din krop uden den egentlige stol. For at få den største fordel ved Utkatasana skal du være i stillingen i mindst 30-60 sekunder eller 5-10 dybe vejrtrækninger.

Fordele: Utkatasana kan forbedre din styrke, energi og balance. Det stimulerer dit hjerte og masserer maveorganerne, når du engagerer din kerne. For at forblive energisk skal du øve Utkatasana regelmæssigt.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Billede: iStock

Bhujangasana, også kaldet Cobra Pose, ligner den hævede hætte på en cobra. Bhujangasana er en del af Suryanamaskar-praksis. Hold dette grundlæggende niveau af Ashtanga Yoga-stilling i 15-30 sekunder eller 5-10 vejrtrækninger.

Fordele: Bhujangasana kan stimulere dit fordøjelsessystem og cirkulation. Det åbner dit hjerte og lunger og hjælper med at lindre stress. Det øger fleksibiliteten i din rygsøjle, hæver dit humør, stimulerer din kerne og øger din energi.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Matsyasana (Fish Pose)

Billede: Shutterstock

Matsyasana, også kaldet Fish Pose, lægger en vis fornuft i din krop, når den har tendens til at blive haywire, ligesom hvordan Lord Vishnu tog Matsya-avataren for at skylle ud alle de onde på jorden. Svarende til de andre stillinger, hold denne Hatha Yoga-stilling i 15-30 sekunder eller fem dybe vejrtrækninger.

Fordele: Matsyasana stimulerer din kerne og fordøjelse. Det kan lindre spændinger i skuldre og nakke. Det kan hjælpe med at regulere vejrtrækning og stimulere biskjoldbruskkirtlen. Matsyasana giver dine fordøjelsesorganer en god massage og holder angst, forstoppelse og træthed i skak.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Matsyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Disse yogastillinger tilbyder en overflod af fordele, der påvirker dit immunforsvar til det bedre, direkte eller indirekte. Et sundt immunsystem holder dig i form som en violin. Yoga holder sygdomme i skak ved at gøre dit immunsystem stærkere. Så du skal helt sikkert give det et skud.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvordan styrkes immunforsvaret?

Øv yoga dagligt, følg en sund diæt, oprethold optimal vægt og hold dig væk fra alkohol og rygning for at øge dit immunforsvar.

Hvor vigtigt er søvn for at øge immuniteten?

Tilstrækkelig søvn er afgørende for at holde dit immunsystem stærkt. Hvis du er søvnberøvet, er du mere tilbøjelig til at blive forkølet, når du udsættes for en virus.

Hvordan fungerer vaccinationer?

Vaccinationer introducerer en svækket kim eller toksin i din krop for at forberede den til at bekæmpe virussen og udvikle kæmpelegemer, der vil hjælpe din krop med at bekæmpe sygdommen.