7 Yoga udgør for at kontrollere diabetes

Diabetes kan ramme dig når som helst. Og når det sker, er du på tur. Overdreven vandladning, manglende koncentration og forhøjet blodtryk er problemer, der ledsager det, og alt hvad du vil gøre er at kontrollere tilstanden. Her er 7 yogastillinger, der hjælper dig med at gøre det. Tag et kig.

Hvordan Yoga hjælper med at kontrollere diabetes

Øvelse af yoga hver dag kan hjælpe med at kontrollere sukkerniveauet i din krop og holde din vægt i skak. Træning får din krop til at reagere bedre på insulin, frigiver glukosen i dine celler og omdanner den til energi. Yoga reducerer også produktionen af ​​glukagon, et hormon der øger blodsukkerniveauet i kroppen. Derudover hjælper det med at reducere dit stressniveau, en af ​​hovedårsagerne til diabetes. Gør de yogastillinger, der er nævnt nedenfor for at kontrollere din diabetes.

Diabetesstyrende yogastillinger

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Balasana (Child Pose)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plov Pose)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (Wheel Pose)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Billede: iStock

Setu Bandhasana er også kendt som Bridge Pose og er navngivet, da stillingen ligner en bro. Det er et grundlæggende yoga-asana, der skal udføres om morgenen på tom mave i mindst 30-60 sekunder. Du kan også gøre denne stilling om aftenen, men sørg for, at der er et hul på 4-6 timer fra dit sidste måltid.

Fordele: Setu Bandhasana hjælper med at lindre stress i ryggen og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana beroliger dit sind og reducerer depression og angst.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Balasana (Child Pose)

Billede: Shutterstock

Balasana, også kaldet Child Pose, ligner fostrets stilling hos en baby. Det er yoga på grundlæggende niveau, der skal udføres i mindst 1-3 minutter. Det fungerer bedst, når det er gjort om morgenen med et friskt og stresset sind. Du kan også gøre det om aftenen, men sørg for at have haft dit sidste måltid 4-6 timer tilbage.

Fordele: Balasana er bedst til at berolige dit sind og stresse kroppen. Det hjælper dig med at trække vejret rigtigt og fremmer blodcirkulationen i kroppen. Det aflaster også stress og reducerer hjertefrekvensen, hvilket fører til et roligere sind.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Billede: Shutterstock

Vajrasana eller Diamond Pose gør det muligt for din krop at blive lige så stærk som en diamant. Det er en begynderniveau knælende stilling, der fungerer godt efter et måltid, i modsætning til andre yogastillinger. Udfør øvelsen i mindst 5-10 minutter når som helst på dagen. Normalt udføres vejrtrækningsøvelser, der sidder i Vajrasana.

Fordele: Vajrasana er den bedste position for at gå i en meditativ tilstand. Det løser alle dine maveproblemer og forbedrer dens generelle funktion og fordøjelse. Vajrasana stimulerer cellerne i bugspytkirtlen og øger blodgennemstrømningen til den.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Vajrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Billede: Shutterstock

Sarvangasana eller skulderposen kaldes 'moder' for alle stillinger. Det er en meget kraftig positur, og mestring af det er meget gavnligt for dit helbred. Det er meget vigtigt, at du udfører denne på tom mave, hvor dit sidste måltid indtages mindst 4-6 timer, før du træner. Det er et mellemliggende niveau asana, der skal udføres i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Sarvangasana beroliger sindet og er godt mod mild depression. Det får dig til at sove godt om natten og holder udmattelsen i skak. Det fungerer godt på skjoldbruskkirtlen, holder det sundt og producerer de nødvendige hormoner, der hjælper kroppen med at fungere effektivt.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Halasana (Plough Pose)

Billede: Shutterstock

Halasana eller Plough Pose er navngivet, da den repræsenterer den plov, der anvendes til landbrugspraksis i Indien og et par andre asiatiske lande. En plov bruges til at afdække de skjulte næringsstoffer i frugtbart land, og denne stilling gør det samme med din krop og frembringer sit skjulte potentiale. Halasana fungerer bedst, når det er gjort om morgenen på tom mave. Det kan også gøres om aftenen, men sørg for, at der er et mellemrum på 4-6 timer mellem dit sidste måltid og øvelsen. Denne mellemliggende yoga-asana skal udføres i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Halasana er godt til vægttab. Det frigør belastning i ryggen og forbedrer din kropsholdning. Det normaliserer dit blodsukkerniveau, reducerer stress og træthed og beroliger hjernen. Det genopliver milten og bugspytkirtlen, der er ansvarlig for insulinproduktionen.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Halasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Billede: Shutterstock

Dhanurasana eller Bow Pose er en af ​​de 12 Hatha Yoga-udgør og er en god rygstrækøvelse. Det er et grundlæggende yoga-asana, der skal udføres i mindst 15-20 sekunder. Gør det til et punkt at gøre asana om morgenen, da din mave er tom og er energisk til at gøre asanaen, da al maden er fordøjet fuldstændigt.

Fordele: Dhanurasana er en god stressbuster. Den regelmæssige praksis med Dhanurasana giver bugspytkirtlen energi og er godt for hjertet. Det åbner din nakke, skuldre og bryst og lindrer enhver fanget stress.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Billede: Shutterstock

Chakrasana eller Wheel Pose er en backbend øvelse, der danner form af et hjul, når det antages. Det er en del af Ashtanga Yoga-regimen og skal gøres i mindst 1-5 minutter. Denne stilling kan udføres om morgenen eller aftenen, men sørg for, at din mave er tom, så du føler dig let og energisk til træningen.

Fordele: Chakrasana giver din krop energi og fylder dig med positivitet. Det holder stress og depression i skak. Det forynger også bugspytkirtelcellerne og er fremragende til hjertet. Det strækker din rygsøjle og øger iltindtaget.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Chakrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Prøv disse nemme at gøre stillinger derhjemme, og forhindre din diabetes i at gå overbord. Lad os nu svare på nogle spørgsmål vedrørende yoga til diabetes.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Kan diabetes helbredes fuldstændigt med yoga?

Yoga kan helt sikkert kontrollere diabetes. At helbrede det fuldstændigt er dog en mulighed og afhænger af personens niveau og tilstand af diabetes og deres kropstype.

Hvad er den bedste yoga asana til diabetes?

Halasana er blandt de bedste yoga asanas til diabetes.

Hvad er en ideel diæt til diabetes?

En diætdiæt skal have et højt indhold af næringsstoffer og et lavt fedtindhold og kulhydrater. Frugt, grøntsager og fuldkorn er ideelle til en diabetesperson.

Diabetes påvirker 380 millioner mennesker over hele verden, og når yoga kan hjælpe med at kontrollere tilstanden, hvorfor ikke prøve det? Så hvad venter du på? Find dine yogamåtter, og kom i gang!