7 Yoga udgør for at køle ned i sommer

Sommeren er her! Borte er de dage, hvor sommeren handlede om behageligt solskin og beroligende varme. Nu handler det om ekstrem varme, der bygger uro og irritabilitet i vores kroppe. Kontinuerlig sveden, brændende øjne og udtrukket hals bliver dine konstante ledsagere i denne sæson, og alt hvad du vil gøre er at hoppe i en pool og køle af. Her tilbyder vi en alternativ og mere varig løsning - 7 yogastillinger til afkøling i sommersæsonen. Tag et kig.

Før det, lad os lære, hvordan yoga kan afkøle din kropstemperatur.

Yoga for at reducere kropsvarme

Yoga reducerer din kropstemperatur på en naturlig måde. Den termiske energi fra de metaboliske aktiviteter i din krop forårsager kropsvarme. Nogle gange, på grund af overdreven varme udenfor og mindre indtag af vand, opvarmes din krop til ubelejlige niveauer, som skal tackles. Visse yogastillinger har evnen til at sænke kropstemperaturen og køle den ned. Rediger din daglige yogapraksis ved at inkorporere følgende stillinger i sommer.

7 Kropstemperatur sænket yogastillinger

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (sommerfuglepose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Simhasana (Lion Pose)
5. Ustrasana (kamelposering)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: Shutterstock

Tadasana, også kendt som Mountain Pose, er en stående stilling og grundlaget for alle de andre stillinger. Det kan praktiseres i løbet af en hvilken som helst del af dagen og ikke nødvendigvis på tom mave, især når du kun laver denne asana. Tadasana er grundlæggende yoga, og du skal være i stillingen i mindst 10-12 sekunder. Varigheden af ​​at holde fast i denne stilling afhænger af din bekvemmelighed.

Fordele: Tadasana harmoniserer din krop og sind og reducerer sløvhed og depression. Det giver energi og opdaterer dig, forbedrer blodcirkulationen og holder vejrtrækningen.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du kontrollere denne komplette og omfattende guide: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Billede: Shutterstock

Baddha Konasana, også kendt som sommerfugleposen, er navngivet således, at bevægelserne i asana repræsenterer en sommerfugl, der klapper med vingerne. Det er en relativt simpel positur og har en overflod af forskellige fordele for forskellige dele af din krop og hjerne. Gør denne asana enten om morgenen eller aftenen i 10-12 minutter. Sørg for, at der er et hul på fire til seks timer fra dit sidste måltid, inden du laver asanaen.

Fordele: Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og får det til at pumpe mere blod. Det lindrer også angst og træthed. Det er en god stressaflastning og fjerner træthed fra lange timers fysisk aktivitet.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke denne komplette og omfattende guide: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Billede: Shutterstock

Anjaneyasana, også kaldet Crescent Pose, er den stilling, som Hanuman fra Ramayana vides at antage. Det er også kendt som Half Moon Pose på grund af sin form. Øv denne asana om morgenen på tom mave for de bedste resultater. Hold stillingen i 10-15 sekunder på hvert ben.

Fordele: Anjaneyasana bygger dit mentale fokus. Det åbner dine lunger, bryst og skuldre, afbalancerer din krop og øger koncentration og bevidsthed. Det forfrisker ikke kun dit fordøjelsessystem, men giver også energi til hele dit system.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du kontrollere denne komplette og omfattende guide: Anjaneyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Simhasana (Lion Pose)

Billede: Shutterstock

Simhasana, eller Lion Pose, er kendt som ødelæggeren af ​​alle sygdomme. Asana repræsenterer en brølende løve. Det er en ganske let og behagelig pose og tager cirka 30 sekunder at gøre. Det anbefales at udføre det om morgenen på tom mave.

Fordele: Simhasana aflaster spændinger i din krop, specielt i ansigtet og i brystet. Det forbedrer blodcirkulationen i ansigtet og holder dine øjne sunde. Det holder også ondt i halsen og dårlig ånde væk.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke denne komplette og omfattende guide: Simhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Ustrasana (kamelposering)

Billede: Shutterstock

Ustrasana, også kaldet Camel Pose, er et gennemsnitligt niveau bagudbøjning, og det åbner hjertechakraet. Hold stillingen i mindst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales at gøre dette på tom mave enten om morgenen eller aftenen under vejledning af en instruktør.

Fordele: Ustrasana forbedrer åndedrættet og helbreder chakraerne i din krop. Det forbedrer fordøjelsen og helbreder forstoppelse. Det er godt for kroppens generelle sundhed og velvære. Det forbedrer også blodcirkulationen til hjernen, afgifter din krop og forbedrer dens fleksibilitet.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke denne komplette og omfattende guide: Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Billede: Shutterstock

Bhujangasana, også kaldet Cobra Pose, er en del af Surya Namaskar-øvelsen. Det får sit navn, fordi stillingen ligner den hævede hætte på en cobra. Det er en hardcore bagudbøjning, der skal udføres strengt på tom mave. En tom mave giver dig mulighed for at udvide mere i stillingen. Man bør ideelt set blive i denne stilling i 15-30 sekunder.

Fordele: Bhujangasana åbner brystet og hjælper med at rense hjerte- og lungegangene. Det forbedrer blodcirkulationen, reducerer træthed, hæver dit humør og letter symptomerne på astma.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du kontrollere denne komplette og omfattende guide: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Savasana (Corpse Pose)

Billede: Shutterstock

Savasana, eller Corpse Pose, ligner en død lig. Asanaen ligner en let, men kan vise sig at være hård, fordi den involverer fuldstændig slukning af sind og krop. Bliv i Savasana i 10-12 minutter, men pas på ikke at falde i søvn, mens du gør det.

Fordele: Savasana slapper af hele din krop helt og holdent. Det er forfriskende og foryngende og er fantastisk til din mentale sundhed og blodcirkulation. Stress, træthed, depression og spænding forsvinder alt sammen, når du laver Savasana. Det hjælper dig med at fokusere bedre og forbedrer selvtilliden.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du kontrollere denne komplette og omfattende guide: Savasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Disse syv udgør hjælper med at reducere din kropsvarme og giver også et komplet træningsprogram med stående, siddende, bøjende og liggende øvelser.

Lad os nu svare på nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende yoga om sommeren.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor ofte laver jeg yoga?

Hver dag, hvis det er muligt. Gør det til en del af dit daglige træningsregime.

Kan jeg bære sko, mens jeg laver yoga?

Yoga skal gøres barfodet. Vi er nødt til at føle vores fødder, når vi gør yoga for at hjælpe os med at stabilisere og balancere.

Kan jeg lave yoga, når jeg er syg?

At lave yoga, mens du er syg, afhænger af, hvilken slags sygdom du lider af. Kontakt din yogainstruktør og handle i overensstemmelse hermed. Normalt kan yoga løse din sygdom.

Kan jeg lave yoga, når jeg er skadet?

Kan jeg lave yoga, når jeg er skadet?

det er