Indholdsfortegnelse:
- Lad os se på de effektive udgør af Yoga efter middagen:
- 1. Nedadgående hundepose (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Stående fremadbøjet stilling (Uttanasana):
- 3. Kamelposering (Ustrasana):
- 4. Bow Pose (Dhanurasana):
- 5. Barnets stilling (Balasana):
- 6. Vindfrigivende stilling / vindfjernende stilling / vindfrigivende stilling (Pawanmuktasana):
- 7. Ligepose (Savasana):
Føler du dig ofte oppustet efter middagen? Har du problemer med at få søvn? Med usunde og utidige spisevaner står vi over for problemer med at få kvalitetssøvn.
Så hvad kan du gøre for at sikre, at dine søvnmønstre ikke forstyrres efter middagen? Der er visse effektive yogastillinger, du kan udføre, der kan give dig pusterum fra fordøjelsesproblemer.
Gad vide hvad de er? Læs dette indlæg for at vide!
Lad os se på de effektive udgør af Yoga efter middagen:
1. Nedadgående hundepose (Adho Mukha Svanasana):
Billede: Shutterstock
Dette er en af de mest populære yogastillinger. Denne stilling kan udføres når som helst på dagen. Imidlertid hjælper denne stilling bedre afføring og påvirker maven. At udføre denne asana er let. Placer dine håndflader lidt over skulderbredden fra hinanden. At holde tæerne gemt i; fortsæt med at løfte dine hofter. Dit bryst skal bevæge sig tilbage sammen med lårene. Knæene skal være bøjet. Husk, at hofterne skal være høje; at holde sålen jordforbundet er ikke så vigtigt. Hold positionen i ca. 10-15 sekunder. Gentag (1).
2. Stående fremadbøjet stilling (Uttanasana):
Billede: Shutterstock
Uttasana, eller den stående fremadbøjning, er god for mave-tarmkanalen. Det hjælper med at skubbe mad langs kanalen og hjælper med at lindre forstoppelse eller den oppustede følelse. For at udføre denne asana skal du holde dine knæ bøjet og prøve at række ud over din mave og tage fat i bagsiden af begge knæ. Ideelt set skal du føle spænding i dine hamstrings. Hvis du ikke oplever nogen spænding, skal du overveje at rette dine ben ud. Hold denne stilling i ca. 15-20 sekunder. Gentag (2).
3. Kamelposering (Ustrasana):
Billede: Shutterstock
Kamelposen er en effektiv yogastilling til fordøjelsen efter at have spist og er også en god øvelse for ryggen. Det ser ud til at være vanskeligt at gøre, og det er blevet rygtet at påvirke ryggen negativt. Undersøgelser har imidlertid vist, at Ustrasana ikke kun styrker rygmusklerne, men også letter maveproblemer og hjælper fordøjelsen (3).
4. Bow Pose (Dhanurasana):
Billede: Shutterstock
Dhanurasana, eller buestillingen, er en anden asana, der er god til at lindre forstoppelse og lindre oppustet mave. Det har også vist sig, at det hjælper med at tone ryg, underliv og bidrage til kropsfleksibilitet. Det er lidt vanskeligt at udføre og virker ikke så behageligt. Når du kommer til den endelige position, skal du holde stillingen i 15-20 sekunder inden frigivelse (4).
5. Barnets stilling (Balasana):
Billede: Shutterstock
Balasana, eller barnets positur, er en anden asana, der er designet til at hjælpe med at fjerne oppustet mave og lette fordøjelsesbesvær. Det er en af de mest effektive yoga asanas efter middagen. For at udføre balasana skal du starte fra en knælende position og sætte brystet i lårene og holde panden på jorden. Hold dine arme lige ved kroppens side. Tag et par langsomme, fulde vejrtrækninger. Hold denne stilling i ca. 10-15 sekunder. Gentag (5).
6. Vindfrigivende stilling / vindfjernende stilling / vindfrigivende stilling (Pawanmuktasana):
Billede: Shutterstock
Denne stilling er designet til at hjælpe dig med at få oppustethed ved at få dig til at bryde vinden. Således skal du udføre denne stilling helt alene. For at udføre skal du rulle på ryggen, indånde og holde dit højre knæ mod brystet. Begynd at vippe knæet side om side for at massere dine maveorganer. Tag et par dybe vejrtrækninger, skift ben, og begynd at vippe det højre knæ (6).
7. Ligepose (Savasana):
Billede: Shutterstock
Den dovne persons foretrukne pose, savasana, er designet til at hjælpe dig med at forbedre kropsprocesser. Det hjælper dig med at blive genoplivet ved at hjælpe dig med at genvinde al den energi, du har mistet ved at udføre alle disse asanas, der er anført ovenfor. Det er enkelt at komme i position. Læg dig tilbage, hold dine hænder ved dine sider, med håndfladerne mod himlen og luk øjnene. Hold position i 15-20 minutter. Hold øjnene lukkede; koncentrer dig om dit åndedrætsmønster. Denne stilling erstattes ofte af meditationen Padmasana (siddende stilling). Normalt skal du afslutte din yoga med denne stilling (7).
Har du en vane med at udføre yoga efter middagen til fordøjelse? Husk at dele andre stillinger, som du føler er gode til fordøjelsen. Efterlad en kommentar nedenfor.