7 yogastillinger, der hjælper dig med at bekæmpe depression

Nogle dage frygter du at stå op om morgenen og vende ud mod verden. Håbløshed overtager, og du føler dig tom. Hvis dette gentager sig ofte, er du i problemer, min ven, da depression banker på din dør. Jo hurtigere du finder en løsning, jo bedre. Hjælper yoga med depression? Yoga siges at lindre depression naturligt, og her er en liste over 7 yogastillinger, der hjælper dig med at gøre det. Tag et kig.

Før det, lad os kende et par fakta om depression.

Hvad er depression?

Depression er en sygdom, der påvirker din hjerne. Det er din reaktion på noget trist, tab af nogen eller modløshed. Når disse følelser forværres og bliver intense, fører det til en medicinsk tilstand kaldet klinisk depression.

Du ved, at du er deprimeret, når du konstant viser følgende symptomer i to uger.

Symptomer på depression

• Du føler dig værdiløs og skyldig hver dag
• Din koncentration falder, og ubeslutsomhed overtager
• Alle de hobbyer og aktiviteter, du har haft tidligere, virker slet ikke tiltalende
• Du tænker på døden og overvejer selvmord
• Du føler dig ustabil og fidgety eller utrolig kedelig og langsom
• Der vil være en væsentlig ændring i din vægt - du vinder den enten eller taber den

Hvad forårsager depression?

Når du bliver følelsesmæssigt knyttet til noget over en periode, og det ikke længere eksisterer, efterlader det et hul, og depression overtager for at klare tabet. Genetik, udsving i hormonniveauerne, nogle medicinske tilstande, reaktion efter operationen og høje stressniveauer forårsager også depression. Det er et almindeligt, men alligevel alvorligt problem, der skal tackles, før det går ud af hånden. Lad os nu finde ud af, hvordan yoga og depression er relateret.

Yoga som et middel mod depression

Yoga er en af ​​de bedste måder at lette dit humør og holde depression i skak. Yogastillinger øger blodcirkulationen til hjernen og muliggør produktion af humørsvingende hormoner.

Udøvelsen af ​​yoga har ingen negative bivirkninger, hvilket gør det til en bedre mulighed sammenlignet med anden medicin mod depression. Nogle yogastillinger for at bekæmpe depression er nævnt nedenfor. Prøv dem i mindst 12 uger for at bemærke væsentlige ændringer.

Yoga til depression - 7 effektive udgør

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (opadvendt hundepose)
4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)
5. Halasana (Plov Pose)
6. Uttanasana (stående fremadfoldning)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Billede: Shutterstock

Balasana hjælper med at berolige din hjerne og lindrer stress og angst. Det strækker forsigtigt din nedre ryg og hofter, så din krop kan slappe af. Fred og ro hersker over hele dit væsen og hjælper dig med at tackle din depression bedre.

Balasana betragtes som en af ​​de mest behagelige yogastillinger. Alt du skal gøre er at knæle ned og sidde på dine hæle. Sørg for, at dine store tæer rører hinanden. Hold hænderne på dine knæ og spred dine knæ fra hinanden. Bøj derefter din torso fremad mellem dine delte lår med dit ansigt rørende jorden. Bring armene frem og placer dem på begge sider af dit hoved med håndfladerne nedad. Vær i denne position i et par minutter.

For at vide mere om stillingen, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Billede: iStock

Sethu Bandhasana styrker rygmusklerne og lindrer en træt ryg. Det hjælper dig med at slappe af og gør underværker for mennesker, der lider af stress, angst og depression.

Sethu Bandhasana åbner dit hjerte og får dig til at føle dig let og rolig. For at gøre stillingen skal du lægge dig ned på gulvet på ryggen. Hold armene på gulvet på begge sider med håndfladerne nedad. Løft dine ben ved at folde dem på knæene. Sørg for, at anklerne og knæene er i en lige linje, og fødderne er et par centimeter fra hinanden. Løft derefter forsigtigt hele ryggen fra gulvet, og bliv der i et par sekunder. Mens du gør dette, skal dine lår være parallelle med hinanden, og dit bryst skal røre din hage. Sørg for ikke at bøje hagen.

For at vide mere om stillingen skal du klikke her: Sethu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Urdhva Mukha Svanasana (opadvendt hundepose)

Billede: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana kan let kurere mild træthed og depression. Det har en generel foryngende effekt på din krop, og al den stress, der er fanget i ryggen, forsvinder.

Urdhva Mukha Svanasana styrker og vækker din overkrop. For at gøre asana skal du ligge på gulvet med ansigtet ned og benene efter det samme med tæerne nedad og et par centimeter fra hinanden. Placer dine håndflader nær brystet på begge sider, nedad. Hold dine håndflader tæt på dine ribben. Løft din torso og ret dine arme og ben et par centimeter fra gulvet. Tryk den øverste del af dine fødder fast i jorden. Hold hovedet lige eller vendt opad, og dine skuldre væk fra dine ører, og lad brystet rejse sig.

For at vide mere om stillingen, klik her: Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundestilling)

Billede: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana gør det muligt for frisk blod at strømme ind i din krop. Det strækker halsen og livmoderhalsen, frigiver stress i dem og reducerer derved angst og beroliger dit væsen.

Adho Mukha Svanasana styrker dine mavemuskler og forbedrer fordøjelsen. For at gøre stillingen skal du lave en kropsholdning af et bord med din krop. Brug dine ben og hænder til at gøre benene på bordet og din ryg som bordpladen. Ret nu dine albuer og knæ, skub din hofte opad og dann en omvendt V-form med din krop. Hænderne skal være skulderbredde fra hinanden, benene hoftebredde fra hinanden og tæerne pege lige. Pres dine hænder godt mod jorden og ret din nakke. Dit øre skal røre dine indre arme. Hold øje med din navle.

For at vide mere om stillingen, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Halasana (Plough Pose)

Billede: Shutterstock

Halasana reducerer belastningen på ryggen og forbedrer din kropsholdning. Det beroliger din hjerne, giver den en god strækning og reducerer stress. Det holder hovedpine og søvnløshed i skak.

Halasana er en af ​​de bedste beroligende udgør for dit nervesystem. For at gøre stillingen skal du ligge fladt på ryggen med dine arme ved siden af ​​din krop. Løft dine ben fra jorden i en vinkel på 90 grader til jorden. Placer derefter dine hænder på dine hofter, og brug dem som støtte, løft dine hofter mod brystet. Sænk langsomt dine ben ned, og tag dem over dit hoved, og berør jorden ud over dit hoved og placer tæerne godt på jorden. Sørg for, at dine lår er lige for at undgå, at de rører ved dit hoved. Fjern dine hænder fra hofterne, ret armene fremad, og læg dem på jorden med håndfladerne nedad.

For at vide mere om stillingen, klik her: Halasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Uttanasana (stående fremadfoldning)

Billede: iStock

Uttanasana aflaster spændinger i din ryg, skuldre og nakke og forbedrer dit nervesystems funktion. Det beroliger dig og reducerer angst.

Uttanasana forbedrer også blodcirkulationen. For at gøre asanaen skal du stå lige med armene langs din krop og dine fødder i armlængden. Placer nu dine arme på dine hofter og bøj dig fremad ved hofterne. Få dit hoved og bryst til at røre ved dine lår. Bring dine hænder ned og læg dem ved siden af ​​dine fødder, eller hold dine ankler bagfra. Hold lårene lige.

For at vide mere om stillingen skal du klikke her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Savasana (Corpse Pose)

Billede: iStock

Savasana forynger dig og hjælper din krop med at slappe af. Det reducerer blodtrykket og lader virkningerne af de tidligere udgør synke bedre ind.

Endelig, efter alle de sind og kropsfriskende udgør, vil Savasana give dig al hvile og muligheder for at helbrede. For at lave Savasana skal du ligge på gulvet på ryggen. Hold dine fødder et par centimeter fra hinanden, og lad dem falde sidelæns. Lad dine arme ligge ved siden af ​​din krop med håndfladerne opad. Luk nu forsigtigt øjnene, og lad hele din krop slappe af langsomt og forsigtigt. Træk vejret dybt, og bliv i øjeblikket.

For at vide mere om stillingen, klik her: Savasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Alle de ovennævnte udgør i yoga for depression vil hjælpe med at lindre de følelsesmæssige ar og traumer dybt indgroet i din fysiske og psykiske krop. Giv det et skud.

Lad os nu se på nogle almindelige spørgsmål vedrørende depression.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er depression mere udbredt hos kvinder end hos mænd?

Ja, depression er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. De biologiske og hormonelle ændringer, som kvinder gennemgår i deres liv, kan være faktorer, der er ansvarlige for dette.

Hvad er postpartum depression (PDD)?

Postpartum depression forekommer hos kvinder, efter at de føder et barn. PDD opstår på grund af fysiske og hormonelle ændringer i deres krop og den overvældende følelse af at tage sig af en nyfødt.

Er stigningen i depression stigende?

Ifølge rapporter stiger depressionen. Det kan skyldes den stress, der følger med den moderne livsstil.

Hvordan reagerer folk, når de får diagnosen depression?

Reaktionerne varierer fra person til person. Normalt bliver de enten trøstet af tanken om, at deres problem er blevet genkendt, eller gennemgår chok, tristhed eller skammer sig over, at de har en psykisk sygdom.

Hvor almindelig er depression?

Depression er udbredt og er udbredt hos omkring 121 millioner mennesker over hele verden.

Når du laver yoga, skal du være opmærksom på din krop. Det får dig til at føle dig hel og forbundet. Yoga tilbyder støtte og trøst og evnen til at leve i øjeblikket. Den unikke sind-krop tilgang af yoga bliver mere og mere valget for at bekæmpe depression. Det er holistisk og langvarigt uden nogen bivirkninger. Så hvorfor ikke?