8 fantastiske fordele ved jalandhara bandha yoga

Udfører du yoga regelmæssigt? Hvis ja, så er der en yogastilling, som du skal medtage i dit regime (hvis du ikke har inkluderet det endnu). Det er Jalandhara Bandha-stillingen, som kan hjælpe dig med at leve et sundere liv og bekæmpe de fysiske lidelser med lethed.

Vil du vide mere? Læs ikke!

Hvad er Jalandhar Bandha?

Denne typiske yogastilling er inkluderet i Ashtanga yoga, men årsagen til dens navngivning er ikke klar. Imidlertid antages det, at sanskritordene 'Jal' og 'Dhar', der betyder henholdsvis nettet og stopper strømmen, kan være årsagen til dets navngivning. Det er også kendt som hagesikringen.

Træner Jalandhara Bandha:

Det gode er, at Jalandhara Bandha kan praktiseres uden at komme ind i nogen hardcore asana-stilling. Du kan dog komme ind i Padmasana-pose for at øve det. Nogle mennesker kommer også ind i Bajrasana-stillingen for at prøve denne kropsholdning.

Trin til at udføre Jalandhara Bandha:

For at udføre Jalandhara Bandha skal du komme ind i Padmasana. Både nakke og hoved skal være oprejst.

1. Hold håndfladerne på knæene (dine knæ skal strækkes udad).
2. Pust derefter langsomt ud.
3. Nu inhaleres dybt og hæver brystet.
4. Det er nødvendigt at holde vejret i 10 sekunder.
5. Løft hagen uden at vippe hovedet så langt som muligt.
6. Bøj dig nu langsomt fremad og skub dit hoved og hals mod brystet.
7. Nu skal du samle dine nakke- og halsmuskler på samme tid.
8. Sænk hagen, og læg den på halshakket.
9. Hold hagen nede.
10. Træk hals- og nakkemusklerne sammen, og hold din ryg rettet.
11. Se på spidsen af ​​din næse.
12. Vær i denne position i nogen tid.
13. Løft din hage og nakke for at vende tilbage til startpositionen.

Fordele ved at øve Jalandhara Bandha:

Du får en række fordele ved at prøve denne ældgamle yogastilling. De vigtigste fordele ved Jalandhara Bandha er:

1. Denne kropsholdning virker rygmarven. Det forbedrer blodcirkulationen og forbedrer dermed sundheden for din rygmarv.

1. Det påvirker blodkarrene, der er placeret under nakken og reducerer blodtilførslen til hjernen. Dette bremser kropsaktiviteter. Med tid og øvelse kan du sænke din hjerterytme og føle kroppens stilhed ved at prøve denne kropsholdning.

1. Det siges at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionerne.

1. Kropsholdningen kan hjælpe med at forbedre din evne til at fokusere.

1. Det hjælper med at frigøre skuldrene og justerer den øverste rygsøjle ordentligt.

1. Du er måske lidt forbløffet, men at udføre denne stilling kan hjælpe med at forbedre dit udseende! At prøve det hjælper dig med at slippe af med dobbelt hage. Der er ikke behov for at vælge dyre plastikkirurgier.

1. Denne stilling hjælper Vishuddhi-chakraet i henhold til gammel visdom. Til gengæld bliver du mere effektiv til at udtrykke følelser og følelser.

1. Denne yogastilling er særlig gavnlig for folk, der har brug for at stamme deres stemmebånd (såsom højttalere og sangere). Det letter blodgennemstrømningen til stemmebåndet.

Tips til udførelse af Jalandhara Bandha:

For at få maksimalt udbytte af denne yogastilling skal du øve den med andre passende yogastillinger. Jalandhara Bandha skal gøres efter Kumbhka, og inden du træner Rechaka. Du kan øve dig på dette, mens du laver Pranayam.

Punkter at huske på:

Selvom det er tydeligt med Jalandhara Bandha og dens fordele, er du nødt til at afstå fra at udføre det under visse situationer. For eksempel skal du ikke prøve det, når:

• Du lider af vejrtrækningsproblemer
• Du har enten lavt eller højt blodtryk