8 Bedste callanetics øvelser, du kan prøve

Har du nogensinde tænkt på træningsmuligheder, der ikke kræver, at du sveder kraftigt eller tager meget tid? Hvis svaret er ja, er det tid, du vælger Callanetics-øvelser.

Er du interesseret i at vide mere? Fortsæt læsning!

Callanetics - en oversigt:

Callanetics er en form for træning, der er taget af den kendte ballerina Callan Pinckney. Hun blev ramt af knæ- og rygsmerter, der tvang hende til at bruge en kørestol. Denne eksperimentelle øvelsesform hjalp hende imidlertid tilbage til sit erhverv igen (1).

Callanetics involverer brugen af ​​små og præcise bevægelser, og berømtheder som Madonna har indført det i deres fitnessregime.

Hvorfor vælge Callanetics?

Der er flere fordele ved at vælge denne form for træning:

• En stor grund til, at så mange mennesker vælger Callanetics træning, er at det er virkelig let at øve. Øvelserne med lav indvirkning hjælper med at tone og styrke musklerne i din krop.
• Folk fra næsten enhver aldersgruppe kan udføre øvelserne uden besvær.
• Du behøver heller ikke bruge for meget udstyr.
• Bevægelserne målretter individuelle kropsmuskler på en præcis måde.
• Der er en meget lille risiko for at skade dig selv, mens du træner, i modsætning til andre former for motion.
• Det fokuserer ikke på nogen speciel diæt eller kosttilskud.

Top Callanetics øvelser, du kan prøve

Følgende er de bedste Callanetics øvelser, du kan prøve:

1. Pulsed Crunches

Billede: Shutterstock

Dette er en effektiv Callanetics-øvelse, der retter sig mod musklerne i din mave og maveområde.

1. Du skal ligge på gulvet, mens du holder begge fødder fra hinanden.
2. Løft dine knæ.
3. Placer dine hænder (håndfladerne ned) i siderne.
4. Løft nu langsomt dit hoved og din torso. Sørg for, at dine hænder og ben er faste på jorden og ikke bevæger sig.
5. Tag dit hoved og din torso frem så meget som muligt.
6. Når du har bøjet maksimalt fremad, skal du forblive i denne position i et minut eller deromkring og vende tilbage til startpositionen.

2. Plank

Billede: Shutterstock

Denne Callanetics øvelse hjælper dig med at udvikle kernestyrke og udholdenhed i ryggen og mavemusklerne.

1. For det første skal du komme på knæ og hænder. Ret nu det ene ben bagud på én gang og løft derefter dine knæ fra gulvet.
2. Dernæst sænk kroppen ned på underarmene og træk mavemusklerne indad. Bagsiden skal være flad, og din krop skal ligne en lige linje fra hæle til hoved. Vær i denne stilling i et minut eller deromkring.

3. Dobbelt lige ben nederst

Billede: Shutterstock

Denne øvelse er specielt beregnet til at stramme dine maver .

1. Du bliver nødt til at ligge på ryggen. Bring nu dine knæ til brystet.
2. Forlæng derefter det ene ben mod loftet. Stræk derefter dine arme sidelæns med håndfladerne ned. Din nedre ryg skal være justeret til gulvet. Sørg for, at nakke og skulder er afslappede.
3. Træk vejret ind og sænk benene uden at løfte lænden.
4. Træk vejret langsomt ud og før benene lige opad. Dette kan gøres 10 gange.

4. Nedadgående hund

Billede: Shutterstock

Denne øvelse hjælper med at strække din ryg, hamstrings og skuldre. Det hjælper også med at åbne brystet og styrker overkroppen.

1. Gå først på hænder og knæ. Knæene skal holdes hoftebredde fra hinanden, mens hænderne skal holdes skulderbredde fra hinanden.
2. Træk vejret ind og krøl derefter tæerne under dine hæle.
3. Dernæst træk vejret ud og flyt hofterne opad.
4. Skub din krop tilbage, mens du retter arme og ben ud. Din krop vil ligne en “V” -figur på hovedet.
5. Nu skal du sprede fingrene og trykke brystet nedad. Halebenet skal være opad, og de nederste hæle skal være nedad.
6. Mens du hænger dit hoved, skal du trække vejret i 30 sekunder eller deromkring.

5. Skrå push-ups

Billede: Shutterstock

Dette er en multipurpose øvelse, der fungerer på kropsdele som arme, mavemuskler og bryst.

1. I første omgang knæ på en måtte og stå over for en lav genstand som en træningskugle. Placer begge dine hænder på træningskuglen og hold hænderne skulderbredde fra hinanden.
2. Læn dig frem fra hoften af ​​din krop og flyt din vægt på tæerne. Sørg for, at bagsiden er flad fra hælene til hovedet.
3. Træk nu maven ind og træk vejret ind. Sænk din krop, og bøj armene, indtil albuerne er i en vinkel på 90 grader.
4. Dernæst ånde ud og vende tilbage til startpositionen og ret armene ud; Sørg for, at du ikke låser albuerne. Du kan gøre dette 10 gange.

6. Sit-ups med forlænget arm

Billede: Shutterstock

Denne øvelse fungerer på din ryg, lår og benmuskler.

1. Lig på ryggen på måtten og hold benene strakte foran.
2. Rul kroppen op og stræk dine hænder til dine fødder.
3. Prøv at røre knæene med panden.
4. Bliv i den position i nogen tid.
5. Hvis du ikke er i stand til at røre dine knæ med panden, skal du bare nå dine fødder med dine håndflader og forblive i den position.

7. Cykelvridninger

Billede: Shutterstock

Denne twist-øvelse fungerer også på din ryg, knæ og ryg.

1. Læg dig ned på gulvet og hold dine knæ bøjet. Dine skinneben skal være i en vinkel på 90 grader til jorden.
2. Placer begge hænder bag hovedet og hold albuerne udad sidelæns.
3. Løft nu din overkrop og drej den til en side, der bringer albuen tættere på det udvendige knæ. Det andet ben skal være i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet.
4. Vær i denne stilling i 5 sekunder eller deromkring.
5. Bring nu benene til udgangspositionen.
6. Drej overkroppen i omvendt retning og gentag bevægelsen for det andet ben.
7. Gentag træk for hver side 6 gange eller deromkring.

8. Indvendigt lårstrammer

Billede: Shutterstock

Denne øvelse hjælper med at stramme musklerne i lårene.

1. Du skal sidde på gulvet med en træningsbold foran dig. Hold begge knæ bøjet lidt, og tryk føddernes buer ind i siderne af træningskuglen.
2. Sørg for, at rygsøjlen er afslappet, og klem dine fødder hårdt mod træningskuglen.
3. Tæl til 20, og slip dine ben. Gør denne træning tre gange.

Disse enkle øvelser kan udføres når som helst på dagen og vil høste store fordele. Prøv dem i dag! Fortæl os også, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Du kan kommentere i nedenstående felt!