8 Bedste naturlige søvnhjælpemidler til søvnløshed, der hjælper dig med at sove hurtigt

Søvnløshed lægger vægt på dit sind, din krop og dit helbred på måder, du aldrig kan forestille dig. En sund søvn er vigtig for at opretholde en god fysisk og mental sundhed. Hvis du ikke kan sove en gang imellem på grund af spænding eller jetlag, kan det ikke kaldes søvnløshed. Dette er en mere alvorlig lidelse og kan skabe kaos i dit liv. I stedet for at købe OTC-piller (sovepiller), prøv disse hjemmemedicin for at helbrede søvnløshed.

Før vi diskuterer hjemmemedicinerne, lad os først forstå, hvad søvnløshed er, og dets typer og årsager.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed betegnes som manglende evne til at falde i søvn og / eller forblive i søvn. Denne søvnforstyrrelse kan være enten kortvarig eller langvarig. Irritabilitet, træthed, dårlig koncentration og hovedpine er nogle af de svækkende virkninger af søvnløshed (1).

Typer af søvnløshed

Afhængigt af den periode, hvor man er ramt af søvnløshed, klassificeres den i akut søvnløshed og kronisk søvnløshed (1).

Akutte vs. Kronisk søvnløshed

Kortvarig søvnløshed kaldes akut søvnløshed. Det varer fra et par dage til et par uger. Når søvnløshed varer i en måned eller længere, kaldes det kronisk søvnløshed (1).

Hvad forårsager søvnløshed?

Akut søvnløshed skyldes normalt stress på grund af familie eller arbejde, eller når man har lidt traume (1). Kronisk søvnløshed er derimod normalt forårsaget som en bivirkning af andre problemer. Derfor kaldes det også sekundær søvnløshed. Årsagerne er som anført nedenfor:

• Medikamenter såsom astma, forkølelse og allergi
• Neurologiske lidelser såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom
• Søvnforstyrrelser som rastløse bens syndrom og vejrtrækningsrelaterede lidelser som søvnapnø
• Problemer, der involverer kronisk smerte som gigt
• Overaktiv skjoldbruskkirtel
• Sundhedsproblemer, der forårsager vejrtrækningsproblemer som astma
• Overgangsalderen
• Overdreven koffein, tobak, alkohol eller beslægtede stoffer (2)

Læs videre for at vide om de midler, der kan give dig lindring af søvnløshed og hjælpe dig med at sove bedre.

Naturlige søvnhjælpemidler til søvnløshed

1. Mad til søvnløshed

(a) Kiwi-frugt

(b) Banan

(c) Honning

(d) Mælk 2.

Bedste olier til søvnløshed

(a) Lavendel

(b) Kokosolie

(c) Castorolie

(d) Sortfrøolie

(e)) Fiskeolie

(f) Palisanderolie

3. Bedste juice til søvnløshed - Tærte kirsebærjuice

4. Bedste urter til søvnløshed

(a) Valerian

(b) Hvidløg

(c) Jujube

5. Bedste te til søvnløshed

(a) Kamille te

(b) Grøn te

(c) Rooibos-te

6. Citronmelisse

7. Vitaminer til søvnløshed

8. Motion, yoga og meditation

Her er de øverste 8 retsmidler mod søvnløshed

1. Mad til søvnløshed

(a) Kiwifrugt til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

2 kiwier

Hvad du skal gøre

Spis to friske kiwifrugter en time før du går i seng.

Hvor ofte skal du gøre dette

Fortsæt dette hver aften. Du begynder at bemærke resultaterne om et par uger.

Hvorfor dette fungerer

Kiwier er rige på antioxidanter, som lindrer den oxidative stress i hjernen, der kan forårsage søvnløshed. Kiwier indeholder også serotonin, der hjælper med at slappe af i sindet (3).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(b) Banan til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 1 banan
• 1-2 kopper vand
• Kanelpulver (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Skær enderne af bananen og kog den i vandet i ca. 10 minutter.

2. Sil vandet i en kop og tilsæt en knivspids kanelpulver.

3. Drik dette, mens det er varmt.

Du kan også indtage en moden banan inden du går i seng.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette hver gang du har problemer med at falde i søvn.

Hvorfor dette fungerer

Banan og dens skræl er rige på kalium, magnesium, tryptophan og vitaminer. Disse vigtige næringsstoffer regulerer hjernens og kroppens funktion. De genererer også optimale niveauer af hormoner som melatonin og serotonin, hvilket slapper af hjernen og inducerer søvn (4, 5, 6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(c) Honning til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

1-2 spsk skat

Hvad du skal gøre

Hav skat før du går i seng. Du kan også tilføje en knivspids Himalaya-salt for at vågne op og føle dig frisk og energisk.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette hver aften inden du går i seng.

Hvorfor dette fungerer

At have honning, før du går i seng, forsyner leveren med nok glykogen, som den kan bruge om natten. Når glykogenniveauerne i kroppen falder, produceres stresshormoner (cortisol). Disse forstyrrer din søvn og fører til søvnløshed. Dette kan let styres ved at have honning hver aften. Desuden er honning fuld af antioxidanter, der reducerer oxidativt stress i kroppen (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(d) Mælk til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

Et glas mælk

Hvad du skal gøre

Varm mælken let op og drik den 10-15 minutter inden du går i seng.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Mælk indeholder tryptophan, som er et beroligende middel og kan hjælpe med at fremkalde søvn (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Bedste olier til søvnløshed

(a) Lavendel til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

1-2 dråber lavendelolie eller lavendelpose

Hvad du skal gøre

Læg lavendeloliedråberne på puden, eller hold posen under din pude hver aften.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gentag dette hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Lavendel har en behagelig aroma, som de fleste af os elsker. Det er mild beroligende og også en stemningsstabilisator. Dens neurobeskyttende egenskaber reducerer angst og hjælper dig med at sove bedre (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(b) Kokosolie til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 1 spsk kokosolie
• 1 tsk honning
• En knivspids havsalt

Hvad du skal gøre

1. Bland olie, honning og salt.

2. Brug dette, inden du går i seng.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gentag dette hver nat for god søvn.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolie er rig på mellemkædede fedtsyrer, der forsyner kroppen med optimal energi. Det hjælper også med at regulere den hormonelle produktion, som igen regulerer søvncyklussen (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(c) Ricinusolie til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

1-2 dråber ricinusolie

Hvad du skal gøre

Duv bare en dråbe olie på dine øjenlåg og gnid den ind. Pas på ikke at få olie i øjnene.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette inden du går i seng hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Dette er et af de retsmidler, der er gået ned fra generationer. Ricinusolie har vist sig at fremkalde lange timers søvn, selvom dens nøjagtige virkningsmekanisme stadig ikke er kendt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

(d) Sort frøolie til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk sort frøolie
• Et glas lunkent vand

Hvad du skal gøre

Indtag olien og drik straks lunkent vand.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette hver aften, inden du går i seng i mindst tre til fire uger for at bemærke resultaterne.

Hvorfor dette fungerer

Sort frøolie øger tryptophan-niveauerne i hjernen. Dette er nødvendigt for syntesen af ​​serotonin og melatonin - de hormoner, der regulerer søvn (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(e) Fiskeolie til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

Kapsler med fiskeolie

Hvad du skal gøre

Har en kapsel en gang i løbet af dagen med mad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Inkluder fiskeoliekapsler i dit daglige diætindtag.

Hvorfor dette fungerer

Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer. DHA, en type omega-3 fedtsyre, hjælper med frigivelsen af ​​melatonin i hjernen (11). Således kan inkludering af fiskeolie i din diæt som et supplement eller i form af fisk og skaldyr hjælpe med at behandle din søvnløshed.

Tilbage til indholdsfortegnelse

(f) Palisanderolie til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• Et par dråber palisanderolie
• Olie diffusor

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt æterisk olie i diffusorens olierum, og lad dampene spredes rundt i huset.

2. Gå i seng som normalt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Brug dette aromaterapi middel efter behov.

Hvorfor dette fungerer

Denne olie er afledt af palisander, der er hjemmehørende i Sydamerika. Det er et mildt beroligende middel og hjælper med at fremkalde søvn (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Bedste juice til søvnløshed - Tærte kirsebærsaft

Billede: Shutterstock

Du får brug for

Tærte kirsebærsaft

Hvad du skal gøre

Drik otte ounce tærte kirsebærsaft to gange om dagen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Fortsæt med at drikke denne saft hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Tærte kirsebærsaft indeholder høje niveauer af anthocyaniner (antioxidanter) og antiinflammatoriske stoffer. Bortset fra disse indeholder den også høje niveauer af melatonin. Således hjælper det med at regulere søvncyklussen. Forskere viste, at patienter med søvnforstyrrelser sov næsten 90 minutter mere, da de drak tærte kirsebærsaft (13).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Bedste urter til søvnløshed

(a) Valerian for søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk tørret baldrianrod
• En kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Stej den tørrede rod i vandet i fem til ti minutter.

2. Sil og drik denne urtete to timer før du går i seng.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke denne te hver aften / nat.

Hvorfor dette fungerer

Dette milde beroligende middel vil reducere den tid, det tager for dig at falde i søvn. Det hjælper dig også med at sove i længere tid. Det virker ved at øge mængden af ​​et kemikalie kaldet GABA i hjernen, der udøver en beroligende effekt på nerverne (14).

Forsigtig: Valerianrod kan forårsage levende drømme og mareridt hos nogle mennesker. Kontakt derfor din læge, før du prøver det.

Tilbage til indholdsfortegnelse

(b) Hvidløg til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 1 kop mælk
• En fed hvidløg
• ¼ kop vand

Hvad du skal gøre

1. Hak hvidløg og tilsæt det til mælken.

2. Tilsæt vand til dette og kog indtil der er en kop hvidløgsmælk tilbage.

3. Drik denne varme mælk et par minutter, inden du rammer sengen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette hver aften.

Hvorfor dette fungerer

De antioxidante og antimikrobielle egenskaber ved hvidløg holder kropsvæsker og organer sunde og infektionsfrie. Det hjælper også med en sund funktion af hjertet og hjernen og regulerer dermed søvncyklussen (15).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(c) Jujube til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• Håndfuld jujubes (kinesiske datoer)
• 2-3 kopper vand

Hvad du skal gøre

1. Kog dadlerne i vand i ca. 10 minutter, og sil afkoget.

2. Drik en kop af denne enten varm eller kold. Du kan opbevare resten i køleskabet.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik en kop eller to jujube-te på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Frøet af den spiny zizyphs plante, jujube er blevet brugt i den gamle kinesiske urtemedicin til behandling af søvnrelaterede lidelser. Det er et mildt beroligende middel, der påvirker hippocampus-delen af ​​hjernen og fungerer som et naturligt søvnhjælpemiddel (16, 17).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Bedste te til søvnløshed

(a) Kamille te til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 2-3 spiseskefulde kamilleblomster
• 8 ounce varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tag blomsterne i en gryde eller en stor kop, og tilsæt vandet.

2. Lad urten suge i vandet i ca. 10 minutter.

3. Sil og drik en kop af denne gavnlige urtete.

Hvor ofte skal du gøre dette

Har op til to kopper kamille te på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Denne urtete kaldes ofte 'søvnte'. Blandt de mange flavonoider, der findes i kamille te, binder apigenin til visse receptorer i hjernen og forårsager en afslappende virkning (18).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(b) Grøn te til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 spsk grønne te blade (koffeinfri)
• En kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Stej de grønne teblade i et par minutter.

2. Sil afkoget, og tilsæt et strejf honning til smag.

3. Sip te mens den er varm.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik en kop grøn te inden du går i seng.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te er et glimrende middel mod søvnløshed. Den indeholder aminosyren L-theanin, som er en god søvninduktor (19).

Tilbage til indholdsfortegnelse

(c) Rooibos-te mod søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 1-1½ teskefuld rooibos te
• En kop kogende vand
• Mælk (valgfri)
• Sukker eller honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Stejl te i varmt vand i fem til ti minutter.
2. Sil og tilsæt mælk og sukker eller honning efter din smag. Dette er ikke obligatorisk, da du kan drikke afkoget, som det er.
3. Drik varm te og nyd dens vidunderlige smag.

Hvor ofte skal du gøre dette

Bryg en kop rooibos-te, og få den, når du har problemer med at falde i søvn.

Hvorfor dette fungerer

Rooibos te bruges ofte over hele kloden til søvnløshed. Det har højt antioxidantindhold og ingen koffein. Det reducerer stress og udøver en afslappende og beroligende effekt (20).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Citronmelisse til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• ½ - 2 teskefulde tørrede citronmelisse blade
• En kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Stej citronmelissebladene i vandet i fem minutter.

2. Sil og drik denne te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke to til tre kopper af denne te dagligt. Har helst en kop en time eller deromkring inden du går i seng.

Hvorfor dette fungerer

Ligesom valerian indeholder citronmelisse forbindelser, der har beroligende egenskaber. Dens milde beroligende natur forbedrer kvaliteten og mængden af ​​søvn (21).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Vitaminer til søvnløshed

Billede: Shutterstock

Visse vitaminer er afgørende for at opretholde en sund søvnvågen cyklus. I deres fravær eller når deres niveauer falder i kroppen, kan det føre til søvnløshed. Her er listen over vitaminer, der er forbundet med symptomer på søvnløshed:

• Vitaminer B3, B5, B9 og B12-mangler har tidligere været forbundet med søvnløshed. Svaghed, træthed og søvnløs ses ofte (22). Inkluder mad rig på disse vitaminer som æg, fjerkræ, mejeriprodukter osv. I din kost.

• A-vitamin spiller også en nøglerolle i sund funktion af hjernen, især når det kommer til søvn og hukommelse (23). Fødevarer med rigeligt vitamin A-indhold er kød, æg, fjerkræ og mejeriprodukter.

• Vitaminerne C og E er kraftige antioxidanter og forhindrer oxidativt stress i at forhindre din søvncyklus (22). Spis masser af citrusfrugter, jordbær, tomat, nødder, oliven, hvedekim og andre fødevarer rig på vitamin C og E for god søvn.

• Et andet vitamin, der kan hjælpe dig med at sove bedre, er vitamin D. Dens vigtigste funktion er vækst og vedligeholdelse af sunde knogler. Dens mangel kan forårsage søvnløshed og kronisk træthed (24). Sug i solen og indtag D-vitaminrige fødevarer som fisk og østers.
• Magnesiummangel kan også udløse søvnløshed. Magnesium hjælper med at opretholde niveauerne af GABA, en neurotransmitter, der fremmer søvn. Forskning har vist, at tilskud af magnesium kan forbedre søvnløshed hos ældre (25). Forbrug magnesiumrige fødevarer som bladgrøntsager, græskarfrø, bælgfrugter og nødder.

Bortset fra ændringer i din diæt kan du også vælge vitamintilskud, der vil give din krop den rigtige mængde af disse vitaminer. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om doseringen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Motion, Yoga og meditation

Billede: Shutterstock

Yoga og meditation er begge fænomenale for søvn. De opregulerer begge det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for "hvile og fordøje." At træne om morgenen er også godt til søvn, fordi det ville gøre dig træt ved slutningen af ​​dagen.

At have en sund søvn har en indvirkning på individets humør til at træne den næste dag (25). Du kan også vælge blid yoga, meditation og chanting. Dette er ældgamle teknikker til at få bedre søvn, da de justerer chakraerne og beroliger dit sind. Se vores artikel om yogastillinger for at helbrede søvnløshed til seks vidunderlige asanas, der kan blive livreddere for dine søvnløse nætter.

Hvis yoga og meditation ikke er din kop te, skal du bare synge en rungende ' OM ' eller bare koncentrere dig udelukkende om din vejrtrækning, indtil du falder ned i en dyb søvn.

Søvnløse nætter på grund af søvnløshed kan trætte dig og ødelægge dit humør. Det virker oprindeligt som en skræmmende opgave, men ved at bruge disse hjemmemediciner og afslapningsteknikker som yoga regelmæssigt, kan du helt sikkert sove bedre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Søvnløshed er hovedsageligt præget af manglende evne til enten at falde i søvn eller forblive i søvn eller begge dele. Du kaster og drejer hele natten uden et søvnvink. Og selvom du formår at falde i søvn, kan du ikke forblive i søvn længe. Du vågner op, og den samme rutine gentages. Du vågner om morgenen og føler dig helt urolig, træt, irritabel og endda deprimeret.

Hvad skal man undgå for at forhindre søvnløshed?

Brug for en god nats søvn? Sørg for at undgå følgende:

• Rør ikke ved nogen koffeinkilder mindst fire timer før sengetid. Koffein er en søvnknuser, der også findes i kaffe, cola og nogle lægemidler.
• Sluk mobiltelefoner, iPads, bærbare computere, tv eller andre lysemitterende enheder, da disse stimulerer sindet og ikke lader dig falde i søvn.
• Stop rygning. Nikotin er ligesom koffein et naturligt stimulerende middel og holder dig vågen.
• For store mængder alkohol kan også forstyrre din søvncyklus. Hold øje med den mængde alkohol, du spiser.
• Spis lettere måltider om aftenen og om natten. Et tungt måltid kan også forhindre din evne til at falde i søvn.
• Reducer også dit sukkerindtag om aftenen for at undgå hjernens sukkerhøje aktivitet.

Hjælper olietrækning med at behandle søvnløshed?

Olietrækning eller olieswishing er kendt for at give dig sundere tænder og tandkød og også rydde dine bihuler. Det siges, at det også hjælper med at kurere søvnløshed, men der er ikke nogen signifikante resultater for at bevise dette. Folk har prøvet dette hjemmemedicin, men der er ingen sammenhæng i de virkninger, det har haft på deres søvnløshedssymptomer.

Lad ikke dit sind og din krop lide under søvnløshed og dets eftervirkninger. Brug de ovennævnte hjemmemediciner til søvnløshed eller søvnløshed, og fortæl os, hvordan vores artikel hjalp dig. Del din feedback i kommentarfeltet nedenfor.