8 Bedste måder at øge iltniveauet i blod på

Føler du dig ofte træt? Gør træthed og udmattelse dit liv hårdt? En af de bedste måder at vende denne situation er ved at øge iltniveauerne i dit blod.

Hvordan gør du det? Det er, hvad dette indlæg handler om. Læs videre for at vide mere!

Sådan øges iltniveauet i blodet

Det er ikke nødvendigt at bruge en masse penge eller gennemføre drastiske ændringer i livet for at øge mængden af ​​ilt i dit blod. Du er nødt til at foretage nogle enkle livsstilsændringer og vedtage sundere vaner for succes i denne henseende.

1. Træning

For at sikre, at dit blod tilføres ilt, skal du træne regelmæssigt. Når du træner, brænder cellerne i kroppen ilt hurtigere end den normale hastighed (1). Når kuldioxidniveauerne i kroppen stiger, øger din hjerne åndedrætsfrekvensen for at få mere iltforsyning. Din lunge og dit hjerte fungerer optimalt under træningen for at indtage mere ilt. Det er blevet observeret, at mennesker, der er ramt af KOL, og den resulterende lave iltmætning kan forbedre blodets iltniveauer gennem træning.

2. Antioxidanter

Når du spiser mad fyldt med antioxidanter, kan din krop bruge ilt på en bedre måde (2). Visse vitaminer, herunder vitamin E og C, har dokumenterede antioxidantegenskaber. Du kan spise mad som tranebær, blåbær, røde nyrebønner og mørke bladgrøntsager for at forbedre dit indtag af antioxidanter.

3. Forbedring af kropsholdning

Du har måske ikke tænkt på kropsholdning og dens forbindelse med forbedret ilt i blodet, men de er faktisk forbundet (3)! Når du står, går eller sidder i en slumret kropsholdning, forhindrer det åndedrætsprocessen i nogen grad. Som et resultat ender du med at indtage mindre mængde ilt. Når man sidder eller går med en oprejst ryg og udrettet kropsholdning, kan der indåndes mere ilt, og det kan også komme ind i blodbanen.

4. Undgå CO2 og kulilte

Forsøg at undgå områder og regioner, hvor koncentrationen af ​​kulilte og lignende gasser er højere. Det er dog svært at finde sådanne områder i byregioner. Ikke desto mindre skal du prøve at undgå veje, hvor trafikbelastningen er mere.

5. Få frisk luft

Når du bruger mere tid i regioner, hvor forurening er mindre, og frisk luft er tilgængelig, får din blodbane en stor forsyning med ilt. Du kan plante træer og buske i din have, når de opsuger CO2 og frigiver ilt i atmosfæren. Du kan også ty til jogging eller en morgentur ved flodbredden, en park eller grønne områder, hvor luften er friskere for at tage mere ilt gennem vejrtrækning. Sørg også for, at værelserne i dit hus er ordentligt ventileret.

6. Spise mad med essentielle fedtsyrer

At spise mad, der indeholder de essentielle fedtsyrer, er gavnligt på mange måder (4). Disse fødevarer er ideelle, hvis du vil øge mængden af ​​ilt i blodstrømmen. Fødevarer med forbindelser som alfa-linolensyre og linolsyre er meget nyttige i denne henseende. Du skal spise masser af sojabønner, hørfrø og valnødder.

7. Brug af dyb vejrtrækning

Når du vil tage mere ilt, skal du ty til dyb vejrtrækningsteknikker. Langsomme og dybe vejrtrækningsmetoder gør det muligt for mere ilt at komme ind i lungerne og til sidst komme ind i blodbanen.

8. Afslut med stoffer, alkohol og rygning

Ved at undgå rygning og alkoholforbrug kan du sikre, at din blodbane tilføres det nødvendige iltindhold. Det er overflødigt at sige, at kassering af sådanne vaner er gavnligt for dit generelle helbred.

Nu hvor du ved, hvordan du øger iltniveauet i blod, hvad venter du på? Prøv disse enkle tip i dag og se resultaterne af iltniveauerne i dit blod skyhøje. Med dine iltniveauer højere, vil du føle dig mindre træt og klar til at tage verden på!

Hvordan har dette indlæg hjulpet dig? Fortæl os ved at kommentere i feltet nedenfor.