8 Effektiv yoga udgør for at opbygge din styrke

En svag krop gør ikke noget andet end at modløse din ånd. Lavere udholdenhed, nerve ustabilitet og svag immunitet udtømmer din krop. Som et resultat bliver enhver fysisk opgave, du udfører, stressende og trættende. Hvis du ser på noget naturligt og praktisk for at forhindre kropssvaghed, er yoga din redningsbåd. De 8 styrke-opbyggede yoga-asanas, der er anført i denne artikel, hjælper dig med at komme i gang.

Før vi går videre til asanas, lad os først besvare et simpelt spørgsmål.

Hvad er kropsstyrke?

Din krops styrke kommer fra dens evne til at udøve en kraft på en ekstern genstand. Jo mere vægt du løfter, jo mere styrke har du. Den intensitet, hvormed du anvender kraften, tæller også med. Bortset fra anstrengelse kræver modvirkning og modstand mod en ekstern kraft også kropsstyrke. Tilstrækkelig kropsstyrke er god for det generelle helbred, og det gør livet lettere generelt.

Yoga til kropsstyrke

Det er usandsynligt, at du tænker på yoga, når du vil opbygge kropsstyrke. At løfte vægte i gymnastiksalen er mere almindeligt, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og strækning. Hvad du ikke ved er, at yoga inkorporerer din kropsvægt for at styrke ved bevægelse i stedet for eksterne genstande som håndvægte. Fantastisk, ikke? Denne kulmination af kropsvidenskab og mobilitet for at styrke din krop er magisk. Styrketræning gennem yoga har en ekstra fordel ved at forbedre muskelfleksibilitet, hvilket hjælper dig med at undgå skader. De komplekse bevægelser bringer balance og bevægelse, der er afgørende for at styrke din krop.

Kropsstyrkende Asanas

Der er en overflod af kropsstyrkende asanas at vælge imellem, og her er en liste over de bedste otte.

Yoga udgør for styrke i overkroppen

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (kranposering)
4. Astavakrasana (otte-vinklet stilling)

Yoga udgør for lavere kropsstyrke

1. Utkatasana (stolepose)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga udgør for styrke i overkroppen

1. Navasana (bådposering)

Billede: Shutterstock

Udøvelsen af ​​Navasana kræver tilstrækkelig kernestyrke. Du skal sidde på din bagdel med benene strakte ud foran. Løft dem i en vinkel på 45 grader til jorden, løft hænderne foran og parallelt med jorden. Denne stilling styrker mave og rygsøjle. Underlivets kernemuskler bliver tonet og strammet. Nederste muskler styrkes også i processen.

For mere information, klik her: Navasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Salabhasana (Locust Pose)

Billede: iStock

Denne rygbøjning yoga asana styrker rygsøjlen og armene. Læg på gulvet med din torso nedad. Løft hovedet bagud og løft dine ben opad, mens du løfter dine arme parallelt over jorden. Skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana fungerer som en samlet kropsstyrkende asana, der lindrer træthed og spændinger i ryggen.

For mere information, klik her: Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Bakasana (kranposering)

Billede: iStock

Denne stilling er en arm, der afbalancerer asana, der styrker maveorganerne og håndledene. Du løfter dine ben fra huk ved at bøje din torso fremad og holde den hævede krop ved håndledene placeret mellem de indre lår. Denne afbalancering tilføjer stress til armene og styrker dem.

For mere information, klik her: Bakasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Astavakrasana (otte-vinklet stilling)

Billede: iStock

Denne afbalancering trin for trin af Astavakrasana styrker din krop og hjælper dig med at opnå ligevægt, mens du styrker under- og øvre ryg. Når du løfter dine ben til siden fra Dandasana, mens du holder din krop ved håndledene, bliver mavemuskler, arme og håndled stresset og styrket.

For mere information, klik her: Astavakrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Yoga udgør for lavere kropsstyrke

5. Utkatasana (formandspose)

Billede: Shutterstock

Stolposen kan virke som et barns leg, men det er det ikke. Du er nødt til at gøre en enorm indsats for at opretholde asanaen. Mens du sidder på en imaginær stol, fungerer stillingen til at stabilisere dine knæ og styrke dine lår. Utkatasana er perfekt til at gøre dine ben og ankler lemmer og robuste.

For mere information, klik her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Billede: iStock

Big Toe Pose er en ekspert i at styrke og strække stive hamstrings. Når du bøjer din torso mod dine fødder og får dine håndflader til at røre ved dem, styrkes dine knogler, ryg og ben. Regelmæssig øvelse af Padangusthasana vil styrke dine knæ, tæer og ankler.

For mere information, klik her: Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Billede: iStock

Triangle Pose er en solid underkrops styrkende asana, der fungerer på ben, knæ, lår og ankler. I denne stilling strækkes benene fra hinanden med en arms afstand. Den højre fod drejes 90 grader udenfor, og de vandret strakte arme udgør en lodret linje, når du bøjer til højre i hoften med dit ansigt opad. Denne stilling styrker også hofter, kalve og balder.

For mere information, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Billede: iStock

Denne stilling styrker benmusklerne og leddene. Sid i knælende stilling med dine ben lidt fra hinanden. Hold din torso lige. Bøj baglæns, vip hovedet mod jorden og læg håndfladerne på tæerne. Kapotasana er gavnligt til at styrke lår, lyske og lægmuskler sammen med led og muskler i fødder og ankler.

For mere information, klik her: Kapotasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hver yogastilling tjener formålet med generel trivsel, mens den adskiller sig i de områder, den fokuserer på. Vælg og vælg de asanas, der tjener dit formål og drage fordel af resultaterne.

Her er et par ofte stillede spørgsmål.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Kan jeg udføre kropsstyrkende yogastillinger, når jeg er gravid?

Nogle styrkende yogastillinger som Trikonasana og Utkatasana anbefales til gravide kvinder, og nogle er ikke. Det er bedst at konsultere din læge såvel som en yogatræner, inden du går videre med en yogastilling.

Hvornår er det bedste tidspunkt at udføre yoga-styrkelsesøvelser?

Normalt er det ideelt at udføre øvelserne tidligt om morgenen, når der er et hul på mindst seks timer siden dit sidste måltid.

Hvilke ændringer vil du bemærke i kroppen på grund af yogastyrkning?

De styrkende yogastillinger vil forbedre din kropsstyrke, fleksibilitet, balance såvel som vejrtrækning.

Hvilke forholdsregler skal du huske på, når du udfører kropsstyrkende yoga?

Øv ikke yoga under indflydelse af stoffer eller alkohol. Dem, der har et handicap eller en hvilken som helst medicinsk tilstand, skal konsultere en professionel om, hvordan man går om øvelserne.

Kan yogastyrkende udgange gå galt?

Ja, hvis du stresser din krop ved at overstrække og overstyrke, kan de fokuserede kropsdele blive såret og føre til permanent skade. Så lyt til din krop og stop, når det ikke føles rigtigt.

Yogaasanas, der er anført i denne artikel, arbejder på individuelle kropsdele og bidrager til den samlede kropsstyrke på en måde, der er sund og langvarig. Enhver tvivl, du har om yoga som et middel til at opnå kropsstyrke, vil blive ødelagt ved at prøve disse asanas. Fortæl os, hvordan de arbejdede for dig ved at sende en kommentar nedenfor.