Hvem værdsætter ikke en god nats søvn? Det peper dig ikke kun op for den kommende dag, men giver også din krop den meget nødvendige hvile i slutningen af ​​en trættende dag. Mange ting kan skrue op for dit sovemønster - det kan være at være vågen sent om natten eller bare stresse om de små ting i livet. Det er her æteriske olier kommer ind i billedet. For at vide, hvordan disse mirakelingredienser hjælper dig med at sove bedre, skal du læse videre.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er æteriske olier?
• Hvordan kan æteriske olier fremme søvn?
• 8 bedste æteriske olier til søvn og afslapning
• Andre tip til at fremme søvn

Hvad er æteriske olier?

Æteriske olier er naturlige olier ekstraheret fra planter ved destillation. De bærer ofte aromaen af ​​planten, de stammer fra. Unikke aromatiske forbindelser i hver essentiel olie giver den sin karakteristiske essens.

Destillation er en hovedproces, der bruges til at ekstrahere æteriske olier. Men olierne kan også afledes ved mekaniske metoder som koldpressning. Når de væsentlige komponenter er ekstraheret fra deres respektive planter, kombineres de med en bærerolie for at producere et klar til brug produkt.

Metoden til fremstilling af æteriske olier er af stor betydning, da de, der produceres via kemiske metoder, ikke betragtes som ægte essentielle olier.

Aromaterapi ved hjælp af æteriske olier er et populært hjemmemedicin, der anvendes til behandling af forskellige lidelser. Det er en form for alternativ medicin. Deres aroma inhaleres enten, eller de påføres topisk på huden for at benytte deres funktionelle egenskaber.

Blandt de mange fordele ved essentielle olier er deres stressaflastende, beroligende og søvnfremmende egenskaber. Lad os se nærmere på, hvordan æteriske olier kan hjælpe med at fremme søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan kan æteriske olier fremme søvn?

Æteriske olier hjælper med at reducere stress, depressive følelser og angst. De stimulerer visse områder af dit limbiske system, der er en del af din hjerne. Denne del spiller en vigtig rolle i at kontrollere dine følelser, adfærd, kognitive evner og lugtesans.

Det limbiske system er også ansvarlig for at kontrollere nogle af dine ubevidste fysiologiske funktioner som vejrtrækning, puls og blodtryk.

Det er denne funktion af de essentielle olier, der også fremmer søvn ved at hjælpe dig med at føle dig afslappet.

Der er over 90 typer æteriske olier, og hver har sin unikke aroma og sundhedsmæssige fordele. Følgende er de mest effektive æteriske olier, der hjælper med at stimulere afslapning og dyb søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8 bedste æteriske olier til søvn og afslapning

1. Lavendelolie
2. Røgelseolie
3. Cedertræolie
4. Ylang Ylang olie
5. Romersk kamilleolie
6. Jasminolie
7. Bergamotolie
8. Marjoramolie

1. Lavendelolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3 dråber lavendelolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Fyld en diffusor med vand.
2. Tilsæt tre dråber lavendelolie til den, og tænd den.
3. Inhaler den diffunderede lavendelaroma.
4. Alternativt kan du også hælde en dråbe eller to af den essentielle olie på dine puder, så du kan indånde aromaen hele natten.
5. Du kan også forberede en tåge med lavendelolie og vand og sprøjte den efter behov.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolie viste sig at have en omvendt effekt på angst og depression (1). Derfor kan det hjælpe med at forbedre søvn og kognitive evner (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Røgelseolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3-4 dråber røgelseolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre til fire dråber røgelseolie til en diffusor fyldt med vand.
2. Tænd diffusoren og inhalér den behagelige aroma.

Hvorfor dette fungerer

Røgelseolie har mange terapeutiske egenskaber, hvoraf den ene er dens evne til at reducere træthed. Det forbedrer også symptomer på angst og depression takket være dets angstdæmpende og antineurotiske aktiviteter (3). Disse egenskaber kan hjælpe dig med at forblive afslappet og samtidig fremme søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Cedertræolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3 dråber cedertræolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre dråber cedertræolie til en diffusor fyldt med vand.
2. Tænd diffusoren.
3. Inhaler den beroligende aroma.
4. Gør dette lige inden du rammer sengen.

Hvorfor dette fungerer

Cedertræ indeholder en forbindelse kaldet cedrol, der udviser beroligende egenskaber ved indånding. Det kan hjælpe dig med at sove bedre (4).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Ylang Ylang olie

Shutterstock

Du får brug for

2-3 dråber ylang ylang olie

Hvad du skal gøre

1. Hæld et par dråber ylang ylang olie på din pude lige inden sengetid.
2. Alternativt kan du også gnide en dråbe olie på dine håndled.
3. Hvis du har følsom hud, skal du blande den essentielle olie med en bærerolie som kokosnød eller olivenolie.

Hvorfor dette fungerer

Ylang ylang olie lindrer symptomer på stress og depression og udviser en afslappende virkning på transdermal absorption (5). Dette kan igen også hjælpe dig med at sove bedre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Romersk kamilleolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3 dråber romersk kamilleolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre dråber romersk kamilleolie i en diffusor, der er fyldt med vand.
2. Tænd for det, og inhalér den beroligende aroma.
3. Du kan også lægge en dråbe eller to kamilleolie på din pude og inhalere dens duft, mens du sover.
4. En anden mulighed er at tilføje 15-20 dråber kamilleolie til dit badevand og suge det i.

Hvorfor dette fungerer

Romersk kamilleolie har søvnfremkaldende og beroligende egenskaber, der kan hjælpe dig med at sove bedre (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Jasminolie

Shutterstock

Du får brug for

• 2-3 dråber jasminolie
• 1-2 teskefulde transportørolie

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to til tre dråber jasminolie til bærerolien.
2. Bland godt og brug blandingen til en afslappende massage.
3. Lad den være tændt i 30-60 minutter, inden du går i bad.

Hvorfor dette fungerer

Jasminolie har stimulerende egenskaber, der kan lindre symptomerne på angst og depression, samtidig med at du forbliver afslappet og sover bedre (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Bergamotolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3-4 dråber bergamotolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre til fire dråber bergamotolie til en diffusor, der er fyldt med vand.
2. Tænd diffusoren, og inhaler bergamottens aroma.

Hvorfor dette fungerer

Bergamotolie er et populært middel til at lindre symptomer på stress og angst. Mens den hjælper dig med at forblive rolig og afslappet, hjælper denne olie også med at fremkalde søvn (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Marjoramolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3-4 dråber merianolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre til fire dråber merianolie til en diffusor fyldt med vand.
2. Tænd diffusoren og inhalér den behagelige aroma.

Hvorfor dette fungerer

Marjoramolie kan hjælpe med at lindre dit stress ved at reducere dine cortisolniveauer (9). Denne afslappende effekt kan også hjælpe med at fremme søvn.

Mens disse æteriske olier virker magiske, kan du også prøve et par ekstra tip, der kan hjælpe dig med en god søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Andre tip til at fremme søvn

• Forkæl dig ikke med koffein hvor som helst tæt på din sengetid.
• Spis et tidligt måltid.
• Meditere eller øve yoga.
• Brug ikke dine telefoner, bærbare computere eller fjernsyn, når du ligger på din seng.
• Følg et ritual for sengetid, der kan forberede din krop til at få lidt søvn - dette kan omfatte et varmt bad eller skift til behageligt tøj inden sengetid.

De æteriske olier, der diskuteres i denne artikel, hjælper med at forbedre dine søvnmønstre. Vigtigst er det, husk altid at være rolig og afslappet, da det er en af ​​de bedste måder, du kan bekæmpe symptomer på søvnløshed eller søvnløshed på. Hvis du har spørgsmål vedrørende artiklen, bedes du sende dem i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er der nogen bivirkninger ved brug af æteriske olier?

Hvis æteriske olier bruges topisk uden at fortynde dem i en bærerolie, kan du opleve hudirritation (hvis du har følsom hud). De bør heller ikke tages internt, medmindre de er fødevarekvalitet.

Hvordan kan æteriske olier hjælpe mig med at sove bedre?

Æteriske olier kan hjælpe dig med at sove bedre ved at lindre symptomer på stress og angst og hjælpe dig med at blive afslappet. De kan også reducere cortisolniveauer i din krop. Alt dette hjælper dig med at sove godt.

Referencer

1. “Lavendel Fragrance Essential Oil and the Quality of Sleep in Postpartum Women” Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine
2. “Aromaterapi: Virkningen af ​​lavendel på angst og søvnkvalitet hos patienter behandlet med kemoterapi” Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. ”Røgelse – terapeutiske egenskaber” Fremskridt inden for hygiejne og eksperimentel medicin, US National Library of Medicine
4. “De beroligende virkninger og virkningsmekanismen ved cedrol inhalation med adfærdsmæssig farmakologisk evaluering” Planta Medica, US National Library of Medicine
5. “Afslappende virkning af ylang ylangolie på mennesker efter transdermal absorption” Fytoterapi Research, US National Library of Medicine
6. "Kamille: En urtemedicin fra fortiden med lys fremtid" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. “Stimulerende virkning af aromaterapimassage med jasminolie” Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. "Citrus bergamia æterisk olie: fra grundlæggende forskning til klinisk anvendelse" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. "Essentiel olieinhalation på blodtryk og spytkortisolniveauer hos præhypertensive og hypertensive personer" Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine