8 Øjeblikkelig lindring af yoga asanas til ischias

Vi har alle hørt om ischias. Helt åbenlyst, når vi ikke er berørt, bekymrer vi os ikke rigtig om, hvad det er. Men dette er noget, du skal passe på. Det påvirker en hel masse mennesker, især kontorbesøgere med forkert kropsholdning og stillesiddende livsstil.

Hvad er ischias?

Ischias er en nerve, der stammer ud fra rygsøjlen, løber dybt ind i bagenden og rejser ned til bagsiden af ​​hvert ben. Denne nerve er tilfældigvis også den længste nerve i kroppen.

Når denne nerve presses, eller blodcirkulationen i området reduceres, passerer en skydesmerter gennem området, hvilket gør siddende og stående til en opgave. Smerten øges, når personen sidder.

Ischias kan også opstå fra rygsøjlelidelser som spondylitis, spinal stenose, en beskadiget eller brudt skive, en lænderygskade eller en degenerativ skadesygdom. Alle disse lægger pres på iskiasnerven og fremkalder derved smerte.

Hvad er symptomerne på ischias?

Forskellige mennesker har forskellige symptomer, men disse er nogle almindelige, som de fleste mennesker gennemgår.

Når smerten starter, forekommer den kun på den ene side af lænden og strækker sig til sidst til bagdel, hofter, ben og helt ned til fødderne. Nogle mennesker har sårende smerter i et område af benet og oplever følelsesløshed hos de andre.

Der er også symptomer på svaghed i ryggen og underbenet med prikkende fornemmelser.

Under ekstreme forhold mister folk deres blærekontrol.

Mens nogle mennesker klager over regelmæssig smerte, for andre kan smerten kun vare i et par uger eller op til en måned. Men det er bedst at behandle smerten, eller det kan forværre tilstanden med tiden.

Ischias starter langsomt og kan være uudholdelig om natten. Nogle mennesker står også over for mere smerte, når de nyser, griner eller hoster, eller når de sidder for længe eller går lange afstande.

Hvordan hjælper yoga med at behandle ischias?

Der er mange behandlinger derude for at helbrede ischias. Men intet fungerer som yoga. En undersøgelse viser, at når ischiaspatienter brugte en kombination af yoga og smertedæmpende medicin, faldt problemets intensitet og hyppighed drastisk. Her handler alt om

8 grundlæggende poser i yoga til ischias

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Billede: Shutterstock

Dandasana eller Staff Pose er en grundlæggende, siddende stilling. Det siges at bøje lænden og give benene en god strækning. Dette fremmer en sund blodcirkulation, især i de berørte områder, og frigiver det tryk, der er opbygget i iskiasområdet, hvilket giver det nok plads til at trække vejret.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Dandasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Rajakapotasana

Billede: Shutterstock

Smerten opstår normalt, når en muskel i baldeområdet lægger tryk på iskiasnerven, mens den skubbes mod senerne under den. Dette sender øjeblikkeligt en smerte i dine ben. Pigeon Pose udfører vidundere for at lindre smerten, fordi den strækker den muskel, der lægger nerven, og frigiver derved den opbyggede spænding.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Rajakapotasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Ardha Matsyendrasana

Billede: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana giver kroppen et godt twist. Dette twist bøjer hofterne og lænden og slapper også af området. Blodcirkulationen forbedres, og smerter reduceres.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Ardha Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Salabhasana

Billede: Shutterstock

Locust Pose styrker lænden og fremmer en sund cirkulation i under hofteområdet. Dette hjælper med at frigøre iskiasmerter, for når der mangler cirkulation, opbygges der tryk i dette område.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Setu Bandhasana

Billede: Shutterstock

Dette er en af ​​de mest effektive. Det strækker forsigtigt lænden og de store muskler i balderne. Dette forbedrer fleksibiliteten og inducerer bevægelse i ischias-berørte områder, der for det meste er inaktive og indsnævret. Bridge Pose forbedrer også blodcirkulationen.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Supta Padangusthasana

Billede: Shutterstock

Denne asana inducerer en grundlæggende strækning i hamstring. Strækningen åbner balderne og hjælper således med at reducere smerten. Da det strækker kalve og ben, fremmer det også cirkulation under torso.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Salamba Sarvangasana

Billede: Shutterstock

Salamba Sarvangasana er en omvendt yogastilling. Det fremmer korrekt blodgennemstrømning og slapper af musklerne i balderne. Det er en utrolig effektiv asana at helbrede iskias simpelthen på grund af den mængde blod og ilt, der pumpes ind i ischiasområdet og derved heler det.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Salamba Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Bhujangasana

Billede: Shutterstock

Bhujangasa eller Cobra Pose er en grundlæggende, men kraftfuld pose. Det giver din nedre del af ryggen og rygsøjlen en god strækning og lindrer smerter forårsaget af en glideskive, som er en af ​​hovedårsagerne til ischias.

For at vide mere om denne asana, klik her: Komplet guide til Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved alt om yoga for smerter i iskiasnerven, hvad venter du på? Du skal bare slippe af med ischias ved at øve yoga hver dag. Hvis du allerede lider af det, har du en god kur ved hånden. Og hvis du ikke gør det, kan du stadig øve yoga for at sikre, at du aldrig behøver at beskæftige dig med ischias. Hvor godt er det!