9 Yoga udgør for at forbedre din immunitet og fleksibilitet

Føler vi ikke ofte, at vi er blevet slaver af vores stillesiddende livsstil? Bagsiden ser ud til at være afrundet i en fornemmelse, og lemmerne og leddene føles sårbare. Med en lille ændring i sæsonen bøjer vi os hurtigt for influenza og feber, og vi tænker altid to gange, før vi tager en bid på gaden, fordi vi helt sikkert får en dårlig mave. Hvad indikerer alt dette? Manglende fleksibilitet? Lav immunitet?

Hvad er fleksibilitet?

Du ved, at dine lemmer kan sætte sig fast, hvis du er stillesiddende. Du har hørt og sandsynligvis sagt til dig selv, at du skal træne for at blive fleksibel. Men ved du hvad det at være fleksibelt faktisk betyder?

Fleksibilitet kaldes også limberness. Det refererer til et omfattende bevægelsesområde i et individuelt led eller i alle led. Det tilføjer også længde til musklerne, der krydser leddene, og dette inducerer bøjningsbevægelsen.

Fleksibilitet er yderst vigtigt, simpelthen fordi hvis vores lemmer og muskler ikke bevæger sig i deres fulde bevægelsesområde, er de slags rust og giver anledning til en kæde af problemer, hvor smerte er et af de første tegn.

Hvad er immunitet?

Immunitet er yderst vigtigt for at holde sygdomme og problemer i skak. Det er simpelthen kroppens evne til at danne et skjold mod skadelige mikroorganismer for at forhindre dem i at komme ind i kroppen. Immunitet fungerer ikke kun som en barriere mod disse organismer, men eliminerer også patogener. Det har også denne medfødte evne til at skabe patogen-specifik resistens.

Hvordan hjælper Yoga med at skabe fleksibilitet og øge immuniteten?

Yoga på sanskrit betyder at deltage eller fokusere. Når man praktiserer yoga regelmæssigt, er ens fysiske gevinster styrke, immunitet og fleksibilitet. Yoga tilbyder en komplet pakke med både sind og kondition. Denne pakke inkluderer muskelaktivitet (som giver fleksibilitet) og en indre bevidsthed om selv, energi og åndedræt (der hjælper med at opbygge immunitet).

Yogas helbredelsessystem er baseret på fire grundlæggende principper.

1. Denne praksis mener, at den menneskelige krop er en holistisk enhed og består af indbyrdes forbundne dimensioner, der ikke kan adskilles fra hinanden. Det mener også, at helbredet eller sygdommen i en dimension også direkte påvirker de andre aspekter.

1. Den anden tro eller det andet princip er, at alle individer er unikke, og at deres behov også er unikke. Dette skal anerkendes, og fremgangsmåden skal skræddersys, så den passer til ens behov.

1. Det tredje princip siger, at yoga er selvstyrende, og eleverne er deres egne healere. Yoga engagerer den studerende i kroppens helingsproces og spiller en aktiv rolle i deres rejse til sundhed. Healingen gennem yoga kommer indefra, og derfor etableres en følelse af autonomi.

1. Det fjerde princip er, at individets sindstilstand er afgørende for helingsprocessen. Hvis en person praktiserer med en positiv tankegang, er helbredelsen hurtigere sammenlignet med når personen praktiserer med en negativ tankegang.

Betydningen og principperne bag yoga gør det klart, at denne metode fungerer på både styrke og immunitet. Det heler ikke kun, men forhindrer også sygdomme og lidelser, mens det forlænger lemmer og muskler.

Yoga til immunitet og fleksibilitet - alt det tager er 15 minutter

Se på disse 9 effektive yogastillinger for at øge immuniteten.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: Shutterstock

Selvom denne asana virker utrolig enkel i starten, kræver den en hel del tilpasning for at perfektionere den. Det er vigtigt at få det rigtigt, da denne asana er basen for mange andre asanas, der følger. Denne stilling fungerer på alle dine muskler, da den korrigerer din kropsholdning og gør din krop fleksibel og smertefri, især hvis du har et stillesiddende skrivebordsjob. Det justerer dit skelet og bringer det tilbage til en neutral holdning. Denne asana fungerer også på dit nervesystem, fordøjelses- og åndedrætssystemer og sørger for, at de er reguleret og fungerer godt og derved styrker din immunitet.

For at vide mere om denne asana, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Utkatasana (formandspose)

Billede: Shutterstock

Denne asana kaldes også Chair Pose, og den er både hård og kraftig, da hver eneste del af din krop er involveret i den. Det kræver meget styrke og udholdenhed at danne en imaginær stol med din krop. Når du gør dette, opnår du en følelse af stabilitet og bekæmper også tyngdekraftsmodstanden. Når du træner denne asana regelmæssigt, bliver du stærkere, mere fleksibel og mere immun.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Billede: Shutterstock

Denne asana kaldes også Warrior II Pose. Det kræver fokus og styrke, og når din krop stræber efter at opnå det, bliver det både fleksibelt og immunt. Denne asana giver benene en god strækning og strækker også lysken, lungerne, brystet og skuldrene. Regelmæssig øvelse af denne asana hjælper også med at forbedre udholdenhed.

For at vide mere om denne asana, klik her: Virabhadrasana II

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Vrksasana (Tree Pose)

Billede: Shutterstock

Vrksasana eller Tree Pose styrker rygsøjlen, da det forbedrer både balance og balance. Øvelse af denne stilling hjælper også neuromuskulær koordination. Selvom denne asana mere er en afbalancerende stilling, justerer den kroppen og forbereder den til vanskeligheder. Til sidst forbedres fleksibilitet og immunitet med praksis.

For at vide mere om denne asana, klik her: Vrksasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Anjaneyasana

Billede: Shutterstock

Denne asana tillader fuld bevægelsesområde i underkroppen, da det giver hamstrings, quadriceps og lysken en god strækning. Anjaneyasana åbner også brystet, hjertet og lungerne. Det siges at generere varme i kroppen og fungerer således utroligt godt for dem, der har svært ved at klare koldt vejr. Åbningen af ​​lungerne smider alt slim ud, hvilket giver lungerne en god rensning.

For at vide mere om denne asana, klik her: Anjaneyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Billede: Shutterstock

Denne asana giver bagsiden af ​​benene og håndledene en god strækning. Det arbejder mod at udvikle indre styrke. Det er vigtigt at rette din krop korrekt, når du træner plankeposen. Dine muskler og organer stimuleres, og deres funktion forbedres.

For at vide mere om denne asana, klik her: Vasisthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Billede: Shutterstock

Setu Bandhasana åbner brystet, hjertet, skuldrene, rygsøjlen, bagsiden af ​​nakken og hoftebøjningerne. Også betragtes som en mild inversion, i denne asana er dit hjerte placeret over dit hoved. Det formår derfor at give dig alle fordelene ved en inversion. Det giver lindring fra stress, træthed og søvnløshed, regulerer blodtrykket og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Det masserer også knæ og skuldre og derved forynge udøveren.

For at vide mere om denne asana, klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Matsyasana (fiskestilling)

Billede: Shutterstock

Matsyasana eller Fish Pose styrker ryg og mave. Det giver en kurve i nakken, der er betydeligt fordelagtig for skjoldbruskkirtlen. Denne asana rødder dig til jorden, når den løfter dit humør og forynger dig. Denne asana inducerer naturligvis fleksibilitet i rygsøjlen, men forbedrer også immuniteten. De siger, at hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt, vil du aldrig lide af et slagtilfælde.

For at vide mere om denne asana, klik her: Matsyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Balasana (Child Pose)

Billede: Shutterstock

Balasana er en effektiv pose i yoga for at forbedre immuniteten. Det toner mavemusklerne og forbedrer dermed processen med at eliminere affald såvel som fordøjelsesproceduren. Det strækker din nedre ryg og ryg, da det slapper fuldstændigt af din krop.

For at vide mere om denne asana, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Har du nogensinde praktiseret en forbedring af fleksibiliteten? Immunitet og fleksibilitet har muligvis ikke en direkte forbindelse, men de er begge integrerede for fremragende sundhed. Når du praktiserer yoga, behandles og forbedres begge disse faktorer. Uanset om din fleksibilitet og immunitet er op til mærket, er det en god ide at begynde at øve yoga i dag. Når alt kommer til alt er forebyggelse altid bedre end helbredelse.