9 Bedste nødder til vægttab - hvordan de fungerer og dosering

Nødder er yderst nyttige til vægttab (1). De sunde fedtstoffer, proteiner, kostfibre, vitaminer og mineraler i nødder hjælper dig med at kaste ekstra pund ved at øge mætheden, øge stofskiftet og give energi (2), (3), (4). Når det er sagt, kan du også nemt overforbruge nødder, hvilket fører til vægtøgning, da de indeholder meget kalorier. Så du skal vide, hvilke nødder du skal spise og i hvilke beløb, der hjælper med vægttab. Dette indlæg viser de 9 bedste nødder til vægttab og hvordan man forbruger dem. Læs det hurtigt for at slippe af med den ekstra flab. Stryg op!

Nødder hjælper også med at forhindre hjerte-kar-sygdomme (5).

9 lækre nødder til vægttab

1. Brasilienødder

Shutterstock

Paranødder er gode kilder til selen, som spiller en vigtig rolle i din krops antioxidantaktivitet. Brasilianske forskere bekræftede også, at forbrug af paranødder førte til lavere serum LDL (dårlige) kolesterolniveauer og høje HDL (gode) kolesterolniveauer (6).

Derudover er de rige på flerumættede og enumættede fedtstoffer, som er gode til at forhindre betændelse og betændelsesinduceret vægtøgning (7).

Kalorier - Omkring 200 kalorier

Sådan spiser du

Paranødder i kerner er bedst til vægttab. Den tid, det tager at fjerne kernen, forhindrer dig i at poppe disse velsmagende og cremede nødder efter hinanden og derved holde dit kalorieindtag i skak.

Hvor meget pr. Dag

Du kan forbruge ca. 40 gram paranødder om dagen.

Bedste tidspunkt at spise

Spis det med morgenmad, så din krop kan bruge kalorierne som brugbar energi.

2. Valnødder

Shutterstock

Valnødder er trænødder, der ligner formen på en menneskelig hjerne. Det er grunden til, at det er en populær tro på, at valnødder er gode for dine hjerneceller. Men nye videnskabelige beviser viser, at indtagelse af 30 g valnødder om dagen kan medvirke til at reducere kropsflab (8). Forskere har også fundet ud af, at valnødeforbrug hjælper med at reducere BMI og risikoen for type 2-diabetes (9).

Kalorier - Ca. 190 kalorier

Sådan spiser du

Hvis det er muligt, forbruge valnødder, der er i skallen. Hvis ikke, forbruge rå eller tørre ristede valnødder uden salt eller nogen belægning.

Hvor meget pr. Dag

Du kan sikkert forbruge 30 gram valnødder om dagen til vægttab.

Bedste tidspunkt at spise

Morgenmad, mellemmåltid eller frokost. Du kan smide et par nødder i din morgenmadsskål, smoothie eller frokostsalat.

3. Mandler

Shutterstock

Mandler er energitætte nødder, der ikke kun smager godt, men også hjælper med vægttab. De er fyldt med protein, kostfibre, enumættede og flerumættede fedtsyrer og calcium (10). Amerikanske forskere fandt ud af, at folk, der indtog mandler regelmæssigt med en diæt med lavt kalorieindhold, var i stand til at tabe sig og opretholde vægttabet (11).

Kalorier - Cirka 162 kalorier

Sådan spiser du

Sug en håndfuld mandler i vand i cirka en time, og indtag dem med den ydre kappe for at få en ekstra dosis fiber. Men hvis du lider af IBS / IBD eller mavesår, skal du spise dem uden den ydre kappe. Du kan også tilføje mandler til din morgenmadsskål og smoothies eller lave mandelmælk og mandelmasse.

Hvor meget pr. Dag

Forbrug en håndfuld mandler om dagen.

Bedste tidspunkt at spise

Om morgenen med morgenmad eller inden træning.

4. Pistacienødder

Shutterstock

Pistacienødder er en af ​​de bedste nødder til vægttab. Imidlertid er det kun in-shell, usaltede pistacienødder