Indholdsfortegnelse:
- Hvad er vejrtrækningsøvelser for lungerne?
- Top 9 åndedrætsøvelser for sunde lunger:
- 1. Maveåndedræning:
- 2. Humming åndedrætsøvelse:
- 3. Kinesisk åndedrætsøvelse:
- 4. Skubbe ud:
- 5. Ribstræk:
- 6. Abdominal vejrtrækning:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Cardio- vaskulære øvelser:
- 9. Aerobic:
Hver gang vi trækker vejret, arbejder vores lunger hårdt for at holde vores krop fyldt med ilt. Lunger betragtes som de største organer i kroppen. De er ansvarlige for at få iltforsyning til blodet og filtrere kuldioxid ud af blodet. Lungerne er svampede i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Oftest er lungeproblemer forårsaget af overdreven rygning. Den bedste måde at holde lungerne sunde på er at holde op med at ryge! Men der er også andre måder, der kan hjælpe med at holde vores lunger rene. Faktisk fungerer åndedrætsøvelser effektivt for at holde vores lunger sunde og klare.
Hvad er vejrtrækningsøvelser for lungerne?
Åndedrætsøvelser er enkle øvelser, der udføres for at øge energien i kroppen og mindske spændingen. Det er vigtigt at øve disse øvelser ordentligt for at få fordelen. De kan gøres for at rense lungerne, når de komprimerer lungernes vægge og tillader en person at puste lidt luft ud. Pranayam er en effektiv åndedrætsøvelse, der kan gøres for at øge luftstrømmen og give kroppen det nødvendige ilt.
Top 9 åndedrætsøvelser for sunde lunger:
Lad os se på de top 9 åndedrætsøvelser for at have klare og sunde lunger:
1. Maveåndedræning:
Billede: Shutterstock
Denne øvelse skal udføres ved at ligge fladt på ryggen og trække vejret dybt. Nogle puder kan holdes under knæene og nakken for at hjælpe maven med at stige under indånding og falde under udånding. Denne øvelse kan udføres i ca. 5 minutter.
2. Humming åndedrætsøvelse:
Billede: Shutterstock
Til denne øvelse skal du lave en lang brummende lyd, mens du udånder luften, og mave musklerne skal trækkes indad.
3. Kinesisk åndedrætsøvelse:
Billede: Shutterstock
Denne åndedrætsøvelse for lungerne involverer korte inhalationer uden nogen udånding fra næsen. Denne øvelse slapper også af sind og krop ved at give det nødvendige ilt til stofskiftet i kroppen.
4. Skubbe ud:
Billede: Shutterstock
Denne skubbeøvelse er enkel, hvor du bare skal stå på en flad jord og bøje sig nedad fra din talje. Skub luften ud fra lungerne, og vend derefter tilbage til lodret position.
5. Ribstræk:
Billede: Shutterstock
Du skal stå oprejst, mens du træner denne øvelse og uddrive luft fra lungerne. Herefter skal du trække vejret langsomt ind for at udvide lungekapaciteten maksimalt. Til dette skal du endda holde vejret i 20 sekunder.
6. Abdominal vejrtrækning:
Billede: Shutterstock
Denne øvelse udføres også ved at ligge og placere den ene hånd på underlivet og den anden på brystet. Når du er i den korrekte kropsholdning, indånder og udånder du langsomt dybt gennem munden.
7. Anulom-Vilom:
Billede: Shutterstock
Denne åndedrætsøvelse er gavnlig for kroppen og kan udføres som en opvarmning, inden du udfører dybe åndedrætsøvelser. De gøres hovedsageligt for at forbedre lungernes ydeevne og rydde luftvejene for at opnå mere ilt. Denne alternative vejrtrækning er nyttig og kan endda hjælpe med at reducere stress.
8. Cardio- vaskulære øvelser:
Billede: Shutterstock
Disse øvelser kan også udføres for at indånde frisk luft, og de er nyttige til at hjælpe en person med at holde op med at ryge.
9. Aerobic:
Billede: Shutterstock
Disse øvelser kan udføres for at øge respirationseffektiviteten. Det inkluderer udførelse af aktiviteter som jogging, cykling og skøjteløb. Anstrengende træning resulterer også i dyb vejrtrækning og forbedrer også kroppens samlede elasticitet.
Hovedformålet med at udføre disse øvelser er at få mere ilt til kroppen. Bedre iltforsyning er lig med en bedre funktion af kroppen. Så det er nødvendigt, at disse øvelser udføres ordentligt, og man skal føle udvidelsen af brysthulen for at opnå de ønskede resultater.
Var denne artikel til hjælp? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.