9 Spændende asanas, der vil tone dine indre lår i løbet af få dage

Kvinder klager altid over deres vægt - enten armene svulmer ud, eller deres hofter blander sig med deres perfekte figur. Men på en mere seriøs note er de indre lår, som også kaldes adduktorer, ikke kun en vigtig muskelgruppe, men også meget interessante.

De fleste kvinder klager altid over svirrende indre lår, og selvom mænd virkelig ikke er interesserede i det, burde de ideelt set også gøre det. Dette er et område af kroppen, som du især skal være opmærksom på, hvis du har smerter i hofte, knæ, lænd og ankler. Det er også et af de få områder, der kan udøves for at ophæve de æstetiske klager og samtidig slippe af med smerten og forhindre skader. Glutenene ligner også de indre lår - de styrkes og stimuleres gennem træning. Årsagen til, at det er vigtigt at tale om gluterne og de indre lår sammen, er at mens du arbejder på adduktorerne for at skabe og opretholde stabilitet og balance omkring hofterne, er det også vigtigt at aktivere glutes.

Smerter og toning er ikke den eneste grund til, at de indre lår kommer i fokus. De indre lår forsømmes normalt og er derfor begge svage og stramme, og det er to store grunde, der ansporer smerte og ubehag. Også, hvis du tror, ​​at enkle lunger vil hjælpe dig med at stimulere de indre lår, er det ikke så simpelt. Du har brug for noget mere.

Hvordan yoga kan hjælpe med at styrke og tone de indre lår

For at arbejde på dine indre lår skal du ikke kun arbejde på at styrke dem, men også med at strække dem, så mobiliteten forbedres. De bevægelser, du vælger, skal både strække og styrke området. Husk, at styrkelsen skal ske i hele bevægelsesområdet.

Disse asanas hjælper dig med at forbedre bevægelsesområdet og vedligeholde det, mens du arbejder på toning og styrkelse af musklerne. I vores sædvanlige træning bruger vi kun al vores tid på at strække og løfte gennem et meget begrænset bevægelsesområde. Disse får musklerne til at stramme mere.

Yoga giver dig den rigtige kombination af strækning og styrkelse, samtidig med at du også tilbyder en bred vifte af bevægelse, og dette fungerer utroligt for dine indre lår.

9 effektive poser i yoga F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Billede: iStock

Garudasana eller Eagle Pose er en stærk asana, der fungerer smukt mod toning og styrkelse af dine lemmer. Når du fokuserer din opmærksomhed på at balancere i stillingen, arbejder dine indre lår over tid for at holde balancen. Dette hjælper med at styrke og tone dem. Denne asana aktiverer også glutes og giver dine ben en god strækning, lindrer smerten og frigiver den fangede stress.

For at vide mere om denne asana, klik her: Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Natarajasana

Billede: iStock

Natarajasana er en af ​​de mest yndefulde yogastillinger. Det er næsten som om du er en del af en smuk dansrecital. Det kræver dog tålmodighed og øvelse at perfektionere denne stilling og efterligne den nåde, når du stræber efter at opnå balance. Dine benmuskler skal arbejde over tid for at støtte og balancere dig selv. Hvis du bemærker ordentligt, strækkes det ene ben ud i denne asana, og undervejs bearbejdes dine indre lår. De får en grundig strækning og forbliver aktive, selv når du er færdig med øvelsen.

For at vide mere om denne asana, klik her: Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Tittibhasana

Billede: iStock

For at vide mere om denne asana, klik her: Tittibhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Anjaneyasana

Billede: iStock

Anjaneyasana er et lavt spring og er en af ​​de bedste. Lunger arbejder hovedsageligt på musklerne i de indre lår. De giver dem en dyb strækning og åbner dem grundigt op og sørger for, at al fanget stress frigøres, og musklerne løsnes. Det lave udfald er en integreret asana, når det kommer til toning af dine indre lår. Det er i stigende grad fordelagtigt, hvis du inkorporerer en pulserende handling, når du laver denne asana.

For at vide mere om denne asana, klik her: Anjaneyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Gomukhasana

Billede: iStock

Gomukhasana eller Cow Face asana er også blandt de mest alsidige yoga asanas. Det har mange sundhedsmæssige fordele. Selvom denne asana har både hånd- og benbevægelser, er det kun benbevægelsen, vi er bekymrede for, når det kommer til toning af de indre lår. Hvis du ser nøje, er det ene knæ stablet over det andet. Det ser måske let ud, men det er ret udfordrende. Når du arbejder på at perfektionere stablingen, bliver dine indre lår tonet og masseret.

For at vide mere om denne asana, klik her: Gomukhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Rajakapotasana

Billede: iStock

Rajakapotasana er en af ​​de mest effektive åbner brystet og giver dine ben en god strækning. Dine indre lår drager især fordel af denne asana. Når du placerer dem foran, foldes de på en måde, så det indre lår strækkes grundigt. Når du løfter bagbenet, hviler dens vægt på dit indre lår og styrker det. Denne asana toner virkelig området i et komplet bevægelsesområde.

For at vide mere om denne asana, klik her: Rajkapotasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Malasana

Billede: iStock

Malasana er en hukende stilling. Det fungerer så godt at tone din bagdel og lår. En squat er en vigtig øvelse til at arbejde på dine lår. Dine indre lår strækkes og styrkes, når du træner denne asana. Du vil føle dig ukomfortabel i starten, men når du slapper af i asanaen, vil du nyde den dybe strækning i dine indre lår, og du vil føle musklerne løsne sig.

For at vide mere om denne asana, klik her: Malasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Hanumanasana

Billede: iStock

Hanumanasana består af en fuld bensplit. Det er en avanceret stilling, og det fungerer musklerne i hele dit ben. Dine ben skal være stærke for at du kan øve dig på denne asana. Og hvis de ikke er, når du stræber efter at perfektionere denne asana, vil de styrke sig selv. De indre lår er bearbejdet i deres fulde bevægelsesområde i denne asana.

For at vide mere om denne asana, klik her: Hanumanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Dhanurasana

Billede: iStock

Dhanurasana eller Bow Pose er en anden utrolig asana, der fungerer på alle fire lemmer. Hvis du ser nøje, er dine lår fra jorden i denne asana. Den milde suspension styrker dem, især de indre lår, giver dem en god strækning og toner dem også.

For at vide mere om denne asana, klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Det er meget vigtigt at holde hele din krop strakt for at beskytte den mod at blive rusten. Dine indre lår er et af de mest forsømte områder, og yoga når og strækker selv de mest forsømte muskler i kroppen.