9 Vitamin b12-rige kornprodukter, du skal medtage i din kost

Den menneskelige krop har brug for 5 slags næringsstoffer for at fungere normalt. Disse er for det meste opdelt i fem kategorier, såsom fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler og grovfoder eller fiber. Forskellige næringsstoffer tilbyder den menneskelige krop forskellige funktioner. Og hver af dem skal indtages i den krævede mængde for at sikre et godt helbred. Vitamin B12 er et vigtigt næringsstof, der udfører mange funktioner i kroppen. Denne artikel hjælper dig med at forstå mere om dette vitamin sammen med dets fordele og anvendelser. Vi tager også et kig på sygdommene, der er forårsaget af dens mangel, og også daglige korn med højt vitamin B12.

Hvad er vitamin B12?

Vitamin B12 er en af ​​de essentielle vitaminer, som den menneskelige krop har brug for til sine daglige processer og arbejde. Det er vandopløseligt og er også kendt som cobalamin.

B12-vitamin og dets rolle i menneskekroppen

Den menneskelige krop er et komplekst system med mange organer og systemer, der fungerer sammen. Hver celle i kroppen arbejder for at gøre den til en yderst effektiv individuel enhed. Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i:

• Metabolisme på mobilniveau for at hjælpe celledeling.
• Spiller en vigtig og vigtig rolle i syntesen og reguleringen af ​​DNA i den menneskelige krop.
• Spiller en vigtig og vigtig rolle i syntesen af ​​fedtsyrer i kroppen.
• En vigtig rolle i dannelsen af ​​blodlegemer i kroppen.
• Krævet til normalt arbejde og funktion af nervesystemet og den menneskelige hjerne.
• Normal funktion og vedligeholdelse af nervesystemet.

Kilder til vitamin B12

Vitamin B12 findes sjældent i naturen i sin sande form, hvor det findes. Det skyldes forurening af de naturligt forekommende vitaminer med bakterier. Det er vigtigt at tilføje et lille udvalg af fisk og skaldyr i din daglige kost, hvis du ikke er vegetar. Men hvis du som et flertal af indianerne er vegetarianer, skal du finde og inkludere forskellige kilder til vitamin B12 til kroppen.

• Vitamin B12 er naturligt til stede i sojamælk og relaterede produkter.
• B12-vitamin findes også i kød og andre ikke-grøntsagsfødevarer, og disse skal føjes til det daglige fødeindtag for at sikre, at det vitale niveau af vitamin B12 tilføres kroppen.
• Mange af kilderne til vitamin B12 er havfoder som skaldyr, lever af kvæg, makrelfisk, sardiner, tun, laks, torsk, rejer, kammuslinger, krabber og rødt kød.
• Man bør også forbruge fødevarer som tofu eller sojaprodukter til optimale niveauer af B12.
• Skummetmælk er også en rig kilde til vitamin B12, og det er også ost og æg. Kort sagt, alle mælkeprodukter leverer de krævede niveauer af vitamin B12 til menneskekroppen. Det findes også i tilstrækkelige mængder i komælk og svampe også.
• Morgenmadsprodukter er rig på vitamin B12 hele morgenen. Du kan også tilføje museli af ethvert mærke til din daglige morgenmad for at få vitale mængder vitamin B12. Korn med alle klidfødevarer er også rige på vitamin B12.

Korn med højt vitamin B12

Følgende morgenmadsprodukter har en høj mængde vitamin B12. Disse tal er pr. Portion på 100 g korn.

1. Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes: Indeholder 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg's Corn Flakes: indeholder 2,7 mcg Vit B12.
3. Generelle møller, samlede majsflager: Indeholder 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg's All-Bran With Extra Fiber: Indeholder 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Indeholder 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs komplette havreklideflager: Indeholder 20 mcg Vit B12.
7. Kashi Heart to Heart Honning Ristet havre: Indeholder 18 mcg Vit B12.
8. Kashi øjeblikkelig havregryn, æblekanel, tør: Indeholder 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg's Granola med lavt fedtindhold uden rosiner: Indeholder 12 mcg Vit B12.

Vitamin B12 forekommer ikke frit i naturen som mange andre vitaminer, så det betyder, at man skal sikre mere variation i den mad man spiser for at få de nødvendige mængder vitamin B12 ind i kroppen.

Men hvis du lider af en medicinsk tilstand på grund af mangel på vitamin B12, er du velkommen til at kontakte din læge for sundhed og behandling. Han / hun kan anbefale dig visse kosttilskud og fødevarer baseret på din daglige kost og livsstil.

Spiser du korn til din morgenmad? Kender du andre morgenmadsprodukter med B12-vitamin? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.