9 Yoga asanas du bør kende - begyndere, mellemliggende og avancerede

Vi er alle opmærksomme på yoga asanas. Men vidste du, at de har forskellige niveauer, og at du er nødt til at mestre et bestemt mønster af praksis, før du kan gå til det næste niveau?

Lyder som et videospil, ikke? Nå næsten. Undtagen her er du nødt til at bekæmpe dine indre dæmoner snarere end en modstander udefra.

Sværhedsgraden for hver yoga-asana varierer, og du skal vide, hvilket sæt yoga-asanas du skal begynde med, og hvilke du kan gå videre til. Lyder for kompliceret?

Bare rolig. Det er ret simpelt. Vi har samlet en liste over nogle begyndere, mellemliggende og avancerede yogastillinger, som du kan forstå. Tjek dem nedenfor.

Før det, lad os lære om vigtigheden af ​​asanas i yoga.

Yoga og Asanas

Asanas er de fysiske øvelser i yoga. De har en utrolig dybtgående effekt på, hvordan du føler og ser ud. De spiller en enorm rolle i at øge din fysiske fleksibilitet og udvide dine tanker. Asana-metoden til praksis er at udøve pres og slappe af. Hver asana er designet på den måde, så du kan bruge magt til at antage en asana og slappe af, når du frigiver stillingen.

Gennem udøvelse af yoga asana overgår øvelsen i at balancere ind i dit daglige liv, hvilket hjælper dig med at gøre dit bedste for at gøre et job og slippe spændingen i resultaterne ved at slappe af. Yoga asanas er smukke. Svæveflyvning fra en stilling til en anden er som en dans og får dig til at føle og se godt ud. Hver pose har også en overflod af sundhedsmæssige fordele.

Er du nysgerrig efter at vide, hvad hver asana har at tilbyde? Vi har dækket nogle her for dig. Læs videre.

Begynder, mellemliggende og avancerede yoga asanas

For nemheds skyld er yoga asanas blevet opdelt i begyndere, mellemliggende og avancerede stillinger. Som navnene antyder, øges sværhedsgraden med hvert niveau, og sammen med det øges også din krops fleksibilitet og dit sinds stabilitet.

Nogle af de asanas, der er nævnt nedenfor, er velkendte, mens nogle ikke er for populære. En ting er dog helt sikkert den lange liste over fordele, som hver har at tilbyde. Tjek dem ud.

Begynderyoga udgør

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: iStock

Om Pose: Tadasana eller Mountain Pose er den mest basale af alle stillinger. Enhver anden positur skal dukke op fra Tadasana. Tadasana er en Hatha yoga asana, og du behøver ikke nødvendigvis være på tom mave for at øve denne stilling. Hold det i 10 til 30 sekunder, mens du øver det.

Fordele: Tadasana forbedrer din kropsholdning og styrker dine lår. Det reducerer flade fødder og udviser sløvhed. Posen harmoniserer din krop og dit sind og får dig til at føle dig opdateret.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Malasana (Garland Pose)

Billede: iStock

Om Pose: Malasana eller Garland Pose er en simpel siddestilling i de østlige lande. Det er en simpel squat, en position, der almindeligvis antages, mens den udskilles i øst. Malasana er en Hatha yoga asana og kræver en tom mave for at øve. Hold stillingen i 60 sekunder.

Fordele: Malasana åbner dine hofter og strækker dine ankler. Det holder dine hofteleddere sunde og forbedrer dit stofskifte. Posen fungerer godt for gravide kvinder, da det øger hofte mobilitet.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Malasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Savasana (Corpse Pose)

Billede: iStock

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose praktiseres normalt i slutningen af ​​en yogasession. I så fald skal du holde din mave tom. Ellers kræver Savasana ikke en tom mave. Det er en Ashtanga yoga asana, hvor du skal slappe af i 5-15 minutter.

Fordele: Savasana slapper af hele din krop og frigiver spændinger. Det beroliger dit sind og hjælper med neurologiske problemer. Posen helbreder søvnløshed og forbedrer din koncentration.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Savasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Mellemliggende yogastillinger

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (stolepose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Billede: iStock

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose er opkaldt efter Garuda, fuglekongen i den indiske mytologi. Denne Vinyasa yoga asana er en stående stilling og fungerer bedst, når den praktiseres om morgenen på tom mave. Hold den i 15-30 sekunder.

Fordele: Garudasana hjælper med at balancere din krop. Det styrker dine benmuskler og mindsker ischias og gigt. Posen løsner dine ben og gør dem fleksible.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Utkatasana (formandspose)

Billede: iStock

Om Pose: Utkatasana eller Chair Pose er som at sidde på en stol, bortset fra at der ikke er nogen stol. Det er ikke så let og simpelt som at sidde på en egentlig stol. Posen er en Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold det i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Utkatasana styrker din nedre ryg, torso og kalve og strækker brystet. Posen stimulerer dit hjerte og toner dine knæmuskler.

Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Billede: iStock

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose er navngivet således, fordi det ligner en strengbue. Det er en god rygbøjning og fungerer godt, når du træner det om morgenen på tom mave. Dhanurasana er en Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Dhanurasana hjælper dig med at overvinde sløvhed og tabe sig. Det behandler diabetes og renser dit blod. Posen helbreder også astma og glide diske.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede yogastillinger

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Billede: iStock

Om Pose: Eka Pada Rajakapotasana eller King Pigeon Pose ligner en due. Posen er en Vinyasa yoga asana. Det er en siddende bagbøjning, som du kan øve dig om tom mave om morgenen eller aftenen. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Eka Pada Rajakapotasana stimulerer dine indre organer og hjælper med at behandle urinveje. Det frigiver uønsket energi, der er lagret i din krop og strækker dine skuldre og nakke.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Eka Pada Rajakapotasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Billede: iStock

Om Pose: Vrschikasana eller Scorpion Pose ligner en skorpions holdning. Posen er en Astanga yoga asana og er ekstremt udfordrende at udføre. Øv det om morgenen på tom mave. Hold den så længe du kan.

Fordele: Vrschikasana forbedrer dit fokus. Det styrker dine skuldre, arme og rygsøjle og toner dine mavemuskler. Posen øger også din udholdenhed.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Vrschikasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Pincha Mayurasana (påfuglposering)

Billede: iStock

Om Pose: I lighed med den smukke påfugl ser denne asana opkaldt efter den også godt ud og er lige så vanskelig at antage. Det er en Ashtanga yoga asana. Tidlig om morgenen er det bedste tidspunkt at øve Pincha Mayurasana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Fordele: Pincha Mayurasana forbedrer styrken af ​​dine arme og øvre ryg. Posen strækker din nakke og beroliger din hjerne og hjælper med at lindre stress og mild depression.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Pincha Mayurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Lad os nu svare på nogle almindelige forespørgsler om yoga asanas.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvad betyder asana?

Asana betyder kropsholdning.

Hvad er den ideelle tøj til at øve asanas?

Løst og behageligt tøj i lyse farver fungerer bedst til at øve asanas.

Vi håber, at du nu forstår opdelingen af ​​yoga asanas. Dem der er nævnt her gør underværker. Der er mange flere i hver kategori. Begynd at udforske og stræb efter at passere hvert trin for at nå det hårdeste niveau af asanas. Men husk, hver asana er unik, og den ene er ikke mindre end den anden. Med det i tankerne skal du begynde din praksis og høste dens utallige fordele.