Aerial yoga - hvad er det, og hvad er fordelene ved det?

Er det ikke fascinerende at flyve i luften? Er vi ikke alle i ærefrygt for trapez-kunstnerne i cirkusser, der vrider og drejer, mens de er ophængt i luften? Ville det ikke være rart at gøre noget lignende? Hvis dit svar er ja, er aerial yoga det, du skal gøre. Let og foryngende, det er alt godt. Se nedenfor for at finde ud af, hvad aerial yoga handler om.

Hvad er aerial yoga?

Aerial Yoga eller Anti-gravitation yoga er en kombination af traditionelle yoga asanas, akrobatik og dansetræk udført ophængt i luften ved hjælp af en hængekøje. Det blev konceptualiseret for et årti siden af ​​fitnessudøvere i New York for at gøre træningssessioner sjovere. Visse udfordrende yogastillinger, der er svære at antage på jorden, er også meget lettere at øve, når du er suspenderet i luften. Du kan prøve alle yogastillinger suspenderet i luften, med nogle specielt tilpasset til yoga i luften.

Air Yoga og Antigravity Yoga er nogle af de andre navne på Aerial Yoga. For at øve Aerial Yoga har du brug for en hængekøje ophængt fra loftet af støttekæder ca. 2 til 3 fod fra jorden eller alt efter din bekvemmelighed. Du behøver ikke bekymre dig om hængekøjen, der rives med din krops vægt og det tryk, du trykker på den under træning, da den kan tage op til 300 kg. Hængekøjen vil tilføje variation til din yogasession, og det sjove ved at lave asanas i luften er umatchelig.

Hvordan man laver aerial yoga (anti-tyngdekraftsyoga)

1. Procedure
2. Sikkerhed
3. Tips
4. Forholdsregler
5. Fordele

1. Fremgangsmåde

Billede: Shutterstock

Tag en hængekøje lavet af nylonmateriale med høj densitet, og hæng den ned fra loftet til et niveau, der passer til din højde. Du kan binde det enten på dine hofter eller dine arme. Få din mat også, da du kan placere den på jorden under din suspension, og placer dine fødder på den, når du rører jorden imellem stillinger eller i stillinger, hvor en del af din krop rører jorden.

Suspension fra hængekøjen letter presset på din krop, skaber plads i dine led, dekomprimerer din rygsøjle og gør dig mere mobil. Dette er nu en ideel situation, hvor du får øvet alle de asanas, som du har svært ved at øve på jorden. Omvendte stillinger som Sirsasana og Halasana bliver meget lettere i luften. Der er intet pres på dit hoved og rygsøjlen, hvilket forhindrer smerter i nakke og ryg. Du vil være i stand til let at strømme gennem en række traditionelle yogastillinger, som Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana osv., Med den ekstra sjov at gøre det suspenderet i luften.

Mens du laver disse stillinger, skal du sørge for at forbinde din ånde med dine bevægelser, gå dybere ind i stillingen og hold den i længere tid. Da der vil være mindre smerte og pres på din krop, mens du er suspenderet, bliver det lettere at holde stillingen i længere tid, hvilket sikrer en bedre forståelse af de yogastillinger, der kan implementeres på jorden.

Den følgende video guider dig gennem processen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Sikkerhed

Billede: Shutterstock

Aerial Yoga er sikker, så længe du lærer og praktiserer den under vejledning af en certificeret yogainstruktør. Instruktøren hjælper dig med at udføre stillingerne på den rigtige måde og sparer dig for skader. Sørg for, at du ikke suspenderer dig for højt fra jorden for at undgå at falde og komme til skade. Du skal være forsigtig med den tid, du bruger på at hænge på hovedet, da det kan føre til komplikationer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Tip

• Sørg for at du er barfodet og iført løst bomuldstøj for nem manøvrering gennem madrassen.
• Tag et let måltid og drik masser af vand inden træning for at forberede dig på en intens træning.
• Undgå alkohol og rygning eller indtagelse af medicin før en yoga-undervisning i luften.
• Anvend ikke lotion på dine hænder, da det kan mindske dit greb om hængekøjen.
• Husk at fjerne alt dit tilbehør og trimme dine negle inden sessionen for at undgå skader på hængekøjen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Forholdsregler

Det er bedst at undgå Aerial Yoga, hvis du er gravid, har øjensygdomme, for nylig er blevet opereret, har hjerteproblemer, knogleproblemer, højt eller lavt blodtryk, protese hofter og blokering af næsepassagen. Hvis du lider af gigt eller glaukom, er det bedst at undgå øvelsen.

Også, hvis du lider af indre øre, svimmelhed, hovedskade, fedme eller sår eller har en tendens til at besvime, eller hvis du tager medicin, der kan forårsage svimmelhed, er det bedst at undgå øvelsen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Aerial Yoga fordele

• Aerial Yoga vil gøre dig mere fleksibel og øge dit fokus
• Det vil styrke dine muskler og lindre stress
• Det giver oplevelsen af ​​en sund øvelse ved at engagere alle dine muskler
• Metoden er fantastisk til din ryg, og det letter spændinger i ryg- og hofteleddet
• Øvelsen er anti-aging og forsinker starten på hjerteproblemer
• Det forbedrer blodcirkulationen og afgifter dit system
• Luftyoga strækker og styrker din krop
• Det vil opbygge styrke og mobilitet i din krop
• Det slapper af din krop og løfter dit humør
• Øvelsen tilpasser din krop og centrerer dit sind
• Det bygger din kerne- og overkropsstyrke
• Det balancerer dit væsen og fornyer din energi
• Metoden skaber harmoni og fred i dit sind

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Vil jeg være i stand til at lave Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør vil du være i stand til at vælge metoden i din første klasse og øve den med succes.

Hvad skal jeg medbringe til min Aerial Yoga-klasse?

Tag en vandflaske, et svedhåndklæde og et åbent sind for at lære og øve dig godt.

Hvordan føles det efter en session med Aerial Yoga?

Du vil føle dig lettere og frisk efter en session med Aerial Yoga.

Hvad hvis jeg er bange for højden?

I Aerial Yoga er du ikke mere end 3 inches væk fra jorden. Og det meste af tiden fordeles din vægt mellem hængekøjen og gulvet.

Har jeg brug for at være en yoga-praktiserende læge for at lave aerial yoga?

Har jeg brug for at være en yoga-praktiserende læge for at lave aerial yoga?

Du behøver ikke nødvendigvis at være en yoga-praktiserende læge for at lave aerial yoga. Alt hvad du behøver er en vilje til at lære og øve.

Aerial Yoga er en fremragende måde at forstå din kropsdynamik med jorden og når den er ophængt i luften. Det er en sjov træning, der giver dig en aldrig før oplevelse af at flyve. Deltag i en Aerial Yoga-klasse og oplev den magi, der vil udfolde sig.