Anti

"Lad mad være din medicin og lad medicin være din mad."

Det er umuligt at benægte sandheden bag denne gamle, men kloge erklæring fra Faderen til moderne medicin, Hippokrates. Når det kommer til acne, har din diæt stor indflydelse på dens forekomst. Og mens du ikke bare kan få det til at forsvinde med dit ernæringsindtag, kan du helt sikkert påvirke det. Afhængigt af dit indtag af ernæring kan sværhedsgraden af ​​acne reducere eller blive værre. Gad vide hvordan? Læs videre for at vide alt om acne diæt.

Hvad forårsager acne?

For nogle få mennesker aftager akne med alderen, og for nogle bliver det svær, og dette skyldes funktionen af ​​dit immunsystem og andre genetiske faktorer (1).

Kost og acne: Linket

Forskning benægter ikke forbindelsen mellem acne og din diæt. Hvad du spiser dukker op på dit ansigt, og en sund kost hjælper dig med at slippe af med acne. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at specifik diæt og madvarer kan forværre eller reducere acne (2).

Lad os nu se, hvordan du kan kontrollere dine acneudbrud med en anti-acne diæt.

Acne-dietten: Kost til acne-fri hud

Indholdsfortegnelse

1. Lavt glykæmisk indeks (GI) diæt
2. Omega-3 fedtsyrer
3. Fødevarer, der indeholder vitaminerne A, D og E.
4. Antioxidantrige fødevarer
5. Kost beriget med zinkholdige fødevarer
6. Kontrolleret mejeriindtag
7. Chokolade og acne
8. Andre bedste kosttilskud til oprydning af acne

1. Lavt glykæmisk indeks (GI) diæt

Shutterstock

Hvad siger forskning?

Flere undersøgelser blev udført for at finde ud af effektiviteten af ​​en diæt med lavt glykæmisk indeks. Glykæmisk indeks (GI) er et mål, hvor fødevarer klassificeres efter deres indvirkning på dit blodsukker. Med andre ord har fødevarer, der ikke eskalerer dit blodsukkerniveau, et lavt glykæmisk indeks. Kliniske studier og kontrollerede forsøg viste, at en diæt med lav glykæmisk belastning reducerede det frie androgenindeks (dvs. kontrolleret frigivelse af et hormon kaldet androgen, som er en af ​​de primære årsager til acne), hvilket reducerer sværhedsgraden af ​​acne (3), (4).

Fødevarer med lav GI

• Havreklid og havre rullet
• Hele hvede
• brune ris
• Søde kartofler
• Nødder og rosiner
• Jordnødder
• Linser (rød og grøn)
• Gulerødder (rå og kogte)
• Aubergine (aubergine eller brinjal)
• Broccoli
• Tomater
• Champignon
• rød peber
• Kokosnød
• Kiwi
• Appelsiner

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Omega-3 fedtsyrer

Shutterstock

Hvad siger forskning?

Disse fedtsyrer findes hovedsageligt i proteinkilder, såsom æg, fisk og et par plantekilder. En undersøgelse offentliggjort i Lipider i sundhed og sygdom afslører, at omega-3 fedtsyrer er antiinflammatoriske, og de, der inkluderede omega-3 i deres kost, oplevede reducerede niveauer af acne-sværhedsgrad (5).

Fødevarer med højt indhold af Omega-3 fedtsyrer

• Fisk som makrel, sild, sardin og laks
• torskelevertran
• Østers
• Kaviar
• Hørfrø
• Valnødder
• Chia frø
• Sojabønner
• Græsfodrede mejeriprodukter og kød

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Fødevarer, der indeholder vitamin A, D og E

Shutterstock

Hvad siger forskning?

A-vitamin (retinol) bekæmper acne, når det påføres topisk. En undersøgelse udført på både mænd og kvinder viste, at retinol var yderst effektiv til behandling af acne betændelse (6).

En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Dermato Endocrinology viste, at mennesker, der led af acne, havde lave niveauer af D-vitamin (7). En anden undersøgelse viste, at de mennesker, der led af acne, oplevede en forbedring af deres symptomer, efter at de begyndte at tage orale vitamin D-tilskud (8).

Også E-vitamin hjælper sammen med C-vitamin med at forhindre dannelsen af ​​komedoner og væksten af ​​acne-forårsagende bakterier (9).

Fødevarer med højt indhold af vitaminer A, D og E.

• Sød kartoffel
• Gulerødder
• Æggeblomme
• Rå sødmælk
• Tunfisk
• Laks
• Kaviar
• Svampe
• Spinat
• Avocado
• Olivenolie
• Tomater

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Antioxidantrige fødevarer

Shutterstock

Hvad siger forskning?

Oxidativ stress er en af ​​hovedårsagerne til acne. Din krop har et antioxidantforsvarssystem, såsom katalase (CAT) og enzymet superoxiddismutase (SOD), der regulerer produktionen af ​​reaktive iltarter (ROS) og opretholder dermed redoxbalancen i cellerne. Høje niveauer af ROS og lave niveauer af antioxidanter forårsager oxidativ stress. Så spis mad, der er rig på antioxidanter for at undgå acne (10).

Fødevarer med højt indhold af antioxidanter

• Mørk chokolade
• Bær (tranebær, morbær, gojibær, brombær og vilde blåbær)
• Pekannødder
• Kidneybønner
• Koriander
• Artiskokker (kogte)
• Rosiner
• Grøn te
• Broccoli
• Tomater

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Kost beriget med zinkholdige fødevarer

Shutterstock

Hvad siger forskning?

Ifølge undersøgelser er dette mikronæringsstof afgørende for udviklingen af ​​huden og for at opretholde dens korrekte funktion. Desuden er zink effektivt mod acne-forårsagende bakterier. Flere undersøgelser konkluderede, at mennesker, der led af acne (både mænd og kvinder), havde signifikant lave niveauer af zink i deres kroppe (11), (12). Når det indtages oralt, reducerede det acne betændelse betydeligt.

Fødevarer med højt zinkindhold

• Spinat
• Kylling
• Svampe
• Yoghurt eller kefir
• Lam
• Cashew
• Kikærter
• Kakaopulver
• sesamfrø
• Græskarfrø

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Kontrolleret eller intet mælkeindtag

Shutterstock

Hvad siger forskning?

Forskere foreslår, at mejeriprodukter kan forværre din acne (13). Hvorfor? Det er fordi malkekøerne ofte får hormoninjektioner for at øge deres mælkeproduktion. Og når du spiser mælk eller mejeriprodukter fremstillet af det, forårsager det hormonel ubalance i din krop, hvilket udløser acne (14).

Desuden er komælk beregnet til kalvene for at hjælpe dem med at vokse, og den er fyldt med hormoner og andre steroider, der bestemt ikke er egnede til acne.

Mælkealternativer for at forsøge at undgå acne

• Ris mælk
• Sojamælk
• Mandelmælk
• Kokosmælk
• Tiger møtrik mælk
• Macadamia mælk

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Chokolade og acne

Shutterstock

Hvad siger forskning?

En undersøgelse fra 2013 viste, at chokolade kunne øge sværhedsgraden af ​​acne (15). En anden undersøgelse udført i 2014 foreslog, at kakaoforbrug kunne øge acne-symptomerne (16). Imidlertid er beviset for, at chokolade er involveret i skærpende acne, meget begrænset (17).

Og det er mere sandsynligt, at sukkeret og andre ingredienser i chokoladen får skylden for dine udbrud. Hvis du er i et dilemma, om du skal spise chokolade eller ej, skal du vælge mørk chokolade og kontrollere sukker og andet kulhydratindhold, før du indtager det.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Andre kosttilskud til oprydning af acne

• Selen: En undersøgelse offentliggjort i Advances in Dermatology and Allergology siger, at mennesker, der lider af acne vulgaris, har lave niveauer af selen i deres krop (18). Så for at øge dine seleniveauer kan du tage kosttilskud.

• C-vitamin: Denne antioxidant er en frelser for din hud. Det øger ikke kun celleregenerering, men rydder også acne og minimerer udbrud (19).

• Vitamin B3 eller Niacin: Dette essentielle vitamin er meget effektivt til behandling af acne (20).

Så du har nu en forskningsstøttet diæt for at slippe af med acne. Jeg håber, du finder denne liste nyttig. Og hvis du er i tvivl, så slip en kommentar nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse