Æblecidereddike er blevet brugt siden 8000 f.Kr. af egyptere til vægttab. Denne ældgamle sundhedsmiddel er lavet af den gærede juice af æbler (1). Det er bevist, at det hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet (2), (3). Dette indlæg fortæller dig, hvordan ACV hjælper med vægttab, hvordan du inkluderer det i din kost og andre sundhedsmæssige fordele ved at drikke æblecidereddike. Læs videre!

Hvordan æblecidereddike hjælper med vægttab

Det er videnskabeligt bevist, at æblecidereddike (ACV) hjælper med vægttab. Det øger ikke kun mæthed og insulinfølsomhed, men forbedrer også fordøjelsen og afføring. Her er grundene til, at vi anbefaler, at du prøver æblecidereddike for at tabe sig:

• Lavt kalorieindhold

Æblecidereddike er lav i kalorier. En teskefuld æblecidereddike indeholder kun 1 kalorie (4). Derfor vil du ikke være i fare for at tilføje for mange kalorier til din kost. Jo færre kalorier du spiser, jo mindre sandsynligt er din krop at gemme de ekstra kalorier som fedt.

• Sænker serumlipidniveauer

Forskere designede et eksperiment for at dokumentere virkningen af ​​ACV på total cholesterol, serum triglycerid, lipidperoxidering og antioxidantniveauer. De fandt ud af, at mus suppleret med ACV havde udviklet bedre immunitet, lavere serumlipidniveauer, øgede antioxidantniveauer og hæmmet lipidperoxidering (5).

Alle parametre, der anvendes i denne undersøgelse, er direkte eller indirekte relateret til vægttab og indikerer, at drikke æblecidereddike kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred.

• Øger mæthed og sænker blodsukkeret

I en anden undersøgelse fodrede forskere en gruppe laboratorierotter med æblecidereddike og fandt ud af, at de tabte sig og havde nedsat madindtag. De viste også et fald i serumglucose og dårligt kolesterol og en stigning i HDL-kolesterolniveauer (6).

• Reducerer fedmeinduceret oxidativ stress

Fedme forårsager oxidativ stress, som kan føre til betændelse. En undersøgelse viste, at æblecidereddike kunne hjælpe med at reducere fedmeinduceret oxidativ stress hos forsøgsdyr. Dette reducerer risikoen for fedme-relaterede sygdomme og beskytter hjertet (7).

• Forbedrer insulinfølsomheden

Insulin er et hormon, der er ansvarligt for at opretholde normale blodsukkerniveauer (8). Når der ikke produceres nok insulin i kroppen, eller insulin ikke opdages af celler, fører det til henholdsvis diabetes type 1 og type 2 (9).

Type 2-diabetes er tæt knyttet til gener, en stillesiddende livsstil og hormonel ubalance (10). At drikke æblecidereddike hjælper med at forbedre insulinfølsomheden (11). Dette betyder, at dine kropsceller er i stand til at optage og regulere glukose effektivt og derved sænke blodsukkerniveauet og reducere fedtophobning.

• Hjælper med at normalisere højt blodtryk

Dårlige madvaner, såsom indtagelse af mættet fedt, fedtede og fedtede fødevarer, højnatrium og sukker / sukkerholdige fødevarer og høje stressniveauer kan føre til forhøjet blodtryk. ACV er blevet brugt i årevis for at normalisere højt blodtryk (2).

At forbruge to teskefulde æblecidereddike med to teskefulde honning og et glas varmt vand kan hjælpe med at normalisere blodtrykket. Når blodtrykket er normaliseret, fungerer dit kardiovaskulære system bedre, alle dine celler kan få ilt, og dine stressniveauer vil falde ned. Dette kan igen hjælpe dig med at tabe dig.

• Forbedrer tarmsundhed og tarmbevægelse

Du vil tabe sig naturligt, hvis dit fordøjelsessystem fungerer korrekt. ACV indeholder eddikesyre og æblesyre, som forbedrer tarmmikrobens sundhed og antal, hvilket forbedrer fordøjelsen og afføring.

ACV kan hjælpe med at reducere syre refluks, men der kræves mere forskning for at undersøge dens virkninger (12). Æblecidereddike indeholder også pektin, som er en vandopløselig fiber, der kan forbedre tarmmikrobiota og kan reducere vægten (13).

Dette er de videnskabelige grunde til, at du sikkert kan bruge ACV til at tabe sig. Men hvorfor bruge ACV til vægttab i stedet for eddike? Find ud af det næste.

Hvorfor er ACV bedre end enhver anden eddike?

Svaret er relativt simpelt - ACV har meget flere sundhedsmæssige fordele sammenlignet med andre eddike. Det fungerer næsten som et antibakterielt middel, hvor vægttab kun er en af ​​dets opfattede fordele.

Det er især nyttigt til bekæmpelse af diabetes, forbedring af hjertesundheden og reduktion af højt kolesteroltal. Ud over alle disse fremragende fordele forhindrer det skader på frie radikaler, som kan forhindre aldring og reducere risikoen for visse typer kræft. Det kan også hjælpe med at forbedre effektiviteten i dit fordøjelsessystem og forhindre gastrointestinale problemer.

Men hvad er den rigtige måde at forbruge det på? Her er hvad du skal gøre.

Hvad er den bedste måde at forbruge æblecidereddike til vægttab?

Den nemmeste måde at forbruge æblecidereddike på er at fortynde det i vand. Men hvis du vil fremskynde vægttabet, skal du drikke æblecidereddike med honning.

ingredienser

• 1 tsk æblecidereddike
• 2 teskefulde honning
• 1 kop varmt vand

Sådan forberedes

Tilsæt ACV og honning til et glas varmt vand. Bland godt og drik.

Hvorfor dette fungerer

At have æblecidereddike med varmt vand og honning har den samme virkning som at have honning og citron med varmt vand. Det er en god antioxidant og fungerer også som en afgiftningsmiddel. For en sund start på dagen, se ikke længere end denne sunde drink.

Som med de fleste vægttabfremmende midler kan alt i overskud være skadeligt. Find ud af, hvor meget ACV du skal tage for at tabe dig.

Hvad er dosis af æblecidereddike til vægttab?

Du kan tage 1 tsk æblecidereddike om dagen. Sørg også for at fortynde det med vand / juice, før du drikker det. Men det er ikke den eneste måde at forbruge æblecidereddike på. Her er et par æblecidereddikeopskrifter til hurtigt vægttab.

5 æblecidereddikeopskrifter til vægttab

1. Æblecidereddike og kanel

Shutterstock

ingredienser

• 1 tsk æblecidereddike
• 1/2 tsk Ceylon kanelpulver
• 1 kop vand

Sådan forberedes

1. Tilsæt kanelpulveret til vand og kog det.
2. Lad det køle af. Tilsæt æblecidereddike.
3. Rør godt og drik.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike kan ikke indtages rå på grund af sin stærke og ubehagelige smag. Kanel tilføjer en behagelig og sød smag til drikken. Det sænker også blodsukkeret, reducerer risikofaktorer for hjertesygdomme og har en overflod af andre imponerende fordele, der gør det til en uerstattelig del af alles kost (14).

2. Æblecidereddike og bukkehornfrø

Shutterstock

ingredienser

• 1 tsk æblecidereddike
• 2 tsk bukkehornfrø
• 1 kop vand

Sådan forberedes

1. Sug bukkehornfrøene natten over i en kop vand.
2. Om morgenen tilsættes æblecidereddike til bukkehornsvandet.
3. Rør godt og drik.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornfrø øgede stofskiftet og forbedrede insulinfølsomheden i rotteundersøgelser (15). Æblecidereddike og bukkehornfrø er en god kombination, når det kommer til at tabe sig. Desuden hjælper den sød-bitre smag af bukkehornfrø med at bringe ACV's sure smag ned.

3. Æblecidereddike og grøn te

Shutterstock

ingredienser

• 1 tsk æblecidereddike
• 1 tsk grøn te blade
• 1 tsk honning
• 1 kop vand

Sådan forberedes

1. Varm koppen vand, indtil det lige begynder at koge.
2. Fjern gryden fra flammen og tilsæt de grønne teblade. Luk låget og lad det trække i 3 minutter.
3. Sil teen i en kop og tilsæt æblecidereddike.
4. Tilsæt en teskefuld honning.
5. Rør godt og drik.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te er rig på antioxidanter, der hjælper med at reducere toksinniveauet i kroppen. Det hjælper dig også med at slappe af og forbedrer fordøjelsen og immuniteten (16). Æblecidereddike med grøn te og honning er den perfekte opskrift til at undertrykke din appetit og tabe sig.

4. Dressing af æblecidereddike

Shutterstock

ingredienser

• 2 teskefulde æblecidereddike
• 4 teskefulde ekstra jomfru olivenolie
• 1 tsk Dijon sennep
• ½ tsk citronskal
• ¼ tsk friskmalet sort peber
• 1 spsk hakkede friske urter
• Salt efter smag

Sådan forberedes

1. Kast alle ingredienserne i en glasbeholder.
2. Ryst det godt.
3. Drys det over en sund og sprød salat.

Hvorfor dette fungerer

Salatdressing indeholder mange usynlige kalorier i form af sukker, salt og mayonnaise. Prøv denne lette dressing, som er lækker, hjertevenlig og fremmer fedtreduktion. Du kan tilføje det til kylling / grøntsager / champignon / tun / æg salat eller også bruge det som en marinade.

5. Æblecidereddike Sund snack-smoothie

Shutterstock

ingredienser

• 1 tsk æblecidereddike
• 1/2 kop granatæble
• 1 tsk hakket abrikos
• En flok baby spinat

Sådan forberedes

1. Whiz alle ingredienserne.
2. Hæld i et glas og drik det.

Hvorfor dette fungerer

Frugt og grøntsager er fremragende kilder til vitaminer, mineraler og gode kulhydrater, der hjælper med at reducere inflammation, øge immuniteten og forbedre afføring (17). Hvis du vil snack, snack snack sundt. Føj ACV til din smoothie for at fremskynde vægttab.

Lad os nu diskutere en af ​​de vigtigste egenskaber ved æblecidereddike - dens smag.

Hvordan smager æblecidereddike?

På grund af dets syreindhold smager ACV surt og vinegaryt. Det har en skarp lugt, og en af ​​de største anstødssten for mennesker er i første omgang den stærke smag af ACV. Men gradvist bliver det en del af din sunde livsstil, og du vil drikke det uden at blinke med øjnene.

Bortset fra at tage æblecidereddike som en koncentreret væske, findes der æblecider (ACV) piller på markedet. Skal du tage dem? Find ud af det i næste afsnit.

Skal du tage æblecidereddikespiller til vægttab?

Konsulter altid en læge eller diætist, inden du indtager piller eller kosttilskud. Æblecidereddike er en erhvervet smag, hvor mange mennesker undgår det og endda opgiver det helt, fordi de ikke kan tage dets stærke smag. Kapsler giver et alternativ, da du får alle fordelene ved eddike uden den skarpe smag.

De kan dog være ganske vildledende med mængden af ​​eddike, der er inkluderet i dem. Sørg altid for at kontrollere den sammensætning, der er angivet på etiketten.

Nedenfor er de andre sundhedsmæssige fordele ved at indtage æblecidereddike.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved æblecidereddike?

• Forhindrer vækst af skadelige bakterier som c oli (18).
• Kan hjælpe med at håndtere diabetes.
• Kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme.
• Hjælper med at dræbe svamp på tæerne.
• Kan hjælpe med at reducere acne.
• Kan hjælpe med at reducere vorter.
• Kan hjælpe med at håndtere åreknuder (19).

Hvad er de andre anvendelser af æblecidereddike?

• Det kan fortyndes og bruges som hudtoner.
• Det er en naturlig tandblegemiddel.
• Det kan bruges til at behandle solforbrændinger.
• Det er en naturlig deodorant.
• Det kan bruges som et efter shampoo balsam.
• Det kan bruges til at reducere keratinisering.

Du kan høste mange fordele ved at drikke eller anvende æblecidereddike topisk. Her er et par tip til at fremskynde dit vægttab.

Sådan fremskyndes dit vægttab

Hvem vil ikke gerne tabe sig på kortest mulig tid? Vi har opført et par enkle tip, der kan hjælpe med at forbedre resultaterne.

Et af de vigtigste aspekter af vægttab er den diæt, du følger. Hvis du spiser en masse usunde fødevarer, negerer du effektivt enhver chance for at tabe sig. Junkfood har meget fedt og meget lidt næringsværdi. Forarbejdede fødevarer indeholder normalt kunstige smagsstoffer, sukkerarter, fedtstoffer og konserveringsmidler. Selvom de måske smager godt, kan de på lang sigt forårsage betydelige helbredsproblemer. Undgå derfor uønsket mad og forarbejdede fødevarer.

Nu hvor du ved, hvad du ikke skal gøre, lad os se på, hvad du kan gøre for at hjælpe med at forbedre dine vægttabsresultater.

• De fleste mennesker er meget afslappede i deres tilgang til motion. De giver det ikke den betydning, det fortjener. Undersøgelser har vist, at selv en 20-minutters træning, der udføres tre til fire gange om ugen, kan tilbyde betydelige sundhedsmæssige fordele (20).
• Motion forbedrer blodcirkulationen, mobiliserer fedtreserver og øger din stofskifte (21). Hvis du er hårdt presset til tiden, kan en 20 minutters gåtur under din frokostpause på arbejde være en effektiv træning.
• Nøglen til at træne, som med alt andet, er konsistens. Konsekvent indsats vil resultere i, at du når dit mål.
• Du skal også sikre dig, at du spiser så rent som muligt. At spise rent betyder, at du får masser af naturlige, uforarbejdede fødevarer. Bladgrøntsager er en fantastisk måde at få dine daglige næringsstof- og fiberbehov på. Fødevarer, der er rige på kalium, hjælper med at reducere stress og sænke blodtrykket (22). Bananer, søde kartofler, avocadoer og spinat er fremragende kilder til kalium.
• Undgå sukker for enhver pris. Raffineret sukker tilføjer tomme kalorier og giver ingen næringsværdi. Honning kan bruges som en sundere, naturlig erstatning for raffineret sukker.

Æblecidereddike har mange sundhedsmæssige fordele, og da det er naturligt, antager folk, at der ikke er nogen bivirkninger forbundet med det. Imidlertid kan for meget af noget være dårligt, og det samme gælder ACV. Med det i tankerne er her et par tip, der hjælper dig med at få det bedste ud af ACV.

Tips og forholdsregler

• Organisk, naturlig ACV er den bedste tilgængelige mulighed. Vælg altid det frem for de forarbejdede sorter.
• Hvis du tager ACV kapsler eller piller, skal du kontrollere sammensætningen. Nogle piller ændres og har mikroskopiske spor af ACV, hvilket reducerer fordelene.
• Forbrug af store mængder æblecidereddike kan bidrage til hypokalæmi (23). Dette betyder, at din krop har lavt kaliumindhold, og dette kan føre til knogleskørhed. Det påvirker også knoglesundheden ved at reducere knogletætheden. Hvis du har osteoporose, skal du holde dig væk fra ACV.
• Kontakt altid din læge, inden du starter et nyt diætregime. Hvis din læge har ordineret diuretika eller medicin til diabetes eller hjertesygdomme, skal du kontrollere, om ACV vil interagere med nogen af ​​dem.
• Brug kun ACV efter fortynding med vand. Det har et højt surt indhold, og at kombinere det med andre væsker kan beskadige emaljen på tænderne.
• Det