Kunsten at leve yoga

Art of Living yoga er grundlagt af den åndelige guru Sri Sri Ravi Shankar. Dette fundament inspirerer tusinder af mennesker ved at motivere dem til at leve et stressfrit, depressionfrit og sundt liv.

Living of Art har designet specielle kurser, der inkluderer stillinger / asanas, vejrtrækningsteknikker (pranayama) og intensiv meditation. Det fokuserer på fysisk såvel som mental kondition hos et individ.

Art of Living yoga asanas inkluderer stående stillinger, siddestillinger, asanas liggende på ryggen, asanas liggende på maven og andre.

Få af de fremtrædende Art of Living yogastillinger er nævnt nedenfor. Følg trinnene, og kom i gang med en helt ny yogastil derhjemme:

1. Utkatasana:

Af Kennguru (eget arbejde) via Wikimedia Commons

Dette er kendt som stolestilling.

• Stå på gulvet i lige stilling.
• Flyt dine fødder lidt adskilt fra hinanden.
• Deltag i dine hænder i bøn og hold dine hænder opad.
• Bøj knæene og tag lårene i en parallel linje med jorden.
• Se lige.
• Bliv stabil og slapp af.

2. Prasarita Padotanasana:

Af Joseph RENGER (eget arbejde) via Wikimedia Commons

Dette er kendt som den opadgående plankeopstilling.

• Lig dig ned på gulvet på din mave.
• Fold dine ben fra dine knæ og læg din fod på gulvet.
• Placer dine håndflader på gulvet nøjagtigt ud over brystet.
• Prøv at løfte din krop i opadgående retning.
• Se opad mod loftet.
• Ret dine ben ud og læg dine fødder på dine hæle.
• Bliv stabil i nogen tid.
• Slap af.

4. Anantasana:

Af Jfbongarçon (eget arbejde) via Wikimedia Commons

Dette er kendt som Lord Vishnus pose.

• Lig dig ned på gulvet på ryggen.
• Drej din krop mod venstre side.
• Løft dit højre ben op i en 90 graders vinkel i opadgående retning.
• Placer din venstre hånd under dit hoved for at støtte positionen.
• Hold det andet ben lige.
• Lås højre fod med din højre hånd.
• Forbliv stabil i 10 sekunder.
• Gentag også denne aktivitet på den anden side.
• Slap af.

5. Shavasana:

Billede: Shutterstock

Dette er kendt som 'den dybe afslapning udgør' eller 'liget udgør'.

• Lig dig ned på gulvet på ryggen.
• Spred dine ben på gulvet og slapp af i dine ankler.
• Spred dine hænder på gulvet væk fra din krop
• Spred dine fingre og håndflader opad.
• Slap dit hoved på hver side af kroppen i en behagelig position.
• Træk vejret helt langsomt og dybt.
• Luk dine øjne.
• Koncentrer dig om hele din krop
• Visualiser din krop foran dig med lukkede øjne.
• Forbliv stabil i 5-10 minutter.
• Slap af.

6. Pranayama:

Billede: Shutterstock

Pranayama eller åndedrætsøvelse er en lige så vigtig del af Art of Living yoga-sessionen. For at lære den grundlæggende pranayama-session skal du følge instruktionerne nedenfor:

• Tag en dyb indånding.
• Luk højre næsebor med højre hånds tommelfinger.
• Indånd med den venstre og udånd med det samme.
• Prøv at trække vejret med begge næsebor efter hinanden.
• Fortsæt denne aktivitet i 2-3 minutter.
• Slap af.

Prøv at øve dig på disse unikke asanas fra Art of Living-modulet, og kom i gang med en helt ny yoga derhjemme.