Gigt i hænderne - 15 bedste øvelser for at lindre smerter og øge mobiliteten

Gigt er smertefuld og svækkende. Millioner af amerikanere har slidgigt og reumatoid arthritis (1), (2). Denne inflammatoriske sygdom kan påvirke ethvert led i enhver alder (3), (4). Dine hænder, der er lavet af flere led, er ingen undtagelse.

Håndgigt kan forekomme på grund af slitage eller traumer (5), (6). Dette kan gøre den enkle opgave at holde en kop kaffe vanskelig. Hvis du (eller en elsket) har gigt i hånden, kan du her stoppe den daglige lidelse. Lav de anførte 15 håndøvelser sammen med at tage medicin. Disse vil hjælpe med at håndtere smerten, forbedre mobiliteten og styrke de muskler, der hjælper med håndbevægelse. Læs videre og leve et uafhængigt, lykkeligt liv. Lad os begynde!

* Bemærk: Enhver, der oplever smerter og symptomer, skal gå til en læge i fysioterapi for at få en ordentlig behandlingsplan.

15 øvelser for håndgigt

Opvarmning

Før du starter en øvelse, skal du varme op. Her er hvad du kan gøre for at varme din hånd op, inden du træner.

• Anbring underarmen på en blød, men alligevel stabil overflade.
• Dann en knytnæve og bøj og stræk dit håndled. Lav 10 til 15 reps.
• Flyt din knytnæve fra den ene side til den anden. Lav 10 til 15 reps.
• Hold fingrene tæt på hinanden, og blæs derefter ud. Lav 10-15 reps.
• Giv din hånd en mild rystelse, og fortsæt til hovedøvelsen.

1. Lav en knytnæve

Youtube

Hvordan man gør

1. Hold din gigthånd på en stabil genstand. Dine håndled og fingre skal være lige.
2. Støt dit håndled med den anden hånd, hvis du har brug for det.
3. Lav en stram knytnæve og hold tommelfingeren ude. Sørg for, at hvert led bøjes så meget som muligt.
4. Brug om nødvendigt din anden hånd til at lave næven.
5. Ret fingrene langsomt ud.

Sæt og reps

3 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

2. Fingerbøjninger

Youtube

Hvordan man gør

1. Hvil underarmen på en blød, stabil overflade.
2. Bøj fingrene en efter en
3. Dette kan være lidt svært at udføre. Du kan støtte dine fingre med spidsen af ​​den anden hånds pegefinger.

Sæt og reps

2 sæt med 3 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

3. Fingerstræk

Youtube

Hvordan man gør

1. Hold håndleddet på din gigtige hånd forsigtigt med den anden hånd.
2. Hold fingrene lige og tæt sammen.
3. Blæs dine fingre ud og saml dem.

Sæt og reps

2 sæt med 8 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

4. Klovøvelse

Youtube

Hvordan man gør

1. Hold din gigthånd på en stabil genstand. Sørg for, at dine håndled og fingre er lige.
2. Støt dit håndled med den anden hånd, hvis det kræves.
3. Bøj alle dine fingre forsigtigt og lav en 'klo'. Hold dit håndled og kno lige.
4. Hold denne stilling og tæl til 3.
5. Ret dine fingre forsigtigt.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

5. Tommelfingerbøjning

Youtube

Hvordan man gør

1. Blæs dine fingre ud.
2. Hold din tommelfinger med pegefingeren og tommelfingeren på den anden finger.
3. Bøj tommelfingeren.
4. Hold denne stilling et øjeblik og ret tommelfingeren.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

6. Sene svæveøvelse

Youtube

Hvordan man gør

1. Dann en knytnæve.
2. Åbn din knytnæve og lav en 'krog' med alle fingrene.
3. Ret dine knogler og fingre.

Sæt og reps

2 sæt med 3 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

7. Fingerkrøl

Youtube

Hvordan man gør

1. Placer pegefingeren på den gode hånd på bagsiden af ​​den gigtens hånds lillefinger. Placer den gode hånds tommelfinger på neglesiden af ​​den gigtens hånds lillefinger.
2. Krøl forsigtigt din lillefinger ind. Hold i 3-5 sekunder.
3. Krølle alle fingrene efter hinanden.
4. Åbn op og slapp af.

Sæt og reps

2 sæt med 3 reps. Gør dette 5 gange om dagen.

8. Tommelfingerstrækninger

Youtube

Hvordan man gør

1. Placer pegefingeren og tommelfingeren på din gode hånd henholdsvis på neglesiden og bagsiden af ​​tommelfingeren på din gigt.
2. Skub forsigtigt din tommelfinger mod din håndflade. Hold i 10 sekunder.
3. Åbn tommelfingeren og stræk den. Hold i 10 sekunder.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

9. Lav 'O'er

Youtube

Hvordan man gør

1. Hold din gigthånd på en stabil genstand. Dine håndled og fingre skal være lige.
2. Støt dit håndled med den anden hånd, hvis det kræves.
3. Berør spidsen af ​​din tommelfinger med din indeksfingertip.
4. Slip denne position, og rør derefter ved tommelfingeren med fingerspidsen på din langfinger.
5. Slip og rør tommelfingeren med din ringfinger.
6. Slip og rør tommelfingeren med din lillefinger.

Bemærk: Åbn din hånd bredt efter at have rørt ved hver finger.

Sæt og reps

3 sæt med 5 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

10. Bordbøjning

Youtube

Hvordan man gør

1. Hold din gigtige hånd på en stabil genstand med håndled og fingre lige.
2. Støt dit håndled med den anden hånd, hvis det kræves.
3. Bøj forsigtigt fire fingre (undtagen tommelfingeren) ved knoglerne og lav en 'bordplade'. Hold dit håndled lige.
4. Du kan bruge den anden hånd til at komme til bordpladens position, hvis din gigthånd kræver støtte.
5. Hold denne stilling og tæl til 3.
6. Ret forsigtigt fingrene ud.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

11. Fingerlifte med flad hånd

Youtube

Hvordan man gør

1. Læg din hånd på et bord.
2. Løft fingrene efter hinanden.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

12. Håndledsstræk

Youtube

Hvordan man gør

1. Ret din arm og hold din gigtige hånd med den anden hånd.
2. Træk din hånd tilbage. Hold albuen lige. Hold den i 30 sekunder.
3. Slap af.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

13. Grebsforstærker

Shutterstock

Hvordan man gør

1. Før du starter denne øvelse, skal du sørge for, at din læge har givet dig det grønne signal.
2. Hold et greb, der styrker udstyret.
3. Tryk på den, og slip den.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

14. Knivstyrke

Shutterstock

Hvordan man gør

1. Hvil din hånd på en blød, stabil overflade.
2. Berør tommelfingeren med pegefingeren, og tryk forsigtigt.
3. Hold i 5 sekunder og slapp af.
4. Gør det samme med alle de andre fingre.

Sæt og reps

2 sæt med 6 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

15. Walking Fingers

Youtube

Hvordan man gør

1. Stå overfor en mur. Placer din hånd på væggen på skulderhøjde.
2. Gå langsomt og forsigtigt med fingrene op på væggen.
3. Gå tilbage ned til startpositionen.

Sæt og reps

2 sæt med 3 reps. Gør dette 3 gange om dagen.

Der har du det - 15 bedste øvelser til at styrke håndmusklerne og forbedre bevægelsesområdet. Gør disse øvelser dagligt, og smerten vil aftage. Tag hjælp fra en fysioterapeut i første omgang for at forhindre at skade din hånd. Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at stille mig ved at sende en kommentar i feltet nedenfor. Pas på!

Referencer

1. "Gigtrelateret statistik." Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
2. “Gigt og smerte. Nuværende tilgange til behandling af gigtpine ”Arthritis research & therapy, US National Library of Medicine.
3. "Gigt: betændte led." Sygepleje New Zealand, US National Library of Medicine.
4. "Patogene implikationer af alder ved debut af juvenil reumatoid arthritis." Gigt og gigt, US National Library of Medicine.
5. “Reumatoid arthritis: Oversigt” Informeret sundhed online.
6. “Posttraumatisk arthritis: oversigt over patogene mekanismer og betændelsens rolle” RMD Open, US National Library of Medicine.