Atkins diæt - bedst lav

Atkins dietten er en populær lav-carb diæt til vægttab. Det hjælper dig med at tabe 1-2 pund om ugen eller 10 pund om en måned. Forskere har fundet ud af, at Atkins-dietten førte til ca. 0,1-2,9% mere vægttab på et år hos diætere end adfærdsmæssig rådgivning (1).

Denne diæt blev oprettet i 1972 af Dr. Robert C. Atkins, en kardiolog. Og det fungerer på det enkle princip at fjerne alle former for sukker, såsom raffineret sukker, brød, mel og pasta, fra kosten. Det lægger vægt på "SPIS RETT, IKKE MINDRE."

Den bedste del er, at du ikke behøver at tælle kalorier og blive sulten, og alligevel vil du tabe dig! Er det ikke den bedste måde at fælde fedt på og komme tilbage i form?

Læs videre for at vide alt om Atkins diæt - hvad det er, hvordan det fungerer, Atkins diæt måltidsplan for vægttab, morgenmad, frokost, middag og snackideer og meget mere. Stryg op!

Højdepunkter i artiklen

• Hvad er Atkins diæt?
• Hvordan fungerer Atkins dietten?
• Atkins diætmenu til fedt tab
  • Fase 1 - Induktion
  • Fase 2 - Balance
  • Fase 3 - Finjustering
  • Fase 4 - Vedligeholdelse
  • Atkins diæt veganske erstatninger
• Mad at spise
• Mad, der skal undgås
• 6 bedste Atkins diætopskrifter
  • Morgenmad
  • Frokost
  • Aftensmad
• Atkins sunde snacks med lavt kulhydratindhold
• Træningsplan
• Fordele
• Bivirkninger
• Sikkerhed
• Dos And Don'ts
• Er Atkins diæt til dig?

Hvad er Atkins dietten?

Shutterstock

Atkins diæt eller Atkins 20 er en lav-carb diæt oprettet af Dr. Robert C. Atkins til sine patienter. Han fjernede alle kilder til enkle kulhydrater / sukkerarter og tillod sine patienter at indtage en masse protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater (grøntsager og frugter).

Dette hjalp patienterne til at føle sig mætte og ikke sultne og sultede som andre restriktive kostvaner, der giver mere vægt på at tælle kalorier end ernæring. Denne tilgang viste resultater med det samme og blev en betroet læge-rådgivet vægttab diæt.

Men spørgsmålet er, at der er så mange diæter med lavt kulhydratindhold, hvad er der så specielt med Atkins-dietten? For at få svaret skal du vide, hvordan det fungerer for din krop. Find svaret i næste afsnit.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan fungerer Atkins dietten?

Atkins-dietten fungerer ved at eliminere madkilder til enkle sukkerarter eller kulhydrater og ved at:

• Tillader forbrug af nærende mad.
• Sænke blodsukkeret og gøre din krop mere insulinfølsom.
• Forøgelse af muskelmasse, hvilket øger stofskiftet i kroppen.
• Sænkning af triglycerider i blodet.
• Forbedring af gode kolesterolniveauer.
• Sænkning af det samlede kalorieindtag og
• Atkins kost 4 faser. VENTE! Hvad?

Nå, det er her Atkins diæt er anderledes og effektiv sammenlignet med andre diæt med lavt kalorieindhold. Det er opdelt i fire faser - fase 1, fase 2, fase 3 og fase 4.

Fase 1 (induktion)	Højprotein og fedtfattig diæt med 20 gram kulhydrater (bladgrøntsager) om dagen i 2 uger.
Fase 2 (afbalancering)	Protein med højt fedtindhold med en moderat mængde nødder, frugter og grøntsager med lavt kulhydratindhold.
Fase 3 (finjustering)	Høj-protein og højt fedtindhold med begrænsede mængder af komplekse (gode) kulhydrater.
Fase 4 (vedligeholdelse)	Protein med højt fedtindhold med så mange komplekse kulhydrater, som du vil.

Hvis dette ser skræmmende ud, skal du ikke bekymre dig. Jeg har oprettet en 1-måneders Atkins diætplan for at hjælpe dig med at kaste 10 pund hurtigt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Atkins diætmenu til fedt tab

• Fase 1 (induktion)

Uge 1

Måltider	Hvad man skal forbruge
Tidlig morgen (7:00)	1 kop vand, hvor bukkehornfrø blev gennemblødt natten over
Morgenmad (07:45)	2 kogt æg + ½ avocado + 1 kop grøn te ELLER 2 æg og svampeomelet + 1 kop skudsikker kaffe
Mid morgen (10:30)	1 kop ricottaost eller 1 kop mælk / sojamælk
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	3 oz ristet kyllingebryst og kale salat Eller 3 ounce tun salat / svampesalat
Efter frokost (kl. 15.30)	1 kop grøn te
Middag (18:30 - 19:00)	2 ounce malet kalkun eller svampesalat med collard greener og mangold ELLER 1 medium skål ægsalat

Uge 2

Måltider	Hvad man skal forbruge
Tidlig morgen (7:00)	1 kop varmt vand med saft af en halv kalk
Morgenmad (07:45)	½ kop bagt bønner + 2 stegte baconstrimler + 1 kop grøn te ELLER Tofu og ægomelet + 1 kop grøn te
Mid morgen (10:30)	1 kop sojamælk ELLER ½ avocado
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz pocheret kyllingesalat med let dressing (olivenolie, limejuice, chili-flager og økologisk honning) ELLER 1 kop blandet linsesuppe
Efter frokost (kl. 15.30)	1 kop kærnemælk
Middag (18:30 - 19:00)	1 medium skål 2 oz kylling eller oksekødsteriyaki med blancheret broccoli, gulerod og peberfrugt ELLER 1 skål blandet svampesuppe

Tilbage til indholdsfortegnelse

• Fase 2 (afbalancering)

Uge 3

Måltider	Hvad man skal forbruge
Tidlig morgen (7:00)	1 kop vand, hvor bukkehornfrø blev gennemblødt natten over
Morgenmad (07:45)	Blåbær, æble, banan og hørfrø smoothie ELLER 2 stegte æg + ½ avocado + 1 kop grøn te
Mid morgen (10:30)	1 æble ELLER ½ grapefrugt
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	Blancheret broccoli og sauteret svampesalat med et par pecanødder ELLER 1 medium skål ristet kalkun Waldorf-salat med let dressing (sojasovs, olivenolie, limejuice, rosmarin og økologisk honning)
Efter frokost (kl. 15.30)	1 agurk ELLER 1 kop kokosvand
Middag (18:30 - 19:00)	3 oz grillet kyllingebryst med en kop kinakål, paprika, tomat og agurk ELLER 1 medium skål tofu og quinoa salat med let dressing

Tilbage til indholdsfortegnelse

• Fase 3 (finjustering)

Uge 4

Måltider	Hvad man skal forbruge
Tidlig morgen (7:00)	1 kop vand med saft af en halv kalk med honning ELLER 1 kop vand med 1 tsk æblecidereddike
Morgenmad (07:45)	2 kogte æg + 4 mandler + 1 kop mælk / sojamælk
Mid morgen (10:30)	1 kop friskpresset grøntsag eller frugtsaft
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	Blandet linsesuppe med grøntsager og / eller små stykker kylling ELLER Svampe, grønkål, avocado og pecan salat
Efter frokost (kl. 15.30)	1 kop kærnemælk
Middag (18:30 - 19:00)	3 oz grillet fisk med 1 kop blancherede grøntsager ELLER 1 kop kikærter og veggie gryderet

Tilbage til indholdsfortegnelse

• Fase 4 (vedligeholdelse)

Uge 5 og derefter

Måltider	Hvad man skal forbruge
Tidlig morgen (7:00)	1 kop vand med juice af en halv kalk med honning ELLER 1 kop vand med 1 tsk æblecidereddike ELLER 1 kop vand, hvor bukkehornfrø blev gennemblødt natten over
Morgenmad (07:45)	1 kop grøn te + 2 æg (stegt eller kogt eller pocheret) + 4 mandler eller ½ avocado ELLER bær, bananer og nødder smoothie
Mid morgen (10:30)	1 æble / 1 kop friskpresset frugtsaft Eller 1 kop ricottaost eller 1 kop sojamælk
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz grillet fisk eller kylling med grøntsager med lavt kulhydratindhold som bladgrøntsager, broccoli, lilla kål, rosenkål, blomkål, paprika, courgette og tomat ELLER Salatindpakning med kød eller svamp eller tofu
Efter frokost (kl. 15.30)	1 kop kokosvand + 10 paranødder eller hasselnødder ELLER 1 kop kærnemælk ELLER 1 kop grøn te + 15 usaltede pistacienødder i skal
Middag (18:30 - 19:00)	1 medium skål linsesuppe eller svampesuppe ELLER Garbanzo bønner eller nyrebønne chili ELLER Oksekød med grøntsager

Nu kan du være bekymret for, at Atkins-menuplanen ikke er veganvenlig. Nå, hvis du kender et par erstatninger, kan du følge en vegansk Atkins-diæt. Se på følgende erstatningsliste.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Atkins diæt veganske erstatninger

• Kylling / fisk / kalkun eller andet kød - Tofu, champignon, linser, bønner og cottage cheese
• Mælk - Sojamælk
• Hytteost - Tofu

Så ser du, det er ikke så svært at gøre kosten til din egen. Lad mig nu gøre dit liv enklere. Bare screenshot den følgende Atkins diæt madliste og brug den næste gang du er i supermarkedet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Atkins diæt madliste

• Mad at spise

Fase 1
Proteiner	Æg, fisk, malet kalkun, bacon, champignon, tofu, linser, cottage cheese, mælk, sojamælk og kærnemælk.
Sunde fedtstoffer	Avocado og olivenolie.
Grøntsager	Veggies Broccoli, blomkål, courgette, grønkål, collard greener, chard, spinat, arugula og radise greens.
Drikkevarer	Mælk, sojamælk, skudsikker kaffe, grøn te, sort te, hvid te og urtete.
Urter og krydderier	Kanel, bukkehorn, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, fed, hvidløg, ingefær, chili-flager, basilikum, dild, salvie, laurbærblade, stjerneanis, safran og fennikelfrø.
Fase 2
Proteiner	Æg, fisk, malet kalkun, bacon, champignon, tofu, linser, bønner, hytteost, mælk, sojamelk og kærnemælk.
Sunde fedtstoffer	Avocado, ghee, olivenolie og risklidolie..
Grøntsager og frugter	Grønkål, spinat, gulerod, broccoli, blomkål, arugula, chard, kål, rødbeder, courgette, tomat, agurk, grapefrugt, æble, muskmelon, bær og banan.
Nødder og frø	Mandel, valnød, pistacienødder, hasselnødder, paranødder og hørfrø.
Drikkevarer	Grøn te, sort te, hvid te, urtete og kokosnødsvand.
Urter og krydderier	Kanel, bukkehorn, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, fed, hvidløg, ingefær, chili-flager, basilikum, dild, salvie, laurbærblade, stjerneanis, safran og fennikelfrø.
Fase 3
Proteiner	Proteiner Æg, fisk, malet kalkun, bacon, champignon, tofu, linser, bønner, cottage cheese, mælk, sojamelk og kærnemælk
Sunde fedtstoffer	Avocado, ghee, olivenolie, risklid olie, solsikke smør.
Grøntsager og frugter	Grønkål, spinat, gulerod, broccoli, blomkål, rucola, chard, kål, rødbeder, courgette, tomat, agurk, grapefrugt, æble, muskmelon, vandmelon, bær og banan.
Nødder og frø	Mandel, valnød, pistacienødder, hasselnødder, paranødder, hørfrø, solsikkefrø, solsikkesmør, pepita, græskarfrø og melonfrø.
Drikkevarer	Mælk, sojamælk, kærnemælk, grøn te, sort te, hvid te, urtete og kokosvand.
Urter og krydderier	Kanel, bukkehorn, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, fed, hvidløg, ingefær, chili-flager, basilikum, dild, salvie, laurbærblade, stjerneanis, safran og fennikelfrø.
Fase 4
Proteiner	Æg, fisk, malet kalkun, bacon, champignon, tofu, linser, spirer, bønner, hytteost, mælk, sojamælk og kærnemælk.
Sunde fedtstoffer	Avocado, ghee, olivenolie, risklid olie, solsikke smør.
Grøntsager og frugter	Grønkål, spinat, gulerod, broccoli, blomkål, arugula, chard, kål, rødbeder, courgette, peberfrugter, forårsløg, græskar, flaske kalebas, bitter kalebas, okra, aubergine, rosenkål, tomat, agurk, grapefrugt, æble, muskelmelon, vandmelon, bær og banan.
Nødder og frø	Mandel, valnød, pistacienødder, hasselnødder, pecanødder, pinjekerner, macadamia, paranødder, hørfrø, solsikkefrø, solsikke smør, pepita, græskarfrø og melonfrø.
Drikkevarer	Grøn te, sort te, hvid te, urtete, mælk, sojamelk, kærnemælk, skudsikker kaffe og kokosvand.
Urter og krydderier	Kanel, bukkehorn, timian, rosmarin, oregano, kardemomme, fed, hvidløg, ingefær, chili-flager, basilikum, dild, salvie, laurbærblade, stjerneanis, safran og fennikelfrø.

Dette diagram gør din indkøb af dagligvarer let for hver fase. Men hvilke fødevarer skal du undgå? Find ud af det næste.

Tilbage til indholdsfortegnelse

• Mad, der skal undgås

Grøntsager - Undgå højt GI (glykæmisk indeks) grøntsager som græskar, rød paprika, kartoffel, rødbeder og sød kartoffel i fase I og II.

Frugter - Undgå højt GI (glykæmisk indeks) frugter som druer, ananas, mango, jackfrugt, vandmelon, fersken og banan i fase I og II.

Proteiner - Undgå at indtage kikærter, spirer og nyrebønner i fase I og II.

Fedtstoffer og olier - Undgå at indtage nøddesmør, smør, margarine og rapsolie i fase I og II.

Nødder og frø - Undgå cashewnødder, græskarfrø, melonfrø og solsikkefrø i fase I.

Nu hvor din indkøbsliste til købmand til Atkins diæt er sorteret, kan du få madlavning. Ikke sikker på hvad du skal lave mad? Her er et par Atkins diæt morgenmad, frokost og middag opskrifter, som du vil nyde. Tag et kig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6 bedste Atkins diætopskrifter

Morgenmad

1. Champignon og avocado omelet

Shutterstock

Forberedelsestid - 7 minutter; Tilberedningstid - 7 minutter; Samlet tid - 15 minutter; Serverer - 2

ingredienser

• ½ avocado, kuberet
• 4 æg
• 8 svampe med knap, skåret i skiver
• En håndfuld arugula
• En lille smule fetaost
• 2 teskefulde olivenolie
• Salt efter smag
• En knivspids peber

Sådan forberedes

1. Knæk æggene i en skål.
2. Tilsæt salt og peber. Pisk godt.
3. Varm en teskefuld olivenolie i en gryde.
4. Hæld halvdelen af ​​det piskede æg i gryden.
5. Efter 30 sekunder tilsættes svampeskiverne. Kog på lav flamme i et minut.
6. Vend ægget og kog i 2 minutter.
7. Overfør omelet til en tallerken.
8. Tilsæt arugula, avocado og feta. Fold omelet og nyd det!

2. Vegansk Tofu Scramble

Shutterstock

Forberedelsestid - 10 minutter; Tilberedningstid - 10 minutter; Samlet tid - 25 minutter; Serverer - 4

ingredienser

• 50 g tofu
• 8 cherrytomater, kvartet
• 3 fed hvidløg, hakket
• ½ lille løg, hakket
• ½ tsk tørret basilikum
• Salt efter smag
• ½ tsk sort peber
• 2 spsk olivenolie
• ¼ tsk gurkemeje pulver
• Dild og basilikum til pynt

Sådan forberedes

1. Riv tofuen ved hjælp af et rivejern eller puls den i en fødevareprocessor.
2. Varm olien i en gryde.
3. Tilsæt hakket hvidløg og kog, indtil den bliver brun.
4. Tilsæt hakket løg og kog det i 2 minutter over svag flamme.
5. Tilsæt revet tofu, tomater, gurkemeje, salt og sort peber. Omrør og kog i 3-4 minutter.
6. Lad vandet fra tofu tørre.
7. Del den kogte tofu ligeligt på fire forskellige plader.
8. Drys tørret basilikum ovenpå.
9. Pynt med frisk dild og basilikum.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Frokost

3. Bagt laksesalat

Shutterstock

Forberedelsestid - 10 minutter; Tilberedningstid - 10 minutter; Samlet tid - 25 minutter; Serverer - 4

ingredienser

• 3 oz. Laksefisk med skind
• Saft af en halv kalk
• ½ tsk tørret timian
• ½ kop grønkål
• 3-4 gule og røde cherrytomater, halveret
• 3 spsk olivenolie
• 1 spsk balsamico
• Salt efter smag
• ½ tsk peber

Sådan forberedes

1. Bland limejuice, en spiseskefuld olivenolie, timian, salt og lidt peber i en skål.
2. Gnid denne blanding på laksen.
3. Forvarm ovnen og smør bagepladen let.
4. Læg fisken på bagepladen og bag den ved 200 ° C i ca. 12-15 minutter. Ingen grund til at vende fisken.
5. Vask kålen og læg den på en tallerken.
6. Anbring den bagte laks ovenpå.
7. Drys lidt olivenolie og balsamico på. Krydre grønkålen, og din frokost er indstillet.

4. Vegansk broccoli og svampesteg

Shutterstock

Forberedelsestid - 7 minutter; Tilberedningstid - 10 minutter; Samlet tid - 20 minutter; Serverer - 1

ingredienser

• 1 kop broccoli blomster
• 7-8 knap svampe, skåret i skiver
• 2 hakkede fed hvidløg
• ¼ tsk chili flager
• Salt efter smag
• 2 spsk olivenolie
• 1 spsk limejuice
• Et par purløg, groft hakket

Sådan forberedes

1. Varm olien i en gryde.
2. Kast den hakkede hvidløg i og steg, indtil den bliver brun.
3. Tilsæt broccoli-blomster. Rør og steg i 3 minutter.
4. Tilsæt skivede svampe og salt og kog i 2 minutter.
5. Overfør den stegte svamp og broccoli til en tallerken.
6. Drys lidt limejuice og drys chili-flager. Din frokost er klar!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Aftensmad

5. Pan-grillet kylling

Shutterstock

Forberedelsestid - 5 minutter; Tilberedningstid - 20 minutter; Samlet tid - 25 minutter; Serverer - 1

ingredienser

• 3 ounce skinless kyllingebryst
• 2 spsk olivenolie
• ½ tsk paprika
• ½ kop arugula
• ½ kop salat
• 3 cherrytomater, halveret
• 2 spsk limejuice
• Et par korianderblade
• ½ tsk tørret rosmarin
• Salt efter smag
• ½ tsk peber

Sådan forberedes

1. Bland olivenolie, limejuice, paprika, tørret rosmarin, salt og peber i en lille skål.
2. Gnid blandingen på kyllingebrystet.
3. Varm grillpanden op og tilsæt kyllingebrystet.
4. Kog det i 5 minutter på hver side.
5. Kast greenerne i en skål.
6. Drys lidt olivenolie, salt og peber.
7. Bland godt.
8. Placer det grillede kyllingebryst på greenerne og nyd din middag.

6. Vegansk spinat og blomkål Tikki og hummus

Shutterstock

Forberedelsestid - 15 minutter; Tilberedningstid - 30 minutter; Samlet tid - 50 minutter; Serverer - 4

ingredienser

• 1 kop blomkålblomster
• 1 kop spinat
• 1 tsk hvidløgspulver
• 1 kop kogte kikærter
• ½ tsk ingefærepulver
• ¼ mellemstort løg, finhakket
• 2 spsk gram mel
• 1 spsk fuld hvedemel
• 5 spsk olivenolie
• Saft af 1 lime
• Salt efter smag
• ½ tsk paprika

Sådan forberedes

1. Kast blomkålblomsterne, spinat, hvidløgspulver, løg, ingefærpulver, gram mel og en spiseskefuld olivenolie i en fødevareprocessor. Blitz indtil hver ingrediens bliver kombineret.
2. Skru to spiseskefulde ud af blandingen, og rul den mellem dine håndflader for at lave en mellemstor kugle. Tryk den ned for at lave skiveformede "tikkier".
3. Lav flere tikkier og belæg hver tikki med et tyndt lag fuldkornsmel.
4. Varm to spiseskefulde olie i en gryde.
5. Steg tikkierne i 5 minutter på hver side.
6. I mellemtiden skal du kaste kikærterne i en blender. Tilsæt limejuice og lidt vand. Blend i en tyk og glat pasta.
7. Skru pastaen ud i en skål, drys lidt olivenolie og drys paprika over. Din hummus er klar.
8. Nyd de varme og sprøde tikkier med hummus til middag.

Så morgenmad, frokost og middag er indstillet. Men hvad med de snacktider, der ofte får os til at gå overbord med junkfood? Rul ned for at finde nogle lækre snacks med lavt kulhydratindhold.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Atkins sunde snacks med lavt kulhydratindhold

Du kan indtage disse lækre og kulhydratfattige snacks, når du er på Atkins-dietten:

• En halv avocado
• Selleri og hummus
• Agurk både med tun
• Hjemmelavet bagt kyllingeklubber
• Devilled æg
• Kogt Bengal gram
• Kogte spirer
• Kogt æg
• Bagt resterende fisk eller kylling
• Tyrkiet ryk
• Svampefyldt kylling
• Kødboller med teriyaki sauce
• Omrørede rejer
• In-shell pistacienødder
• Kokosmælk
• Honning kyllingevinger
• Grøn te / sort te / hvid te / matcha te / sort kaffe
• Kærnemælk / mælk / strengost

Så snackdelen er også taget hånd om. Men nogle gange er det kun nok at sænke dit kulhydratindtag ikke nok, især hvis der er en særlig lejlighed.

Og for det, ked af at bryde det til dig, skal du lave et par øvelser, der hjælper med at brænde fedtet hurtigt. Her er en simpel træningsplan, som du skal gøre i mindst 10-20 minutter hver dag.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Træningsplan

Shutterstock

Opvarmning: 5 minutter

• Halshældning - 1 sæt med 10 reps
• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps
• Håndledsrotationer - 1 sæt med 10 reps
• Taljerotationer - 1 sæt med 10 reps
• Side lunges - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sæt med 20 reps
• Spot jogging - 1 minut
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps

Træning: 15 minutter

• Ben ind og ud - 2 sæt med 20 reps
• Russiske vendinger - 2 sæt med 20 reps
• Leg up crunches - 1 sæt med 10 reps
• Hoftestød - 1 sæt med 10 reps
• Squats - 1 sæt med 15 reps
• Sit-ups - 1 sæt med 15 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
• Væg push-ups - 2 sæt med 10 reps
• Tricep-udvidelser - 2 sæt med 10 reps

Afkøling: 5 minutter

Stræk dine arme, kalve, nakke, lår og talje.

Værsgo! Jeg er sikker på, at hvis du gør dette hver dag i to uger, vil du se fordelene ved denne diæt. Og det er ikke kun vægttab. Her er en liste over de andre fordele ved Atkins diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordele ved Atkins dietten

• Sænker triglyceridniveauerne i blodet.
• Øger stofskiftet.
• Mobiliserer fedtet.
• Forbedrer hukommelse og hjernefunktion.
• Øger produktiviteten.
• Sænker LDL-kolesterol.
• Hjælper med at opbygge muskelmasse.
• Forbedrer søvnkvaliteten.
• Hjælper med at opretholde vægttabet.
• Let at følge.

Så ser du, der er masser af andre områder, hvor denne diæt kan hjælpe dig. Når det er sagt, som enhver anden diæt, har Atkins diæt et par ulemper. Tjek dem nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Atkins diæt bivirkninger

Du kan

• føler dig irritabel og humørsvinget, da du vil have sukker i de første to uger.
• få hovedpine.
• føler dig træt og træt.
• føler dig kvalm.

Faktisk er disse de generelle bivirkninger ved at følge en diæt med lavt kulhydratindhold. Lad dem ikke forhindre dig i at få din krop i form og blive bedre. MEN spørgsmålet er, er en sådan diæt med så meget kødindhold overhovedet sikker? Her er hvad vi har at sige…

Tilbage til indholdsfortegnelse

Er Atkins dietten sikker?

Shutterstock

Ja, Atkins-dietten er sikker. Og det hjælper dig med at tabe pund på få uger. Siden oprettelsen af ​​Atkins-dietten i 1972 har den gennemgået mange justeringer, der har gjort kosten mere hjertevenlig. Den største bekymring, der generer forskere, er den store mængde animalsk fedt fra kød, det anbefales, at dieters bruger. Men hvis du ser diætplanen her, har vi det