B

B-kompleks er en gruppe på otte essentielle vandopløselige vitaminer, der tjener forskellige roller i kroppen. Disse findes i en bred vifte af dagligdags mad. Der er udført omfattende undersøgelser af denne vitamingruppe.

Undersøgelser viser, at disse vitaminer kan fremme hjernens sundhed ved at stimulere syntesen af ​​forskellige neurokemikalier (1). Videnskaben bag bearbejdningen af ​​B-kompleks vitaminer er faktisk enkel.

I dette indlæg vil vi undersøge de forskellige dele af forskningen, der fortæller os, hvordan denne vitamingruppe kan gavne dit helbred.

Hvad er vitamin B-komplekset?

Denne vitamingruppe består af otte vitaminer:

• B1 (thiamin)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niacin)
• B5 (pantothensyre)
• B6 (Pyridoxin)
• B7 (Biotin)
• B9 (folat / folsyre)
• B12 (Cobalamin)

Disse vitaminer findes oftest i dagligdags mad som frø, kød, æg og grøntsager (2). Hver af disse B-vitaminer har en bestemt fordel. I det følgende afsnit vil vi dykke ned i de sundhedsmæssige fordele, disse næringsstoffer tilbyder.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved B-vitaminer?

B-vitaminer fremmer nervesundheden og forbedrer derved muligvis hjernens funktion. De øger også hjertesundhed og immunitet. Undersøgelser viser, at folat (vitamin B9) hjælper med at forhindre fosterskader under graviditeten.

1. Kan fremme hjernesundhed

Shutterstock

B-vitaminer har vist sig at påvirke centralnervesystemet. Mere specifikt har vitaminer B6, B12 og folat været forbundet med bedre kognitiv sundhed hos ældre (3).

Personer, der beskæftiger sig med demens, viste sig også at have lavere serumniveauer af B-vitaminer (især folat og vitamin B12) (3).

I en anden undersøgelse viste det sig, at højere koncentrationer af vitamin B6 havde bedre effekter på en persons hukommelse (4).

Folinsyre og vitamin B12 kan også hjælpe med depression. Emner med depressive tendenser viste sig at have lavere niveauer af disse to vitaminer. Lave serumfolatniveauer findes også hos patienter med hyppige stemningsforstyrrelser (5).

Interessant nok viste det sig, at lande med et højt folatindtag (Hongkong og Taiwan) havde en lavere grad af svær depression blandt deres befolkninger (5).

B-vitaminer viste sig også at lindre angst og stress i visse befolkninger på arbejdspladsen (6).

2. Kan øge nervefunktionen

Vitamin B12 har været forbundet med nerveregenerering. I rotteundersøgelser blev dette vitamin vist sig at fremme nervegenerering i tilfælde af perifer nerveskade (7).

Vitamin B12 fjerner også de reaktive iltarter. Det har en anti-apoptotisk og anti-nekrotisk virkning (forhindrer cellernes tidlige død) på hjernens neuroner. Det øger endda regenereringen af ​​axoner (7).

Vitamin B12 er ansvarlig for den forbedrede funktion af nerveceller såvel som deres udvikling (8).

En mangel på vitamin B12 kan også føre til neuropati eller nerveskader. Vitaminet bevarer også myelinskeden, som er den beskyttende dækning omkring kroppens nerver (9).

3. Kan forbedre kardiovaskulær sundhed

B-vitaminer hjælper med at genopbygge forskellige energilagre i kroppen. En mangel på disse vitaminer kan føre til reducerede energilagre, som har været forbundet med myokardiefunktion hos patienter med hjertesvigt (10).

Folsyre og vitamin B12 viste sig at have potentiale som behandling af hjertesygdomme. Mens den tidligere sænkede homocystein-niveauerne med 25 procent, sænkede tilsætningen af ​​sidstnævnte niveauerne yderligere med yderligere 7 procent (11).

Homocystein er en aminosyre, der forekommer i kroppen, hvis høje niveauer har været forbundet med hjertesygdomme (11).

Mangel på vitamin B1 kan føre til beriberi, en sygdom præget af betændelse i nerverne og efterfølgende hjertesvigt (12).

4. Kan øge immuniteten

Gruppen af ​​B-vitaminer er blevet identificeret som dem, der holder immunsystemet sundt (13).

Visse dyreforsøg viser også, at mangel på vitamin B6 kan føre til uønskede ændringer i immunrespons (14). Imidlertid er mere forskning på mennesker berettiget i denne henseende.

Folat kan også øge immuniteten, selvom vi har brug for mere forskning i øjeblikket. Folat spiller en rolle i processen med produktion og reparation af DNA og kan have en indvirkning på immunsystemet. Selvom folatmangel blev fundet at forringe immuniteten hos dyr, skal lignende effekter endnu ikke observeres hos mennesker (15).

5. Kan hjælpe med at behandle anæmi

B-vitaminer er kendt for at behandle forskellige former for anæmi. Mens folat og vitamin B12 kan behandle og forhindre megaloblastisk anæmi (karakteriseret ved meget store røde blodlegemer og fald i antallet af dem), kan vitamin B6 behandle sideroblastisk anæmi (karakteriseret ved produktion af ringede blodlegemer i stedet for sunde røde blodlegemer) (16).

Vitamin B12 er afgørende for fremstilling af røde blodlegemer, som igen fører ilt til alle dele af kroppen. En mangel på vitamin B12 kan forårsage den mest almindelige form for anæmi, kaldet perniciøs anæmi (karakteriseret ved mangel på nok sunde røde blodlegemer) (17).

6. Kan fremme synet

Shutterstock

En mangel på B-kompleks vitaminer var knyttet til en mangelfuld syn. I en undersøgelse udført på skolebørn blev tilskud med B-kompleks vitaminer bemærket for at forbedre deres synsstyrke (18).

En mangel på vitamin B12 kan også føre til optisk neuropati. I en undersøgelse, der involverede en ældre mand med nedsat central vision (som havde mangel på vitamin B12), viste det sig, at tilskud af vitamin B12 forbedrede tilstanden (19).

I en anden undersøgelse viste det sig, at en kombination af vitamin B6, B12 og folat reducerede udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration over en periode på syv år (20).

7. Kan hjælpe fordøjelsessygdommen

Der er nogle undersøgelser, der siger, at dexpanthenol, et derivat af vitamin B5 (pantothensyre), kan lette forstoppelse (21).

B-vitaminer har vist sig at have forskellige fordele for fordøjelsessystemet. Vitamin B12-mangel blev observeret i flere tilfælde af leversygdomme, herunder cirrose og hepatitis. Det kan også have en rolle at spille for at reducere sværhedsgraden af ​​mavesår (og endda kræft sår) (22).

Hos patienter med irritabelt tarmsyndrom reducerede tilskud med vitamin B1 over 20 dage de fleste af symptomerne, herunder træthed (23).

Vitaminerne B6, B9 og B12 viste sig at hjælpe med at forhindre mave-tarmkræft. I dyreforsøg viste B6-vitamin sig at forhindre oxidativ stress og derved potentielt bekæmpe kolorektal cancer (24).

Diæt folat kan også hjælpe med at forhindre kræft i bugspytkirtlen (25).

8. Kan forbedre hormonel sundhed

B-kompleks vitaminer er involveret i metabolismen og aktiviteten af ​​østrogen (26). Vitamin B6 har været forbundet med reguleringen af ​​anterior hypofysehormoner (27). Forskning er dog begrænset her. Flere videnskabelige beviser er berettigede.

9. Kan hjælpe med at lindre migræne

Vitamin B2-tilskud viste sig at lindre migræne hos både voksne og børn. Næringsstoffet kan reducere hyppigheden og varigheden af ​​migræneanfald uden bivirkninger (28).

Andre kilder citerer også vitamin B2 for at være effektivt til behandling af migrænehovedpine (29). Mekanismen bag, hvordan dette vitamin virker til behandling af migræne, er stadig uklar, og mere forskning er berettiget.

10. Kan fremme sund graviditet

Folat (vitamin B9) kan være det vigtigste B-vitamin, der skal tages under graviditet. Næringsstoffet er kendt for at forhindre fødselsdefekter hos spædbørn (30).

I henhold til Verdenssundhedsorganisationen spiller vitamin B6 også en vigtig rolle under graviditeten. Det viste sig at forhindre præeklampsi (en farlig graviditetskomplikation ledsaget af meget højt blodtryk) og for tidlig fødsel (31).

Moderlig tilskud med vitamin B12 under graviditet viste sig at reducere risikoen for B12-mangel hos spædbarnet ud over yderligere at fremme dets helbred (32).

11. Kan fremme sårheling

I undersøgelser udført på diabetiske mus viste B-vitaminer sig at forbedre sårheling (33).

I en anden undersøgelse viste B-vitaminer (sammen med C-vitamin) at påvirke humane keratinocytter og fibroblaster positivt. På denne måde kan vitaminerne fremme sårhelingsprocessen (34).

12. Kan hjælpe med at lindre symptomer på præmenstruelt syndrom

Højt indtag af vitamin B1 og B2 viste sig at reducere risikoen for præmenstruelt syndrom, især når vitaminerne kom fra naturlige fødekilder (35).

I en anden undersøgelse blev indtagelse af vitamin B6 (op til 100 mg pr. Dag) fundet til behandling af præmenstruelt syndrom, inklusive præmenstruel depression (36).

Disse er de mange fordele ved B-kompleks vitaminer. Som diskuteret har de flere roller at spille i menneskekroppssystemet. Hver af disse B-vitaminer tjener et specifikt formål. Selvom B-vitaminmangel kan være sjælden, er det vigtigt at forstå, hvilke fødevarer der tilbyder de fleste af disse vitaminer.

Hvad er de rigeste kilder til B-vitaminer?

Her har vi samlet de 10 bedste fødevarer, der indeholder de fleste af B-kompleks vitaminer.

	B1 (Thiamine)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Pantothensyre)	B6 (Pyridoxin)	B7 (Biotin)	B9 (Folat)	B12 (Cobalamin)
Vildkogt laks (1/2 filet = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Skrogede, ristede solsikkefrø (1 kop = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Kogte nyrebønner (1 kop = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Kogt spinat (1 kop = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Hakket oksekød (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Fuldmælk (1 kop = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 stort hårdkogt æg (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Kogt hirse (1 kop = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Kogt brun ris (1 kopp = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Kogt byg (1 kop = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Kilde: United States Department of Agriculture, databaser over fødevaresammensætninger

* Værdierne svarer til den daglige værdi af et bestemt næringsstof, som fødekilden opfylder.

Inkludering af disse fødevarer i din daglige diæt skal tage sig af dine B-vitaminbehov. På denne måde ville du sjældent blive mangelfuld med B-kompleks vitaminer. Men spørgsmålet er, hvordan ville du vide, om du er mangelfuld?

Hvad er symptomerne på en mangel på B-komplekse vitaminer?

Følgende er symptomerne på en B-vitaminmangel. Hvis du oplever nogen af ​​disse, skal du besøge din læge:

• Svaghed
• Ekstrem træthed
• Forvirring
• Prikken i fødder og hænder
• Kvalme
• Anæmi
• Hududslæt
• Mavekramper

Din læge kan også anbefale et supplement. Er der behov for kosttilskud?

En bemærkning om B-vitamintilskud

Om disse kosttilskud er nødvendige eller ej, afhænger af en række faktorer. De fleste mennesker skal kunne imødekomme de krævede mængder B-vitaminer ved at følge en afbalanceret diætplan.

Dog kan gravide kvinder, vegetarer, veganere, ældre voksne og dem, der har gennemgået maveoperationer, muligvis tage kosttilskud. De skal muligvis tage vitamin B12 sammen med andre B-kompleks vitaminer. Kombinationen afhænger af personen.

Under graviditeten er der en større efterspørgsel efter B-vitaminer (især folat og vitamin B12) (37).

Undersøgelser viser, at ca. 30% af ældre voksne måske ikke er i stand til at absorbere vitamin B12 korrekt, da de ikke producerer nok mavesyre, der kræves til absorptionen (38).

Vegetarer og veganere skal muligvis også tage kosttilskud, da deres diæt muligvis ikke indeholder alle de fødevarer, der er rige på B-vitaminer (39).

Selv dem med visse medicinske tilstande skal muligvis tage B-vitamintilskud. Disse inkluderer:

• Dem med cøliaki (40)
• Dem med inflammatorisk tarmsygdom (41)
• Dem med hypothyroidisme (42)
• Dem, der gennemgår kræftbehandling (43)
• Dem diagnosticeret med kronisk alkoholisme (44)
• Dem, der har gennemgået gastrisk bypass-operation (45)

Hvad er symptomerne på en overdosering af B-komplekse vitaminer?

B-vitaminer er vandopløselige. Vitaminerne opbevares ikke i din krop, men udskilles dagligt. Derfor er det meget usandsynligt, at du kan overdosere B-kompleks vitaminer.

Det er dog vigtigt at kende symptomerne på en overdosis. Disse kan omfatte følgende:

• Sløret syn
• Mavekramper
• Kvalme
• Diarré
• Øget vandladning
• Overdreven tørst

Konklusion

B-kompleks vitaminer er vigtige. Begynd at medtage fødekilderne i din kost i dag. Hvis du stadig oplever symptomer på mangel, skal du kontakte din læge.

Hvor mange af de fødevarer, der er rige på B-vitaminer, spiser du regelmæssigt? Fortæl os det ved at lade listen være i feltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er det bedste tidspunkt at tage et vitamin B-kompleks supplement?

At tage B-vitaminer efter at være vågnet kunne være den bedste tid. At tage dem på tom mave kan forbedre deres absorption. Kontakt dog din læge.

Får vitamin B-kompleks dig til at gå i vægt?

Nej, at tage vitamin B-kompleks kosttilskud får dig ikke til at gå i vægt. Der er heller ingen oplysninger, hvis disse vitaminer kan hjælpe dig med at tabe sig. Mest sandsynligt gør de måske ikke.

Øger B-kompleks vitaminer energi?

Der er ingen undersøgelser, der siger, at indtagelse af B-kompleks vitaminer kan øge dit energiniveau. De er bestemt ikke stimulanser som koffein.

Referencer

• B-vitaminer og hjernen: mekanismer, dosis og effektivitet - En gennemgang, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitaminer fra B-komplekset, USAs landbrugsministerium, National Agricultural Library.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B-vitaminer, kognition og aldring: En gennemgang, The Journals of Gerontology, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Forholdet mellem vitamin B-12, vitamin B-6, folat og

  homocystein til kognitiv præstation i normativet

• Aging Study, United States Department of Agriculture, National Agricultural Library.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Behandling af depression: tid til at overveje folinsyre og vitamin B12, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Reduktion af erhvervsmæssig stress med en B-vitaminfokuseret intervention: et randomiseret klinisk forsøg: undersøgelsesprotokol, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Vitamin B-kompleks og vitamin B12 niveauer efter perifer nerveskade, Neural Regeneration Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B-vitaminer, Harvard School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamin B-12, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Rollen af ​​B-vitaminer i styringen af ​​hjertesvigt, Ernæring i klinisk praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Folinsyre, vitamin B12 viser potentiale som hjertesygdomsbehandlinger, University of California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Vitamin B1-thiaminmangel (Beriberi), det nationale center for bioteknologisk information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitaminer og mineraler, der påvirker immunsystemet, US Department of Veteran Affairs.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Sådan styrkes dit immunforsvar, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Folatstatus og immunsystem. Fremskridt inden for mad- og ernæringsvidenskab, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Rollen af ​​vitaminer i forebyggelse og kontrol af anæmi, Public Health Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• B12-vitaminmangelanæmi, Johns Hopkins-medicin.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Mangel på vitamin B-kompleks og synsstyrke, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optisk neuropati ved vitamin B12-mangel, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Folinsyre, vitamin B6 og vitamin B12 i kombination og aldersrelateret makuladegeneration i et randomiseret forsøg med kvinder, arkiver for intern medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) til behandling af forstoppelse, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Rolle af vitaminer i gastrointestinale sygdomme, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Thiamin og træthed i inflammatoriske tarmsygdomme: en åben pilotundersøgelse, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamin B6 og kolorektal cancer: nuværende bevis og fremtidige retninger, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Folatindtag og kræft i bugspytkirtlen: en samlet og dosis-respons metaanalyse, Folkesundhed, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Vitaminmangel og østrogenaktivitet, Ernæringsanmeldelser, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interaktionerne mellem vitamin B6 og hormoner, vitaminer og hormoner, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Tilskud med riboflavin (vitamin B2) til migræne profylakse hos voksne og børn: En gennemgang, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Hovedpine, Health University of Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folat under graviditet, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Tilskud af vitamin B6 under graviditet, Verdenssundhedsorganisationen.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/da/

• Vitamin B-12-tilskud under graviditet og tidlig amning øger moder-, modermælk- og spædbarnsmålinger af vitamin B-12-status, Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Virkningen af ​​B-vitamintilskud på sårheling i type 2-diabetiske mus, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Virkninger af vitamin B-kompleks og C-vitamin på humane hudceller, fremskridt inden for hud- og sårpleje.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Diæt B-vitaminindtag og hændelses præmenstruelt syndrom, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Effekt af vitamin B-6 til behandling af præmenstruelt syndrom: systematisk gennemgang, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamin B-12 og perinatal sundhed, fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamin B12 og ældre voksne, nuværende mening i klinisk ernæring og metabolisk pleje, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamin B12 blandt vegetarer: Status, vurdering og tilskud, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Vitamin- og mineralmangel er meget udbredt hos nydiagnosticerede cøliaki-patienter, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Status for serum-vitamin B12 og folat hos patienter med inflammatorisk tarmsygdom i Kina, Intestinal Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Vitamin B12-mangel almindelig ved primær hypothyroidisme, Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Funktionel vitamin B12-mangel ved avanceret malignitet: implikationer for håndtering af neuropati og neuropatisk smerte, Støttende pleje i kræft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mekanismer for vitaminmangel i alkoholisme, alkoholisme, klinisk og eksperimentel forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Ernæringsmæssige mangler efter gastrisk bypassoperation, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694