Indholdsfortegnelse:
- Indholdsfortegnelse
- Hvordan er Spirulina godt for dig?
- Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved Spirulina?
- 1. Forhindrer forgiftning af arsen
- 2. Hjælper med at bekæmpe kræft
- 3. Spirulina Aids Diabetesbehandling
- 4. Øger hjernens sundhed
- 5. Forbedrer hjertesundheden
- 6. Styrker immunsystemet
- 7. Hjælper vægttab
- 8. Forbedrer fordøjelsessundheden
- 9. Spirulina bekæmper betændelse
- 10. Kan hjælpe med at håndtere hiv
- 11. Hjælper med at behandle Candida
- 12. Hjælper med acne behandling
- 13. Forsinker aldring af huden
- 14. Øger hårvæksten
- Hvad er ernæringsprofilen for Spirulina?
- Sådan forbruges Spirulina
- Konklusion
- Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
- Referencer
Spirulina er en blågrøn alge, som er en ferskvandsplante. Det er en af de mest efterforskede planter i nyere tid. Spirulina er kendt for sin intense smag og vinder popularitet for sin kraftige ernæringsprofil og fordele. Læs videre for at vide mere om fordelene ved spirulina.
Indholdsfortegnelse
- Hvordan er Spirulina godt for dig?
- Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved Spirulina?
- Hvad er ernæringsprofilen for Spirulina?
- Sådan forbruges Spirulina
Hvordan er Spirulina godt for dig?
Denne blågrønne alger har en intens jordsmag og lugt, og det kan være godt for dig på forskellige måder.
Undersøgelser bekræfter, at spirulina kan aktivere makrofager, naturlige dræberceller og andre B- og T-celler - som alle har antioxidantegenskaber. Mere interessant viser forskning, at alger har gavnlige virkninger på den neurologiske sundhed (1).
Der er også beviser, der viser, hvordan spirulina kan hjælpe med at forebygge kroniske sygdomme som diabetes, kræft og endda astma (2).
Der er mere, du har brug for at vide. Bare bliv ved med at læse.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved Spirulina?
1. Forhindrer forgiftning af arsen
Kronisk arsenforgiftning er et problem, som de fleste lande står over for - især USA i vest og Bangladesh og Indien i øst. Men undersøgelser viste, hvordan spirulinaekstrakter hjalp med at vende arsenforgiftning (3). Og ifølge Bangladesh-forskere har mangel på specifik behandling ført til evaluering af alternative behandlinger som blågrønne alger.
I endnu en undersøgelse så patienter, der var ramt af kronisk arsenforgiftning, et fald på 47% i tungmetallet i deres krop efter indtagelse af spirulina.
2. Hjælper med at bekæmpe kræft
Antioxidanterne i spirulina forhindrer oxidativ stress, som er en primær årsag til kræft. Selv laboratorietest har vist, at blågrønne alger har evnen til at forhindre DNA-mutationer (4).
Yderligere undersøgelser understøtter den kemoforebyggende rolle spirulina (5). Spirulina øger også produktionen af antistoffer, visse infektionsbekæmpende proteiner og andre celler, der forbedrer immuniteten og forhindrer kræft.
3. Spirulina Aids Diabetesbehandling
Shutterstock
Der har været tilfælde, hvor spirulina havde overgået diabetesmedicin som Metformin (6). I en undersøgelse af 25 patienter med type 2-diabetes førte spirulina-indtagelse til drastiske forbedringer af symptomerne (7).
Andre undersøgelser af diabetiske dyr viste, at en kombination af spirulina og andre urteekstrakter nedsatte blodsukkeret og triglyceridniveauerne. Og ikke kun det, spirulina viste sig også at være effektivt til at forbedre lipidprofilerne hos patienter med type 2-diabetes.
Vidste du?
Navnet spirulina er afledt af det latinske ord for 'helix' eller 'spiral', og det betegner den fysiske struktur af organismen.
4. Øger hjernens sundhed
Spirulina kan mindske betændelse i hjernen. Dette betyder, at det kan være en effektiv supplerende behandling for Parkinsons sygdom, som er forårsaget af hævelse og betændelse i hjernen. De blågrønne alger kan også forhindre hukommelsestab ved at reducere oxidativt stress i hjernen.
Spirulina har også vist sig at forbedre neuronal tæthed gennem dannelsen af nye neuroner (processen kaldes neurogenese). Nogle kilder antyder, at det også kan hjælpe behandlingen af Alzheimers.
5. Forbedrer hjertesundheden
De blågrønne alger kan sænke dårlige kolesterolniveauer, og dette forbedrer altid hjertesundheden. På samme tid kan spirulina også øge det gode kolesterol, hvilket igen er nødvendigt for et sundt hjerte. Undersøgelser viste, at 4,5 gram spirulina om dagen kunne sænke blodtryksniveauerne - hvilket kunne tilskrives en øget produktion af nitrogenoxid, der hjælper blodkarrene med at slappe af og udvide sig (8).
Spirulina-tilskud viste sig også at forhindre åreforkalkning og det resulterende slagtilfælde (9).
“Spirulina-indtag kan forårsage reduktion af hyperkolesterolæmisk aterosklerose, der er forbundet med et fald i niveauet af serumkolesterol i alt, triglycerider og dårligt kolesterol.” - Cheong SH og Co., Institut for Mad og Ernæring, Chungnam National University, Daejeon, Sydkorea.6. Styrker immunsystemet
Flere dyreforsøg har vist, at spirulina kan være en effektiv immunmodulator (10). Det har en unik evne til at bekæmpe infektion og forbedre cellulær funktion.
7. Hjælper vægttab
Spirulina er tæt på protein, og fødevarer rig på dette næringsstof kan fremme vægttab gennem visse mekanismer. Forbrug af protein bidrager til fedtforbrænding og udvikling af magert væv. Protein begrænser også sult, hvilket er en anden måde man kan sigte mod at tabe sig (11).
Spirulina er også lav i kalorier, hvilket er et andet plus for alle, der ønsker at tabe sig.
8. Forbedrer fordøjelsessundheden
Shutterstock
Proteinet i spirulina understøtter sund fordøjelse. Kroppen samler aminosyrerne igen, som spirulina tilfører fordøjelsesenzymer, og dette hjælper yderligere fordøjelsen.
9. Spirulina bekæmper betændelse
Den vigtigste aktive komponent i spirulina er phycocyanin, som har vist sig at forhindre produktionen af inflammatoriske signalmolekyler - og det betyder, at de blågrønne alger hjælper med at bekæmpe betændelse (12).
Spirulina er også en god kilde til GLA eller gamma-linolensyre, som også bidrager til algenes antiinflammatoriske egenskaber.
Det viste sig også at være effektivt mod gigt. I en undersøgelse havde behandling med spirulina beskyttet mod ødelæggelse af brusk og også reduceret andre inflammatoriske markører (13).
10. Kan hjælpe med at håndtere hiv
Undersøgelser viser, at spirulina-tilskud kan hjælpe med at håndtere HIV-symptomer (14). Vi har dog brug for mere forskning i dette aspekt.
11. Hjælper med at behandle Candida
Der er flere undersøgelser, der viser, hvordan spirulina kan være et effektivt antimikrobielt middel (15). Spirulina tilskynder også væksten af sunde bakterier i tarmen, hvilket kan forhindre candida i at trives. Dens immunforstærkende egenskaber kan også hjælpe kroppen med at eliminere candida.
12. Hjælper med acne behandling
Antioxidanterne i spirulina hjælper kroppen med at bekæmpe frie radikaler og skylle ud toksiner, hvilket også kan have en direkte indvirkning på hudens sundhed. De blågrønne alger forbedrer også hudens stofskifte. Dette fremmer hurtigere eliminering af døde hudceller og væksten af nye hudceller.
Hurtigere hudmetabolisme kan også forhindre acne ardannelse.
Vidste du?
Spirulina kaldes også 'fremtidens mad' for sin evne til at syntetisere koncentreret mad af høj kvalitet bedre og mere effektivt end nogen anden alge.
13. Forsinker aldring af huden
Shutterstock
Spirulina indeholder tyrosin, E-vitamin eller tocopherol og selen, som alle er kendt for deres anti-aging effekter. Tyrosin bremser aldring af hudcellerne. De antioxidanter, der findes i det, fjerner de frie radikaler, der er ansvarlige for hudens ældning.
Lav en pasta ved at blande spirulina med vand og anvende den på dit ansigt. Hold den tændt i 20 minutter og vask den af. Dette vil gøre din hud utrolig blød og glat samt forhindre tegn på ældning som rynker. Denne maske kan også hjælpe med at lette hud og hjælpe med at behandle pigmentering af huden.
14. Øger hårvæksten
Ekstern brug af spirulina kan fremskynde hårvækst. Udover forbrug bruges denne alge som en ingrediens i shampoo og konditioneringsbehandlinger.
Proteinerne i spirulina kan også reducere hårfald og hårfortynding.
Disse er fordelene ved spirulina. Vi talte om et par næringsstoffer i algerne. Men det har flere flere, som du skal vide om.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Hvad er ernæringsprofilen for Spirulina?
| Spirulina （tørret） Næringsværdi pr. 100 g (3,5 oz) | |
| Princip | Næringsværdi |
|---|---|
| Energi | 1.213 kJ (290 kcal) |
| Kulhydrater | 23,9 g |
| Sukker | 3,1 g |
| Kostfibre | 3,6 g |
| Fed | 7,72 g |
| mættet | 2,65 g |
| enumættet | 0,675 g |
| flerumættet | 2,08 g |
| Protein | 57,47 g |
| Tryptofan | 0,929 g |
| Threonine | 2,97 g |
| Isoleucin | 3,209 g |
| Leucine | 4,947 g |
| Lysin | 3,025 g |
| Methionin | 1,149 g |
| Cystin | 0,662 g |
| Phenylalanin | 2,777 g |
| Tyrosin | 2,584 g |
| Valine | 3,512 g |
| Arginin | 4,147 g |
| Histidin | 1,085 g |
| Alanine | 4,515 g |
| Asparaginsyre | 5,793 g |
| Glutaminsyre | 8,386 g |
| Glycin | 3,099 g |
| Proline | 2,382 g |
| Serine | 2,998 g |
| Vand | 4,68 g |
| Vitaminækv. | 29 μg (4%) |
| beta-caroten | 342 μg (3%) |
| lutein og zeaxanthin | 0 μg |
| Thiamin (vit. B 1) | 2,38 mg (207%) |
| Riboflavin (vit. B 2) | 3,67 mg (306%) |
| Niacin (vit. B 3) | 12,82 mg (85%) |
| Pantothensyre (B 5) | 3,48 mg (70%) |
| Vitamin B 6 | 0,364 mg (28%) |
| Folat (vit. B 9) | 94 μg (24%) |
| Vitamin B 12 | 0 μg (0%) |
| Kolin | 66 mg (13%) |
| C-vitamin | 10,1 mg (12%) |
| D-vitamin | 0 IE (0%) |
| E-vitamin | 5 mg (33%) |
| K-vitamin | 25,5 μg (24%) |
| Calcium | 120 mg (12%) |
| Jern | 28,5 mg (219%) |
| Magnesium | 195 mg (55%) |
| Mangan | 1,9 mg (90%) |
| Fosfor | 118 mg (17%) |
| Kalium | 1363 mg (29%) |
| Natrium | 1048 mg (70%) |
| Zink | 2 mg (21%) |
Alt godt. Men hvordan kan du indtage spirulina?
Tilbage til indholdsfortegnelse
Sådan forbruges Spirulina
Du kan enten tage tabletterne eller pulveret. Her har vi diskuteret doseringen og metoden til forbrug for hver.
For voksne er dosis 6 til 10 tabletter om dagen. Og for børn er det 1 til 3 tabletter om dagen.
- Start med 1 tablet om dagen i de første 2 dage. Tag derefter 2 tabletter om dagen i de næste 2 dage. Fortsæt med 3 tabletter om dagen i de næste 2 dage osv. - indtil du når din ideelle dosis.
- Tag tabletterne med vand lige før du spiser.
- Du kan tage dosen på én gang eller opdele den hele dagen. Bare sørg for ikke at tage noget om aftenen, da du måske føler dig aktiv om natten og ikke falder i søvn.
Doseringen af pulveret er en halv til en teskefuld dagligt. Dette kan svare til 1,8 til 3 gram pulver.
Svarende til tabletterne, hvis du lige er begyndt at tage spirulina, skal du starte med en knivspids og gradvist opbygge til dosis.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Konklusion
Der er en grund til, at det er en af de mest efterforskede planter i dag. Fordelene taler for sig selv. Så sørg for at inkludere spirulina i din kost.
Fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Efterlad bare en kommentar i feltet nedenfor.
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Indeholder spirulina probiotika?
Fermenteret spirulina indeholder probiotika.
Hvor kan jeg købe spirulina?
Du kan få det fra din nærmeste sundhedsbutik. Eller du kan også købe det online på Amazon eller Walmart.
Referencer
1. “Neurobeskyttende virkning af…”. US National Library of Medicine.
2. “Virkninger af spirulina-forbrug på kropsvægt…”. Europæisk gennemgang for medicinsk og farmakologisk videnskab.
3. “Effektivitet af spirulinaekstrakt…”. US National Library of Medicine.
4. "Blågrønne alger". Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
5. “Anti-cancer effekter af blågrøn…”. US National Library of Medicine.
6. “Antidiabetisk potentiale af…”. US National Library of Medicine.
7. “Spirulina's rolle i…”. US National Library of Medicine.
8. “De hypolipidæmiske virkninger af…”. US National Library of Medicine.
9. “Spirulina forhindrer aterosklerose…”. US National Library of Medicine.
10. "UC Davis-undersøgelse viser spirulina…". UCDAVIS sundhed.
11. “Højprotein måltider kan hjælpe…”. Reuters.
12. “Antiinflammatorisk og…”. US National Library of Medicine.
13. “Hæmmende virkninger af…”. US National Library of Medicine.
14. "Virkningen af det daglige tilskud af…". US National Library of Medicine.
