Bedste avocadokost til vægttab

Hvordan hjælper avocado med vægttab?

Billede: Shutterstock

Reducerer kolesterol og triglycerider

Interessant er, at avocado hjælper med at reducere dårligt kolesterol (LDL-kolesterol) og plasma triglycerider. LDL-kolesterol kan blive deponeret på arterievæggene og føre til slagtilfælde og hjerteanfald. Unormalt høje niveauer af plasmatriglycerider kan føre til åreforkalkning, kan styre din krop mod at udvikle insulinresistens og diabetes (3). Avocadoer er rige på monoumættede fedtsyrer (MUFA) og hjælper med at sænke LDL-kolesterol i serum. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Lipidology bekræfter, at forbrug af avocado kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterol og serumtriglycerider og forbedrer godt kolesterolniveau (HDL-kolesterol) i blodet (4).

Øger mæthed

Avocado kan hjælpe med at øge mæthed og mindske appetitten. I en undersøgelse foretaget af Loma Linda University, USA, blev deltagerne opdelt i tre grupper, avocado-fri, inklusive avocado og avocado tilføjet. Blodsukkeret, insulinniveauerne og appetitten blev målt før og med specifikke intervaller. Deltagerne i gruppen inklusive avocado rapporterede en øget tilfredshed med 23% og en reduceret appetit med 28%. Og deltagerne i avocado-gruppen tilføjede en større tilfredshed med 26% og en reduceret appetit med 40% (5). Så ved at tilføje avocado til din kost vil du ikke føle dig sulten ofte på grund af mætning. Dette vil i sidste ende forhindre forbrug af fødevarer med højt sukkerindhold og salt.

Reducerer risiko for metabolisk syndrom

Ifølge Mayo Clinic er en stor taljeomkreds et tydeligt tegn på, at du kan lide af metabolisk syndrom. Det er et navn givet til en gruppe sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Metabolisk syndrom er direkte forbundet med at føre en stillesiddende livsstil og vægtøgning. MUFA og kostfiberrige Hass-avocadoer kan øge indtagelsen af ​​vegetabilske, frugt, sunde fedtstoffer og kostfibre, der uvægerligt øger din ernæringskvalitet, reducerer din taljeomkreds, begrænser forbruget af sukkerholdige fødevarer og reducerer risikoen for metabolisk syndrom (6).

Reducerer oxidativ stress

Avocados kan også bidrage til at reducere den oxidative stress i kroppen. Oxidativ stress opstår, når niveauerne af skadelige reaktive iltarter (ROS) stiger på grund af normale cellefunktioner , miljøstress, dårlige madvaner, mental stress, sygdom og UV-eksponering. Antioxidanterne og oliesyren i avocado hjælper med at reducere oxidativt stress og forhindre DNA-beskadigelse, reducerer risikoen for hjertesygdomme, nyresvigt, betændelsesrelateret fedme og beskytter proteinerne og lipiderne i din krop mod at blive ændret af den reaktive iltart.. Avocadoolie, frø og skræl har også vist sig at have antioxidantegenskaber, der hjælper med at opretholde korrekt metabolisme og cellefunktion (7) (8) (9) (10).

Så det er klart, at avocadokød, skræl og frø alle er næringsrige og kan hjælpe med at reducere vægten. Lad mig nu give dig en 3-dages avocado-diætplan, der involverer at spise en avocado om dagen sammen med andre vægttabfremmende fødevarer. Denne diætplan hjælper dig også med at afgifte og forynge dine celler og vil hjælpe dem med at fungere korrekt. Her er din 3-dages rutine.

3 dages avocado diætplan

Billede: Shutterstock

Dag 1

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (6:30 - 7:30)	1 kop bukkehorn gennemblødt vand
Morgenmad (8: 15: 8: 45 am)	1 mellemstor skål quinoa salat med ½ en avocado
Midt-morgen snack (10:30)	1 kop grøn te
Frokost (12.30 - 13.30)	Salat tun wrap med avocado, tomat, agurk, jalapenos, lilla kål og limejuice + 1 kop kærnemælk
Aftensnack (16:00)	1 kop sort kaffe + 1 saltkiks
Middag (19:00)	Sauterede grøntsager med et lille stykke kyllingebryst eller en medium skål kogte linser

Stedfortrædere

• Bukkehorn - Fennikelfrø
• Quinoa - Brækket hvede
• Grøn te - Hvid te eller oolong te
• Salat - Grønkål
• Tun - Laks
• Tomat - paprika
• Agurk - Courgette
• Jalapenos - Oliven
• Lilla kål - kinakål
• Limejuice - Appelsinjuice
• Sort kaffe - Grøn te, hvid te eller oolong te
• Saltkiks - Multikornekiks
• Sauterede grøntsager - Grillede grøntsager
• Kylling - Svamp / tofu
• Kogte linser - Kogte nyrebønner

Nu, selvom du spiser sunde og fedtforbrændende fødevarer, skal du også bruge det lagrede fedt til at miste den ekstra flab. Så du er nødt til at træne sammen med at spise godt. Her er din træningsrutine på dag 1.

Øvelser til dag 1

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledsrotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 2 sæt med 20 reps
• Spot jogging - 5-10 minutter
• Squat - 1 sæt med 10 reps
• Lunges - 2 sæt med 10 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
• Push ups - 2 sæt med 5 reps
• Tricep dips - 2 sæt med 5 reps
• Sit-Ups - 1 sæt med 10 reps
• Russisk dans - 2 sæt med 10 reps
• Strække

Hvordan du vil føle dig efter dag 1

Dag 2

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (6:30 - 7:30)	1 kop vand med 1 tsk æblecidereddike
Morgenmad (8: 15: 8: 45 am)	2 røræg + 5 skiver avocado + ½ æble + 2 mandler
Midt-morgen snack (10:30)	1 kop grøn te
Frokost (12.30 - 13.30)	Kikærter og avocadosalat + 1 kop kokosvand
Aftensnack (16:00)	1 kop sort kaffe + ½ kop popcorn
Middag (19:00)	Avocadolaks med citronsmør + grøntsager + 1 kop varm fedtfattig mælk

Stedfortrædere

• Æblecidereddike - ½ limejuice
• Æg - Sauterede knapsvampe
• Æble - Pære
• Mandler - Valnødder
• Grøn te - Sort kaffe eller hvid te
• Kikærter - Lima bønner
• Kokosvand - Vandmelonsaft
• Sort kaffe - urtete
• Popcorn - 10 pistacienødder med skal
• Laks - Makrel

Også på dag 2 skal du træne, så din krop kan mobilisere fedtet og hjælpe dig med at tabe sig. Her er hvad du skal gøre.

Øvelser til dag 2

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledsrotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Kalvehøjning - 2 sæt med 15 reps
• Højde spring - 2 sæt med 20 reps
• Squat - 1 sæt med 10 reps
• Lunges - 2 sæt med 10 reps
• Saksspark - 2 sæt med 10 reps
• Vandrette spark - 2 sæt med 10 reps
• Alternative spark - 2 sæt med 10 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps
• Push ups - 2 sæt med 5 reps
• Tricep dips - 2 sæt med 5 reps
• Sit Ups - 1 sæt med 10 reps
• Russisk dans - 2 sæt med 10 reps
• Plank - 20 sekunders hold
• Strække

Hvordan vil du føle dig ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2 vil du føle dig energisk, og dit madbehov vil blive mindre. Du begynder at føle dig aktiv og blive mere produktiv. De positive ændringer vil motivere dig til at gå videre til avocadokostens 3. dag.

Dag 3

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (6:30 - 7:30)	2 spsk bukkehorn frø gennemblødt i 1 kop vand
Morgenmad (8: 15: 8: 45 am)	2 pandekager af avocado og hvedemel
Midt-morgen snack (10:30)	1 kop friskpresset papaya juice
Frokost (12.30 - 13.30)	Kalkun og avocadosalat + 1 kop kokosvand
Aftensnack (16:00)	1 kop grøn te + 1 saltkiks
Middag (19:00)	Avocado fyldt kyllingebryst med blancheret spinat, asparges og gulerødder + 1 lille scoop fedtfattig vanilleis

Stedfortrædere

• Bukkehornfrø - Fennikelfrø
• Hvedemel - Multikornmel
• Papaya juice - Vandmelon juice
• Tyrkiet - Tofu
• Kokosvand - ½ kop fedtfattig yoghurt
• Grøn te - Sort kaffe eller oolong te
• Saltkiks - 1 flerkornekiks
• Kylling - Tyrkiet
• Spinat - Grønkål
• Asparges - Courgette
• Gulerod - paprika
• Vaniljeis med lavt fedtindhold - creme fraiche og frugt

Dag 3 er ingen undtagelse, og derfor skal du også træne på denne dag. Her er hvad du skal gøre.

Øvelser til dag 3

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledsrotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Spot jogging - 7-10 minutter
• Eksplosive lunges - 2 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 2 sæt med 20 reps
• Sit ups - 2 sæt med 10 reps
• Eksplosive squats - 2 sæt med 10 reps
• Kickbacks - 2 sæt med 5 reps
• Bicep krøller - 2 sæt med 10 reps
• Tricep-udvidelse - 2 sæt med 10 reps
• Pull ups - 2 sæt med 5 reps
• Sideplank - hold i 10 sekunder
• Fremad planke - 20 sekunders hold
• Saksspark - 2 sæt med 10 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
• Strække
• Meditation

Hvordan vil du føle dig ved udgangen af ​​dag 3

Ved udgangen af ​​dag 3 ville du have mistet en masse vandvægt, som får dig til at se slankere ud. Du vil føle dig mere aktiv og let. Men den virkelige kamp er, når du har gennemført dag 3 i avocadokosten. Hvis du tror, ​​at du har mistet nok vægt og går tilbage til din stillesiddende livsstil, vil du få vægten tilbage på ingen tid. Derfor er dette, hvad du skal gøre, når du har afsluttet avocadokosten.

Avocadokost - ud over dag 3

Efter dag 3 skal du følge denne rutine for at forbrænde fedt, opbygge muskelmasse og forbedre dit generelle velbefindende.

Mad at spise

Billede: Shutterstock

• Grøntsager - Spinat, broccoli, grønkål, kinakål, bok choy, forårsløg, kål, franske bønner, gulerod, rødbeder, trommestikker, tomat, blomkål, løg, sød kartoffel, collardgrøntsager, flaskekalebasse, bitter centnergraeskar, aubergine, squash, etc.
• Frugter - Avocado, vandmelon, æble, pære, fersken, blomme, appelsin, lime, citron osv.
• Protein - Kyllingebryst, malet kalkun, æg, magre stykker oksekød, laks, makrel, tun, kuller, svampe, tofu, sojabiter, bønner, linser, knoglesuppe osv.
• Nødder og frø - Chiafrø, hørfrø, græskarfrø, mandler, valnødder, pistacienødder, macadamianødder osv.
• Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, ghee (klaret smør), jordnøddesmør, solsikkefrøsmør, hørfrøsmør osv.
• Urter og krydderier - Gurkemeje, korianderpulver, spidskommen, cayennepeber, sort peber, rosmarin, timian, koriander, dild, fennikel, stjerneanis, myse, muskatnød, fed, kardemomme, kanel osv.
• Korn - Brun ris, hvede, knust hvede, sorghum osv.
• Mejeri - Mælk med lavt fedtindhold, yoghurt med lavt fedtindhold, creme fraiche, kærnemælk og cheddarost.
• Drikkevarer - Kokosvand, vand, friskpresset frugt og grøntsagssaft osv.

Mad, der skal undgås

Billede: Shutterstock

• Grøntsager - Kartoffel
• Frugter - Mango og druer
• Protein - Rødt kød
• Nødder og frø - Cashew
• Fedt og olier - smør, margarine, svinefedt, vegetabilsk olie, hampefrøolie og rapsolie.
• Korn - Hvid ris
• Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig fløde, fedtfattig yoghurt og flødeost.
• Drikkevarer - kulsyreholdige og kunstigt sødede drikkevarer, pakket frugt- og grøntsagsjuice, energidrikke og alkohol.

Avocado Opskrifter

Avocado hvedemel pandekager

Billede: Shutterstock

ingredienser

• ½ kop mellemstore terninger avocado
• 1 kop hvedemel
• 3 spsk mælk
• 2 spsk havreklid
• 2 spsk finhakket rød paprika
• 2 spsk finthakkede gulerødder
• 1 tsk chili flager
• 1 spsk koriander
• 3 spsk olivenolie
• Salt efter smag

Sådan forberedes

1. Mos avocadoen i en skål.
2. Tilsæt hvedemel, mælk, havreklid, hakket gulerod og paprika, chili-flager, koriander, salt og teskefuld olivenolie. Bland godt og bland dejen til en tyk konsistens.
3. Varm olivenolie i en gryde, eller du kan bruge madlavningsspray.
4. Tilsæt en dukke af avocado-dejen, og kog den i 2 minutter på hver side.
5. Nyd de salte og nærende avocadopandekager til morgenmaden.

Avocado rejesalat

Billede: Shutterstock

ingredienser

• 10 mellemstore rejer
• ½ kop mellemstore terninger avocado
• 3 spsk hakket purløg
• ¼ kop julienned gule paprika
• ½ kop groft hakket kale
• ¼ kop finhakket selleri
• 2 tsk hakket hvidløg
• 2 spsk olivenolie
• 2 spsk limejuice
• Håndfuld koriander
• Salt efter smag
• ½ tsk sort peber

Sådan forberedes

1. Varm en stegepande og tilsæt 1 spsk olivenolie.
2. Kast rejerne i og kog i 2-3 minutter. Bland olivenolie, limejuice, salt og peber i en skål, og hold den til side.
3. Smid de kogte rejer, avocado, hvidløg, grønkål, selleri, paprika, salt og peber i en anden skål.
4. Drys olivenoliedressingen ovenpå og bland godt.
5. Top det med hakket purløg.

Avocado Spinat & Orange Smoothie

Billede: Shutterstock

ingredienser

• ½ en avocado
• ½ kop baby spinat
• 1 orange
• ½ tommer hakket ingefær
• ¼ tsk cayennepeber
• Knivspids lyserødt himalayasalt

Sådan forberedes

1. Kast avocado, spinat, appelsin og ingefær i en blender og giv det et spin.
2. Hæld den cremede smoothie i et glas og tilsæt cayennepeber og lyserødt Himalaya-salt.
3. Rør godt inden du drikker.

Så du kan se, at du kan bruge avocado til at skabe madmagi inden for få minutter. Nu er mange kvinder overvægtige, ikke fordi de ikke spiser godt eller ikke er aktive. Det skyldes deres livsstil. Så her er få tip til at ændre din livsstil og kaste fedtet hurtigt og permanent.

Livsstilsændringer at lave

Billede: Shutterstock

• Drik 3-4 liter vand hver dag. Hvis du træner, skal du drikke 5-6 liter vand hver dag. Vand hjælper med at opretholde homøostase, udskyler toksiner, hjælper med at opretholde celle-turgiditet og forbedrer cellefunktionen.

• Spis dine måltider på det rigtige tidspunkt. Vent ikke, indtil du føler dig for sulten. At spise hver 2-3 timer er nøglen til at tabe sig og vedligeholde det. Hvis du spiser, når du sulter, har du en tendens til at spise mere og tankeløst.

• Gå en tur hver dag. At gå vil ikke kun forbedre din kondition, men også hjælpe med at sortere dine tanker og berolige din overanstrengte hjerne.

• Vælg din mad med omhu. Når du køber din købmand, så tænk på det som en investering i bedre helbred. Undgå at købe junkfood eller mad med et højt indhold af sukker, salt, kunstige smag osv. Køb altid grøntsager, frugter, magert kød, nødder osv., Der reducerer mængden af ​​toksin i din krop.

• Drik alkohol, men i moderation. Og den bedste måde at gøre det på er at drikke på en pub og ikke derhjemme. Kast alle alkoholflaskerne fra dit hjem ud nu! Når du først har brugt vanen, så tro mig, din udholdenhed til træning vil stige, og det vil føre til en øget produktivitet på arbejde eller skole.

• Sov tidligt og vågn op tidligt. Og selvfølgelig, få mindst 7 timers søvn hver nat. Ikke at sove nok er en af ​​de vigtigste årsager til vægtøgning. Din krop og hjerne har brug for at hvile for at fungere ordentligt. Desuden, hvis du vågner tidligt, har du tid til at træne og også forberede din morgenmad, inden du tager ud.

• Kog derhjemme eller vælg en restaurant, der bruger organiske ingredienser og bruger mindre eller ingen kunstige farvestoffer og smagsstoffer.

• Få dine kære til at forstå, hvorfor du har brug for at ændre din livsstil, så du får deres fulde støtte. Bliv ikke kastet af banen.

• Opbyg din sociale støtte ved at få nye venner i gymnastiksalen eller en sportsklub. De holder dig motiveret til at holde dig i form og holde dig på sporet.

• Undgå at være vågen til sent på aftenen, uanset hvor interessant den næste episode af Game of Thrones kan virke. For når du er vågen og ser en serie, har du en tendens til at snack, hvilket i sidste ende vil føre til vægtøgning.

Så tag disse tip og følg den 3-dages plan for avocado-diæt for at starte dit vægttab. Det vil ikke kun forvandle dig fysisk, men også mentalt. Du vil elske din krop og dig selv. Gå videre og ændre dit liv. Start i dag!