Bedste crash diæt til hurtigt vægttab, diætplan, bivirkninger

En crash diæt er den hurtigste måde at tabe sig på. Det begrænser kalorieindtag og er godt til kortsigtet vægttab. Men at være på en meget lavt kalorieindhold i en lang periode kan føre til spiseforstyrrelser, kompromitteret immunitet, hårtab og uregelmæssig menstruation (1), (2).

Der er dog en måde at nedbringe dietten sikkert til en kommende begivenhed. Tjek 7-dages crash diæt plan, sikkerhed og risici. Læs videre!

Hvad er en kollisionsdiæt?

En crash diæt er en hurtig vægttab slankekure metode til at kaste pounds på kortere tid. Det er en begrænsende eller en meget kaloriefattig diæt (<= 800 kalorier) plan for kortsigtede vægttabsmål.

En nedbrudsdiæt er ikke beregnet til langsigtet vægttab. Resultaterne af en nedbrudsdiæt er kortvarige, og du får punden lige tilbage, hvis du ikke spiser sundt og træner. Men for en lejlighed lige rundt om hjørnet kan du prøve en crash diæt. Her er en liste over populære typer crashdiet.

Typer af crash kost

1. Master Cleanse

Master Cleanse hjælper dig måske med at tabe 10 pund om en uge. Det inkluderer C-vitamin-rig citronsaft, to til tre teskefulde ahornsirup og en knivspids cayennepeber.

Ulemper - Alt du kan drikke er limonade. Du kan føle dig ekstremt sulten og opleve kvalme, irritabilitet og humørsvingninger.

2. Juice Cleanse Diet

Saftpressning er en fantastisk måde at være på en flydende diæt uden at gå på kompromis med næringsstoffer. Du vil indtage fiberrige og C-vitaminfyldte frugtsaft, der vil skylle toksiner ud og forynge din krop. Det er også godt for huden.

Ulemper - Det er muligvis ikke bæredygtigt i mere end to dage.

3. Kålsuppe diæt

Kålsuppe kost er en nærende suppe diæt lavet hovedsageligt med kål og andre grøntsager. Alt du skal gøre er at forbruge denne suppe for at tabe vandvægt hurtigt og slanke sig.

Ulemper - Forbrugende kun denne suppe i mere end en dag kan forårsage kedsomhed.

4. Grapefrugt diæt

Grapefrugtdiet indebærer at forbruge en halv grapefrugt og andre sunde fødevarer i hvert måltid. Det hjælper med hurtigt vægttab uden at gå på kompromis med sundheden.

Ulemper - Forbrug af grapefrugt til hvert måltid kan forårsage ernæringsmangel og tandemaljeerosion, og det kan være super udfordrende at kun spise en type frugt.

5. Hollywood-diæt

Hollywood-dietten er blevet populært af Hollywood-berømtheder og hævder at medføre et vægttab på 10 kg på bare 48 timer. Alt du skal gøre er at drikke en urteblanding kaldet "Hollywood-diæt", som er tilgængelig i supermarkeder og online.

Ulemper - Det er ikke læge-godkendt. Din krop kan reagere på urterne i blandingen, og bare at drikke denne blanding vil gøre dig irritabel og gå på kompromis med immuniteten.

6. Kyllingesuppe diæt

Denne diæt kræver, at du spiser kyllingesuppe i syv dage. Du kan tilføje grøntsager efter eget valg for at berige suppen med vitaminer og mineraler. Du kan også have friskpresset frugtsaft som en snack.

Ulemper - Det er ikke for veganere og vegetarer.

Det er klart, at nedbrudskost ikke er ernæringsmæssigt sunde, men de hjælper med hurtigt vægttab på kort tid. Hvis du vil prøve det, skal du gøre det i tre dage eller syv dage. Find en let 7-dages plan for nedbrudsdiæt nedenfor.

7-dages Crash Diet Plan til hurtigt vægttab

Hvor meget vægt taber du efter at have været på en nedbrudsdiæt i tre til syv dage? Find ud af nedenfor.

Hvor meget vægt taber du?

Du kan miste op til 4,5 kg på syv dage. Du vil tabe vandvægt i de første tre dage, og din krop skifter til fedtforbrændingstilstand. i de næste fire dage.

Crash-kostvaner er kun beregnet til kortsigtet vægttab. Betyder det, at de ikke er sikre? Find ud af det i næste afsnit.

Er crash diæt sikkert?

Crash-diæter er sikre, hvis de gøres i en til to dage. Nogle gange anbefaler læger crash diæter til folk, der har brug for at tabe sig hurtigt til operation. Men at være på en meget lavt kalorieindhold i en længere periode uden tilsyn af en autoriseret professionel kan få dig til at lande i varmt vand. Hvordan kan du gå ned i diæt sikkert? Rul ned for at finde ud af det.

Sådan nedbrydes diæt sikkert

Sådan styrter du diæten sikkert:

1. Vælg en kollisionsdiet, der er "gennemførlig" - Crash-kostvaner beskattes følelsesmæssigt, men når du har så mange muligheder, skal du vælge en, der passer dig. Hvis kun at spise et æble om dagen ikke er dine ting (skal overvåges af en læge), skal du gå efter en suppekost, der holder dig mæt og næret.

1. Skær ned på raffineret sukker - Undgå at indtage raffineret sukker eller fødevarer, der indeholder det, som kage, wienerbrød, donuts, ketchup, dips, slik og chokolade.

1. Snack Smart - At gå på en nedbrudsdiæt kan være let, hvis du ved, hvordan du skal snack smart. Forbrug næringsrige fødevarer med lavt kalorieindhold som frugt, gulerødder, agurk, usaltede nødder (begrænset mængde), en halv kop almindelig yoghurt, hjemmebagt veggiechips med yoghurtdyp og grøn te.

1. Gør det i en begrænset periode - Hver nedbrudsdiæt har en varighed, siger to dage eller syv dage. Hold dig til den angivne varighed, så overvælder du ikke din krop med lavt kalorieindhold. Hvis det ikke haster med at tabe sig, kan du følge diæten 1200 eller 1500 kalorier.

1. Hvis det er muligt, undgå sociale sammenkomster - Du ved hvad der sker, når du går til fester og sammenkomster - kost går ud af vinduet! Derfor er det bedst at undgå fester. Hvis du har brug for at tilbyde støtte til en ven eller et familiemedlem (og du tilfældigvis bor i samme by), skal du bære din mad eller vælge mad, der ikke kaster dig ud af din diæt.

1. Undgå alkohol - Alkohol omdannes til sukker, som opbevares som fedt. Også at drikke alkohol, mens du er på en nedbrudskost, kan medføre ubalance i din krop.

1. Afstå fra kraftig træning - Hvis du er på Master Cleanse eller Juice Diet, er det bedst at undgå at træne. Du kan lave let stretching og yoga, men ikke fuldt ud kardio- og styrketræning.

1. Drik vand med rehydrering Salte - Crash diæt kan kræve, at du ofte drikker vand eller frugtsaft. Drik vand med rehydreringssalte mindst to gange om dagen for at holde dine elektrolytter afbalanceret.

Bemærk: Tal med din læge, inden du starter nedbrudsdiet.

Fordele ved Crash Dieting

• Forårsager hurtigt vægttab
• Giver øjeblikkelig tilfredshed
• Kan være godt inden visse operationer (skal godkendes af din læge)
• Billigere

Du skal holde et par punkter i tankerne, før du begynder at gå ned på diæt.

Ting at gøre, inden du går på en diæt til nedbrud

• Tæl antallet af dage, du har før den særlige begivenhed. Hvis det er en måned væk, så prøv middelhavsdiet og tag cardio for at tabe.

• Tal med en diætist eller din læge, især hvis du er en ny mor, har været opereret, har et BMI over 30, er på antidepressiva eller anden medicin, der forhindrer vægttab eller er over 50 år.
• Læg dit køkken med fødevarer, du skal indtage i den kommende uge. Kast alle andre "distraktionsfødevarer" ud.
• Før en dagbog. Du vil gennemgå humørsvingninger. At skrive en dagbog kan hjælpe i disse tider.

Men ting kan gå ret galt, når du misbruger crashdiet. Her er bivirkningerne:

Hvad sker der, når du misbruger crashdiet?

Crash Diet bivirkninger

Det er virkelig let at blive båret væk og misbruge crashdieter. I så fald kan følgende ske:

• Spiseforstyrrelser
• Langsom metabolisme
• Angst
• Depression
• Muskeltab
• Langsom celle- og organfunktion
• Kompromitteret immunitet
• Nedsat hjernefunktion
• Svage knogler
• Dårlig opmærksomhed
• Hårtab
• Hudproblemer

Crash-slankekure i en længere periode er usund og bør ikke udføres uden professionel vejledning. Dette bringer os til det næste emne - skal teenagere gå ned i diæt? Da nedbrudskosten giver hurtige resultater, vil mange teenagere følge den. Men burde de? Find ud af nedenfor.

Bør teenagere gå ned i diæt?

Nej, teenagere bør ikke gå ned i diæt. Alderen 13 til 19 er en del af vækstfasen. At gå på crash diæter kan forhindre din vækst og påvirke din mentale sundhed. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du søge hjælp fra en professionel.

Tal med en registreret diætist og få et tilpasset diætdiagram. Du skal også være fysisk aktiv og sigte mod at være fit og stærk. Husk også, at du ikke behøver at passe i nogen størrelse for at føle dig smuk og værdig. Vær sund og glad og forfølg dine drømme.

Her er takeaway-beskeden.

Crash Diet er ikke til langsigtet vægttab

Crash-kostvaner er uholdbare og usunde. Den vægt, du taber, er for det meste vandvægt. Desuden er de fleste mennesker tilbøjelige til at misbruge disse kostvaner, hvilket forårsager sundhedsmæssige problemer. Vi anbefaler ikke at gå på en uovervåget crash-diæt. Du skal konsultere din læge, før du prøver vores prøve 7-dages crash diætplan.

Konklusion

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Er det muligt at tabe 10 pund på 3 dages crash diæt?

Nej, du kan ikke tabe 10 pund på 3 dage. Det er lidt for ambitiøst og farligt. Om 3 dage mister du vandvægten, som kan gå op til 2-3 pund.

Hvordan kan jeg tabe 20 pund om ugen?

Det er ikke muligt at tabe 20 pund om ugen, medmindre du går til vægttabskirurgi. Om en uge kan du tabe 1-2 pund, hvis du følger en diæt med lavt kalorieindhold og træning. Hvis du følger en 7-dages crash diæt, kan du miste op til 10 pund om en uge.

Hvad skal jeg stoppe med at spise for at tabe mig?

Stop med at spise sukkerholdige fødevarer (sodavand, sukkerfri mad, slik, kage, wienerbrød, doughnut, kager, makron og slik), fødevarer fyldt med transfedt (som kager, kiks, chips, pommes frites, stegt kylling og frossen pizza) fødevarer med højt natriumindhold (som sodavand, fries, saucer på flaske, ketchup, madlavning, frosne fødevarer og syltede agurker), raffineret mel, hvid ris og alkohol.

Hvordan kan jeg tabe mavefedt hurtigt?

For at tabe mavefedt hurtigt skal du skære mindst 500 kalorier fra din nuværende diæt. For eksempel, hvis du bruger 2000 kalorier om dagen, skal du begynde at forbruge 1500 kalorier. Du skal også begynde at lave cardio- og ab-øvelser hver anden dag.

Er Keto en crash diæt?

Nej, keto er ikke en crash diæt. Det er en fedtfattig, moderat protein og lav-carb diæt. Crash diæter er typisk meget kaloriefattige diæter. Keto diæt er en diæt med højt kalorieindhold.

Er SlimFast en crash diæt?

Nej, SlimFast diæt er ikke en nedbrudsdiet. Du spiser 6 måltider om dagen i denne diæt og mister op til 1-2 pund om ugen.

Hvad kan jeg gøre for at komme mig efter en crash diæt?

Forøg dit kalorieindtag gradvist, men hold en kontrol. Start ikke med at spise mad med højt kulhydratindhold, mere sukker og fedt lige efter nedbruddet. Fortsæt med at spise grøntsager, frugter og proteiner i større portioner nu, og drik meget vand.

Hvad er der galt med nedbrudsdiet (eller kontrolleret anoreksi)?

Anoreksi er en spiseforstyrrelse. En nedbrudsdiæt går ikke galt, før du ikke følger diætistens eller lægens anvisninger. Mange af os styrter diæt ved at sulte os selv for at tabe mere i løbet af kort tid. Det er ikke vejen at gå om det. Spis små portioner af alle former for sund mad.

Hvordan påvirker en kollisionsdiæt sundhed og stofskifte?

Crash diæt i en længere periode vil påvirke din krops normale aktiviteter. Da det er en diæt med lavt kalorieindhold, fratages din krop den ernæring, der kræves for at den skal fungere ordentligt. Du begynder at føle dig svag og ender med at svække din krops immunsystem. Når du sulter i længere timer, begynder kroppen at akkumulere den mad, den får. Dette reducerer stofskiftehastigheden og fører til et væld af spiseforstyrrelser. Dette kan også føre til vægtøgning i stedet for vægttab.

2 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Slankekure i ungdomsårene, Paediatr Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Fordele og ulemper ved nogle populære ekstreme vægttabskostvaner, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/