Indholdsfortegnelse:
Det er i det væsentlige vigtigt at have en daglig træningsrutine som en del af dit liv. Træning regelmæssigt vil give din krop en god form, styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Det holder dig væk fra sygdomme og giver dig også glødende hud og et sundt liv.
Den bedste daglige øvelse for kvinder
1.
cc licenseret (BY) flickr foto delt af Mike Baird
Udover at forbrænde mange kalorier hjælper løb med at opbygge bedre kardiovaskulær kapacitet såvel som muskulær udholdenhed. Løb og jogging er former for aerob træning, der producerer energi ved at kombinere glukose eller fedt i kroppen med ilt. Dette er den bedste daglige øvelse for mand eller kvinde uanset.
2.
cc-licenseret (BY) flickr-foto delt af musume miyuki
Denne form for motion kan nydes af mennesker, der tilhører enhver aldersgruppe og i ethvert fysisk miljø. Det udøver et lille pres på leddene, men toner op i lemmer, muskler og ryg.
3.
cc licenseret (BY SA) flickr foto delt af RelaxingMusic
At udføre yoga hver dag har vidtrækkende virkninger end nogen anden form for motion. De forskellige asanas i yoga oparbejder hele kroppen og øger den kardiovaskulære kapacitet. Yoga fungerer ikke kun for kroppen, men det opdaterer også sindet.
4.
cc licenseret (BY) flickr foto delt af Daniel Chee TSV Photo Editor
Du skal altid holde dig engageret ved at spille en sport. Sport, der kræver meget løb som singletennis, basketball, hockey, fodbold osv. Kan udmærket opbygge udholdenhed og øge balance og koordination.
5.
cc licenseret (BY SA) flickr foto delt af kris krüg
Dette involverer en rytmisk bevægelse af vores hænder og ben, der gradvist øger hjerterytmen. Bare 30 minutters aerobic er fremragende til vægttab, udholdenhed og det kardiovaskulære system. Dette reducerer også risikoen for hjertesygdomme, diabetes, forhøjet kolesterol og blodtryk.
6.
cc licens (BY SA) flickr foto delt af Greg L. fotos
Dette er en anden regelmæssig øvelse for kvinder at tage op, hvor hele kroppen træner. Mens du svømmer, arbejder dit hjerte hurtigere for at generere energi, og det forbedrer også dit hjerte-kar-system. Det involverer bevægelser, der starter fra dine nakkemuskler til arme til balder indtil ben og fødder. Det slapper af i dit sind og din krop og er også sjovt at gøre.
7.
cc licenseret (BY) flickr foto delt af Shardayyy
Begge disse øvelser giver flere sundhedsmæssige fordele på meget kort tid. De lægger mindre anstrengelse på knæ eller fødder end at løbe eller løbe. Det hjælper med at styrke din underkrop og styrkeudvikling. Det hjælper også med at forbedre knoglestyrken.
8.
Af embhoo (embhoo) via Wikimedia Commons
Sit ups styrker dine mave muskler og øger din kerne udholdenhed, og er godt for alle former for sport. Bøj dine knæ og læg dine fødder på jorden. Løft derefter dit hoved med dine hænder på begge sider af hovedet og derefter skulderen og din torso.9.
cc licenseret (BY) flickr foto delt af bwanderd
Squats bygger hele kroppen muskler og forbrænder de ekstra fedtstoffer i din krop udover at gøre dig meget mobil og energisk. Der er forskellige typer squats, som du kan gøre som stol squat, pile squat, air squat, front squat osv.
10.
cc licenseret (BY) flickr foto delt af Pam elsker pie
Press ups også kendt som push-ups øvelse rettet mod den primære muskelgruppe, dvs. bryst og triceps. Det virker også på mave-, ryg- og benmuskler. Placer dine hænder med håndfladerne nedad, næsten skulderbredden langt væk og løft din krop opad ved hjælp af dine arme.
Træner du regelmæssigt? Del med os.