Bedste diætplan og mad til naturligt glødende hud

Forurening, sol, stress, hormoner og usund mad kan gøre din hud kedelig og tilbøjelig til acne og pigmentering. Og du ender med at bruge masser af penge på hudplejeprodukter og makeupprodukter uden nogen bæredygtige resultater. Dette er netop derfor, du skal have en hudvenlig diæt og indtage frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer (1). I denne artikel giver vi dig den bedste diætplan for glødende hud og en liste over fødevarer at spise og undgå. Indarbejd det i din livsstil for at få en sund og naturlig glød, der overgår enhver makeupartists smarte hacks.

Kostplan til glødende hud

Måltider	HVAD DU SKAL SPISE
Tidlig morgen (6:00)	1 kop lunkent vand + saft af en halv kalk + 4 mandler natten over Eller 1 kop vand + aloe vera juice + 4 natten igennem gennemblødte mandler
Morgenmad (6: 45-7: 00 am)	1 hvedebrød + 1 kop ricottaost / kogt æg + 1 kop papaya / granatæble / eventuelle sæsonbetonede frugter Eller 1 kop havregryn med mælk og frisk frugt + 1 kop grøn te
Formiddag (9: 30-10: 00 am)	1 agurk / gulerod, skåret med yoghurt / hummus Eller 1 kop friskpresset frugt / grøntsagssaft (uspændt) / kokosvand
Frokost (12:30 - 13:00)	Salatindpakninger med grøntsager og kylling / champignon / tofu + 1 kop kærnemælk Eller Blancherede grøntsager + grillet fisk / kylling / linsesuppe + 1 lille kop brun ris / quinoa
Mellemmåltid (3:30 - 16:00)	1 kop grøn te + 2-3 valnødder Eller 1 kop friskpresset frugt / grøntsagsjuice (ubegrænset)
Aftensmad (19: 00-19: 30)	Grøntsags- / kyllingestuvning + 1 fladt fuldkornsbrød + 1 kop raita Eller Blandet vegetabilsk karry + 2 flade fuldkornsbrød + 1 kop raita
Sengetid (10:00)	1 kop varm mælk / vand + en knivspids gurkemeje

Takeaways fra dette diætdiagram

Du behøver ikke holde dig til dette diætdiagram. Du kan indtage sunde fødevarer, der hjælper med at reparere og forynge din hud. Og til det skal du forstå, hvad du skal medtage i din kost, og hvad du skal undgå. Nedenfor er et par tip, der hjælper dig med at gøre det:

• Drikkevand på tom mave er et must. Du kan forbruge aloe vera juice, gurkemeje pulver eller limejuice.
• Spis altid morgenmad, inden du går ud.
• Medtag gode mængder frugt, grøntsager og protein i hvert måltid.
• Hold dig til sund snacking ved at indtage friskpresset frugtsaft, yoghurt, kærnemælk eller kokosvand.
• Brug mad, der er god for din tarm og lever.
• Undgå fødevarer, som du kan være allergisk over for, såsom mejeriprodukter, skaldyr og gluten.
• Bliv kreativ ved at krydre din mad med krydderier og urter.
• Bliv ved med at hydrere dig selv ved at medtage vand, kærnemælk, kokosvand og frugt- og grøntsagsjuice i din daglige diæt. Vand er en naturlig afgiftningsmiddel, så prøv at drikke mindst 2,5 liter vand om dagen (mængden kan variere afhængigt af kropsvægt).

Lad os nu se på listen over fødevarer, du skal indtage, og hvordan de hjælper med at forbedre din huds sundhed.

15 fødevarer til naturligt glødende hud

1. Vand

Hvis du drikker masser af vand hele dagen, holder dit system internt hydreret, hvilket igen direkte reflekterer på din hud (2). Vand skyller ikke kun de skadelige toksiner ud af dit system, men holder også rynker i skak og giver dig naturligt glødende hud. Hold en flaske vand praktisk, og nip på den, når du ønsker din yndlings cola.

2. Mørkegrønne grønne grøntsager

Når det kommer til hudens sundhed, tager mørke bladgrøntsager forsædet. De er fyldt med antioxidanter og essentielle vitaminer og næringsstoffer (3). Mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat, schweizisk chard, radise blade, sennepsblade, salat, koriander, persille, broccoli og arugula hjælper med at befri din hud for sløvhed og forbedre dens glød. Du kan tilføje dem til salater, supper, sandwich, wraps, daal osv.

3. Gurkemeje

Curcumin er det vigtigste phytonutrient, der er ansvarlig for gurkemejes antibakterielle, antivirale, antiinflammatoriske og antifungale egenskaber. Gurkemeje taget oralt eller brugt til topisk anvendelse har generelle hudfordele, selvom yderligere forskning er nødvendig for at bevise det samme (4). Du kan indtage vasket og skrællet rå gurkemeje først om morgenen eller mens du går i seng med et glas mælk. Du kan også tilføje frisk gurkemeje til karryretter, salatdressing, juice osv.

4. Avocado

Avocado er den perfekte superfood til huden. Det er rig på vitamin E og sunde fedtstoffer (5). En tværsnitsundersøgelse udført på japanske kvinder har afsløret, at sunde fedtstoffer - især mættede og enumættede fedtstoffer - forbedrer hudens elasticitet (6). Dette betyder, at avocado kan hjælpe med at bremse hudskader, låse fugt og forhindre for tidlig rynker og sløvhed. Nemme måder at inkludere dem i din kost er at føje dem til din morgenmadsskål, sandwich, salater, dypsauce osv.

5. Aloe Vera

Aloe vera er det mest populære middel mod alle hudproblemer. Den indeholder hormonerne auxin og gibberellin, der har antiinflammatoriske egenskaber (7). Derfor, når du anvender aloe vera topisk eller spiser dens ekstrakt i form af juice eller kosttilskud, hjælper det med at reducere enhver form for betændelse. En undersøgelse udført på rotter har vist, at den også kan øge kollagensyntese og helbrede dermale sår (8). Brug aldrig aloe vera gel direkte fra en plante.

6. Frugter

Frugter er fyldt med vitaminer, mineraler og frugtsukker. Disse søde godbidder holder dine sultpine i skak og forhindrer dig i at indtage sukkerholdig junkfood, der øger betændelsen i din krop. Derfor vil du ved at indtage frugt være i stand til at opretholde din huds sundhed og få den glød, som du altid har ønsket. Her er et par frugter, som vi anbefaler:

• Mangoer er rige på antioxidanter og beta-caroten (en forløber for vitamin A), som syntetiseres i huden. Oralt indtag af beta-caroten hjælper med at reducere UV-induceret rødme hos mennesker (9). Det siges også at forhindre for tidlig ældning, bevare hudens elasticitet og lette væksten af ​​nye hudceller, selvom der ikke er tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til at understøtte disse påstande.
• Banan er rig på vitamin A, B og E og forhindrer for tidlig rynker i huden. Det har fugtgivende og antioxidantegenskaber (10).
• Papaya har antibakterielle egenskaber (11). Således kan det hjælpe med at udgyde de døde hudceller og rydde din hud for urenheder.
• Appelsiner og kiwier er rige på C-vitamin (12), (13). C-vitamin forsinker begyndelsen af ​​rynker og øger kollagensyntese (14) Kiwi er også en stærk antioxidant (15). Andre C-vitaminrige frugter er guavaer, grapefrugter og jordbær. C-vitamin beskytter også huden mod solskader og fremmer celleomsætning og bevarer dermed hudens ungdom og skønhed (14).
• Anekdotiske beviser tyder på, at et glas varmt vand med honning og citronsaft kan lette din hudtone og holde den klar.
• Apple hjælper med at opretholde et tonet udseende og får din hud til at se yngre ud, selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for at bevise det samme.
• Bær har potente antioxidantegenskaber (16). Anekdotiske beviser tyder på, at indtagelse af dem kan hjælpe dig med hurtigt at slippe af med mørke pletter og mærker.

7. Gulerod

Gulerødder indeholder høje niveauer af beta-caroten, A-vitamin og antioxidanter. De gør din hud sund indefra ved at skylle toksiner ud. De har også en fotobeskyttende virkning. De beskytter din hud mod solinduceret skade og forhindrer for tidlig ældning og rynker (17). Søde kartofler og yams er andre muligheder, der viser lignende resultater.

8. Fisk og fiskeolie

Fisk og fiskeolie er rige på omega-3 fedtsyrer. De giver huden en sund dosis naturlige olier (gode fedtstoffer) for at reducere betændelse, acne og rødme (18). Forbrug fede fisk som tun, laks og karpe, eller tag fiskeolietilskud for at holde din hud sund og blød. Forbrug grillet eller bagt fisk. Bortskaf ikke huden.

9. Sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer er gode til din hud. De vigtigste kilder til sunde fedtstoffer (omega-6 fedtsyrer) er nødder (mandel, valnød, macadamia osv.), Frø (hørfrø, solsikkefrø, chiafrø osv.), Sunde olier (olivenolie, risklidolie, osv.) og fisk og fiskeolie, som vi allerede har talt om. Nødder, frø og olier er gode muligheder for veganere og vegetarer til at fodre deres hud, forbedre dens struktur og helbrede sår (19). Inkluder dem i din diæt i tilstrækkelige mængder for at få fejlfri hud.

10. Grøn te / Matcha te

Grøn te er en naturlig kilde til antioxidanter. Den er fyldt med et kraftigt phytonutrient - epigallocatechin gallate (EGCG). Procenten af ​​EGCG er højest i matcha te og grøn te. Disse antioxidanter i te hjælper med at fjerne de skadelige frie radikaler og derved beskytte din hud mod for tidlig aldring, mørke pletter og rødme (20). Grøn te-polyfenoler forhindrer også acne vulgaris og lipidsyntese af talgkirtlerne, hvilket efterlader din hud sund og pletfri (21).

11. Broccoli

Broccoli er en rig kilde til antioxidanter (22). Antioxidanter spiller en vigtig rolle, når det kommer til at forbedre hudens sundhed. De frie iltradikaler angriber cellerne og forstyrrer cellernes og organernes normale funktion. Dette kan igen forårsage hormonel ubalance, svag immunitet, tarmproblemer osv. Så du har brug for en god dosis antioxidanter fra mad, især broccoli, da det giver dig hurtigere resultater sammenlignet med andre cruciferous veggies.

12. Yoghurt

Yoghurt og kærnemælk indeholder probiotika, der hjælper med fordøjelse, absorption og udskillelse (23). Når din fordøjelse er jævn, og du ikke har tarmproblemer, vil din hud være mindre tilbøjelig til udbrud, tørhed og infektioner. Forbrug yoghurt hver dag efter frokost, middag og i shakes og smoothies.

13. Flaske græskar

Det fugter og beskytter din hud og giver den en naturlig glød. De phytonutrients til stede i flaske kalebassen har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber (24). Derfor kan det hjælpe med at slippe af med ar naturligt. Flaske græskar juice forbedrer også fordøjelsen og reducerer forstoppelse (25). Således kan det give din hud en naturlig glød. Forbruge flaske græskar juice om morgenen med andre morgenmadsprodukter. Du kan også lave flaske kalebassuppe eller tilføje den til gryderetter og daals.

14. Bitter melon

Det smager bittert, men er et fantastisk naturligt middel mod hudproblemer som rødme, allergier, ar og garvning. En undersøgelse udført på leverskadede rotter har vist, at bortset fra at være en god kilde til antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber, holder bitter melon også din lever og tarmsund (26). Forbrug kogt bitter melon eller føj den til gryderetter. Steg eller blød det ikke i vand i lang tid, da det reducerer dets næringsværdi.

15. Rødvin

Rødvin er intet andet end gæret rød druesaft. Det har evnen til at bevare hudens originale glød og forhindre ældning. De polyfenoler, der findes i den, beskytter huden mod betændelse og solskader (27). Brug det dog i begrænsede mængder, da overskydende alkohol forårsager dehydrering, hvilket kan forværre dine hudproblemer.

Dette er de fødevarer, du skal bruge for at holde din hud sund. Men hvilke fødevarer skal du undgå? Her er listen.

Mad, der skal undgås

• Krydret mad
• Forarbejdede og junkfood
• Mad med højt natriumindhold og højt sukkerindhold
• Fedtede og uhygiejniske fødevarer
• Fødevarer, der indeholder høje niveauer af østrogen
• Fødevarer, der øger den indre kropstemperatur
• Overkogte eller delvist forkullede fødevarer (kebab)

Konklusion

Sund og glødende hud er et tegn på godt helbred. Og du bør indtage sund mad og følge en diætplan for glødende hud for at opnå det. Kast alle dårlige madvaner ud og begynd at følge en ny livsstil. Skål!

27 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Ernæring og hud, anmeldelser i endokrine og metaboliske lidelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Kostvand påvirker hudens hydrering og biomekanik hos mennesker, klinisk, kosmetisk og dermatologisk dermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager, fremskridt inden for ernæring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Virkninger af gurkemeje (Curcuma longa) på hudens sundhed: En systematisk gennemgang af klinisk dokumentation, forskning i fytoterapi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Ernæringsværdien af ​​avocadoer, rå, alle kommercielle sorter, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Forening af diætfedt, grøntsager og antioxidant mikronæringsstoffer med hudens aldring hos japanske kvinder, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: En kort gennemgang, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Indflydelse af Aloe vera på kollagenegenskaber ved heling af dermale sår hos rotter, Molekylær og Cellulær Biokemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Tilskud med beta-caroten eller en lignende mængde blandede carotenoider beskytter mennesker mod UV-induceret erytem, ​​The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Antioxidantaktivitet og beskyttende virkning af bananskal mod oxidativ hæmolyse af human erytrocyt i forskellige modningsstadier, Anvendt biokemi og bioteknologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Antibakterielle virkninger af Carica papaya-frugt på almindelige sårorganismer, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Ernæringsværdien af ​​appelsiner, rå, navler, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Næringsværdi af kiwi, grøn, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Rollerne af C-vitamin i hudens sundhed, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Kiwifrugter beskytter mod oxidativ DNA-beskadigelse i humane celler og in vitro, Ernæring og kræft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Bioaktive forbindelser og antioxidantaktivitet i forskellige typer bær, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Rollen af ​​phytonutrients i hudens sundhed, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Omega-3 fedtsyrer: En opdatering, der lægger vægt på klinisk anvendelse, Agro fødevareindustri hi-tech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Sårheling og omega-6 fedtsyrer: Fra betændelse til reparation, formidlere af betændelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Grøn te-polyfenoler giver fotobeskyttelse, øger mikrocirkulationen og modulerer hudens egenskaber hos kvinder, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Grøn te og anden te-polyfenoler: Virkninger på produktionen af ​​sebum og acne vulgaris, antioxidanter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Potentielle sundhedsmæssige fordele ved broccoli - et kemisk-biologisk overblik, Mini-anmeldelser i lægemiddelkemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Bør yoghurtkulturer betragtes som probiotiske? The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Fytokemisk og farmakologisk gennemgang af Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Det terapeutiske potentiale for lægemidler, fremskridt inden for farmakologisk og farmaceutisk videnskab, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Beskyttende virkning af Momordica charantia- vandekstrakt mod leverskade hos mus med tilbageholdenhed og den underliggende mekanisme, Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Hudfotobeskyttelse af naturlige polyphenoler: antiinflammatoriske, antioxidant- og DNA-reparationsmekanismer, Archives of Dermatogical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/