Indholdsfortegnelse:
- 6 bedste fisk til vægttab
- 1. Vilde laks
- 2. Tun
- 3. Makrel
- 4. Sild
- 5. Stillehavstorsk
- 6. Hilsa
- Fisk til vægttab - Forbindelse af prikkerne
Fisk er sund, let fordøjelig og indeholder protein af god kvalitet. Det er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med vægttab. Forskere har fundet ud af, at regelmæssigt forbrug af fisk og fiskeolie kan hjælpe med at reducere betændelsesinduceret fedme, reducere leptin og blodtryksniveauer, øge insulinfølsomheden og forbedre hjertesundheden (1), (2), (3). Ifølge American Heart Association har det at spise ikke-stegt fisk en eller to gange om ugen en kardiobeskyttende virkning på grund af dets omega-3 fedtsyreindhold (4). Selvom det er godt for vægttab at følge en fisk kost, er ikke alle typer fisk gode for dig. Læs videre for at finde ud af, hvilke fisk der er bedst til vægttab, hvordan de kan hjælpe dig med at tabe sig, måder at forbruge dem på og en vægttabsdiæt, der hjælper dig med at mobilisere fedtet.
6 bedste fisk til vægttab
1. Vilde laks
Billede: Shutterstock
Vildfanget laks er en alsidig fed fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer. Det betragtes derfor som en af de bedste fisk til vægttab. Du kan få 121 kalorier fra 3 oz laks. Det er rig på vitamin A, folat, niacin, vitamin B 12, calcium, magnesium, fosfor og magert protein (5). Flere undersøgelser har fundet en positiv sammenhæng mellem forbruget af laks og vægttab (6). En undersøgelse udført ved University of Island viste, at det at spise 150 g laks som en del af en energibegrænset diæt tre gange om ugen hjalp forsøgspersonerne med at tabe i gennemsnit 3,5 kg i vægt (7).
2. Tun
Billede: Shutterstock
Hermetisk eller ej, tun er godt for dig, hvis du prøver at tabe dig. Det er rig på omega-3 fedtsyrer, EPA og DHA. Tun er en god kilde til protein, calcium, jern, kalium, fosfor, vitamin A, folat, niacin og vitamin B12 (8). Både fed og tynd tun anbefales til dig (9). Du kan nemt tilberede tun salat, sandwich, gryderetter, indpakning og pasta.
3. Makrel
Billede: Shutterstock
Makrel indeholder en god mængde protein, omega-3 fedtsyrer, EPA, DHA, vitamin B12 og selen (10). Alle disse næringsstoffer hjælper med at reducere inflammation, forbedre stofskiftehastigheden, opbygge muskelmasse og hjælpe med vægttab (11). Du kan have grillet eller kogt makrel, makrelry eller makrelkarry til frokost eller middag for at tabe dig.
4. Sild
Billede: Shutterstock
Sild er en fed fisk, der ligner en sardin. Det er rig på omega-3 fedtsyrer. Det er en god kilde til vitamin A, D og B12, calcium, fosfor, kalium, selen og protein (12).
Tre portioner fede fisk om ugen kan forbedre insulinfølsomheden og leptinniveauerne og hjælpe vægttab hos overvægtige individer (13). Har kogt eller grillet sild med grøntsager for at afbalancere det daglige behov. FDA anbefaler at indtage sild to gange om ugen.
5. Stillehavstorsk
Billede: Shutterstock
Torsk er en stor kilde til vitamin A, cholin, magnesium, calcium, fosfor, kalium og selen (14).
En undersøgelse udført ved University of Island viste, at forbrug af 150 g torsk i fem dage om ugen hjælper med at tabe mere end 1,7 kg i vægt hos overvægtige individer sammen med forbedring af blodtryk og insulinfølsomhed og reduktion i triglyceridniveauer (15). Få det stuet eller pocheret for at få alle de ernæringsmæssige fordele.
6. Hilsa
Billede: Shutterstock
Hilsa er en rig kilde til protein, fedt, C-vitamin og calcium (16). En undersøgelse udført på Dhaka University om hyperkolesterolæmiske forsøgspersoner har vist, at skønt hilsa er fedtet, kan det sænke LDL (dårligt) kolesterol (17). Selvom indtagelse af hilsafisk ikke har vist sig at være direkte relateret til lavere BMI, er det sikkert for dit hjerte.
De seks ovennævnte fisk kan hjælpe dig med at nå din målvægt. Men du kan også inkludere enhver anden fisk i din kost og se gode resultater.
Fisk til vægttab - Forbindelse af prikkerne
- Fisk er en god kilde til magert protein
- Fisk er rige på fedtsyrer fra Omega-3
De omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, hjælper din krop med at nå