Indholdsfortegnelse:
- Forebygger det at spise sundt strækmærker?
- 8 fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre strækmærker
- 1. Fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyrer
- 2. D-vitamin
- 3. Friske frugter og grøntsager
- 4. Kollagenfremmende fødevarer
- 5. Mad rig på vitaminer A, C og E.
- 6. Drik rigeligt med vand
- 7. Zinkrige fødevarer
- 8. Proteinrige fødevarer
Hvad du spiser påvirker din hud. Derfor bør det være en vigtig del af din plan for forebyggelse af strækmærker at opretholde en ordentlig diæt.
Der er ingen undersøgelser, der viser en klar sammenhæng mellem diæt og strækmærker. Du kan dog ikke benægte, at dine madvalg påvirker mængden af næringsstoffer, din hud bliver sund og modstandsdygtig over for. En ordentlig diæt kan hjælpe med at øge kollagen- og elastinfibre, hvilket hjælper med at opretholde hudens elasticitet og forhindre strækmærker.
I denne artikel har vi diskuteret, hvordan vitaminer og andre næringsstoffer kan hjælpe med at forhindre strækmærker, og hvilke du skal vælge.
Forebygger det at spise sundt strækmærker?
Der er en mulighed for, at det kan hjælpe.
Strækmærkeforebyggelse bør omfatte en holistisk tilgang. Dette inkluderer korrekt behandling, brug af de rigtige produkter og medicin, efter lægens instruktioner og selvfølgelig opretholdelse af en sund livsstil og diæt.
Der er ingen undersøgelser, der viser, at det at have visse fødevarer eller inkludere visse vitaminer og næringsstoffer i din kost forhindrer strækmærker.
En ordentlig diæt kan dog forbedre din huds sundhed, opretholde hydratiseringsniveauer i din hud, reducere tørhed og forbedre din livskvalitet (1), (2), (3).
Det kan også øge niveauet af kollagen og elastin i din krop. Begge disse fibre er afgørende for at opretholde din hudstruktur og dens elasticitet. Tilstrækkelige niveauer af disse fibre kan hjælpe din hud med at strække sig let.
Forebyggelse af strækmærker er muligvis ikke mulig, medmindre du hjælper din hud ved at give den de rigtige næringsstoffer. I det følgende afsnit har vi listet de fødevarer og næringsstoffer, du har brug for for at forhindre strækmærker.
8 fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre strækmærker
Bemærk: Disse fødevarer fokuserer primært på at støtte huden på forskellige måder for at forhindre strækmærker.
1. Fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyrer
Omega-6 fedtsyrer (såsom linolsyre, gamma-linolsyre, arachidonsyre osv.) Kan hjælpe din hud ved at reducere betændelse og forbedre hudens hydrering (4). Dette er afgørende for både sårheling og forebyggelse af strækmærker.
- Æg
- Korn
- Fuldkornsbrød
- Fjerkræ
- Valnødder og mandler
- Tofu
- Avocado og saflorolie
- Jordnøddesmør
2. D-vitamin
D-vitamin indeholder nogle aktive metabolitter, der er afgørende for at opretholde den naturlige barriere i huden. Det forhindrer også fotoskader forårsaget af UV-stråler. Desuden har det sårheling og vævsreparerende effekter (5). Alle disse faktorer kan hjælpe med at forhindre strækmærker.
Fødevarer indeholdende vitamin D inkluderer:
- Æggeblomme
- torskelevertran
- Ost
- Fisk som laks, tun og makrel
- Oksekødlever
- Yoghurt
- Appelsinjuice
- Mælk
3. Friske frugter og grøntsager
Disse er rige kilder til alle essentielle vitaminer, næringsstoffer og kostfibre. De hjælper med at holde din krop og hud sund ved at give dem alle de vigtige næringsstoffer.
Sund hud er meget mere modstandsdygtig og kan forhindre udviklingen af intense strækmærker. Forbrug masser af frugt og grøntsager, såsom broccoli, spinat, paprika, søde kartofler, græskar, appelsiner, bær, avocado osv.
4. Kollagenfremmende fødevarer
Kollagen er en af de vigtigste bestanddele i din hud. Dette protein er til stede overalt i din krop - bindevæv, ledbånd, sener og hud.
Kollagen er det protein, der giver struktur og smidighed til din hud. Sammen med elastin hjælper kollagen din hud med at strække sig. Du kan øge kollagenniveauerne i din krop med disse fødevarer:
- Knoglesuppe
- Kylling
- Skaldyr og fisk
- Citrusfrugter
- Grønne blade
- Cashewnødder
- Bønner
- Tomater
- peberfrugter
5. Mad rig på vitaminer A, C og E.
C-vitamin er en antioxidant, der er afgørende for at reducere overdreven produktion af keratinocytter (i tilfælde af psoriasis). Sammen med andre antioxidanter siges C-vitamin at forbedre hudens hydrering og reducere tørhed (6).
E-vitamin forbedrer antioxidantbeskyttelsen af huden, forhindrer oxidativ stress og fremmer sårheling (7). A-vitamin hjælper med at opretholde integriteten af din hud (8).
Forbrug følgende fødevarer for at inkludere disse vitaminer i din kost:
- torskelever
- Æg
- Gule og orange frugter og grøntsager
- Nødder
- Vegetabilske olier
- rosenkål
- Broccoli
- Citrusfrugter
6. Drik rigeligt med vand
Det er vigtigt at holde din krop genopfyldt og hydreret. Ellers kan det medføre tørhed og dehydrering af huden. Bortset fra drikkevand kan du også forbruge vandrige frugter og grøntsager, der kan holde dig hydreret, såsom:
- Agurker
- Broccoli
- Tomater
- Æbler
- Appelsiner
- Spinat
Du kan presse lidt citron i vand og drikke den. Eller du kan drikke tisan te eller grøn te for at øge dit vandforbrug.
7. Zinkrige fødevarer
Zink forekommer naturligt i dine hudlag. Manglen på zink kan påvirke hudens sundhed og sårhelingsprocessen. Zinkmangel kan også forværre betændelse i huden (9). Derfor er det vigtigt at indtage mad rig på zink for at opretholde hudens generelle sundhed. Inkluder disse fødevarer i din kost:
- Nødder
- Bælgfrugter
- Mejeri
- Æg
- Skaldyr
- Hele korn
- Kød
8. Proteinrige fødevarer
Mangel på protein i din krop kan påvirke din hud på mange måder.
En undersøgelse, der involverede 98 patienter, viste, at ca. 68,4% af dem, der tog mindre end halvdelen af patienterne