Biotin eller vitamin B7 er et vandopløseligt næringsstof, der er vigtigt for metabolisering af fedtsyrer, glukose og aminosyrer. Det hjælper især med at forbedre sundheden for dit hår, hud og negle. Og der er andre måder, biotin kan gøre dit liv bedre på. Fortsæt med at læse for at vide mere om fordelene ved biotin.

Indholdsfortegnelse

• Hvordan er biotin godt for dig?
• Hvad er fordelene ved Biotin?
• Hvad er symptomerne på Biotinmangel?
• Sådan integreres mere biotin i din kost

Hvordan er biotin godt for dig?

Biotin kræves sammen med andre B-vitaminer for at omdanne den mad, vi spiser, til energi. Derfor er det vigtigt for et sundt stofskifte.

Biotin forbedrer også nervesignalering og neurotransmitteres aktivitet. Det forbedrer hukommelsesfunktionen og hjernens sundhed. Det styrker også hjertet, da det er kendt at sænke niveauet af dårligt kolesterol.

Der er forskellige andre måder, biotin kan være gavnligt for dig. Hvilket er hvad vi vil diskutere i dette indlæg. I detaljer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved Biotin?

1. Forbedrer sundheden for hår, hud og negle

Shutterstock

Biotin er kendt for at forbedre strukturen af ​​keratin, det vigtige protein, der findes i håret. Faktisk oplevede kvinder i en undersøgelse, der fik et supplement indeholdende biotin, hurtigere hårvækst og nedsat hårafbrydelse (1).

Keratin er også til stede i huden og neglene - en grund til at biotin også har fordele i dette aspekt. Mangel på vitamin B7 kan ofte manifestere sig i form af sprødt og tyndt hår eller tør og irriteret hud. Undersøgelser har vist, at indtagelse af biotin kan hjælpe med at behandle svagt hår og negle (2). Biotin er også kendt for at beskytte huden mod acne, udslæt, tørhed, revner og andre former for svampeinfektioner (3).

Vidste du?

Biotin blev først syntetiseret i 1943 af Leo Sternbach og Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin er gavnligt under graviditet

Biotin er et af de vigtige næringsstoffer under graviditeten, da det understøtter fostervækst. Der har været påstande om, at gravide kvinder, der tager tilstrækkelig biotin, kan få sundere babyer.

Gravide kvinder er mere tilbøjelige til at være biotinmangel (4). At tage et prænatal supplement, der er en kombination af biotin og folsyre, kan bidrage til en sund fosterudvikling. Gravide kvinder oplever også hårtab efter fødslen - og ifølge American Pregnancy Association kan brugen af ​​shampoo indeholdende biotin eller endda tage biotintilskud oralt hjælpe med at reducere dette hårtab.

3. Forbedrer diabetes symptomer

Der er nogle tidlige undersøgelser, der viser, at indtagelse af biotin sammen med krom kan forbedre symptomerne hos diabetespatienter. At tage biotin oralt eller modtage et biotinskud kan reducere nervesmerter hos patienter med diabetes (5).

Biotin er også kendt for at påvirke blodsukkerniveauet og sænke dem, især i tilfælde af type 2-diabetes. Biotinmangel blev også fundet at påvirke insulinkontrollen negativt og derved øge glukoseproduktionen hos individer. Undersøgelser har vist, at administration af biotin kan forbedre glykæmisk styring (6).

4. Beskytter hjertet

Biotin kan reducere arteriernes tykkelse, og dette kan sænke blodtrykket hos hypertensive individer. Mere interessant er, at biotin sammen med krom kan sænke kolesterolniveauerne i blodet - hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Vitamin B7 kan også spille en rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme ved at bekæmpe betændelse, åreforkalkning og slagtilfælde.

5. Hjælper vægttab

Fedme (og endda overvægt) har været forbundet med forhøjede niveauer af triglycerider. Undersøgelser har vist, at kombination af biotin med krom kan reducere triglyceridniveauerne, og dette kan hjælpe med vægttab.

Nogle undersøgelser har også vist, at din hvilestofskifte øges, og at fedt nedbrydes sker meget hurtigere, når du indtager biotin. Biotin kan forbedre stofskiftet, og dette kan også hjælpe med vægttab.

Forskning er dog begrænset i denne henseende. Kontakt din læge, inden du bruger biotin til dette formål.

6. Biotin fremmer hjernefunktion

Shutterstock

Biotin kræves til dannelsen af ​​myelinskeden, som er et fedtstof, der omgiver nerverne og hjælper kommunikationen mellem dem. Faktisk har biotinmangel været forbundet med en forsinkelse i produktionen af ​​myelinskeden (også kaldet myelinering) (7).

Skader på myelinskeden kan føre til en tilstand kaldet multipel sklerose. Og i betragtning af sin rolle i fedtsyresyntese kan biotin hjælpe med at forhindre eller endda vende multipel sklerose. Biotin påvirker også hukommelsesfunktionen og forsvarer sig mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Det kan forhindre problemer som Alzheimers og demens.

Og da biotin syntetiserer hormoner relateret til stemningsregulering, kan næringsstoffet også øge koncentrationen og energiniveauet.

Vidste du?

Biotin er også kaldet 'Vitamin H', der kommer fra de tyske ord Haar og Haut, hvilket betyder hår og hud.

7. Reparationer af væv og muskler

Biotin er et af de B-komplekse vitaminer, der hjælper kroppen med at metabolisere aminosyrer og protein. Dette skyldes, at muskelreparation kræver proteinsyntese og behandling af aminosyrer.

Biotin har også en rolle at spille i glukosemetabolismen. Det giver voksende celler og væv den nødvendige energi til at udføre proteinsyntese. Det heler endda og hjælper med at opbygge muskler - det virker til at opbygge styrken af ​​musklen og vævet, når det er beskadiget.

Biotin fungerer også godt for at reducere betændelse, der resulterer i muskel- eller ledsmerter.

8. Biotin kan øge immuniteten

Biotin er afgørende for produktionen af ​​hvide blodlegemer, hvilket igen er nødvendigt for et robust immunsystem. Lave niveauer af biotin er forbundet med nedsat antistofsyntese og lavere mængder miltceller og T-celler - som alle skader immunsystemet (8).

9. Bekæmper betændelse

Forskning har vist, at biotinmangel kan øge produktionen af ​​proinflammatoriske cytokiner, og dette kan forværre inflammatoriske tilstande (9).

Det handler om fordelene ved biotin. Men hvad sker der, hvis du mangler biotin?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er symptomerne på Biotinmangel?

Selvom biotinmangel er sjælden i nationer, hvor folk normalt spiser nok mad, kan det stadig være et problem. Biotin er vandopløseligt. Det bevæger sig i blodbanen, og ethvert overskud af det udskilles. Hvilket betyder, at kroppen ikke akkumulerer biotin, og det er ret svært at forbruge for meget af det.

Symptomerne på manglen inkluderer:

• Skørt hår eller hårtab
• Tør og irriteret hud
• Kronisk træthed
• Fordøjelsesproblemer
• Ændringer i humør
• Nerveskader
• Kramper
• Muskelsmerter
• Kognitiv svækkelse

Visse faktorer, der kan øge risikoen for biotinmangel, er:

• Graviditet
• Overdreven brug af alkohol
• Forbruger masser af rå æggehvider
• Rygning
• Langvarig brug af antibiotika eller visse lægemidler mod anfald
• Intestinal malabsorption

Så hvordan sikrer du, at du får nok af biotin? Hvordan kan du føje det til din diæt?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan integreres mere biotin i din kost

Nogle af de bedste kilder til biotin inkluderer lever, æg, laks, avocado, ost, blomkål, hindbær og fuldkornsbrød.

• Du kan medtage æg i din morgenmad.
• Medtag nogle biotinrige bær i din frokost. Du kan også få en salat med gedeost.
• Du kan inkludere blomkål i din frokost.

Og det er de anbefalede mængder biotin, du har brug for om dagen:

Alder / kategori	RDA
Op til 6 måneder	5 mcg / dag
7-12 måneder	6 mcg / dag
1-3 år	8 mcg / dag
4 - 8 år	12 mcg / dag
9 - 13 år	20 mcg / dag
14 - 18 år	25 mcg / dag
19 år og derover	30 mcg / dag
Gravid kvinde	30 mcg / dag
Ammende kvinder	35 mcg / dag

Tilbage til indholdsfortegnelse

Konklusion

Selvom biotin er tilgængeligt i de fleste fødevarer, du spiser, er det et vigtigt næringsstof og fortjener din opmærksomhed.

Fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Efterlad en kommentar i feltet nedenfor.

Referencer

1. “En 3-måneders, randomiseret, dobbeltblind…”. Dermatologi forskning og praksis. Hindawi.
2. “Biotin”. US National Library of Medicine.
3. “Biotin (oral vej)”. US National Library of Medicine.
4. “Marginal biotinmangel…”. US National Library of Medicine.
5. “Biotin”. MedlinePlus.
6. “Kortlægning af effekten af ​​biotin på…”. US National Library of Medicine.
7. “Biotinidasemangel…”. US National Library of Medicine.
8. “Biotinmangel inducerer…”. US National Library of Medicine.
9. “Biotin-status påvirker…”. Oxford Academic Journal.