Bland diæt - hvad er det, og hvordan gør man det?

Har du surhed, diarré eller mavesår? Eller har du for nylig gennemgået en mave- eller tarmkirurgi? Hvis ja, skal du stoppe med at spise krydret, fedtet og salt mad med det samme og begynde at følge den kedelige diæt. Læs videre for at vide mere.

En kedelig diæt betyder ikke, at du skal spise usmagelig mad. Da din mave er følsom, skal du sikre dig, at du ikke gør noget for at irritere din mave eller tarmforingen. Så du skal undgå fødevarer, der er potentielle maveirriterende. Denne diæt kan også fungere for dem, der ønsker at undgå at spise krydret mad eller slippe af med udbrud. Faktisk genoptog mange mennesker, der begyndte at følge den kedelige diæt, aldrig deres ældre diætvaner, fordi denne diæt forbedrede deres generelle helbred.

For øjeblikket skal du huske, ligesom krydret ikke er lige så velsmagende, intetsigende ikke er lige så smagløs. I denne artikel vil vi fortælle dig om de grundlæggende diætretningslinjer for den intetsigende diæt, mad at spise og undgå, intetsigende menuer og opskrifter og yogapositioner til at hjælpe med at behandle dine maveproblemer. Lad os begynde!

1. Retningslinjer for kosten

Du skal være yderst forsigtig for at undgå at irritere mavevæggene. Disse diætretningslinjer hjælper dig med at forstå, hvilken type mad du skal vælge derhjemme eller mens du spiser ude. Tag et kig.

1. Spis altid kogt, kogt, stegt, mikrobølgeovn, bagt, stuet, ristet eller cremet mad. Spis ikke stegt, blancheret eller rå mad.
2. Undgå at bruge for meget salt eller krydderier.
3. Spis ikke skræl af frugt eller nødder.
4. Sil frugt- eller grøntsagssaft ved hjælp af en sigte.
5. Undgå at indtage citrusfrugter eller juice, hvis de irriterer din mave.
6. Undgå at spise fuldkorn, multikorn og hvedemel. Vælg hvid ris, hvidt mel, hvid pasta og hvidt brød for at undgå at irritere maveforen.
7. Undgå alkohol og rygning.
8. Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer, frugtjuice med masse, og koffeinholdige drikkevarer.
9. Brug fedtfattige mejeriprodukter.
10. Spis godt kogte magre proteiner.
11. Undgå ikke-steroide, antiinflammatoriske lægemidler og aspirin.
12. Tyg din mad godt, før du sluger den.
13. Du kan have 3-4 måltider om dagen, men pas på kun at snack på de tilladte fødevarer.

2. Mad at spise og undgå

Billede: Shutterstock

Fødevaregruppe	Portioner pr. Dag	Mad at spise	Mad, der skal undgås
Frugter Og Grøntsager	2-3	Sød kartoffel, voksbønner, græskar, gulerødder, rødbeder, hvid kartoffel, sommer- og vinter squash, spændt grøntsagssaft, avocado, banan, frugtsaft uden pulp, appelsin og grapefrugt uden membran og frø og æble uden skræl.	Stegte grøntsager, kartoffelplader, krydrede grøntsagspræparater, stegte kartofler, broccoli, spinat, schweizisk chard, tomat, bær og figner.
Proteiner og nødder	2-3	Soja, tofu, sojamelk, soja yoghurt, torsk, ørred, sild, blødkogte æg, magre stykker kylling, lam, svinekød, jordnøddesmør, jordnødder og velkogt og blødt kød.	Fedtet, krydret og stærkt krydret kød, stegt kylling, stegt fisk, stegt fjerkræ, rå æg, tørre bønner, pølser, skinke, klumpet jordnøddesmør, nødder med ydersiden, græskarfrø, solsikkefrø og hørfrø.
Kulhydrater	6-10 portioner	Hvidt brød, melpasta, hvid ris, risnudler, melspaghetti, melfladebrød, risindpakning, melkiks og majsbrød.	Hele hvedebrød, multikornmel, flerkornbrød, stærkt krydret kiks, flerkornekiks, fuldkornskager, kager med tør frugt, popcorn og brun ris.
Fedt og olier	Med måde	Smør, mayonnaise, margarine, olivenolie, avocadodressing, flødeost, creme fraiche, hvid sauce, flødesauce og olivenolie og dijon sennepsdressing.	Animalsk fedt, meget krydret og højt kalorieindhold, kokosolie.
Mejeri	2-3 portioner	Kærnemælk, fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, kondenseret mælk, pasteuriseret ægnog, fedtfattig mælkepulver, milde oste, hytteost og fedtfattig ricottaost.	Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt og stærke oste.
Urter og krydderier	Med måde	Salt, oliven og milde krydderier.	Sort peber, cayennepeber, chili, chilisauce, garam masala, allehånde, fed, hvidløg, ingefær, grillsauce, sød chilisauce, stærke citronbaserede saucer, sennepsfrø og syltede agurker.
Desserter og slik	Med måde	Honning, is, frøfri syltetøj, sirup, melasse, chokolade, skumfidus, vanillecreme, hvidt mel kager, budding, sherbet, hårdt slik, gelé og gelatine dessert.	Marmelader, donuts, stegt is, chokolade med nødder, is med nødder, desserter med frugt og slik fremstillet af fedtfattig mælk.
Drikkevarer		Vand, kærnemælk, kokosvand, anstrengt frugt- og grøntsagsjuice.	Kaffe, energidrikke, te, alkohol, frisk frugtsaft med papirmasse og limesaft.

Når du først har en klar idé om, hvilke fødevarer du kan indtage, og hvad du skal undgå, bliver kridtning af en diætplan lettere. Her er 3 diætmenuer til dig. Følg den, der passer dig bedst. Du kan også lave dit eget diætdiagram afhængigt af de fødevarer, du har lov til at spise.

3. Blandede diætmenuer

Billede: Shutterstock

Menu 1

Måltid	Hvad man skal spise
Morgenmad (8 am)	2 skiver hvidt brød med jordnøddesmør og 1 banan
Frokost (kl. 12)	Bagt ørred med gulerødder i dåse pæresauce + hvid ris
Post frokost snack (16:00)	½ kop fedtfattig yoghurt
Middag (19:30)	Mel spaghetti og tofu bolde med smør og et drys af urter

Menu 2

Måltid	Hvad man skal spise
Morgenmad (8 am)	1 røræg + 1 skål med margarine + 1 kop spændt gulerodssaft
Frokost (kl. 12)	Ristet kyllingebryst med bagt champignon og asparges
Post frokost snack (16:00)	1 banan
Middag (19:30)	Sød kartoffelsalat med lavt kalorieindhold + kogt torsk

Menu 3

Måltid	Hvad man skal spise
Morgenmad (8 am)	2 hvidt mel og fedtfattige mælkepandekager med ahornsirup
Frokost (kl. 12)	Blandet squash og avocadosuppe
Post frokost snack (16:00)	1 kop spændt frugtsaft eller kærnemælk
Middag (19:30)	Makaroni med tun og urter

Du behøver ikke at overleve på usmagelig mad, hvis du er på den kedelige diæt. Det er bedst, at du tilbereder dine måltider for at undgå at indtage mad, som du bør undgå. Her er en lækker kedelig diætopskrift, der rammer dine smagsløg med et utal af smag.

4. Let blandet diætopskrift

Spaghetti og Tofu bolde

Billede: Shutterstock

ingredienser

• 3 oz spaghetti
• En stor gryde med vand
• 3 oz moset tofu
• 1 tsk mel
• 1 tsk smør
• 1 æg
• 1 tsk mælk
• ½ tsk blandede urter
• Madlavningsspray
• 3-4 teskefulde salt
• 2 spsk revet amerikansk cheddarost

Hvordan man laver mad

1. Forvarm ovnen til 180 ° C.
2. Bland mel, salt og en knivspids blandede urter med den mosede tofu.
3. Form dejen til små kugler.
4. Sprøjt en bageplade med madlavningsspray.
5. Anbring tofu-kuglerne på bakken og spray dem med madlavningssprayen.
6. Bages dem i 10-15 minutter ved 140 ° C.
7. Kog en stor gryde med vand og tilsæt
8. En teskefuld hver af salt og olivenolie til den.
9. Tilsæt spaghetti og lad det koge i ca. 10 minutter.
10. Hæld vandet ud af spaghetti og overfør det til en blandeskål.
11. Forbered saucen ved at blande æg, mælk, smør og blandede urter.
12. Kog det i en stegepande på høj flamme i et minut. Fortsæt omrøring.
13. Hæld saucen over spaghetti og bland godt.
14. Drop i de bagte tofu bolde.
15. Top det med revet amerikansk cheddarost.

Selvom din diæt spiller en vigtig rolle, når det kommer til at kurere tarmirritation og fordøjelsesproblemer, har yoga også været kendt for at helbrede mange sygdomme effektivt. Her er 5 yogastillinger, der hjælper med at lindre smerter og ubehag, der normalt ledsager maveproblemer.

5. Yoga til behandling af mavesygdomme

1. Apanasana

Billede: Shutterstock

• Læg på ryggen og træk knæene mod brystet.
• Lås knæene med hænderne.
• Rock fra side til side. Hold positionen i 1-2 minutter, og lad derefter dine hænder være.
• Gentag dette 5 gange.

2. Pashchimottanasana

Billede: Shutterstock

• Sid på gulvet med dine ben lige foran dig.
• Sænk langsomt din overkrop for at røre ved tæerne.
• Fjern dine hænder fra tæerne og læg dem på gulvet ved siden af ​​dine fødder.
• Hold positionen i 1-2 minutter.
• Gentag dette 3 gange.

3. Kapalbhati

Billede: Instagram

• Sid på gulvet og fold dine ben. Placer dine hænder på dine knæ, så dine håndflader vender mod himlen.
• Hold din rygsøjle oprejst, og luk øjnene.
• Tag en dyb indånding og udånder kraftigt, så din mave går ind, når du udånder.
• Slap af med dit sind, og mens du ånder ud, så tænk på alle dine lidelser, der udåndes.
• Gør dette i 5 minutter.
• Forøg tiden gradvist til 15 minutter.

4. Pavanamuktasana

Billede: Shutterstock

• Læg på ryggen. Slap af.
• Inhalere. Fold dine ben og før dem frem, indtil din pande rører ved dit knæ.
• Placer armene omkring dine ben og lås fingrene.
• Hold denne position i 30 sekunder.
• Udånd langsomt og kom tilbage til din oprindelige position.
• Gentag dette 3-4 gange.

5. Vajrasana

Billede: Shutterstock

• Sid på gulvet. Fold dine ben og træk dem under dine lår.
• Luk øjnene og hold din rygsøjle oprejst.
• Placer dine håndflader på dine knæ.
• Indånd og udånd langsomt.
• Gentag 5 gange.

Efter denne diætplan fremskynder helingen af ​​din mave og vil til sidst sige farvel til mavepine og / eller ethvert andet ubehag. Fortsæt med at følge denne diæt, så længe din læge anbefaler. Indfør også gradvist krydret eller stegt mad i din kost, når din læge giver dig tommelfingeren op. Dette hjælper din mave og tarmvægge til at arbejde bedre.

Så mine damer, ikke mere crib. Bekæmp den smertefulde mavepine ved at følge den velsmagende og tilfredsstillende kedelige diæt. Hvis du har spørgsmål, bedes du give en kommentar i feltet nedenfor.