Kålsuppe kost til hurtigt vægttab

Leder du efter ideer til hurtigt vægttab? Kålsuppe kost er nøjagtigt hvad du har brug for! Dieters har rapporteret at have mistet så mange som 10 pund på bare 7 dage!

Er det ikke godt? At leve på bare kålsuppe i 7 dage kan lyde så uappetitlig. Men lad mig forsikre dig om, at du ikke behøver at spise kålsuppe alene. Du kan sluge på frugt, grøntsager og proteiner for at holde dit stofskifte aktivt og dine smagsløg i live.

Det næstbedste ved kålsuppe kost er, at det hjælper dig med at forblive aktiv, energisk, og denne diæt er lommevenlig. Men husk, denne diætplan anbefales ikke til langsigtede vægttabsplaner. Faktisk kan det hele tiden svække din immunitet at følge denne diæt.

I denne artikel vil vi diskutere 7-dages diætplan, erstatningsfødevarer, kålsuppeopskrift, øvelser, der skal følges, og fordele ved kålsuppe. Alt du skal gøre er at rulle ned.

Alt hvad du behøver at vide om kålsuppe til vægttab

1. Hvad er kålsuppe diæt?
2. Hvordan fungerer kålsuppe diæt?
3. 7-dages kålsuppe diætdiagram
4. Hvordan man forbereder den originale kålsuppe diæt vægttab opskrift?
5. Erstatninger til kålsuppeopskriften
6. Den videnskabelige forklaring bag denne diæt
7. Fordele ved kålsuppe diæt
8. Bivirkninger af kålsuppe diæt
9. Dos And Dont's Of The Cabbage Soup Diet

1. Hvad er kålsuppe diæt?

Billede: Shutterstock

Kålsuppe kost er en diætplan designet til at forårsage kortsigtet vægttab. Denne enkle fad diæt sammen med en halv times træning giver bedre resultater end måneders sveden gennem et regelmæssigt vægttabsprogram.

Så fungerer denne diæt faktisk? Lad os finde ud af det!

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Hvordan fungerer kålsuppe-dietten?

Kålsuppe-dietten fungerer ved at starte din krops stofskifte og fedtmobilisering. Denne diæt begrænser dit kalorieindtag og tvinger din krop til at bruge fedt som energikilde. Lavt natriumindhold, lave kalorier og højt fiberindhold gør det muligt for dig at komme i form hurtigere, end du ville, hvis du fulgte en moderat langsigtet spiseplan.

Kålsuppe ordineres ofte til overvægtige patienter, da kosten er høj i fiber og lav i kalorier (20 kal pr. 100 g suppe). Det giver mere end 53% af den anbefalede kosttilskud hver dag.

Dette er grunden til, at kålsuppediet med succes har hjulpet mange mennesker med at tabe sig. Du kan også tabe dig ved at følge den 7-dages kålsuppe-diætplan, der er beskrevet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Den 7-dages effektive kålsuppe-diætplan

Der er flere versioner af kålsuppe diætplanen, der har eksisteret i årevis. Du skal følge et strengt diætdiagram for 7-dagesperioden. Kålsuppe er det vigtigste, og det suppleres med andre fødevarer for at opfylde ernæringsmæssige krav.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 1: Kun frugt

Tidlig morgen	Varmt vand med saft af en halv kalk
Morgenmad	Spis kun frugter som æble, appelsin, kiwi osv. (Undtagen bananer)
Frokost	Kålsuppe + 1 fersken
Efter frokost	Snack på et æble eller en guava
Aftensmad	Kålsuppe + 1 lille skål honningmelon

Hvorfor det fungerer

Frugter er en god kilde til vitaminer og mineraler. Sammen med det når du spiser kålsuppe, får du også de vitale næringsstoffer fra grøntsagerne. Bananer indeholder meget kalorier, derfor anbefales det ikke på dag 1. Kålsuppe og frugtkost er den perfekte måde at starte din kålsuppe diætregime på.

Varmt vand med limejuice er en af ​​de bedste måder at starte din dag på. Det hjælper med at vaske toksinerne ud og starte dit stofskifte. Spis en masse frugter med lavt glykæmisk indeks på denne dag sammen med kålsuppe. Faktisk kan du få kålsuppe så mange gange som du vil hele dagen for at holde dine sultproblemer i skak.

Mad at spise

Frugter - Æble, fersken, blomme, guava, appelsin, nektarin, melon, vandmelon og kiwi.

Grøntsager - Kål, løg, porre, selleri, gulerod, spinat og grønne bønner.

Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, klaret smør (ghee) og jordnøddesmør.

Nødder og frø - Græskarfrø, hørfrø, melonfrø, mandler, valnødder og hasselnødder.

Urter og krydderier - Korianderblade, persilleblade, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayennepeber, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver og laurbærblad.

Drikkevarer - Grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugtsaft og kokosnødsvand.

Krydderier - Hjemmelavet korianderbladschutney med citron og salt, hjemmelavet myntechutney med citron og salt og hjemmelavet yoghurtdyp uden sukker.

Mad, der skal undgås

Frugter - Banan, mango, druer, kirsebær og papaya.

Grøntsager - Kartoffel og sød kartoffel.

Korn - Alle slags korn, herunder brun ris og havre.

Fedt og olier - svinefedt, smør, mayonnaise, margarine og vegetabilsk olie.

Nødder og frø - Cashewnødder.

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft og pakket kokosvand.

Krydderier - Tomatketchup, chilisauce, sojasovs, mayonnaise-dip, ranch-dip og tartarsauce.

Stedfortrædere

Limejuice - Æblecidereddike

Æble - Vandmelon

Appelsin - Muskmelon

Kiwi - Agurk

Fersken - Blomme

Guava - Fig

Honeydew melon - Granatæble

Forsigtighed

Spis ikke for meget eller for mange frugter ad gangen. Frugter indeholder sukker, der kan omdannes til opbevaret fedt, hvis det ikke bruges som energi.

Nyttigt tip

Vask frugterne grundigt inden du spiser. Hvis du vælger en frugtsalat, skal du vælge frugt, der giver din krop forskellige typer vitaminer og mineraler. Gå ikke i panik, hvis du føler dig svag. Det er bare din krops reaktion på diæten med lavt kulhydratindhold og lavt sukkerindhold. Drik nok vand hele dagen.

Øvelser til dag 1

• • • Start din dag tidligt og med en opvarmning.
    • Kør derefter på løbebåndet eller gå til den nærliggende park. Tag hvile imellem, hvis du ikke er vant til at løbe.
    • Efter at have afsluttet dit løb, skal du udføre 2 sæt med 5 push-ups, 2 sæt med 5 sit-ups, sakseben, hoppejakker, rebspring, trapper, bænkpres, benkrøller og aerobic.
    • Afslut med strækøvelser. Sørg for, at du får en times træning på dag 1.

Advarsel: Mennesker med hjertesygdomme eller andre forhold, der ikke tillader dem at udføre disse øvelser, bør konsultere deres læge eller en træner for at kende den bedste træningsplan for at tabe sig.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 1

Ved udgangen af ​​dag 1 vil du have det godt med dig selv, da du vil føle dig lettere. Næringsstofferne fra frugterne og kålsuppen holder dine energiniveauer høje hele dagen, og du ser frem til dag 2 i denne diæt. Uden meget ado, lad os se, hvad dag 2 har i vente for dig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 2: Kun grøntsager

Tidlig morgen	Grøn / sort te eller sort kaffe uden sukker eller kunstige sødestoffer
Morgenmad	Grønkål eller spinat eller gulerod og rødbedsmoothie
Frokost	Kålsuppe og> så mange grøntsager, som du vil sammen med suppen, undtagen tørre bønner, ærter, majs og andre stivelsesholdige grøntsager
Efter frokost	En lille skål agurk eller gulerødder
Aftensmad	Kålsuppe + grillet broccoli og asparges

Hvorfor dette fungerer

Velkommen til dag 2. Start din anden dag med at drikke grøn / sort te (med et strejf limejuice) eller sort kaffe. Koffein hjælper dig med at tabe sig, og duften af ​​te eller kaffe starter din dag. Til morgenmad skal du have en vegetabilsk smoothie, der giver din krop næringsstoffer, der hjælper dig med at mobilisere fedt. Få en skål kålsuppe med forskellige slags grønne grøntsager, så du kan føle dig mæt. Hvis du føler dig sulten efter frokost, snack på agurk eller gulerødder. Spis så mange grøntsager som muligt ved enhver lejlighed. Til middag skal du have en medium skål med kålsuppe og nogle grillede grøntsager for at bryde monotonien.

Mad at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinakål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, grønne bønner, grønkål, spinat, asparges, rødbeder, okra og flaskegræskar.

Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, klaret smør (ghee) og jordnøddesmør.

Nødder og frø - Græskarfrø, hørfrø, melonfrø, mandler, valnødder og hasselnødder.

Urter og krydderier - Korianderblade, persilleblade, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayennepeber, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver og laurbærblad.

Drikkevarer - Grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugtsaft og kokosnødsvand.

Krydderier - Hjemmelavet korianderbladschutney med citron og salt, hjemmelavet myntechutney med citron og salt og hjemmelavet yoghurtdyp uden sukker.

Mad, der skal undgås

Grøntsager - Kartoffel og sød kartoffel.

Frugt - Undgå at spise alle frugter på denne dag.

Korn - Undgå alle former for korn, herunder brun ris og havre.

Fedt og olier - Avocado, svinefedt, smør, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie.

Nødder & frø - Cashewnødder

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft og pakket kokosvand.

Krydderier - Tomatketchup, chilisauce, sojasovs, mayonnaise-dip, ranch-dip og tartarsauce.

Stedfortrædere

Grøn / sort te eller sort kaffe - urtete

Grønkål - Rødbeder eller broccoli

Spinat - Collardgrøntsager eller cikorie

Gulerod - Selleri, rødbeder eller æble

Rødbeder - Broccoli, gulerod, selleri eller spinat

Agurk - Selleri sprøjtet med balsamico eddike

Broccoli - Blomkål, okra eller collard greens

Asparges - Purre, bok choy eller rosenkål

Forsigtighed

Tilsæt ikke sukker eller kunstige sødestoffer til din te eller kaffe, da de kan hindre dit vægttab. Undgå at spise stivelsesholdige grøntsager.

Nyttigt tip

Du kan drikke en kop grøn te eller sort kaffe, hvis du ikke har tid til at spise agurk eller gulerødder efter frokost. Brug olivenolie til at grille grøntsagerne til middag. Hvis du ikke kan lide grillede grøntsager, kan du få dem til at sautees.

Øvelser til dag 2

• • • Start med at varme op og strække.
    • Kør på løbebåndet eller i den nærliggende park.
    • På denne dag skal du fokusere på dine mavemuskler. Gør pushups - 2 sæt med 10 reps, sakse spark - 3 sæt med 10 reps, air cycling - 2 sæt med 10 reps, spiderman planke crunch - 2 sæt med 10 reps og cykel crunch - 2 sæt med 10 reps.
    • Afslut med at lave armcirkler - 1 sæt med 10 reps (frem og tilbage), tricep push-ups - 2 sæt med 5 reps, enkelt brystpressepuls - 1 sæt med 20 reps, inchworm og shoulder press - 1 sæt med 5 reps. Cirkel din hals, og stræk dine ben.
    • Slap af og hvil i nogle minutter.

Advarsel: Personer med hjertesygdomme eller andre lidelser bør konsultere deres læge eller en træner for at kende den bedste træningsplan for at tabe sig.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 2

Efter frugtdagen (dag 1) vil du gerne have måltider bestående af forskellige slags grøntsager. Det er en dejlig dag at eksperimentere. Forbered snacks og morgenmad, der inkluderer sunde portioner af grøntsager. Da grøntsager indeholder meget kostfibre, vil din tarmsundhed blive bedre.

Nu hvor dag 2 er overstået med succes, vil du være forberedt på dag 3 mere end nogensinde.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 3: Frugt og grønt

Tidlig morgen	Varmt vand med citronsaft og 1 spsk økologisk honning
Morgenmad	Orange, æble og vandmelon smoothie eller Grønkål, granatæble og gulerods smoothie
Frokost	Kålsuppe uden stivelsesholdige grøntsager
Efter frokost	Frisk ananasjuice eller honningdug melonsaft
Aftensmad	Kålsuppe og 1 kiwi eller bær

Hvorfor dette fungerer

Varmt vand med citronsaft og honning er den perfekte måde at starte den tredje dag på, da det hjælper med at skylle toksinerne ud og øge immuniteten. Da dette er en frugt- og grøntsagsdag, skal du til morgenmad drikke et glas smoothie for at aktivere din hjerne, muskler og organer. Kålsuppe får dig til at føle dig mæt, holder dine sultpine i skak og giver dig en masse fiber til at mobilisere fedtet. Du kan føle dig lidt sulten om aftenen. At have et glas frisk frugtsaft vil forynge din krop og give energi. En lille skål kålsuppe og en frugt til middag hjælper dit fordøjelsessystem og hjælper dig med at sove bedre.

Mad at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinakål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, collardgrøntsager, radise, grønne bønner, grønkål, spinat, asparges, rødbeder, okra og flaskekalebas.

Frugter - Kiwi, vandmelon, melon, blomme, granatæble, bær og ananas.

Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, klaret smør (ghee) og jordnøddesmør.

Nødder & frø - Græskarfrø, hørfrø, melonfrø, mandler, jordnødder, valnødder, macadamianødder og hasselnødder.

Urter og krydderier -Korianderblade, persilleblade, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayennepeber, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemejerepulver og laurbærblad.

Drikkevarer - Grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugtsaft og kokosnødsvand.

Krydderier - Hjemmelavet korianderbladschutney med citron og salt, hjemmelavet myntechutney med citron og salt og hjemmelavet yoghurtdyp uden sukker.

Mad, der skal undgås

Grøntsager - Kartoffel, sød kartoffel og radise.

Frugter - Mango, grønne druer, sorte druer og pære.

Korn - Undgå alle former for korn.

Fedt og olier - svinefedt, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie.

Nødder & frø - Cashewnødder

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft og pakket kokosvand.

Krydderier - Tomatketchup, chilisauce, sojasovs, mayonnaise-dip, ranch-dip og tartarsauce.

Stedfortrædere

Citronsaft - Æblecidereddike

Organisk honning - Ren ahornsirup (1/2 tsk)

Orange - Lime, citron eller grapefrugt

Æble - Brombær

Vandmelon - Honningdugmelon eller agurk

Grønkål - Sukkerroer, spinat eller broccoli

Granatæble - Jordbær eller ananas

Gulerod - Selleri, rødbeder eller æble

Ananas - Grapefrugt eller mango

Honningdugmelon - Vandmelon eller guava

Kiwi - Agurk eller vandmelon

Bær - Guava, æble eller grapefrugt

Forsigtighed

Spis ikke frugt med højt glykæmisk indeks, eller spis lidt, hvis du har dem. Undgå også stivelsesholdige fødevarer.

Nyttigt tip

Krydre kålsuppe ved at tilføje urter eller krydderier efter eget valg. Tilsæt ikke krydderier, der er tilgængelige på markedet, da de indeholder meget tilsat sukker. Dette gælder også for pakket frugtsaft, så det er bedre at fremstille frisk frugtsaft eller spise en hel frugt.

Øvelser til dag 3

• • • Start med at strække dine ben, talje, skuldre, arme og nakke.
    • Spot jog i 5-7 minutter.
    • Squats - 1 sæt med 10 reps.
    • Jumping squats - 1 sæt med 10 reps.
    • Cykel crunches - 2 sæt med 10 reps.
    • Arbejd med dine mavemuskler ved at udføre vandrette og lodrette saksespark.
    • Læg på ryggen og løft dine ben i en 45 graders vinkel og tæl til 10. Gør dette 5 gange.
    • Rope jumping (1 sæt med 50 spring).
    • Push-ups - 2 sæt med 10 reps.
    • Sit-ups og vendinger - 2 sæt med 10 reps eller 2 sæt med 5 reps.
    • Afslut med at udføre nakkedrejninger, skulderrotation og ansigtsøvelser (klik her for at se de forskellige ansigtsøvelser).

Advarsel: Personer med hjertesygdomme eller andre lidelser bør konsultere deres læge eller en træner for at kende den bedste træningsplan for at tabe sig.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 3

Du vil elske det, når du ser synlige ændringer i din krop ved udgangen af ​​dag 3. Grøntsager og frugter hjælper med at holde dine sultproblemer i skak, og du vil føle dig mere bevidst om dit helbred. Hvis du er vant til at spise for meget, kan du måske have lyst til junkfood om aftenen. Drik et glas krydret kærnemælk for at håndtere kulhydratbehovet.

Dag 3 er med succes afsluttet. Gør dig nu klar til dag 4, hvis du virkelig vil se fantastisk ud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 4: Bananer og mælk

Tidlig morgen	Grøn / sort te med et strejf limejuice
Morgenmad	1 banan og 1 glas mælk
Frokost	Kålsuppe uden stivelsesholdige grøntsager
Efter frokost	Banan milkshake
Aftensmad	Kålsuppe og 1 kop fedtfattig yoghurt eller Et glas varm mælk med muskatnød

Hvorfor dette fungerer

Grøn eller sort te blandes rigtig godt med limesaft og får dig med det samme til at føle dig frisk og forynget. Du spiser mindst to bananer på denne dag. Bananer er en god kilde til kalium, vitamin A, kostfibre og omega-3-fedtsyrer. Mælk er en god kilde til calcium, D-vitamin, kalium, gode fedtstoffer og protein. Derfor får du alle de vigtige næringsstoffer til din krop fra banan og mælk. Du kan inkludere en lille skål med fedtfattig yoghurt til at understøtte din fordøjelse eller et glas varm mælk med muskatnød for at hjælpe dig med at sove bedre og vågne op frisk næste morgen.

Mad at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinesisk kål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, collardgrøntsager, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar og flaske kalebasser.

Frugter - Banan, kiwi, melon og æble.

Mejeri - mælk, sojamelk, kærnemælk og yoghurt med lavt fedtindhold.

Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, klaret smør (ghee) og jordnøddesmør.

Nødder og frø - Græskarfrø, hørfrø, melonfrø, mandler og hasselnødder.

Urter og krydderier -Korianderblade, muskatnød, persilleblade, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayennepeber, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver og laurbærblad.

Drikkevarer - Grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugtsaft og kokosnødsvand.

Krydderier - Hjemmelavet korianderbladschutney med citron og salt, hjemmelavet myntechutney med citron og salt og hjemmelavet yoghurtdyp uden sukker.

Mad, der skal undgås

Grøntsager - Kartoffel, sød kartoffel og radise.

Frugter - Mango, grønne druer, sorte druer og pære.

Korn - Undgå alle former for korn.

Fedt og olier - svinefedt, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie.

Nødder og frø - Cashewnødder, valnødder og macadamianødder.

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft og pakket kokosvand.

Krydderier - Tomatketchup, chilisauce, sojasovs, mayonnaise-dip, ranch-dip og tartarsauce.

Stedfortrædere

Grøn / sort te - Sort kaffe eller urtete

Limejuice - Æblecidereddike eller grapefrugtjuice

Banan - Kiwi (eller bare udelad bananen og få kålsuppe)

Mælk - Sojamælk

Fedtfattig yoghurt - Rømme

Forholdsregler

Drik ikke mælk, hvis du er laktoseintolerant. Vælg sojamælk.

Nyttigt tip

Tilsæt en halv teskefuld kakaopulver til din milkshake for at bryde monotonien. Du kan også tilføje hørfrøpulver.

Øvelser til dag 4

• • • Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (frem og tilbage).
    • Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (frem og tilbage).
    • Håndledsrotation - 1 sæt med 10 reps (frem og tilbage).
    • Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Jumping jacks - 2 sæt med 20 reps.
    • Spot jogging - 5-7 minutter.
    • Rope jumping - 1 sæt med 75 reps.
    • Løb / Intermitterende løb - 10-20 minutter (tag korte pauser).
    • Cykling - I stedet for at løbe kan du vælge at cykle. Kør på cyklen i mindst 20 minutter (tag pauser, hvis du har brug for at få vejret).
    • Squats (1 sæt med 5 reps), crunches (1 sæt med 10 reps) og sit-ups (1 sæt med 5 reps) for at forbedre blodcirkulationen, fedt tab og knoglestyrke.

Advarsel: Personer med hjertesygdomme eller andre medicinske tilstande bør konsultere deres læge eller en træner for at kende den bedste træningsplan for at tabe sig.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 4

Nogle af jer kan føle sig svage ved udgangen af ​​dag 4. Monotonien med mælk, banan og kålsuppe kan få dig til at kede dig med diætplanen. Men når du kontrollerer din krop i spejlet, vil du vide, at nogle vanskeligheder lønner sig. Giv ikke op. Du er kommet langt. Et par dage til at nå for at nå din målvægt.

Lad os nu gøre os klar til en af ​​de bedste dage i denne diætplan, dag 5.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 5: Oksekød og tomater

Tidlig morgen	Varmt vand med saft af en halv kalk
Morgenmad	Tomat, selleri og kale smoothie eller magert skåret bøf bacon og tomatjuice
Frokost	Kålsuppe
Efter frokost	Tomat-, gulerod- og korianderblade smoothie
Aftensmad	Kålsuppe med eller uden hakket oksekød og tomatsalat

Hvorfor dette fungerer

At starte din dag med et glas varmt vand og limejuice er en fantastisk måde at øge stofskiftet og skylle toksinerne ud. Spis en næringsstoffyldt morgenmad med en smoothie eller grillet oksekødsbacon og tomatjuice for at hjælpe med at støtte dine organer. Kålsuppe med ikke-stivelsesholdige grøntsager holder dig aktiv efter frokost. Hvis du føler dig sulten efter to til tre timers frokost, skal du tage et glas tomat smoothie for at give energi og forynge dig selv. Få en mellemstor eller lille skål kålsuppe og en generøs portion hakket oksekød for at få det optimale protein til at genopbygge dine muskler.

Mad at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinesisk kål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, collardgrøntsager, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar og flaske kalebasser.

Frugt - Undgå at spise frugt på denne dag.

Protein - Hakket oksekød, malet kalkun, kyllingebryst, laks, svampe og bælgfrugter.

Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, klaret smør (ghee) og jordnøddesmør.

Nødder og frø - Græskarfrø, hørfrø, melonfrø, mandler og hasselnødder.

Urter og krydderier -Korianderblade, muskatnød, persilleblade, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayennepeber, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver og laurbærblad.

Drikkevarer - Grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugtsaft og kokosnødsvand.

Krydderier - Hjemmelavet korianderbladschutney med citron og salt, hjemmelavet myntechutney med citron og salt og hjemmelavet yoghurtdyp uden sukker.

Mad, der skal undgås

Grøntsager - Kartoffel, grønne ærter, sød majs og sød kartoffel.

Frugter - Mango, grønne druer, sorte druer og pære.

Fedt og olier - svinefedt, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie.

Korn - Undgå alle former for korn.

Nødder og frø - Cashewnødder, valnødder og macadamianødder.

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft og pakket kokosvand.

Krydderier - Tomatketchup, chilisauce, sojasovs, mayonnaise-dip, ranch-dip og tartarsauce.

Stedfortrædere

Limejuice - Æblecidereddike

Tomat - Grapefrugt, vandmelon og rød paprika

Selleri - Agurk eller

purrekål - Spinat eller gulerod

Oksekødsbacon - Tyrkiet, svinekødsbacon eller svampe

Gulerod - Rødbeder, selleri eller agurk

Korianderblad - Persille

Hakket oksekød - Jord kalkun, malet kylling, kyllingebryst, tun, laks

Forholdsregler

Vælg altid magre stykker oksekød. Brug ikke tomat, hvis du ikke har lov til det af din læge på grund af medicinske årsager.

Nyttigt tip

Tilføj et strejf kalk og sort salt til din smoothie efter frokost for at forbedre dens smag og løfte dit humør.

Øvelser til dag 5

• • • Bencirkler - 1 sæt med 5 reps for hvert ben (med uret og mod uret).
    • Bækkencirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Håndledscirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Skulder- og halsrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Spot jogging - 5-7 minutter.
    • Lunges - 2 sæt med 5 reps.
    • Saksspark - 2 sæt med 10 reps.
    • Push-ups - 2 sæt med 5 reps.
    • Tricep dips - 2 sæt med 10 reps.
    • Yoga asanas.

Advarsel: Personer med hjertesygdomme eller andre medicinske tilstande bør konsultere deres læge eller en træner for at kende den bedste træningsplan for at tabe sig.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 5

Du vil elske dag 5, fordi det er en pause fra de samme grøntsager og frugter. Vær dog forsigtig med delstørrelsen. Overspisning på denne dag vil påvirke dit vægttab og ydeevne. Hvis de følges ordentligt, vil du genopbygge de tabte proteiner og føle dig meget mere energisk end nogen anden dag på denne diæt.

Lad os gå videre til den næste dag, dag 6, hvor du får at spise mere spændende mad.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 6: Oksekød og grøntsager

Tidlig morgen	Æble og citron og detox-drik med varmt vand
Morgenmad	Grønkålsmoothie og oksekødsbacon eller 1 skål vegetabilsk havre
Frokost	Kålsuppe med oksekød / kyllingebryst / svampe
Efter frokost	1 glas kiwi og æblejuice
Aftensmad	Kålsuppe og grillet oksekød / kyllingebryst / fisk

Hvorfor dette fungerer

Detox vand om morgenen hjælper med at afbalancere tarmens pH og letter afføring. Veggie smoothien holder dig mæt i længere tid og hjælper med fedtmobilisering. Spis en medium portion oksekød og kålsuppe for at give din krop de essentielle aminosyrer. En friske frugtsaft efter frokost vil bremse dit kulhydratbehov. Velkrydrede grillede oksekoteletter og en medium skål med kålsuppe hjælper dig med at opbygge kropsproteiner og styrke dine muskler.

** For vegetarer (dag 5 og dag 6)

Mad at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinesisk kål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, collardgrøntsager, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar og flaske kalebasser.

Protein - Hakket oksekød, malet kalkun, kyllingebryst, laks, svampe og bælgfrugter.

Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, klaret smør (ghee) og jordnøddesmør.

Nødder og frø - Græskarfrø, hørfrø, melonfrø, mandler og hasselnødder.

Urter og krydderier -Korianderblade, muskatnød, persilleblade, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayennepeber, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver og laurbærblad.

Drikkevarer - Grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugtsaft og kokosnødsvand.

Krydderier - Hjemmelavet korianderbladschutney med citron og salt, hjemmelavet myntechutney med citron og salt og hjemmelavet yoghurtdyp uden sukker.

Mad, der skal undgås

Grøntsager - Kartoffel, grønne ærter, sød majs og sød kartoffel.

Frugter - Mango, grønne druer, sorte druer og pære.

Korn - Undgå alle former for korn.

Fedt og olier - svinefedt, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie.

Nødder og frø - Cashewnødder, valnødder og macadamianødder.

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft og pakket kokosvand.

Krydderier - Tomatketchup, chilisauce, sojasovs, mayonnaise-dip, ranch-dip og tartarsauce.

Stedfortrædere

Æble - Agurk

Bukkehornfrø - Triphala pulver

Citron - Æblecidereddike

Gulerod - Selleri

tomat - Rødbeder eller agurk

Spinat - Kale

agurk - Gulerod eller vandmelon

Oksekød - Kalkun, kyllingebryst, tun, laks, svampe eller nyrebønner

Salat - kinesisk kål

Courgette - Agurkløg -

Purløg eller purre

rødbeder - Selleri eller tomat

Forsigtighed

Undgå at bruge for meget olie til at grille kødet. Da du tager meget kålsuppe, kan du opleve oppustethed. Kontakt din læge for at undgå mavekramper eller usædvanlig afføring.

Nyttigt tip

Skær æblet i skiver, og afkøl detoxvandet natten over, så det er beriget med alle vitaminer og mineraler.

Øvelser til dag 6

• • • Bencirkler - 1 sæt med 5 reps for hvert ben (med uret og mod uret).
    • Bækkencirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Håndledscirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Skulder- og halsrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Yoga asanas.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 6

Ved udgangen af ​​dag 6 begynder du at bemærke forbedringen i din muskelstruktur og styrke. Din krop vil se mere tonet ud end før. Smerten ved at træne vil også reducere.

Så en dag til! Din beslutsomhed og dit hårde arbejde vil tale for dig. Lad os se, hvad der venter dig på dag 7.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 7: Brun ris, grøntsager og usødet frugtsaft

Tidlig morgen	Kanel te
Morgenmad	Æblejuice eller kiwi smoothie
Frokost	Brun ris, sauteret gulerod og spinat og kogte linser
Efter frokost	Snack på et æble eller enhver anden frugt undtagen banan
Aftensmad	Kålsuppe med sauterede svampe

Hvorfor dette fungerer

Kanel er en aktiv vægttabsingrediens. Har en kølig frugt smoothie til morgenmad for at øge din immunitet. Brun ris er mere nærende i forhold til hvid ris. Spis en lille portion brun ris med andre grøntsager for at få en nærende frokost. Du kan føle dig sulten om aftenen. Snack på en frugt (undtagen banan) for at holde dine kalorier nede. Styrk kålsuppe med proteinrige svampe for at hjælpe med at opbygge muskelmasse.

Mad at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinesisk kål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, collardgrøntsager, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar og flaske kalebasser.

Frugter - Æble, kiwi, vandmelon, honningdugmelon, blomme, appelsin, grapefrugt, nektarin og guava.

Protein - Svampe og bælgfrugter.

Korn - Brun ris, havre, quinoa og krakket hvede.

Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, klaret smør (ghee) og jordnøddesmør.

Nødder og frø - Græskarfrø, hørfrø, melonfrø, mandler og hasselnødder.

Urter og krydderierKorianderblade, muskatnød, persilleblade, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayennepeber, kanel, fenegreekfrø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver og laurbærblad.

Drikkevarer - Grøn te, sort te, sort kaffe, kanel te, urtete, frisk frugtsaft og frisk kokosvand.

Krydderier - Hjemmelavet korianderbladschutney med citron og salt, hjemmelavet myntechutney med citron og salt og hjemmelavet yoghurtdyp uden sukker.

Mad, der skal undgås

Grøntsager - Kartoffel, grønne ærter, sød majs og sød kartoffel.

Frugter - Mango, grønne druer, sorte druer og pære.

Fedt og olier - svinefedt, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie.

Nødder og frø - Cashewnødder, valnødder og macademia nødder.

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft og pakket kokosvand.

Krydderier - Tomatketchup, chilisauce, sojasovs, mayonnaise-dip, ranch-dip og tartarsauce.

Stedfortrædere

Kanel te - Grøn te eller sort kaffe

Æblejuice - Agurksaft

Kiwi smoothie - Grønkål og granatæble smoothie

Brun ris - Hvid ris (kun hvis du lider af IBS), havre eller quinoa

Gulerod - Collard greener eller rosenkål

Spinat - Kale

Kogte linser - Kogte ærter, kogt bengalsk gram eller sauterede svampe

Æble - Selleri gennemblødt i eddike

Sauterede svampe - Veg nyrebønne chili eller fedtfattig yoghurt

Øvelser til dag 7

• • • Bencirkler - 1 sæt med 5 reps for hvert ben (med uret og mod uret).
    • Bækkencirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Håndledscirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Skulder- og halsrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret).
    • Trapper løber eller løber - 5-10 minutter.
    • Squat - 2 sæt med 5 reps.
    • Crunches - 2 sæt med 10 reps.
    • Pilates - hold i 15-20 sekunder.
    • Yoga vejrtrækningsøvelser.

** Tjek de forskellige træningsprogrammer her.

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 7

Jeg er sikker på, at du har bemærket forskellen. Du har ikke kun mistet vandvægt, men også fedt, hvilket er fantastisk, da du ser meget slankere ud og tonet op nu. Du er meget mere aktiv og positiv i dit syn, hvilket er en af ​​de bedste fordele ved at træne regelmæssigt og følge kålsuppe-diætplanen religiøst.

Det anbefales strengt taget ikke at følge denne diætplan efter dag 7. Lad os se hvorfor i næste afsnit.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ud over dag 7

Kålsuppe diætplanen bør ikke følges ud over dag 7, da det er et kortsigtet vægttabsprogram. At spise lave kalorier i lang tid vil stoppe din krops vægttab, og det skifter til sult-tilstand. Dette kan føre til vægtøgning. En pause på en uge eller to hjælper med at bryde monotonien og tillader ikke din krop at tilpasse sig den kaloriefattige diæt. Det vil også hjælpe dig med at tabe dig uden at miste interessen for diætplanen.

Når du husker dine daglige behov for næringsstoffer, er her opskriften på den originale kålsuppe. Vi har også leveret en liste over erstatninger, der hjælper dig med at ændre kålsuppeopskriften. Gør det lækkert og behageligt efter din smag.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Hvordan man forbereder den originale kålsuppe diæt Vægttab Opskrift?

Det er let at forberede kålsuppe. Her er ingredienserne og anvisningerne.

ingredienser

• • • 10 ounce eller 4 kopper hakket frisk kål
    • 6 kopper vegetabilsk bouillon eller vand
    • 1 gul løg
    • 3 eller 4 bønner
    • 2 selleriribber
    • 1/3 kop kop koreansk den jang
    • 1 tyndt skåret gulerod
    • 6 fed hvidløg finhakket
    • 3 tyndt skiver svampe
    • Salt og en knivspids sukker efter smag
    • 1 tsk sesamolie til smag
    • Korianderblade og en knivspids sort og hvid peber til pynt

Hvordan laver man

• • 1. Kog vegetabilsk bouillon i en stor suppebeholder.
    2. Tilsæt alle ingredienserne i beholderen og rør godt.
    3. Varm det op i 15-20 minutter på lav flamme.
    4. Tilsæt salt og sukker efter smag, og lad grøntsagerne koge.
    5. Tilsæt sesamolie, peberfrugter og korianderblade til pynt. Serveres varm.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Erstatninger til kålsuppe diætopskrift

• • • Du kan bruge røde løg i stedet for gule.
    • Du kan bruge kogt strimlet kylling i stedet for svampe.
    • Du kan inkludere grøntsager som courgette, spinat og grønkål.
    • Du kan tilføje majs i stedet for sukker.
    • Du kan også ændre suppens smag og lugt ved at tilføje forskellige urter som laurbærblade, persille, tørret timian eller basilikumblade.
    • Du kan bruge fisk eller kylling i stedet for oksekød i diætplanen.
    • I stedet for mælk kan du drikke sojamælk.
    • Hvis du har brug for smør, skal du bruge enhver smørespray, der er tilgængelig på markedet, i stedet for at bruge smør til suppen.
    • Du kan spise papaya, abrikos eller kiwi i stedet for banan.

Så hvordan hjælper kålsuppe dig med at tabe dig? Her er videnskaben bag denne diætplan.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Videnskabelig forklaring bag denne diæt

Billede: Shutterstock

• • • Da kålsuppe kost er lav i kalorier, har du tendens til hurtigt at tabe sig. Denne plan inkluderer også en god mængde protein, vitaminer og mineraler, der er vigtige for vores krop.
    • Kål har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Det sænker kolesterol og er godt for fordøjelsessystemet.
    • Brun ris er en god kilde til vitamin B1 og B3, jern og kostfibre. Forskere har fundet ud af, at kvinder, der spiser brun ris, er meget sundere og også vejer mindre (1), (2).
    • Tomater er lave i kalorier og fiberrige. De hjælper også med at bekæmpe kræft. Inkludering af tomater i denne diætplan beriger suppen med næringsstoffer og er et godt spark for smagsløgene.
    • Mælk er en god kilde til calcium, kalium og vitamin D. Det styrker og understøtter dine knogler.
    • Frugt og grøntsager er rige på vitaminer, mineraler, polyfenoliske flavonoider og mikronæringsstoffer. De vil give din krop næringsstoffer og holde øje med fedtophobning.
    • Oksekød er en god proteinkilde og har ingen kulhydrater. Fyldt med vitaminer, mineraler og proteiner hjælper oksekød med at forbedre muskelfunktionen og reducerer træthed.

Hvordan kan du ellers drage fordel af kålsuppe diæt? Lad os finde ud af det i næste afsnit.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Fordele ved kålsuppe diæt

Billede: Shutterstock

en. Hurtigt vægttab

• • • Kålsuppe diæt kan forårsage hurtigt vægttab på kort tid.
    • Ved at følge denne diæt kan du miste op til 10 kg på bare 7 dage. Tilhængerne af denne diæt hævder, at det forårsager mere vægttab i samme periode sammenlignet med andre diæter. Det kan dog variere fra person til person.
    • Denne diæt er især velegnet til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt.

b. Ingen sultpine

Denne diæt giver dig mulighed for at have så meget suppe, som du ønsker sammen med en ubegrænset mængde frugt eller grøntsager samt kød på bestemte dage. Du kan endda have bagt kartofler. Derfor er du mindre tilbøjelige til at lide af sultpine i løbet af dagen.

c. Leverer energi

• • • Oprindeligt kan kålsuppe diæt få dig til at føle dig svag, svimmel og træt på grund af toksiner og forarbejdede fødevarer, der forlader din krop.
    • Disse effekter varierer individuelt, og til sidst vil de aftage.
    • Ved programmets fjerde dag vil du opleve en markant stigning i dine energiniveauer.

d. Levering af næringsstoffer og vitaminer

• • • Denne diæt sikrer en sund tilførsel af næringsstoffer og vitaminer. Det er centreret omkring kålsuppe, der er fyldt med sunde nærende grøntsager.
    • Du har også lov til at have ubegrænset frugt såvel som kød. Dette kan give din krop et betydeligt boost i vitaminer.
    • Tomater og andre frugter, såsom mørke bær, er rige på antioxidanter.

e. Enkelt og billigt

• • • Kålsuppe kost er relativt enkel og billig at følge. Det involverer ikke komplekse måltidsplaner eller dyre kosttilskud.
    • Motion er ikke påkrævet. Alt hvad du skal gøre er at indtage sunde frugter og grøntsager sammen med kålsuppe i løbet af de syv dage.
    • I modsætning til andre diæter kræver det ikke langsigtet engagement. Således føler du dig ikke kun godt ved at tabe dig og rense din krop for toksiner og forarbejdede fødevarer, men er også i stand til at spare penge.

På trods af at kålsuppe-dietten har givet positive resultater med hensyn til vægttab, er det ikke