Kan spise tomater hjælpe dig med at tabe dig?

Kæmper du for at fastgøre din jeans lynlås? Har du svært ved at trække vejret på grund af den stramme, ubehagelige mavebesidder, du har på for at forhindre, at din mave buler ud? Nå, så er det tid til at skære de få ekstra inches og se smukke ud uden at prøve for hårdt. Du kan gøre det ved at spise tomater sammen med andre sunde fødevarer. Er tomater gode til vægttab? Denne forførende røde og saftige frugt er en stor kilde til protein, vitaminer, mineraler og kostfibre, der kan reducere din kjolestørrelse betydeligt på en måned. At spise tomater vil også gøre din hud glat og skinnende. Så læs videre for at kende fordelene ved tomat til vægttab. Også inkluderet er tomat diæt diagram, tomat opskrifter og meget mere. Pige, du vil slå mange hjerter ud af rytme, det lover jeg!

Hvordan tomater hjælper med at tabe sig?

Billede: Shutterstock

1. Lavt kalorieindhold

Tomater er ekstremt lave i kalorier. En lille tomat indeholder kun 16 kalorier, hvilket er fantastisk, hvis du har to tomater, vil du stadig forbruge mindre end 50 kalorier. Og når du spiser færre kalorier, forbrænder du kalorien, selv når du hviler (hvilende stofskifte) i stedet for at kalorierne opbevares som fedt (1).

2. Høj fiber

En kop tomat indeholder ca. 2 g uopløselig fiber og 0,20 g opløselig fiber. Både opløselige og uopløselige fibre spiller en afgørende rolle i vægttab. Opløselig fiber i tomater danner et gelignende stof i tyktarmen, hvor det fungerer som en fødekilde for de gode tarmbakterier. Dette hjælper med at reducere optagelsen af ​​mad og øger dermed din mæthed. Uopløselig fiber binder sig til fedtmolekylerne og forhindrer deres absorption (2) (3).

3. Øger stofskiftet

Forskere har bekræftet, at indtagelse af tomatjuice kan øge lipidmetabolismen ved at inducere ekspression af gener involveret i fedtsyreoxidation (4). I en undersøgelse af middelaldrende kvinder opdagede forskere, at indtagelse af tomatsaft øgede udgifterne til hvileenergi (REE - antallet af kalorier, som kroppen krævede, mens de hvilede) og sænkede også triglyceridniveauerne i serum (5).

Tomater indeholder også fedtforbrændende aminosyrer. De kan hjælpe med at stimulere produktionen af ​​carnitin, en aminosyre, der kan hjælpe med at øge kroppens fedtforbrændingsevner.

4. Lavt glykæmisk indeks

GI-værdien af ​​tomat er 38, hvilket er ret lavt sammenlignet med andre forarbejdede fødevarer og mange andre frugter og grøntsager. Glykæmisk indeks er et mål for, hvor lang tid en portion mad tager for at øge blodsukkeret. Jo mere tid mad tager at øge blodsukkeret, jo bedre. Fødevarer med lavt GI som tomat øger sukkerindholdet i blodet langsomt på en kontrolleret måde, der holder blodsukkerniveauet i kontrol. En ukontrolleret stigning i blodsukkerniveauet kan sætte dig i fare for diabetes, hjerte-kar-sygdomme, nyresvigt og blindhed (6).

5. Rig på antioxidanter

Tomater er rige på lycopen, en potent antioxidant (7). Antioxidanter hjælper med at fjerne de skadelige iltradikaler. Oxygenradikaler har tendens til at ændre DNA-strukturen og skabe en tilstand af stress inde i kroppen. Dette udløser et stressrespons i kroppen, der forårsager fedtophobning og vægtøgning. Derfor har tomater med til at reducere oxidativt stress i kroppen og hjælpe dig med at tabe (8).

6. Antiinflammatorisk egenskab

Lycopen, der findes i tomater, er også ansvarlig for at undertrykke produktionen af ​​proinflammatoriske biomolekyler og derved reducere inflammation (9). Da betændelse også kan forårsage vægtøgning, vil indtagelse af tomat hjælpe med at reducere inflammation og forhindre betændelsesinduceret fedme (10).

7. Lindrer stress

Hypertension er en anden grund til, at du kan gå op i vægt. Blodtryksspids kan føre til giftig ophobning og følelsesmæssig spisning, der fører til fedme. Også her kan tomater hjælpe. Tomater indeholder beta-caroten, lycopen og E-vitamin, der hjælper med at sænke blodtrykket, beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme og vægtøgning (11).

8. Øger godt kolesterol

Regelmæssigt forbrug af tomater kan føre til sænkning af dårligt kolesterol (LDL-kolesterol) og en signifikant stigning i niveauet af godt kolesterol (HDL-kolesterol) (12). HDL-kolesterol understøtter vægttab og forhindrer risikoen for hjerte-kar-sygdomme (13).

Det fremgår af ovennævnte punkter, at tomater laser angriber hovedårsagerne til vægtøgning. Bortset fra at tabe sig, kan du også beskytte dig mod mange fatale sundhedsmæssige forhold. Lad os i det næste afsnit finde ud af, hvordan du kan tilføje tomater. til

Sådan forbruges tomater til vægttab?

Billede: Shutterstock

• Du kan lave tangy og velsmagende tomatjuice eller tomat smoothie. Vær innovative og tilføj andre frugter eller grøntsager og urter for at gøre det mere velsmagende og fyldende.
• Føj tomater til din salat for at tilføje ekstra tekstur og smag.
• Kog din gryderet og karry med en generøs mængde frisklavet tomatpuré.
• Ønsker du at piske et lækkert og sundt måltid i en smule? Du kan fylde tomater med svamp / kikærter / kylling / malet kalkun og grille den, den er klar!
• Har grillet fisk eller kylling med grillet tomat, asparges og grønne bønner.
• Du kan tilføje tomat, gulerod og ærter til din quinoa.
• Bare tag en tomat med et strejf limejuice som en snack.
• Tag en kop tomatsuppe til frokost eller middag.
• Lav en saftig og lækker tomat- og agurksandwich til frokost.

Det er virkelig nemt at medtage tomat i din kost, da der ikke kræves ekstra præparater. Lad os nu se på dit nye diætdiagram, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Tomat til vægttab - Diætdiagram

Billede: Shutterstock

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:30)	1 kop varmt vand med 1 tsk honning og saft af en halv kalk.
Morgenmad (8:00 - 8:30)	Muligheder: Tomat, gulerod og grapefrugt smoothie + 1 kogt æg + 2 mandler Veggie quinoa med tomat, gulerod, grønne ærter og løg + 2 mandler
Mid- Morning Snack (10:30)	1 kop grøn te
Frokost (12:30 - 13:00)	Muligheder: Tunssalat med spinat, tomat og olivenolie og Dijon sennepsdressing Agurk og tomat sandwich + ½ kop fedtfattig yoghurt
Aftensnack (16:00)	Muligheder: Grøn te eller ½ kop granatæble 1 kop tomatjuice med et strejf kalk og en knivspids Himalaya-pink salt
Middag (19:00 - 19:30)	Muligheder: Tomatsuppe med 2 oz grillet fisk eller kyllingebryst 2 mellemstore tomater fyldt med kikærter eller finhakket svamp

Hvordan denne diæt kan hjælpe?

Dette diætdiagram, jeg har udarbejdet til dig, har lavt kalorieindhold, har en harmonisk balance mellem proteiner, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og kostfibre. Detox vand om morgenen hjælper med at skylle toksinerne ud. En betydelig morgenmad, der inkluderer tomat og andre næringsrige fødevarer med lavt kalorieindhold, hjælper dig med at komme i gang om morgenen og forblive aktiv. Grøn te er fyldt med antioxidanter og hjælper med at undertrykke din appetit. Til frokost og middag skal du medtage tomat i din kost, der vil forbedre smagen af ​​din mad og også hjælpe dig med at tabe sig. Til aftensnacks skal du have grøn te, granatæble eller tomatjuice for at forhindre dig i at give efter for dit junkfoodbehov. Lejlighedsvis kan du få et stykke mørk chokolade (80% kakao eller mere) efter middagen.

Stedfortrædere

• Honning - 1 tsk ingefær juice
• Kalk - 1 tsk æblecidereddike
• Gulerod - agurk
• Grapefrugt - æble
• Æg - ¼ kop kogt bengalsk gram
• Mandler - Macadamia nødder
• Quinoa - havre
• Grøn ært - Lima bønner
• Løg - Hvid del af purre
• Grøn te - Sort te
• Tun - Laks / kylling
• Spinat - Grønkål
• Olivenolie - Hørfrøolie
• Dijon sennep - Fedtfattig yoghurt
• Agurk - Blancheret courgette
• Fedtfattig yoghurt - Rømme
• Granatæble - 1 sapodilla
• Kylling - Malet kalkun
• Kikærter - sorte bønner
• Svamp - Sojabiter

Så du kan se, du kan nemt indarbejde tomat i din kost og høste alle de fordele, den har at tilbyde. Lad os nu komme til den spændende del, lækre tomatopskrifter i det næste afsnit for dig.

Tomatopskrifter

1. Tomat-, gulerod- og grapefrugt-smoothie

Billede: Shutterstock

ingredienser

• ½ kop hakket tomat
• ¼ kop hakkede gulerødder
• ¼ kop grapefrugt
• Knivspids af salt fra himalaya

Sådan forberedes

1. Kast alle ingredienserne i en blender og giv det et spin.
2. Hæld det i et glas og tilsæt en knivspids Himalaya pink salt.
3. Rør godt inden du drikker.

2. Tomat & tun salat

Billede: Shutterstock

ingredienser

• 1 dåse tun
• ½ kop hakket tomat
• 1 kop blancheret baby spinat
• 2 spsk olivenolie
• 1 spsk Dijon sennep
• 2 spsk citronsaft
• Salt og peber efter smag

Sådan forberedes

1. Forbered dressingen ved at blande dijonsennep, olivenolie, citronsaft, salt og peber i en skål.
2. Kast tun, baby spinat og hakkede tomater sammen.
3. Drys dressingen ovenpå, og den er klar til at spise!

3. Champignonfyldt tomat

Billede: Shutterstock

ingredienser

• 2 store røde tomater
• 10 svampe med medium knap
• 3 spsk olivenolie
• 2 tsk hvidløgspasta
• 2 tsk chili flager
• 1 tsk tørrede blandede urter
• 2 spsk creme fraiche
• Salt og peber efter smag

Sådan forberedes

1. Hak svampene fint.
2. Skær toppen af ​​tomaterne, og skub frøene ud.
3. Varm lidt olie i en stegepande, tilsæt hvidløg og steg, indtil den bliver brun.
4. Sluk for flammen, og tilsæt de tørrede blandede urter, salt og peber efter smag og rør godt.
5. Brug en ske til at fylde tomatene med svampefyldet (vær generøs).
6. Anbring de fyldte tomater på en bageplade.
7. Drys en god mængde olivenolie og en knivspids salt og peber ovenpå.
8. Steg tomaterne i en forvarmet ovn i ca. 15-20 minutter.
9. Tag de grillede tomater ud og tilsæt en klat creme fraiche inden servering.

Jeg er sikker på, at disse opskrifter gør dig sulten. Og det er godt, fordi du ikke længere behøver at spise usmagelig mad for at tabe sig. Hvad gør det mere spændende er, at tomater har andre sundhedsmæssige fordele. Lad os finde ud af, hvad de er.

Andre sundhedsmæssige fordele ved tomater

Billede: Shutterstock

• Tomater er en fremragende kilde til antioxidanter og kan hjælpe med at beskytte mod kræft.
• Forbedrer hjertesundheden.
• Højt fiberindhold i tomater gør dem til det ideelle middel mod forstoppelse.
• Tomater er også beskyttende mod makuladegeneration.
• Tomater er rige på folsyre, som hjælper med at beskytte spædbørn mod neurale rørdefekter.
• Tomat kan også beskytte mod hudskader, forsinke ældning af huden og hængende hud.
• Det hjælper også med at forbedre humøret.

Når det er sagt, skal du også forbruge tomater i moderation. Dette er hvad der kan ske, hvis du spiser for mange tomater.

Bivirkninger ved at spise tomater for meget

Billede: Shutterstock

• Kan resultere i dannelse af nyresten
• Kan forårsage diarré
• Kan forårsage tørhed omkring munden
• Kan øge hjerterytmen
• Kan forårsage surhedsgrad og gastritis
• Kan forårsage mavesmerter
• Kan forårsage gigt smerter
• Det kan også forårsage hovedpine

Det er klart, at forbrugende tomater for meget for at tabe sig hurtigt ikke fungerer. Men hvis du vil tabe dig hurtigt, her er hvad jeg anbefaler.

Sunde vaner at tabe sig

Billede: Shutterstock

• Spis hjemmelavede sunde fødevarer og inkluder protein, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og kostfibre i alle dine måltider
• Hold dig hydreret
• Undgå al slags junkfood, kulsyreholdig og kunstigt sødet juice og energidrikke
• Undgå at drikke for meget alkohol
• Træning 3-5 timer om ugen
• Undgå stress og få ordentlig hvile
• Tillad dig selv at have en snydedag hver anden uge
• Hæng ud med mennesker, der har tabt sig og vil være i form

Der har du det - det videnskabelige bevis for, at jeg anbefaler tomater at kaste de ekstra pund samt en strategisk udformet diætplan til dig. Hvis du følger disse tip, vil du ikke kun tabe dig, men også være i stand til at opretholde vægttabet. Så start i dag og vær klar til at blænde. Held og lykke!