Kan træning hjælpe dig med at forbrænde 2000 kalorier om dagen?

Kan du forbrænde 2000 kalorier om dagen? Overraskende nok er svaret, det gør du allerede! Aktiviteter som at gå, trække vejret, tygge, behandle mad, hvile osv. Sammen med at træne regelmæssigt forbrænder lidt over 2000 kalorier hos kvinder og over 3000 kalorier hos mænd.

Men hvis du vil forbrænde 2000 kalorier bare gennem træning - tænk to gange. Det er fysisk udmattende og kræver atletniveau fitness. Medmindre du er en professionel atlet, råder vi dig ikke til at forbrænde 2000 kalorier om dagen.

Der er dog effektive måder at træne og forbrænde 2000 kalorier på en uge. De er gennemførlige og har reduceret risiko for skader. Forøg dit spil ved at udføre disse ni øvelser - blanda og kombiner dem for at skabe en sjov og tilfredsstillende 60-minutters træning. Gør det fire til fem dage om ugen, så forbrænder du 2000 kalorier. Fortsæt læsning for at vide alt om det!

Bemærk: Tilvejebringelse af trænings- og ernæringsplan på atletniveau er ikke omfattet af denne artikel. Hvis du ønsker træning på pro-niveau, skal du tale med en fitnesscoach, der har ekspertise i træning af atleter. Denne artikel er beregnet til folk, der ønsker at forbrænde kalorier effektivt uden at blive såret.

9 Effektive øvelser til at forbrænde kalorier

1. HIIT

Varighed: 30 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 250-400 kalorier

Arbejder på: Hele kroppen

HIIT er også kendt som High-Intensity Interval Training. Den består af korte hurtige rutiner med 20 sekunders hvile, hvor du træner i et hurtigt tempo og derefter slapper af. Det øger din puls, toner musklerne og træner kroppen. Hvis du ikke er sikker på, hvilke øvelser du skal gøre, skal du tjekke denne HIIT-plan.

2. Svømning

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 700 kalorier

Arbejder på: Hele kroppen

Dette bør være en god nyhed for alle vandbørn derude. Du behøver ikke at svede det ud i gymnastiksalen. Dyk ned i det friske blå vand i din pool og svøm i en time. Du forbrænder op til 700 kalorier. Her er de typer svømmeslag og de sundhedsmæssige fordele, du vil høste.

3. Aerobic

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 500-600 kalorier

Arbejder på: Hele kroppen

Aerobic er sjovt, dynamisk og problemfrit. Det kunne være lidt svært i starten, men når du først har fået fat i det, vil aerobic være din yndlings træning. Nogle af de bedste fitness-trænere anbefaler aerobe øvelser, da de former din krop og tone den. Her er et par aerobe øvelser, du kan gøre.

4. Rope Jumping

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 700-800 kalorier

Arbejder på: Hele kroppen

Rope jumping er en af ​​de bedste øvelser, der kan forbrænde mange kalorier og har mange sundhedsmæssige fordele. En times rebspring kan forbrænde omkring 700 til 800 kalorier. Intensiteten er dog alt, hvad der betyder noget.

5. Løbebånd

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 500-600 kalorier (6 mph, 3-5 graders hældning)

Arbejder på: Ben, lår, hofter og abs

At køre på løbebåndet er den enkleste måde at forbrænde kropsfedt på. Du kan miste op til 600 kalorier på en time og få den bedste træning i dit liv. Indstil din yndlingsafspilningsliste, mens du træner for at holde dig motiveret hele vejen igennem. Husk dog at ryste armene og holde fast i håndtagene, mens du træner. Dette vil arbejde dine muskelgrupper og sikre hurtige resultater.

6. Zumba

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 350-650 kalorier

Arbejder på: Hele kroppen

7. Cykling

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 850 kalorier (8 mph)

Arbejder på: Kalve, quads, hamstrings, nedre mavemuskler og hofter

Den smarteste måde at få god cardio træning og maksimere vægttab er ved at cykle. En times intens cykling kan forbrænde op til 850 kalorier. Er det ikke en god grund til at købe en cykel med det samme?

Men hvis du bor i byen, er det bedst at købe en stationær cyklus. Du kan bruge dette derhjemme så mange gange du vil og drikke nok vand med mellemrum for at holde dig hydreret. Du kan også bede din bedste ven om at tagge sammen med dig og have det sjovt at arbejde sammen.

8. Vand-aerobic

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 240-356 kalorier

Arbejder på: Hele kroppen

Vandaerobic er noget, du skal prøve, hvis sved ikke rigtig er din ting. Disse øvelser forbrænder overskydende kalorier og hjælper dig med at forme dig. De kan dog ikke gavne dig så meget som en times svømning kan. Du kan brænde cirka 200 til 400 kalorier ved at lave vandaerobic.

9. Løb

Varighed: 60 minutter

Kalorier, du vil forbrænde: 400-600 kalorier

Arbejder på: Hele kroppen

Løb har vist sig at være en af ​​de mest anstrengende, men alligevel bedste træningsprogrammer nogensinde. Det reducerer stress og depression og får dig til at føle dig levende. Det kan forbrænde omkring 600 kalorier på en time eller endnu mere, hvis du intensiverer din træning. Her er en liste over sundhedsmæssige fordele ved at løbe bortset fra vægttab.

Dette var de ni kalorieforbrændingsøvelser, der hjælper dig med at forbrænde 2000 kalorier. Nu, hvordan kan du kombinere dem for at forbrænde i alt 2000 kalorier? Find ud af det i nedenstående afsnit.

Træningskombinationer for at forbrænde 2000 kalorier om ugen

• Mandag - Opvarmning + Løb (30 minutter) + Rebspring (10 minutter) + Afkøling
• Tirsdag - Opvarmning + Zumba (45 minutter) + HIIT (15 minutter) + Afkøling
• Onsdag - Opvarmning + Cykling / Vand-aerobic (20 min.) Rope Jumping (10 min.) + Cool Down
• Torsdag - Hvil
• Fredag ​​- Opvarmning + Svømning (30-45 minutter) + Afkøling
• Lørdag - Opvarmning + Løb (30 minutter) + Afkøling
• Søndag - Hvil

Dette er de forskellige måder, hvorpå du kan kombinere forskellige øvelser og forbrænde 2000 kalorier om en uge. At forbrænde 2000 kalorier er lettere sagt end gjort. Det kræver engagement, disciplin og en sund kost. Her er et par diæt- og vægttabstips.

Kost og vægttab Tips

1. Tag et glas vand 20 minutter før et måltid. Det vil hjælpe maden med at slå sig ned, og du vil føle dig hurtigere mæt.
2. Drik frugt tilsat vand hele dagen. Det forhindrer dehydrering, vægtøgning, fordøjelsesproblemer og ledsmerter.
3. Forbrug en kilde til magert protein med hvert måltid. Din krop har brug for mere protein, når du træner.
4. Spis et måltid før eller efter træning.
5. Forbrug sunde fedtstoffer (fiskeolie, avocado, nødder, frø, olivenolie og avocadoolie) for at nedbringe betændelse i kroppen.
6. Øv delkontrol.
7. Undgå at indtage for meget alkohol.
8. Undgå at indtage junkfood, især på en "hviledag".
9. Varm op, inden du starter din træning. Dette forhindrer skader og strammer dine muskler.
10. Hvile, sove og slappe af hver dag for at hjælpe dine muskler med at komme sig efter den anstrengende træningssession.

Konklusion

At forbrænde 2000 kalorier om dagen er fysisk krævende og kan forårsage skader, hvis din kondition ikke er atletniveau. Prøv at brænde 2000 kalorier om en uge i stedet. Det er sikkert, behageligt og effektivt. Giv dig selv tre uger. Med korrekt diæt og hvile vil du kaste flaben på ingen tid.

Har du spørgsmål? Send dem i kommentarfeltet, så vender vi tilbage til dig.