Indholdsfortegnelse:
- Sådan bruges kokos til vægttab
- Kokosnøddiet uge 1
- Hvorfor dette fungerer
- Stedfortrædere
- Træningsplan for uge 1
- Hvordan vil du føle dig i slutningen af ugen
- Kokosdiet uge 2
- Hvorfor dette fungerer
- Stedfortrædere
- Træningsplan for uge 2
- Hvordan vil du føle dig i slutningen af uge 2
- Kokosnøddiet uge 3
- Hvorfor dette fungerer
- Stedfortrædere
- Træningsplan for uge 3
- Hvordan vil du føle dig i slutningen af uge 3
- Kokosdiet uge 4
- Hvorfor dette fungerer
- Stedfortrædere
- Træningsplan for uge 4
- Hvordan vil du føle dig i slutningen af uge 4
- Mad, der skal undgås
- Fordele ved kokosnød
- Nyttige tip
Kokosnødder kan hjælpe med vægttab. Det lyder utroligt, ikke? Jeg ved hvorfor du tror det, fordi jeg også plejede at tænke det. Takket være myten om, at kokosnød er fedt og bidrager til dårligt kolesterol. Men vidste du, at ikke alle fedtstoffer er dårlige? Faktisk kan ignorering af fedtstoffer føre til vægtøgning og svagt helbred. Fedtstoffer øger mæthed og fylde. En fedtfri diæt kan få dig til at føle dig sulten hele tiden, og du ender med at spise mere kulhydratrige fødevarer, der fører til vægtøgning. Derfor er den bedste måde at inkorporere fedt på uden at overdrive det ved at forbruge kokosnød.
Sådan bruges kokos til vægttab
Kokosnødder er rige på mellemkædede fedtsyrer, der hjælper med vægttab ved at øge din stofskifte. Du vil drage fordel af kokoskød, kokosolie og kokosvand. I denne artikel giver vi dig en 4-ugers let kokosnøddietplan til sundt og stabilt vægttab. Så tag et skridt foran og tag dit montør ud. Lad os begynde.
Kokosnøddiet uge 1
Billede: Shutterstock
| Måltider | Hvad man skal spise |
| Tidlig morgen (7:30 - 7:45) | 1 kop natten over gennemblødt bukkehorn |
| Morgenmad (8:30 - 9:00) | Muligheder:
|
| Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
| Efter frokost (15:00) | 1 kop kokosvand |
| Aftensnack (17:00) | 1 kop grøn te + 1 flerkornekiks |
| Middag (19:30) | Muligheder:
|
Hvorfor dette fungerer
Bukkehorn vand øger stofskiftet og skyller toksiner ud af tyktarmen. Kokosolie og kaffe giver ikke kun din krop en sund mængde fedt for at holde dig næret og aktiv, men smager også godt! Havregryn og multikornbrød er rig på fibre, der forhindrer optagelse af fedt. Kogte æg er en god proteinkilde. Spis en let og nærende frokost. Hold dig hydreret med en kop kokosvand efter frokost. Grøn te er rig på katekiner, der hjælper med vægttab. Spis en proteinrig middag for at reparere og forynge dine muskler.
Her er en liste over erstatninger til mad, hvis du ikke kan lide eller er allergisk over for nogen af de fødevarer, der er nævnt i diætdiagrammet.
Stedfortrædere
Bukkehorn - Spidskommen frø
Havregryn - Quinoa
Sort kaffe - Kaffe med fedtfri mælk (uden sukker) eller grøn te
Multigrain brød - Hvede brød
Kogt æg
-
Røreæg - Krabbe eller feta Zoodles - Agurksalat
Broccoli - Blomkål
Asparges - Grønne bønner
Spinat - Grønkålsgrøn
te - urtete / sort kaffe
Multigrain-kiks - Saltkiks
Kyllingebryst - Tun Nyrebønne
- Garbanzo bønne
Hvede fladt brød - Pitabrød
At spise godt vil ikke rigtig mobilisere fedtet. Forbrænd fedt ved at bruge de kalorier, du spiser. Her er din træningsplan for uge 1.
Træningsplan for uge 1
- Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
- Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
- Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Spot jumping - 3 sæt med 20 reps
- Forward lunges - 2 sæt med 10 reps
- Eksplosive fremadrettede lunger - 1 sæt med 10 reps
- Fuld squats - 2 sæt med 10 reps
- Sakse spark - 1 sæt med 10 reps
- Vandrette udspark - 1 sæt med 10 reps
- Crunches - 2 sæt med 10 reps
- Push ups - 2 sæt med 5 reps
- Plank - 2 sæt med 20 sekunders hold
- Strække
Hvordan vil du føle dig i slutningen af ugen
Ved udgangen af uge 1 begynder du at føle dig mindre oppustet, og dine afføring vil være regelmæssig. Du kan føle træthed på grund af træningen, men giver ikke op, da denne kropssmerter vil passere, når du bliver ved med at træne regelmæssigt. Lad os nu gå videre til uge 2.
Kokosdiet uge 2
Billede: Shutterstock
| Måltider | Hvad man skal spise |
| Tidlig morgen (7:30 - 7:45) | Grøn te med honning og kanel |
| Morgenmad (8:30 - 9:00) | Muligheder:
|
| Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
| Efter frokost (15:00) | 1 kop kærnemælk |
| Aftensnack (17:00) |
⅙ kop kokosnød |
| Middag (19:30) | Muligheder:
|
Hvorfor dette fungerer
Grøn te, honning og kanel hjælper med at mobilisere fedtet og holder dit immunforsvar stærkt. Gå ud efter at have haft en tung morgenmad for at starte din dag. Enkel, men sund frokost holder dig i at føle dig sløv efter frokost. Kærnemælk understøtter fordøjelsessystemet ved at tilvejebringe gode tarmbakterier. Sød, crunchy og saftig kokosnød som aftensmad holder dine smagsløg levende og forsyner din krop med vitaminer og mineraler. Afslut din dag med proteinrig middag for at hjælpe dine muskler med at komme sig efter daglig slitage.
Du kan muligvis ikke lide at følge den samme menu hver dag. Vælg klogt fra listen nedenfor, og design en menu efter eget valg.
Stedfortrædere
Grøn te - urtete
Honning - Limejuice
Kanel - Sort peber
Quinoa - Havregryn
Mandler - Valnød- eller macadamianødder
Røreæg - Kogt æg eller omelet
rosenkål - Asparges
Kylling / champignon klar suppe - Linsesuppe
Kærnemælk - Fedtfri yoghurt
Kylling - Fisk
Grønkål - Spinat
Sort bønne - Ærter med sort øjne
Brug den energi, du har brugt, ved at følge denne træningsplan.
Træningsplan for uge 2
- Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
- Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
- Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Forward lunges - 1 sæt med 10 reps
- Jumping jacks - 2 sæt med 30 reps
- Spot jogging - 5 minutter
- Squats - 1 sæt med 10 reps
- Eksplosive squats - 1 sæt med 10 reps
- Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
- Burpees - 1 sæt med 10 reps
- Crunches - 1 sæt med 10 reps
- Strække
Hvordan vil du føle dig i slutningen af uge 2
Ved udgangen af uge 2 begynder du at føle dig mere energisk og se slankere ud. Du skal dog fortsætte med at være på denne diæt og træningsplan for at transformere din krop fuldt ud. Her er hvad man skal spise i 3. uge.
Kokosnøddiet uge 3
Billede: Shutterstock
| Måltider | Hvad man skal spise |
| Tidlig morgen (7:30 - 7:45) | 1 kop varmt vand med 1 tsk æblecidereddike |
| Morgenmad (8:30 - 9:00) | Muligheder:
|
| Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
| Efter frokost (15:00) | 1 æble eller 1 appelsin |
| Aftensnack (17:00) | Grøn te + ½ kop popcorn |
| Middag (19:30) | Muligheder:
|
Hvorfor dette fungerer
Æblecidereddike gør underværker, når det kommer til vægttab. Vegetabilsk semulje forsyner din krop med vitaminer, mineraler og komplekse kulhydrater. Hold din frokost lys ved at spise en kyllingesandwich uden mayonnaise. Couscous salat er fuld af smag og næringsrig, men lys på samme tid. Vask toksinerne væk med en kop sund kokosvand. Hvis du føler dig sulten efter frokost, vil æble eller appelsin give din krop vitamin C og hjælpe med at øge din immunitet. Tilføj en smule zing til din diæt ved at have en halv kop usaltet popcorn og grøn te til en aftensmad. Til middag skal du have en let middag, der hjælper dig med at metabolisere mad og mobilisere fedtet.
Stedfortrædere
Æble cider eddike - Limesaft
Vegetabilsk semulje - Quinoa
Hvede pandekage - Røræg
kyllingesandwich - Tun / vegetabilske sandwich
Couscous salat - Vegetabilsk / kylling salat
Apple - Pear
Orange - Grapefruit
Popcorn - saltine Crackers
Baba ganoush - kikærter
Pita brød - Hvede fladbrød
Laks -
Tunspinat - Bok choy
Broccoli - Blomkål
Fortsæt med at være på denne diætplan og følg træningsplanen nedenfor.
Træningsplan for uge 3
- Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
- Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
- Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Spot jogging - 5-7 minutter
- Burpees - 1 sæt med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sæt med 20 reps
- Side lunges - 1 sæt med 10 reps
- Hoppe fremad lunges - 1 sæt med 10 reps
- Pushups - 1 sæt med 10 reps
- Crunches - 1 sæt med 20 reps
- Bjergbestigere - 1 sæt med 10 reps
- Strække
Hvordan vil du føle dig i slutningen af uge 3
Du vil bemærke en drastisk ændring i din krop og sind. Du vil se din indsats give resultater. Du vil være mere begejstret for at gennemføre planen for kokosnøddiet.
Kokosdiet uge 4
Billede: Shutterstock
| Måltider | Hvad man skal spise |
| Tidlig morgen (7:30 - 7:45) | 1 kop varmt vand med honning og limesaft |
| Morgenmad (8:30 - 9:00) | Muligheder:
|
| Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
| Efter frokost (15:00) | 1 kop yoghurt |
| Aftensnack (17:00) | 1 kop grøn te |
| Middag (19:30) | Muligheder:
|
Hvorfor dette fungerer
Start din dag med et glas varmt vand, honning og citron for at støtte ordentlig afføring og øge dit immunforsvar. Hvedepandekager er rige på fiber, der forhindrer optagelse af fedt, mens kogte æg er en fremragende proteinkilde. Papaya eller frugtsalat giver din krop de nødvendige næringsstoffer, men har få kalorier. Yoghurt er fyldt med gode tarmbakterier, der hjælper med at fordøje mad. Grøn te hjælper med at undertrykke din appetit og fjerne de frie iltradikaler. Spis en middag rig på fiber, komplekse kulhydrater og protein. Varm mælk hjælper dig med at sove bedre om natten.
Keder dig over at spise de samme mad igen og igen? Her er din uge 4 erstatningsliste.
Stedfortrædere
Honning - spidskommen frø
Limejuice - æblecidereddike
Hvede pandekage - quinoa
Kogte æg - røræg / havregryn
papaya salat - kylling / veggie salat
frugtsalat - grillet svamp og grøntsager
yoghurt - ½ kop baby gulerødder
grøn te - sort kaffe / urtete
sesam kylling - Grillet kylling
Vegetabilsk ravioli - Sauterede grøntsager og brun ris
Varm mælk - Kakao
Selvom du vil se en slående forskel fra da du startede denne diæt til nu (3 uger), skal du ikke stoppe med at træne. Fordi når du gennemfører din 4. uges træningsplan, vil du ændre din livsstil. Her er din træningsrutine.
Træningsplan for uge 4
- Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
- Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
- Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Forward lunges - 2 sæt med 10 reps
- Eksplosive lunges - 2 sæt med 10 reps
- Burpees - 2 sæt med 10 reps
- Sakse spark - 1 sæt med 10 reps
- Fuld squat - 2 sæt med 10 reps
- Liggende sideknuser - 2 sæt med 10 reps
- Side lunges - 1 sæt med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sæt med 20 reps
- Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
- Pushups - 1 sæt med 10 reps
- Sit-ups - 2 sæt med 20 reps
- Strække
Hvordan vil du føle dig i slutningen af uge 4
Billede: Shutterstock
Mens du er på denne diæt, bør du undgå følgende fødevarer fuldstændigt.
Mad, der skal undgås
Grøntsager og frugter - Kartoffel, jackfrugt og mango.
Fedt og olier - smør, animalsk fedt, mayonnaise, margarine, flødeost og fuldfedt fløde.
Nødder - Cashewnødder.
Drikkevarer - kulsyreholdige drikkevarer, pakket frugtsaft, kunstigt sødet drik og alkohol.
Her er grundene til, at vi anbefaler dig at medtage kokosnød, kokosnødsvand og kokosolie i din daglige diæt.
Fordele ved kokosnød
Billede: Shutterstock
- Kokosnødder er rige på mellemkædede fedtsyrer, der er sunde og hjælper også med at øge din krops stofskifte - hvilket betyder, at kroppen forbrænder kalorier hurtigere og målretter mod fedtreserverne. I stedet for at blive opbevaret som fedtaflejringer omdannes fordøjet kokosnød til energi og hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier.
- Kokosnødder er meget lette at fordøje og kræver færre enzymer for at fordøje, nedbryde og forbedre absorptionen af vitale næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
- Vitaminer som A, D, E og K er vandopløselige og bliver ikke let assimileret af kroppen uden en tilstrækkelig mængde fedt i din kost.
- Folk, der kæmper med fordøjelsesproblemer, træthed, højt blodtryk og forstoppelse drager fordel af at indtage kokosnød.
- Kokosnød er også kendt for at udløse aktiviteten af din skjoldbruskkirtel. Dette øger igen din krops stofskifte og øger også din energi.
- Kokosnødder, fejlagtigt mærket som uroligheder, er faktisk de mest letfordøjelige fedtstoffer. I modsætning til andre diæter efterlader en diæt rig på kokosnød dig ikke at føle dig frataget eller trang til mellemmåltid.
- Forbrug af olie, der er rig på transfedtstoffer, udgør en risiko for hjertesygdomme, højt kolesteroltal og mange andre sundhedsmæssige forhold. På den anden side metaboliserer kokosolie olie fedtstoffer i leveren og gør det til et brændstof for hjernen og muskelfunktionen. Således opbevares det forbrugte fedt ikke i kroppen. Ved at indtage kokosolie kan depression, hjerteproblemer og andre lidelser holdes i skak.
- Hvis abdominal fedme er din bekymring, så er kokosolie dit svar. Kokosolie hjælper med at regulere vægtsvingninger og beskytter også kroppen mod insulinresistens.
- Kokosolie er et mirakel for dem, der lider af forstoppelse. Fedtsyrerne i denne vidunderolie siges at have antimikrobielle egenskaber, der har en ret beroligende virkning på parasitter og bakterier, der hæmmer korrekt fordøjelse. Irritabel tarmsyndrom og andre fordøjelsesproblemer bliver historie, hvis du inkluderer en betydelig del af kokosnød i din daglige diæt.
- Kokos er rig på laurinsyre, caprylsyre og caprinsyre, der indeholder antifungale, antibakterielle og antivirale egenskaber, der holder dig sund og hjælper din krop med at opbygge et stærkt immunsystem. Tidligere blev kokosolie anvendt til at behandle og fungere som en forebyggende foranstaltning mod infektioner som candida, herpes og influenza.
- Hvis du har en sød tand og har en tendens til let at tage på i vægt, skal du medtage kokosolie i din kost. Prøv blot at spise en skefuld jomfru kokosolie, så vil du føle dig mæt og være i stand til at modstå din fristelse til at bide i en chokoladestang.
- Prøv nye opskrifter, brug kokosolie til retter, der kræver høje madlavningstemperaturer. Kokosolie indeholder mellemkædede fedtsyrer og oxiderer ikke ved høje temperaturer.
- Prøv jomfru kokosolie i din hudplejeplan. Du vil blive overrasket over, hvordan olien kæmper med fine linjer, rynker og endda pletter. Regelmæssig brug af olien vil blødgøre din hud og gøre den smidig og frodig.
- En spsk. af kokosolie indeholder 13,6 g fedt og hele 117 kalorier. Hvad mere kan du bede om? Føj det til din salat, og se din talje gå fra 34 tommer til 26 tommer på få uger.
- Kokosvand fungerer som et vanddrivende middel og hjælper med at rense kroppen for toksiner, affald og uønskede stoffer. At drikke frisk kokosolie hjælper med at smide din krops affald med lethed og hjælper dig også med at kaste overvægt uden at svede det ud.
Nyttige tip
- Køb en kokosolie af god kvalitet til forbrug
- Det er bedst at drikke frisk ømt kokosvand
- Du kan have en snydedag hver uge, hvor du kan indtage 500 kalorier mere end dine diætdage
- Hold dig hydreret
- Sov tidligt for at undgå midnat snacking
Dette handler om, at diætplanen vil gøre underværker ved at hjælpe dig med at kaste fedt og også forbedre din hud og hårsundhed. Så damer, se ikke længere efter et brugbart vægttabsprogram. Dette er diætplanen for dig. Kom igang!