Konjugeret linolsyre: forbrænder fedt, behandler diabetes og mere

Hvad hvis jeg siger, du har brug for fedt for at forbrænde fedt? Ja, jeg er seriøs. Du har faktisk brug for fedt for at nå dine vægttabsmål hurtigere. En hel åbenbaring, er det ikke?

Ikke alle fedtstoffer er skabt ens.

Nogle er dårlige. Nogle er gode. Men nogle er direkte magtfulde. Og konjugeret linolsyre (eller CLA) er en af ​​dem. Det er et af de få sunde fedtstoffer, som din krop absolut kræver. CLA har fantastiske fordele - den mest potente af dem er at hjælpe med vægttab. I dette indlæg lærer vi alt dette og de andre måder, CLA kan gøre dit liv lettere på. Fortsæt læsning!

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor CLA alligevel?
• Hvad er fordelene ved CLA?
• Hvad er kilderne til CLA?
• Hvad er bivirkningerne af CLA?

Hvorfor CLA alligevel?

Lad os først forstå, hvad CLA er. CLA er en naturligt forekommende fedtsyre, der findes i mejeriprodukter og kødprodukter. Det er også tilgængeligt som et supplement, hvilket er meget populært blandt vægttabentusiaster.

Alle typer fedtstoffer er lavet af fedtsyrer. Fedtstoffer er af to typer - essentielle (som vi har brug for at få fra vores kostvaner, som omega-3 og omega-6 fedtsyrer) og ikke-essentielle, som kroppen kan syntetisere alene. Selvom omega-3 og omega-6 har lidt modsatte virkninger, har vi begge brug for at afbalancere vores immun-, fordøjelses-, nervesystem og kredsløbssystems funktion.

Den standard amerikanske diæt indeholder flere af omega-6 fedtsyrer, hvorfor det ofte betegnes som inflammatorisk. Undersøgelser viser, hvordan overskydende indtag af omega-6 kan få kroppen til at producere inflammatoriske kemikalier, der forårsager kaos (1).

Og CLA er en omega-6 fedtsyre. Hvordan i alverden vil det så gøre dig godt?

Det gør det, fordi det fungerer som en omega-3 fedtsyre i kroppen og derved bekæmper betændelse. Interessant nok kontrollerer CLA også produktionen af ​​ghrelin, et hormon der udløser sult. Det forbedrer også kroppens evne til at absorbere næringsstoffer.

Nu ved du hvorfor du skal tage CLA. Mere hvis du leder efter måder at dæmme op for sult og opnå et sundt vægttab. Og her er hvad Dr. Mercola siger om konjugeret linolsyre og vægttab:

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved CLA?

1. Hjælper fedtforbrænding og vægttab

Shutterstock

I en undersøgelse mistede kvinder 9% af deres kropsfedt på et år bare ved at tage CLA og uden at ændre deres spisevaner eller livsstilsvaner (2). Selvom dette på ingen måde betyder, at CLA er en magisk vægttabspille, kaster det bestemt lyset over syrens vægttabfordele.

Flere andre undersøgelser har vist, at CLA forbrænder fedt effektivt. Syren har en indvirkning på energimetabolismen, hvilket er en måde, det udløser sund fedtforbrænding. Og selvom visse menneskelige studier har vist blandede resultater, er beviset lovende. Tilskud af CLA viste sig at nedsætte kropsfedtmassen hos ikke-overvægtige mennesker (3).

2. Aids Diabetesbehandling

CLA-indtagelse har været forbundet med lavere blodglukoseniveauer. Nogle kilder antyder, at syren kan hjælpe med insulinregulering - og sådan kan det gavne diabetikere (4).

En undersøgelse offentliggjort af Ohio State University nævnte også, hvordan inkludering af CLA i ens kost kunne sænke blodsukkerniveauet og kropsmassen (ofte forbundet med svær diabetes).

3. Hjælper med at bekæmpe kræft

Dyreforsøg viser, at 0,5% CLA i kosten kan reducere risikoen for tumorer med så meget som 50%. Nogle undersøgelser har også vist, at CLA er effektiv til forebyggelse af kræft i bryst, hud, lunge og tyktarm (5).

4. Bekæmper betændelse

En tysk undersøgelse viser, hvordan CLA hjalp med at bekæmpe inflammation i kvægepitelceller (6). Og da CLA kan efterligne funktionerne af omega-3 fedtsyrer, kan det helt sikkert være gavnligt at bekæmpe betændelse.

På grund af disse egenskaber kan CLA også hjælpe med at lindre symptomer på reumatoid arthritis. En amerikansk undersøgelse taler om, hvordan CLA kan være et godt værktøj til at forhindre symptomer på gigt ud over andre inflammatoriske sygdomme (7).

5. CLA øger immuniteten

Shutterstock

Flere dyreforsøg har vist, hvordan CLA kan øge immuniteten og forebygge sygdom - og som et resultat heraf blev det endda fundet at være en potentiel kræftbehandling (8). En anden britisk undersøgelse viser os, hvordan CLA er en af ​​de få naturlige fedtsyrer, der kan gavne den menneskelige immunfunktion (9).

CLA blev også fundet at hjælpe astmatikere. Syren kan forbedre luftvejene og derved lindre astmasymptomer (10). Undersøgelser forbinder også stigningen i astma-tilfælde i de vestlige lande med et fald i CLA-indtag gennem årene.

6. Kan hjælpe med at opbygge muskler

I henhold til nogle undersøgelser øger indtagelse af CLA, mens du regelmæssigt træner, muskelmassen (armomfang og benpressgevinster). En anden amerikaner taler om, hvordan CLA kan forbedre muskelmasse og muskelmetabolisme, hvilket også kan have stor indflydelse på dit generelle helbred (11).

7. Kan hjælpe med at forhindre osteoporose

Undersøgelser viser, at indtagelse af CLA sammen med calcium kan forbedre knoglesundheden og forhindre osteoporose. De to kan arbejde sammen for at forhindre knogletab, som også ofte er forbundet med overgangsalderen (12). CLA bekæmper betændelse i knoglen, hvilket hjælper med at forbedre knoglestyrken. Syren viste sig også at forhindre aldersrelateret knogletab.

Det er de måder, som konjugeret linolsyre gør dit liv bedre på. Men hvordan kan du sikre dig, at du får nok af det?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er kilderne til CLA?

Oksekød og mejeriprodukter (smør, cottage cheese, creme fraiche, yoghurt og homogeniseret mælk) er de bedste kilder til konjugeret linolsyre. Men kvaliteten af ​​CLA afhænger i høj grad af, hvad dyrene spiste, så det er bedst, hvis du går efter disse kilder, der kommer fra græsfodret oksekød eller geder eller får (13).

Du kan købe CLA-tilskud fra din nærmeste sundhedsbutik. Eller køb dem online fra Amazon eller Walmart.

Når vi taler om doseringen, kan du tage ca. 3,4 gram eller 3.400 mg CLA om dagen. Husk også, at CLA-tilskud varierer med hensyn til koncentration. Derfor gå til de mærker, der indeholder mere end 80% CLA (kontrollere emballagen).

Vi så de rosenrøde ting om CLA. Men hvad hvis der er noget, der ikke er så rosenrødt ved det?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er bivirkningerne af CLA?

Før du tager CLA, er der visse ting, du skal huske på:

• Mulige problemer hos børn

Selvom CLA kan være sikkert, hvis det tages i medicinske mængder i op til 7 måneder, understøtter ingen kilde dets sikkerhed til langvarig brug.

• Problemer med graviditet og amning

Der er ikke nok information med hensyn til sikkerheden ved CLA under graviditet og amning. Derfor skal du være sikker og undgå brug.

• Kan sænke for meget blodsukker

• Problemer med kirurgi

CLA kan forårsage ekstra blødning, da det bremser blodpropper. Derfor skal du stoppe med at bruge det mindst to uger før en planlagt operation.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Konklusion

CLA er et stærkt fedt. Bare sørg for at tage det på den rigtige måde, og du vil se dit helbred blive bedre.

Fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Skriv blot en kommentar i feltet nedenfor.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvad er det bedste tidspunkt at tage konjugeret linolsyre?

CLA-kosttilskud fungerer bedst, hvis du tager dem lige før eller under et måltid. Hvis du får CLA fra madkilder, kan du medtage dem i dit måltid.

Interagerer CLA med nogen medicin?

Der er ikke nok oplysninger om dette fra nu af. Men vi anbefaler, at du taler med din læge, hvis du allerede tager medicin eller andre kosttilskud.

Referencer

1. “8 fødevareingredienser, der kan forårsage betændelse”. Arthritis Foundation.
2. "CLA: Den nye mirakel vægttab pille?" WebMD.
3. “Seks måneders tilskud med konjugeret linolsyre…”. US National Library of Medicine.
4. “Tværsnitsundersøgelse af konjugeret linolsyre…”. US National Library of Medicine.
5. “Konjugeret linolsyre hæmmer ekspression…”. US National Library of Medicine.
6. “Antiinflammatoriske virkninger af konjugeret…”. US National Library of Medicine.
7. “Effekt af konjugeret linolsyre på knogledannelse…”. US National Library of Medicine.
8. “”. US National Library of Medicine.
9. “Effekt af CLA-tilskud på immun…”. US National Library of Medicine.
10. "Tag 4,5 gram af denne hver dag…". Dr. Mercola.
11. “Virkning af konjugeret linolsyre…”. US National Library of Medicine.
12. “Konjugeret linolsyre og calcium…”. US National Library of Medicine.
13. “Faktorer, der påvirker konjugeret indhold af linolsyre…”. US National Library of Medicine.