Fartpilot - hvordan det hjælper med vægttab, mad at spise og fordele

Cruise Control Diet er en af ​​de mest effektive diæter til vægttab. James Ward skabte denne diæt, og det har hjulpet mange til ikke kun at tabe sig, men også vedligeholde den. Dens succes ligger i vægten af ​​at føre en sund livsstil. Hvis du kæmper for at holde den stædige flab væk, så prøv denne diæt. Du får helt sikkert fantastiske langsigtede resultater. Læs videre for at vide, hvordan denne diæt fungerer, hvad man skal spise, opskrifter, fordele og hvad man kan forvente. Stryg op!

Højdepunkter i artiklen

• Hvad er cruise control dietten? Hvordan startede det?
• Sådan fungerer Cruise Control Diet
• Mad at spise
• Mad, der skal undgås
• Prøve Cruise Control diætdiagram
• Cruise Control diætopskrifter
• Cruise Control træningsplan
• Fordele ved cruise control diæt
• Er cruise control diæt sikker?
• Er Cruise Control-dietten noget for dig?
• Forholdsregler

Hvad er cruise control dietten? Hvordan startede det?

Shutterstock

Cruise Control Diet er en “helt naturlig fuld mad” tilgang til vægttab. Det hjælper med at forbrænde fedt effektivt uden at indføre for mange begrænsninger. Det hjælper diæter med at indarbejde en nyere og sundere livsstil, som er langt mere effektiv til at kaste kilo og vedligeholde vægten.

James Ward, skaberen af ​​Cruise Control Diet, var en yo-yo dieter, dvs. han ville være på en diæt og tabe sig, men genvinde vægten hurtigt efter at have gået ud af kosten. Efter at have prøvet forskellige diæter vidste han, at han havde brug for en bæredygtig diætplan - en han kunne følge kontinuerligt uden at fratage sig den mad, han elskede at spise. Og det var da han oprettede Cruise Control Diet. Den officielle webside var op i 2011, så det er sikkert at sige, at kosten har eksisteret i mere end et halvt årti nu.

Men hvorfor er denne diæt så vellykket? Svaret ligger i de fire principper, som kosten følger.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan fungerer Cruise Control Diet

Shutterstock

Fartpiloten fungerer på følgende fire principper:

1. Forbrug naturlige, hele fødevarer, der holder dig mæt og forbrænder overskydende fedt.
2. Undgå at indtage forarbejdede og emballerede fødevarer.
3. Begræns ikke dig selv fra at indtage chokolade, kager og slik. Nyd dem en gang imellem.
4. Tæl ikke kalorier eller hold ikke en maddagbog. Lad dit naturlige instinkt vejlede dig om, hvad du skal indtage, og hvor meget af det.

Disse principper kan for nogle virke underlige, da vi er så vant til meget restriktive diæter, der ikke tillader at indtage noget, som diæterne ønsker. Men det er også den tid, hvor mange diætister slipper dietten. Pointen med Cruise Control-dietten er ikke at hindre den naturlige sult og fortsætte med at spise sundt. Hvad Cruise Control Diet begrænser er fødevarer, der ikke er naturlige. Se på det følgende afsnit for at få et klarere billede.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Mad at spise

Shutterstock

• Grøntsager - Broccoli, gulerod, tomat, kale, spinat, blomkål, kinakål, kål, lilla kål, radise, majroe, græskar, bønner, trommestikker, collardgrøntsager, radise greener, schweizisk chard, kartoffel, sød kartoffel, okra, brinjal, bitter kalebas, squash, flaske kalebas, stribet kalebas, slangekalebasse, peberfrugt, forårsløg, bok choy, edamame og ærter.
• Frugt - Vandmelon, banan, æble, fersken, blomme, granatæble, dadler, appelsin, citron, lime, mandarin, pluot, abrikos, papaya, ananas, druer, blåbær, jordbær, stikkelsbær, stjernefrugt, brombær, tranebær og sød lime.
• Protein - Fritgående æg, vildfanget fisk, kylling, græsfodret oksekød, svinekød, linser, nyrebønner, sojabønner, sojabiter, sojamælk, tofu og svampe.
• Mejeri - Græsfodret komælk, ost, smør og ghee.
• Nødder og frø - Mandler, pistacienødder, cashewnødder, pinjekerner, macadamia, chiafrø, græskarfrø, melonfrø og hørfrø.
• Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, kokosolie, jordnøddesmør, smør, ghee, ost og mandelsmør.
• Drikkevarer - Vand, frisk kokosnødsvand, friskpresset frugt- og grøntsagsjuice og hjemmelavet kærnemælk.
• Urter og krydderier - koriander, dild, rosmarin, timian, mynte, karryblade, oregano, basilikum, laurbærblad, kardemomme, hvidløg, løg, ingefær, myse, safran, fed, kanel, persille, tørret rød chili, cayennepeber, chili flager, hvidløgspulver, løgpulver, ingefærpulver, fennikelfrø, sort peber og hvid peber.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Mad, der skal undgås

• Kartoffelplader
• Energidrikke
• Soda
• Pakket frugtsaft
• Stegte fødevarer
• Tilføjede kunstige smagsstoffer og farver
• Salami og pølse
• Frosne fødevarer

Nu hvor det er klart, hvad du har brug for at købe, næste gang du går til supermarkedet, her er et diætdiagram.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Prøve Cruise Control diætdiagram

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (6:00 - 7:00)	1 kop vand med 1 tsk æblecidereddike
Morgenmad (6:45 - 7:45 am)	1 kogt hel æg (eller ½ avocado) + 1 kop mælk (eller sojamelk) + 4 mandler (eller 1 lille kop spiret bengalsk gram)
Midt om morgenen (9: 45-10: 30 am)	1 kop grøn te eller 1 glas frisk kokosvand
Frokost (12:30 - 13:00)	1 lille kop brun ris + 1 medium skål linsesuppe + 1 kop vegetabilsk karry eller sauterede grøntsager
Snack (kl. 15:30 - 16:00)	1 kop sort kaffe (eller cappuccino) + 6 mandler
Middag (19:00 - 19:30)	3-4 oz grillet bøf / ½ kop sauteret champignon + 1 kop blancherede eller sauterede grøntsager
Sengetid (10:00 - 22:30)	1 kop mælk (eller sojamælk) med en knivspids gurkemeje eller et stykke mørk chokolade

Dette diætdiagram holder dig mæt i lang tid og forhindrer dig også i at føle dig berøvet de lækre madvarer. Du skal dog holde dig væk fra transfedt og forarbejdede fødevarer og kun forbruge hjemmelavet mad. Når det er sagt, forstår vi dit travle liv. Og det er derfor, vi har et par lette, hurtige og lækre opskrifter til dig. Tjek dem ud!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Cruise Control diætopskrifter

1. Morgenmad - Vegetarisk Avocado Toast

Shutterstock

Forberedelsestid - 5 minutter; Tilberedningstid - 3 minutter; Serverer - 2

ingredienser

• 4 skiver brunt brød
• 1 mellemstor avocado
• 2 mellemstore tomater
• ½ kop hjemmelavet ricottaost
• Salt efter smag
• Saft af en halv kalk
• ½ tsk peber

Sådan forberedes

1. Skub avocadokødet ud og bland det med bagsiden af ​​en gaffel.
2. Tilsæt salt, peber og limejuice. Bland godt.
3. Tag en spiseskefuld af den mosede avocado og fordel den på et stykke brunt brød.
4. Top det med tomatskiver og ricottaost

Og din morgenmad er klar!

2. Frokost - Vegansk tofu-salat

Shutterstock

Forberedelsestid - 5 minutter; Tilberedningstid - 10 minutter; Serverer - 2

ingredienser

• 6 oz tofu, i terninger
• 2 spsk olivenolie
• 2 tomater, tykke skiver
• 1 ½ kopp hakket salat
• 1 kop agurkskiver
• Salt efter smag
• 4 spsk limejuice
• 1 tsk allehånde
• ½ tsk hvidt sesamfrø
• En håndfuld koriander, hakket
• ½ tsk sort peber

Sådan forberedes

1. Tilsæt salt og allehånde til den kuberede tofu.
2. Varm gryden op, tilsæt olivenolie og kog tofu i ca. 3 minutter.
3. Kast alle grøntsagerne i en stor skål.
4. Tilsæt salt, sort peber og limejuice.
5. Tilsæt den kogte tofu, drys nogle sesamfrø og pynt med hakket koriander.

3. Middag - Risnudler og rejer

Shutterstock

Forberedelsestid - 10 minutter; Tilberedningstid - 10 minutter; Serverer - 2

ingredienser

• 1 kop risnudler
• 1 oz renset rejer
• ½ kop skåret rød paprika
• ¼ kop skåret gul paprika
• ½ kop hakkede forårsløg
• 1 spsk honning
• 2 spsk sojasovs
• 2 spsk eddike
• 1 tommer ingefær, tyndt skåret
• 1 fed hvidløg, hakket
• Salt efter smag
• 1 tsk chili flager
• 4 spsk olivenolie
• ½ kalk

Sådan forberedes

1. Kog to kopper vand og tilsæt risnudlerne.
2. Sluk for brænderen. Dæk gryden og lad risnudlerne koge i varmt vand i ca. 2 minutter.
3. Kassér vandet og tilsæt lidt olie til nudlerne, så de ikke klæber til hinanden.
4. Varm en gryde og tilsæt olivenolie.
5. Kast hvidløg og ingefær. Kog på høj flamme i ca. 10 sekunder.
6. Tilsæt den hvide del af forårsløg og paprika skiver. Rør i ca. 30 sekunder.
7. Tilsæt rejerne og kog i 2 minutter.
8. Tilsæt sojasovs, honning og eddike. Rør godt og fjern gryden fra flammen.
9. Bland risnudlerne og rejerne.
10. Drys den grønne del af forårsløgene, og din middag er klar.

Bortset fra at spise hele fødevarer, indbefatter Cruise Control Diet også sunde vaner - hvoraf den ene er regelmæssig motion.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Cruise Control træningsplan

Shutterstock

• Opvarmning
• Halshældning - 1 sæt med 10 reps
• Nakkedrejning - 1 sæt med 10 reps
• Skulderrotation - 1 sæt med 10 reps
• Arm rotation - 1 sæt med 10 reps
• Talje rotation - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sæt med 30 reps
• Ankel rotation - 1 sæt med 10 reps
• Spot jogging - 2 minutter
• Alternative benspark - 2 sæt med 15 reps
• Jump squats - 3 sæt med 15 reps
• Burpees - 3 sæt med 15 reps
• Hoftestød - 3 sæt med 12 reps
• Leg up crunches - 3 sæt med 25 reps
• Cykel crunches - 3 sæt med 25 reps
• Push-ups - 3 sæt med 12 reps
• Russisk twist - 3 sæt med 20 reps
• Dumbbell lunges - 3 sæt med 15 reps
• Dumbbell brystfluer - 3 sæt med 15 reps
• Lat pull down - 3 sæt med 15 reps
• Tricep-udvidelser - 3 sæt med 12 reps
• Kraniet knuser - 3 sæt med 12 reps
• Dumbbell bicep curl - 3 sæt med 12 reps

Køl ned

Stræk dine arme, ben, skrå, kalve, nakke, lår og lyskeområde.

ELLER

Du kan danse, gå, cykle eller svømme for at forbrænde kalorierne.

Tip: Gå aldrig glip af opvarmning eller afkøling før og efter træning.

Lad os nu se på fordelene ved Cruise Control Diet.

Fordele ved cruise control diæt

• Hjælper med at forbrænde kalorier og hjælper med vægttab.
• Forbedrer kropssammensætningen.
• Øger energiniveauerne.
• Hjælper med at forbedre søvn.
• Øger udholdenhed.
• Forbedrer fordøjelsen og tarmfunktionen.
• Sænker stress.
• Forbedrer livsstil.

Så ser du, der er mange sundhedsmæssige fordele ved Cruise Control Diet. Men det er kun humant at være skeptisk over for en diæt, der ikke føles som de traditionelle restriktive diæter. Så er denne diæt sikker?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Er cruise control diæt sikker?

Ja, Cruise Control-dietten er sikker. Oprindeligt kan du spise for meget og måske tror, ​​at denne diæt ikke fungerer. Men når du begynder at undgå forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer, der indeholder en lastbil med kalorier og tilsat sukker og salt - vil du begynde at miste overskydende vægt naturligt.

Så betyder det, at personer med overvægtigt BMI kan gå på denne diæt? Hvordan fortæller du, om denne diæt er noget for dig?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Er Cruise Control-dietten noget for dig?

Cruise Control Diet er til yo-yo dieters. Hvis du taber dig, når du er på diæt og får flab tilbage, når du holder op med at følge dietten, vil denne diæt sætte en stopper for dine kropsvægtudsving. Her er hvad du skal huske på.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler

Tal med din læge, før du prøver denne diæt. Om det fungerer for dig eller ej, afhænger af din alder, BMI, sygehistorie, nuværende vægt osv.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Konklusion

Cruise Control Diet er yderst effektiv til vægttab. Og det bedste er, at du ikke er under nogen begrænsning og måske spiser fødevarer, der er sunde. Det er bedst for at forhindre vægttilbagekørsel. Vi anbefaler kraftigt, at du træner regelmæssigt for at holde dig i form. Fortsæt med denne diæt, hvis din læge godkender det, og du vil se en ændring i din fysiske og mentale sundhed på ingen tid. Pas på!