Deepika padukones fitness- og træningshemmeligheder afsløret

Deepika Padukone er måske en af ​​de største foodies i Bollywood. Alligevel har hun en figur at dø for. Denne klassiske og langbenede skønhed blev født med en atletisk krop. I et interview accepterede hun oprigtigt, at hun ikke kun har en sød tand, alle tænderne er søde! Hun ser fantastisk ud i enhver tøj og er i stand til at trække en bikini og en sari af med lige elan. Ikke underligt, at alle kvinder vil vide hemmeligheden bag hendes fit og smarte krop! Så jeg gravede lidt og fandt ud af alt om hendes daglige ernæring og træningsrutine. Lad os dykke dybt og få at vide, hvad der holder hende så sund og tonet.

Deepika Padukones diætplan

Selvom Deepika har et godt stofskifte, sørger hun for, at hun spiser sundt og har 6 måltider om dagen. Hendes daglige diæt indeholder mange fødevarer rig på kostfibre, proteiner, omega-3 fedtsyrer, komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler. Deepika tror ikke på nedbrudskost og har måltider på det rigtige tidspunkt på dagen. Hvis hun springer over et måltid på grund af en travl dag under skyderiet, holder hun sig hydreret ved at drikke frugtsaft, kokosnødsvand, kærnemælk og vand. Hun undgår også at spise ris til middag. Her er Deepikas diætplan.

Måltider	Hvad Deepika spiser
Tidlig morgen (5:30)	1 kop varmt vand med honning og juice af 1 kalk Eller 1 kop vand med bukkehorn frø gennemblødt natten over
Morgenmad (07:30)	2 æggehvider + 2 mandler + 1 kop fedtfattig mælk Eller 2 æggehvider + 2 idlis / 2 almindelige doser / 2 portioner upma Eller Quinoa
Snack før frokost (10:00)	En skål med frugt
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	3 oz grillet fisk og grøntsager
Aften snack	Filtrer kaffe og 2 mandler eller 5 pecannødder
Aftensmad	Salat Eller Chapati og grøntsager Og lejlighedsvis et stykke mørk chokolade

Deepikas hemmelighed

Deepika har en meget god stofskifte, fordi hun aldrig sulter sig selv. Hver anden time drikker hun kokosnødsvand eller frugt / grøntsagssaft. Dette holder hendes kropsceller aktive, hvilket fører til vægttab.

Deepikas svaghed

Som de fleste af os længes Deepika også efter slik nu og da. Hun siger, at det nogle gange er godt at forkæle sig selv. Det er en kendt kendsgerning, at når du bliver ved med at spise de samme kalorier hver dag, bliver din krop tilpasset, og dit stofskifte stopper. Så du skal ændre din diæt en gang om ugen eller to uger. Forbrug færre eller flere kalorier end hvad din sædvanlige diæt tillader. Dette holder dit stofskifte fyret. Deepika kan lide chokolade og slik og spiser dem en gang imellem.

Deepikas diætregler

• Undgå overspisning
• Spis til det rigtige tidspunkt
• Fratag ikke dig selv
• Inkluder frugt og grøntsager i din kost
• Ingen ris efter kl. 19

Selvom Deepika følger en god ernæringsplan, følger hun også et fitnessregime. Når du ikke forbrænder de kalorier, du spiser, har du en tendens til at gå op i vægt. Og i showbranchen har ingen topskuespillerinde råd til det. Her er Deepikas træningsrutine.

Deepika Padukones træning - en blanding af øvelser

Deepika levede et aktivt liv ved at spille badminton om morgenen og efter skoletid. Hun var også en statslig badmintonspiller og en model, før hun tilmeldte sig filmene. Nu kan hun godt lide at holde sin træningsrutine sjov ved at lave en blanding af yoga, pilates, dans og vægte. Deepika siger, ”Jeg laver en masse frihåndsvægte og fire til fem sæt strækøvelser med 10 til 20 reps imellem Pilates eller strækningsrutiner. Jeg kan ikke lide at løbe, så jeg laver ikke mange traditionelle motionsøvelser. Jeg prøver at træne så ofte jeg kan, men når jeg rejser eller skyder, har jeg en tendens til at springe over det i flere dage i træk. ”

Hun træner med Yasmin Karachiwala, som også introducerede hende til Pilates. Her er hvad Yasmin siger om Deepikas træningsrutine.

Deepika Padukones fitness træner Yasmin Karachiwala afslører

Yasmin går ind i detaljerne i Deepikas træningsrutine og understreger, hvor vigtigt det er at have selvkontrol og viljestyrke til at kontrollere opfordringer, der virker imod dig. Deepika træner med hende hver dag i en time. Når hun skyder på udendørs steder, laver hun Pilates og yoga alene. Pilates har gjort vidundere for hendes krop og bruger en kombination af styrke og yoga til at stramme kroppens kernemuskler og slappe af i sindet. Som en rutine hjælper det med at opbygge fleksibilitet og skaber udholdenhed i ben, mave, ryg og arme gennem modstandstræning. Det indebærer også en konstant kontrol med vejrtrækning, der hjælper med at lindre stress og tillader ilt at nå kernemusklerne. Fleksibiliteten hjælper med koordination og balance og træner tilstrækkeligt alle muskelgrupper i kroppen. Her er Deepikas træningsrutine.

Yoga - Deepika kan godt lide at starte sin dag med yoga. Det forbedrer koncentration og styrke og holder hendes sind roligt og aktivt hele dagen. Denne mørke skønhed mener også, at asanas, pranayamas og meditation hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen. Hun gør følgende:

• Surya Namaskar - 10 reps
• Marjarisana eller Cat Pose
• Virabhadrasana eller Warrior Pose
• Sarvangasana eller skulderstativ
• Pranayama
• Meditation

Dans - Vi ved, at Deepika er en stor danser, og al ære til hendes dansetræning. Hun nyder at danse, hvilket også hjælper hende med at forbrænde kalorier. Hun træner i forskellige former for dans, såsom jazz, kathak, bharatnatyam og Bollywood.

Walking - Nogle gange får Deepika ikke tid til at træne med Karachiwala, især hvis hun skyder. I sådanne tilfælde sørger Deepika for, at hun får sin øvelse ved at gå. Hun går i 30 minutter om morgenen såvel som om aftenen. Det hjælper hende med at forbrænde kalorier og lindrer også stress.

Pilates And Stretching - Det skyldes Yasmin Karachiwala, at Deepika kan lide at lave Pilates så meget. Det har omdefineret hendes træningsprogram. Pilates og stretching har gjort vidundere ved at styrke hendes kerne, øge hendes fleksibilitet og forbedre hendes kropsholdning. Pilates-maskinen og rekvisitterne, såsom modstandsbånd, wunda-stol, skumvægte osv., Bruges til hendes samlede træning. Dette får hendes krop til at se slank og ikke for muskuløs ud. ”Vi har også en springserie af Pilates, som er en kombination af cardio og Pilates,” siger Yasmin. ”Her laver vi hoppende squat eller gang lunges, der kan ledsages af lette vægte på et kilo eller to. Jeg kan også godt lide at blande et minut eller to cardio mellem andre rutiner. ” Da Deepika træner dagligt for at forhindre ømhed i kroppen, holdes vægttræning på et minimum.

Træningscenter - Deepika er ikke en gymnastiksalskvinde, men hun går i gymnastiksalen, hvis hun vil ændre sin træningsrutine. Hun kan også lide at komme i gymnastiksalen, når hun er på rejse og / eller har en travl dag. Hun træner også med lette vægte under hensyntagen til den slags tøj, hun vil bære til optagelsen den næste dag. Hvis hun skal bære shorts, kan hun lide at tone op i lår- og lægmusklerne. Hvis hun skal bære en bikini, træner hun for at tone alle kroppens muskler op.

Bortset fra at træne og spise sundt, sørger Deepika for at følge disse punkter.

Deepika Padukones tip til en slank og fit krop

Billede: Instagram

• Træn regelmæssigt og spis godt
• Bliv hydreret
• Få god søvn
• Hold stress væk ved at meditere
• For en flad mave, arbejde din mavemuskler og undgå junkfood
• Lav en blanding af øvelser for at holde din træningsplan behagelig
• Følg en diætplan, der passer bedst til din krop
• Oprethold en sund livsstil

Her er en video af Deepikas træningssession. Du kan se, hvordan hun blander alle slags øvelser og holder sig motiveret til at træne regelmæssigt.

Deepika Padukone træningsvideo

Hun ser smuk ud og passer ind i denne video, ikke? Gad vide, hvor ofte hun træner? Her er dit svar.

Hvor ofte fungerer Deepika Padukone

Når hun ikke rejser, træner hun hver dag. Hun nyder at træne, og det holder hende sund og altid klar. Hvis hun rejser til et skud, springer hun over træning, hvis det er for travlt en dag. Imidlertid tager hun tid til at meditere hver dag.

Deepika Padukone har regeret Bollywood i et årti nu. Denne magre og sultne Bollywood-skuespillerinde har arbejdet hårdt for at opnå en krop, der inspirerer alle. Hun arbejder hårdt og fører en sund livsstil. Faktisk er det det vigtigste mantra for enhver at få succes i livet. Ligesom hende kan du også opbygge styrke, udholdenhed og kraft. Vær engageret i dine fitnessmål, og du kan se vidundere ske.