Indholdsfortegnelse:
- 3-dages detox diætplan
- Hvorfor dette fungerer
- 3Day Detox Yoga Plan
- Hvordan du vil føle dig i slutningen af den 3-dages detox diæt
- 7-dages detox diætplan
- Dag 1 og dag 2
- Dag 3 og dag 4
- Dag 5 og dag 6
- Dag 7
- Hvorfor den 7-dages detox diætplan fungerer
- 7-dages detox yogaplan
- Hvordan du vil føle dig efter den 7-dages detox diæt
- Mad, der skal undgås under detox-diæten
- Hvor mange dage skal du være på detox-diæten?
- Skal du være på detox-diæten, hvis du tager medicin?
- Andre måder at afgifte på
- Ting at huske på
- Konklusion
- Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
- 7 kilder
Det er et nyt år, et nyt årti, en ny dag. Nu er det tid til at rense din krop indefra og skylle toksinerne ud. Prøv 3-dages eller 7-dages detox diætplan. Det kan gøre underværker for vægttab, hud og hår og helbred.
Du har brug for det, fordi - Giftstoffer fra fedtet, uhygiejnisk mad og en usund livsstil forårsager kronisk betændelse i lav grad, hvilket fører til vægtøgning (1). Toksinopbygningen forårsager også acneudbrud, hårtab, fordøjelsesbesvær og forstoppelse.
En detox diætplan hjælper med at skylle toksiner ud, forbedre fordøjelsen, øge stofskiftet, hjælpe med vægttab, forbedre kognitiv funktion og give dig glødende hud og skinnende hår. Her er alt om 3-dages detox diætplan og 7-dages detox diæt til udrensning og vægttab. Lad os begynde!
3-dages detox diætplan
Her er en detox diætplan, som du vil følge i 3 dage. Der er mange madmuligheder, så bekymre dig ikke om at kede dig. Tjek det ud.
| Måltider | Hvad man skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morgen detox vand
2 teskefulde bukkehornfrø + 1 spsk limesaft + 1 kop vand |
| Morgenmad
(8:45 - 9:15) |
Detox-smoothie
½ avocado + 1 spsk chiafrø + 1 spsk økologisk honning + 5-6 jordbær ELLER 1 banan + 1 spsk hørfrø + 1 oz blåbær + 1 spsk økologisk honning |
| Formiddag
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
1 appelsin + 4 mandler ELLER 1 æble + 4 mandler |
| Frokost
(12.30 - 13.00) |
Detox måltid
Brun ris og sauteret champignon, grønne bønner, gulerødder, hvidløg og løg i olivenolie ELLER Kyllingesalat med kirsebærtomater, avocado, gul paprika, kogte sorte øjne og koriander. Brug yoghurt og olivenolie som dressing. |
| Snack efter frokost (15:00 - 16:00) | Detox snack
1 kop kærnemælk med ristede og formalet spidskommen frø + ½ kop agurkskiver ELLER Kokosvand eller en agurk |
| Aftensmad
(19:00) |
Detox måltid
1 kop champignon klar suppe med grøntsager ELLER 1 kop kyllingesuppe klar suppe med grøntsager |
Hvorfor dette fungerer
Denne 3-dages måltidsplan er designet på en måde, så du nemt kan forberede den derhjemme. Alle ingredienser fås i supermarkedet, og de er kaloriefattige, men meget nærende. Du vil koncentrere dig om fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre, protein og komplekse kulhydrater og følge madlavningsmetoder, der skader næringsstofferne mindst (2). Disse fødevarer øger fordøjelsen og forbedrer stofskiftet ( 3 ).
Selvom din diæt er blevet taget hånd om, skal du også skylle toksiner væk fra dit sind. Her er hvad du skal gøre.
3Day Detox Yoga Plan
- Nakkedrejninger (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Skulderotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Fuld armrotationer (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Håndledsrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Tadasana
- Padmasana
- Urdhva Mukha Savasana
- Yoga for at holde sig i form
- Yoga for at bekæmpe depression
- Yoga for at øge hjernens magt
- Savasana
Hvordan du vil føle dig i slutningen af den 3-dages detox diæt
Ved afslutningen af den 3-dages detox-diætplan vil du føle dig sundere, da dine tarmproblemer begynder at falme, og du vil føle dig energisk. Dine hud- og hårproblemer begynder også at heles. Du vil bemærke mindre udbrud, og dit hår genvinder sin glans.
Vi vedder på, at du ville elske at fortsætte med at være på denne detox diætplan efter at have set resultaterne. Men i stedet for at følge denne 3-dages detox diætplan igen og igen, foreslår vi, at du prøver 7-dages detox diætplanen. Her er alt hvad du behøver at vide om det.
7-dages detox diætplan
Den 7-dages detox følger den samme plan som den 3-dages detox, men strækker sig i en uge. Ligesom 3-dages detox lægges der vægt på at spise naturlige fødevarer for at rense kroppen for toksiner og eliminere de frie radikaler (4). Du skal også drikke meget vand for at skylle toksinerne ud. Start din morgen med et glas detoxvand om morgenen for at få dine fordøjelsessaft i gang. Sørg for at drikke dette, før du spiser morgenmaden.
Dag 1 og dag 2
| Måltider | Hvad man skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morgen detox vand
Varmt vand med saft af ½ kalk |
| Morgenmad
(8:45 - 9:15) |
Detox morgenmad
Æggehvide omelet med løg, tomater, champignon og hvidløg ELLER Vegetabilske havre |
| Formiddag
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
Frisk frugtsaft ELLER 1 skål frugt |
| Frokost (12:30 - 13:00) | Detox måltid
Vegansk salat med let dressing som limesaft, olivenolie, salt og peber ELLER Tun salat med salat, blancheret broccoli og gulerødder og let dressing |
| Snack efter frokost
(15:00 - 16:00) |
Detox snack
1 kop vandmelon ELLER 1 kop grøn te + 10 pistacienødder i shell (usaltet) |
| Middag (19:00) | Detox måltid
Kyllingegryde med masser af grøntsager (undgå at bruge for meget salt eller terninger med kyllingekraft) ELLER Bagt svamp og kartoffel (med hud) med et strejf af olivenolie, rosmarin, salt og peber |
Dag 3 og dag 4
| Måltider | Hvad man skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morgen detox vand
Varmt vand med 1 spsk økologisk honning og saften af 1 kalk |
| Morgenmad
(8:45 - 9:15) |
Detox morgenmad
Grapefrugt, selleri og granatæble smoothie + 4 mandler ELLER Vegetabilsk quinoa + 4 mandler |
| Formiddag
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
1 kop grøn te |
| Frokost
(12.30 - 13.00) |
Detox måltid
1 kop dahl suppe med grøntsager ELLER 1 kop spiresalat med agurk, tomat og limejuice |
| Snack efter frokost
(15:00 - 16:00) |
Detox snack
Baby gulerødder med jalapeno og koriander chutney ELLER ½ kop yoghurt + 4 jordbær |
| Aftensmad
(19:00) |
Detox måltid
Bagt fisk toppet med sennepsauce, olivenolie, hakkede tomater, limejuice og tørret rosmarin ELLER Svampeklar suppe |
Dag 5 og dag 6
| Måltider | Hvad man skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morgen detox vand
Varmt vand med saft af ½ kalk |
| Morgenmad
(8:45 - 9:15) |
Detox morgenmad
Banan, jordbær og havre smoothie |
| Midt om morgenen (10:30 - 11:00) | Detox snack
1 kop grøn te |
| Frokost (12:30 - 13:00) | Detox måltid
Spinat, tun, tomat og feta salat ELLER 1 kop blandet frugt |
| Snack efter frokost
(15:00 - 16:00) |
Detox snack
1 kop appelsinjuice med en knivspids sort salt ELLER 1 kop oolong te eller grøn te |
| Aftensmad
(19:00) |
Detox måltid
Bagt broccoli, sød kartoffel og grønne ærter ELLER Bagt laks og grønne bønner med orange og olivenolie glasur |
Dag 7
| Måltider | Hvad man skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morgen detox vand
Varmt vand med saft af ½ kalk |
| Morgenmad
(8:45 - 9:15) |
Detox morgenmad
Acai skål ELLER Vegetabilsk quinoa |
| Formiddag
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
1 kop grøn te |
| Frokost
(12.30 - 13.00) |
Detox måltid
Salat og svampesalat med let dressing |
| Snack efter frokost
(15:00 - 16:00) |
Detox snack
1 selleristængel med balsamico ELLER Baby gulerødder med hummus |
| Aftensmad
(19:00) |
Detox måltid
Græskar linsesuppe ELLER Grillet fisk med et strejf kalk og olivenolie |
Hvorfor den 7-dages detox diætplan fungerer
7-dages detox-diætplanen er designet på en måde, der gør det muligt for dem, der er på diæt, at spise mad, der er økologisk og nærende. De frugter og grøntsager, der er inkluderet i den 7-dages diætplan, hjælper din krop med at slippe af med de akkumulerede toksiner, som igen vil forbedre din hud, hår, tarm og leversundhed (4), (5).
Da du drikker mindst 8 glas vand hele dagen, vil du ikke opleve forstoppelse, dehydrering og skællende hud. Denne detox diætplan vil også forbedre din hjernefunktion og koncentration, regulere blodtrykket, reducere angst og depression (6), (7).
Udover at tage sig af hvad du spiser, skal du også passe på din krop ved at træne regelmæssigt. Her er en 7-dages detox yoga plan til dig.
7-dages detox yogaplan
- Nakkedrejninger (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Skulderotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Fuld armrotationer (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Håndledsrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
- Tadasana
- Detox yoga udgør for sind og krop
- Yoga til glødende hud
- Yoga til afstressning
- Yoga for bedre fordøjelse
- Yoga for at opbygge immunitet
- Yoga for sund lever
- Vejrtrækningsteknikker til vægttab
- Meditation
Tip: Hvis du er en person, der kan lide cardio og styrketræning, kan du ramme gymnastiksalen eller lave cardio derhjemme. Du kan også lave enkle øvelser, såsom at løbe op ad trappen, gå hurtigt, løbe, reb springe, cykle, svømme, danse osv.
Hvordan du vil føle dig efter den 7-dages detox diæt
Du vil begynde at bemærke en forskel i, hvordan din krop og dit sind reagerer på forskellige interne og eksterne stimuli. Du vil blive overrasket over, hvordan alle dine helbredsproblemer begynder at aftage. Vigtigst af alt vil du føle dig forynget og frisk.
Mens du er på detox-diætplanen, bør du undgå at spise mad, der kan forårsage giftig ophobning i dit system. Her er en liste over fødevarer, som du bør undgå.
Mad, der skal undgås under detox-diæten
- rødt kød
- Kalkun
- Pølser, burgere, bacon og pate
- Fløde
- Ost
- Smør og margarine
- Saltede nødder og salte snacks
- Chokolade
- Sukker
- Alkohol
- Forarbejdede og raffinerede fødevarer
- Færdige frosne fødevarer
- Kaffe
- Sodavand
- Mayonnaise
- Syltede agurker
- Færdiglavet salatdressing
Hvor længe skal du være på detox-diæten? Her er dit svar.
Hvor mange dage skal du være på detox-diæten?
Du skal være på detox-diæten i mindst 24 dage. Efter 24 dage bliver det en vane at spise nærende mad og snack klogt. Du lærer også at tage sig af din fysiske og mentale sundhed. Det ville ikke føles som en "diæt" længere.
Det næste mest almindelige spørgsmål, der kan dukke op i dit hoved, er, hvad skal du gøre, hvis du tager medicin? Her er hvad du skal gøre.
Skal du være på detox-diæten, hvis du tager medicin?
En detox diæt handler om at spise rene og indarbejde sunde vaner for at fremme et bedre helbred. Derfor kan du være på en detox-diæt, mens du tager medicin. Men tjek altid med din læge, inden du starter diætplanen.
Bortset fra 3-dages eller 7-dages detox-diæt kan du også prøve følgende:
Andre måder at afgifte på
- Intermitterende faste
- Saft diæt
- Kolon rense
- Master Cleanse
- Sauna
* Konsulter altid din læge, før du prøver nogen af disse.
Ting at huske på
Inden du starter dit detox- og renseprogram, skal du huske disse markører og gøre dette til en daglig vane. Du får mest ud af 3-dages detox-planen og 7-dages detox-planen.
- Sørg for at drikke mindst 8 oz varmt vand om morgenen. Tilsæt friskpresset citronsaft til den for at sikre, at din krop får C-vitamin, hvilket vil anspore produktionen af fordøjelsessaft.
- Sammen med forbruget af frisk frugtsaft, såsom æble, appelsin og ananas, skal du sørge for at du også drikker mindst 8 glas vand hele dagen.
- Forbrug mad, der er rig på fiber, såsom fuldkornsbrød og boghvede. Sørg for at indtage tre portioner frisk frugt og grønne grøntsager.
- Under den 3-dages afgiftningsproces er det nødvendigt at skylle dine nyrer og lever ud. Drik mælkebøtte eller kamille te. At drikke frisk frugt og veggiesaft kan også hjælpe.
- Daglig træning er et must. Dette kan være i form af jogging, hurtig gang eller aerobic.
- Søvn er vigtig, så sørg for at få ca. 8 timers søvn hver nat. Hvis det er muligt, skal du tage en kort lur på 30 minutter om eftermiddagen.
- Mens du er på detox-diæten, skal du spise frisk frugt, grøntsager, yoghurt, korn, magert kød og fisk.
Konklusion
Detox diætplanen er ikke krævende, og du vil begynde at nyde den efter et stykke tid. Da de fleste af os har en tendens til at vende tilbage til den tidligere rutine på grund af trang eller sociale forpligtelser, skal du sørge for at komme tilbage på rette spor efter en pause på en dag eller to. Fortsæt med at være på denne diætplan, indtil den bliver en del af din nye livsstil. Start din detox diæt i dag og vend dit liv rundt!
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Kan du spise æg på en detox diæt?
Undgå æg, mens du er på detox diæt.
Er banan god til detox?
Ja, banan er god til detox. Banan indeholder meget kostfibre, hvilket forbedrer afføring og øger mætheden.
Hvad er detox-drinks?
Detox-drikkevarer er lavet af nærende ingredienser som frugt, grøntsager, urter, krydderier og frø. Blødgør frugtskiver med urter, styrker vandet med vitaminer og mineraler. Et eksempel på en simpel detoxdrink er limonade. Detox-drikkevarer tilberedes også ved at lave smoothies med grøntsager og frugter. De smager lækkert, holder hydratiseringsniveauet op, øger immuniteten, forbedrer fordøjelsen, hjælper med vægttab og er fantastisk til hår og hud.
7 kilder
Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.- Low-grade betændelse og dens relation til fedme og kroniske degenerative sygdomme Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager, fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Frugt- og grøntsagsindtagelse: Fordele og fremskridt med ernæringsundervisningsinterventioner - Narrative Review Article, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- Højt indtag af frugt og grøntsager er relateret til lavt oxidativt stress og betændelse hos en gruppe patienter med type 2-diabetes, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- Rollen af ROS og ernæringsantioxidanter i menneskelige sygdomme, grænser inden for fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Vand, hydrering og sundhed, ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Hydreringstilstand styrer stressresponsivitet og social adfærd, Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/