Dhyana yoga - hvad er det, og hvad er fordelene ved det?

Et ustabilt sind skaber enorme problemer. Heldigvis tilbyder den gamle videnskab om yoga Dhyana yoga, et beroligende og beroligende værktøj til at nedstemme de mørke tanker i dit sind.

Der er forskellige måder at dæmpe din hjerne på og hjælpe den med at fungere bedre. Dhyana yoga er den bedste blandt dem, så du kan fokusere og koncentrere dig bedre.

At finde ud af måderne med Dhyana yoga er en vanskelig affære. Så vi besluttede at hjælpe dig og konsulterede yogaeksperter om at sammensætte den perfekte Dhyana yoga guide.

Du kan finde vejledningen nedenfor. Tag et kig.

Hvad er Dhyana Yoga?

Jeg er sikker på, at du har hørt udtrykket Dhyana før. Et almindeligt udtryk, der bruges i mange asiatiske lande, er afledt af et sanskritord 'Dhyai', som betyder 'at tænke.'

Dhyana yoga omtales i Bhagavad Gita som yoga for meditation. Det træner dig til at holde dit sind væk fra de unødvendige ting og koncentrere dig om, hvad du skal gøre.

Dhyana yoga giver dig mulighed for at finde sandheden. Det hjælper dig med at adskille illusion fra virkeligheden og se ting for hvad de er. Dyb koncentration fører til selvkendskab, som giver de svar, du har brug for.

På det højeste niveau af Dhyana er sindet opmærksom uden fokus. Der er minimale eller ingen tanker, der forstyrrer sindet.

At forblive stille med intet at koncentrere sig om er ikke en let opgave og tager tid. Du er nødt til at opbygge styrken og udholdenheden til det gennem asana, pranayama og dharana.

Lad os kontrollere nogle asanas, der ofte praktiseres for at træne til Dhyana yoga.

Beroligende Dhyana yogastillinger

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)

1. Padmasana (Lotus Pose)

lager

About The Pose - Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ holdning, der afspejler den åndelige og oplysende konnotation, som et symbol Lotus bærer i forskellige kulturer. Padmasana er en mellemliggende Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og sidde i stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele - Padmasana gendanner energiniveauerne i din krop. Det beroliger din hjerne og øger opmærksomheden og opmærksomheden. Posen holder rygsøjlen lige og hjælper med at udvikle en god kropsholdning.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

lager

About The Pose - Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner en slanges hævede hætte. Det er en energigivende bagbøjning. Bhujangasana er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele - Bhujangasana forfrisker dit hjerte og hæver dit humør. Det lindrer stress og træthed. Posen hjælper med at øge blodcirkulationen og ilt gennem kroppen.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)

lager

Om stillingen - Paschimottanasana eller den siddende fremadbøjning er en asana, der er en fremadbøjning og giver en god strækning til hele kroppen. Det er et begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele - Paschimottanasana fjerner angst, vrede og irritabilitet. Det aflaster stress og beroliger dit sind. Posen regulerer blodtrykket og forbedrer blodcirkulationen.

For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her - Paschimottanasana.

Det næste trin er Pranayama, den yogiske praksis med at kontrollere din ånde.

Pranayama-teknikker

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

lager

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath er en kraftig yoga åndedrætsøvelse. Det er en rensende kriya, der rydder dine nadier, næsebor og bihuler og forbereder dig til dyb vejrtrækning. Det er også perfekt til at give din krop energi.

Sådan praktiseres Bhastrika Pranayama

Sid i Lotus Position med ryggen lige. Træk vejret dybt gennem næsen, og fyld lungerne med luft. Træk derefter vejret ud på samme måde. Gør dette et par gange for at slå dig ned.

Derefter skal du begynde at trække vejret hurtigt ud gennem næsen kraftigt. Følg det op ved at indånde på samme måde.

Din ånde skal komme fra din membran, og din mave skal bevæge sig ind og ud, når du trækker vejret. Resten af ​​din krop skal være stille.

Foretag en runde med bælgende vejrtrækning, følg den op med naturlig vejrtrækning, og gå derefter til næste runde. Når du trækker vejret naturligt, skal du observere fornemmelserne i din krop og sind. Lav mindst 3 runder Bhastrika og afslut sessionen.

Fordele ved Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama styrker dine lunger. Det beroliger dit sind og renser din ånde.

Åndedrætsøvelsen bringer ro og fred i dit sind.

2. Kapalbhati Pranayama (kraniet skinnende ånde)

lager

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath er en vejrtrækningsteknik, der giver dig et skinnende hoved og et lyst intellekt med regelmæssig øvelse. Det er en 'shat' kriya, der skyller giftig luft ud af din krop. Ordet 'Kapalbhati' betyder skinnende hoved. 'Kapal' betyder pande og 'Bhati' betyder skinnende.

Sådan praktiseres Kapalbhati Pranayama

Sid i Sukhasana og læg dine håndflader på dine knæ. Fokuser på din maveregion.

Inhalér dybt gennem næsen og fyld lungerne med luft.

Træk vejret roligt og bevidst ind. Træk din mave ind mod din rygsøjle. Placer din hånd på maven og føl musklerne trækker sig sammen.

Når du slapper af fra sammentrækningen, puster du ud i en kort og hurtig burst. Der vil være en hvæsende lyd, mens du gør det. Der er automatisk indånding efter det.

Øv en runde Kapalbhati, der består af indånding og udånding 20 gange. Efter en runde skal du lukke øjnene i Sukhasana og observere din krop.

Fordele ved Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati beroliger din hjerne og forynger din krop. Vejrtrækningsteknikken forbedrer din hukommelse og koncentrationskraft.

For at vide mere om vejrtrækningsteknikken, klik her - Kapalbhati Pranayama.

Det næste trin er Dharana eller enpunkts koncentration.

Metoden til Dharana

Dharana træner sindet i at koncentrere sig om et enkelt energicenter ved enten at fokusere på et enkelt objekt, en sensation eller et mantra. Hver gang du har noget imod at væve, bringer du det tilbage til objektet, sensationen eller mantraet.

For eksempel, når du holder bønperler med hver perle, du rører ved, bringer du koncentrationen tilbage til det nuværende øjeblik.

Vores sind bugner af mange tanker og ideer. At være i stand til at kontrollere dem og ikke lade dem påvirke dit fokus er en udfordring, du skal tage op gennem Dharana.

Hvordan man laver Dhyana Yoga?

Når din krop er blevet gjort modtagelig med asanas, sindet raffineret med pranayama, og hele dit træningstrin til at fokusere gentagne gange af dharana, glider du langsomt ind i dhyana eller tilstanden af ​​at være opmærksom på eksistensen.

Bevidstheden i dhyana er som en flod, der flyder uden en pause. Når du fokuserer dit sind på at vende tilbage til det nuværende øjeblik, igen og igen, forbliver det til sidst i nutiden uden nogen pause, når du oplever Dhyana eller ren og fuldstændig bevidsthed i nutiden.

Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler om Dhyana yoga.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor ofte træner jeg Dhyana yoga?

Dhyana yoga er en fortsat proces. Du er nødt til at øve Dhyana-yogastillinger, pranayama og enpunktskoncentration regelmæssigt for at kunne nå og forblive i Dhyana-tilstanden.

Hvor kan jeg lære Dhyana yoga?

Mange certificerede yogainstitutter over hele verden træner dig i processen, men til sidst kommer det hele ned til dig at stræbe efter og nå en bedre tilstand af at være gennem dhyana yoga.

Der er intet som at blive i det nuværende øjeblik og være helt opmærksom på det. Mange af vores problemer opstår, fordi vi bliver generet af vores fortid eller tænker over, hvad der kan ske i fremtiden. Dhyana yoga er en sti, der hjælper dig med at undgå tidligere og nyde nutiden. Gå videre og gå i gang med denne proces, fordi det hjælper med at forbedre dit liv.