Tør, flakket og revnet hud er ru at røre ved og smertefuld. Ekstremt tør hud ser underernæret og kedelig ud hele året og er et sted for hudinfektioner. Hvis den eksterne anvendelse af fugtighedscreme ikke gør nok, er det tid til at prøve tør hud kost. Mad og drikke, der skyller toksiner ud og låser fugt i, er det bedste middel mod tør hud. Her er 15 fødevarer, der fugter og fugter din hud for at gøre den glødende og fejlfri. Fortsæt læsning!

15 bedste fødevarer til hydrering af tør hud

1. Vand

Når det kommer til behandling af tør hud, er den første og vigtigste faktor vand. Vand rehydrerer dine celler, opretholder homeostase, forhindrer ældning og holder alle dine celler aktive og fungerer. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det resultere i kutant vandtab, hvilket fører til mange hudproblemer, herunder tør og skællet hud. Drik mindst 3 liter vand (eller mere, hvis du træner regelmæssigt) om dagen for at hjælpe dine celler med at opretholde deres volumen og form (1).

Sådan behandles tør hud med vand

• Hvis du konstant glemmer at drikke vand, skal du indstille påmindelser på din telefon eller indsætte post-it-noter i hvert hjørne af dit hus eller på din arbejdsstation.
• Du kan også tilføje skivede frugter, urter og krydderier til dit vand for at få det til at se og smage mere interessant.

2. Nødder

Nødder, såsom mandler, valnødder, macadamia, pinjekerner, pistacienødder, cashewnødder og hasselnødder, er fyldt med essentielle fedtsyrer (EFA'er) som omega-3 og omega-6 fedtsyrer, proteiner, E-vitamin, B-gruppe vitaminer, magnesium, selen, kobber, jern, zink, calcium, kalium og kostfibre. Disse næringsstoffer hjælper med at opretholde cellets turgiditet og integritet, forbedre cirkulationen og fugter cellerne og derved gøre din hud blød, smidig og glødende (2).

Sådan behandles tør hud med nødder

• Sæt nødderne i blød natten over. Har en håndfuld nødder om morgenen med din morgenmad. Du kan også tilføje nødder til din morgenmads smoothie, salat, stegte pommes frites, mælk osv. Men mængden af ​​nødder, du spiser, skal være moderat eller begrænset for at undgå overskydende fedtindtag.
• Tag 4-6 mandler (gennemblødt natten over), fjern deres hud, og brug en blender til at fremstille mandelpasta. Tilsæt to spiseskefulde mælk og bland godt. Påfør denne maske på dit ansigt og lad den være tændt i 20 minutter. Tør den af ​​med en ren og blød klud dyppet i lunkent vand.

3. Avocado

En enkelt kop pureret avocado indeholder 23 mg C-vitamin, 4,8 mg vitamin E, 16,1 µg vitamin A, 48,3 µg vitamin K, 253 mg omega-3 fedtsyrer og 183 µg folat (3). Disse næringsstoffer hjælper med at reparere hudvæv, rehydrere hudcellerne, gøre huden smidig og reducere rynker (4).

Sådan behandles tør hud med avocadoer

Du kan forbruge avocado ved at fremstille avocado sauce, tilføje avocado til din salat eller fremstille avocado smoothie og guacamole.

Du kan også anvende det eksternt. Forbered en maske ved at mos en fjerdedel af en avocado og tilsæt yoghurt og honning til den. Hold den tændt i 20 minutter, og tør den af ​​med en blød klud dyppet i lunkent vand.

4. Hørfrø

En spiseskefuld hørfrø kan hjælpe med at behandle forstoppelse, hjælpe med vægttab, forbedre kardiovaskulær sundhed, beskytte dig mod kræft og selvfølgelig behandle dine hudproblemer. Hørfrø er rige på essentielle fedtsyrer (omega-3 og omega-6), lignaner, phytoøstrogen, proteiner og kostfibre (5). Hørfrø har vist sig at mindske hudirritation, transepidermalt vandtab, ruhed og skalering og forbedrer hudens glathed og hydrering (6).

Forsigtig: Hvis du har hjerteproblemer eller har blodfortyndende medicin, skal du kontakte din læge, inden du tilføjer hørfrø til din daglige diæt, da de også fungerer som blodfortyndende medicin og kan interagere med din medicin.

Sådan behandles tør hud med hørfrø

• Forbruget sleben hørfrø eller hørfrøpulver for at lette deres fordøjelse og næringsstofoptagelse. Tilsæt hørfrøpulver til din morgenmorgenmad, smoothies, juice, salater osv.
• Tilsæt en teskefuld yoghurt til en spiseskefuld hørfrøpulver og bland godt. Påfør denne maske på din hud og lad den være tændt i 20 minutter. Skyl det af med lunkent vand.

5. Banan

Bananer er rige på vitamin A, B, C og D, niacin, riboflavin, thiamin, kobber, zink, jern, magnesium, calcium, kalium, fosfor, folat og kostfibre (7). Kostfiberne i bananer hjælper med at skylle toksinerne ud og derved forynge dine hudceller. Det siges også, at indtagelse af bananer regelmæssigt kan give din hud den glød og glathed, som den har brug for, selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at det viser sig.

Forsigtig: Hvis du har nyreproblemer eller diabetes, skal du kontakte din læge eller diætist, før du tilføjer bananer til din daglige diæt.

Sådan behandles tør hud med banan

• Forbrug mindst en banan (og ikke mere end to bananer) om dagen. Du kan få det som en snack eller lave banan smoothies, pandekager, muffins, kager eller tilføje det til din morgenmadsprodukter.
• Du kan lave en ansigtspakke med bananer ved at mose en halv banan med en teskefuld honning og en spiseskefuld yoghurt. Påfør det jævnt på dit ansigt. Lad den være tændt i 20 minutter og vask den derefter af med lunkent vand.

6. Aloe Vera

Denne grønne og kødfulde plante har et utal af sundhedsmæssige fordele. Behandling af tør hud eller for den sags skyld ethvert hudproblem er et af dem. Aloe vera gel indeholder lipider, vand, vitamin A, C, E, B12 og cholin, mineraler, såsom zink, kobber, kalium, magnesium, selen, chrom og calcium, aminosyrer, glycosider, anthraquinoner og glucomannaner. Aloe vera har antioxidant, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Det hjælper med at rehydrere, fugte og blødgøre din hud. Det fremmer kollagensyntese, nedsætter aldring af huden og beskytter huden mod UV-stråling (8).

Sådan behandles tør hud med aloe vera

• Du kan indtage aloe vera juice, der sælges på apoteker. Brug ikke aloe vera gel eller hjemmelavet aloe vera juice, da den kan indeholde dødelige toksiner.
• Mos aloe vera-gelen og påfør den på din hud. Lad den være tændt i 20 minutter, og tør den af ​​med en ren, blød klud dyppet i lunkent vand.

7. Olivenolie

De gamle egyptere brugte olivenolie som en af ​​ingredienserne i deres kosmetik. De fedtsyrer, der findes i olivenolie, hjælper med at opretholde integriteten af ​​det ydre lag af huden og helbrede sår, har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, beskytter huden mod lysskader, forhindrer ardannelse og fugter huden (9). Så olivenolie kan hjælpe med at fodre og blødgøre din hud efter blot nogle få applikationer. Den bedste del er, at den ikke er så klæbrig som kokosolie, og den har heller ikke en stærk lugt.

Sådan behandles tør hud med olivenolie

• Lav din salatdressing med ekstra jomfru olivenolie og brug den til at tilberede alle dine måltider.
• Påfør olivenolie topisk. Du kan også blande to spiseskefulde olivenolie, to spiseskefulde mælk og en spiseskefuld honning og anvende blandingen på din hud. Lad det være i 30 minutter, og vask det derefter af med lunkent vand.

8. Fisk

Koldtvandsfisk, såsom torsk, laks, tun og sild, kan være meget gavnligt for dit helbred. Disse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer og opretholder også det anbefalede forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer (1: 1). Forbrug af disse fisk hjælper med at reducere betændelse, skylle toksiner ud og låse fugt i huden (10). Dette får din hud til at se mere næret, blød og glødende ud. Desuden er disse fisk også en god kilde til næringsstoffer, der hjælper med at holde dine celler proaktive, hvilket fører til deres bedre funktion og udseende.

Sådan behandles tør hud med fisk

• Køb vildfanget alaskalaks, friskfanget tun, torsk eller sild fra det lokale fiskemarked. Du kan også købe disse fisk fra supermarkedet, men sørg for at de er friske. For at behandle tør hud skal du spise fisken med huden, da fedtlaget under huden er rig på omega-3 fedtsyrer. Du kan grille, bage, pochere eller lave karry med fisken.
• Du kan også forbruge fiskeolie kapsler. Kontakt din læge for den anbefalede dosis.

9. Agurk

Agurker er fremragende til behandling af tør hud. En agurk indeholder 287 g vand, vitamin A, C og K, folat, calcium, magnesium, kalium, zink, selen, fosfor, omega-3 fedtsyrer og kostfibre (11). Agurkens høje vandindhold gør det til en af ​​de bedste fødevarer til behandling af tør hud. Desuden er agurkskind også en stor kilde til silica, en vigtig komponent i muskler, sener, ledbånd, brusk og knogler (12). Dette gør huden sund.

Sådan behandles tør hud med agurk

• Skær agurkerne i tynde skiver, drys lidt salt og spis dem. Eller du kan tilføje agurk til din salat, sandwich eller detoxvand eller lave agurksuppe og agurksaft.
• Skræl agurken og riv den fint. Tilsæt en teskefuld honning og aloe vera gel og bland godt. Påfør denne maske og lad den sidde i 20 minutter. Tør masken af ​​med en ren og blød klud dyppet i lunkent vand.

10. Mørkegrønt

Grønne grønne blade er gode til din hud (13). Grønkål, spinat, broccoli, kål, chard, collard greener, majroe greener, mælkebøtte greener osv. Er rige kilder til vitamin A, B, C og K, calcium, zink, magnesium, jern og folinsyre og diæt fiber. De er også antioxidative og antiinflammatoriske (14). Således kan de hjælpe med at helbrede tør og kløende hud ved at fjerne toksiner fra din krop og berolige din hud.

Sådan behandles tør hud med mørke, grønne grønne

• Du kan lave en grøn smoothie med spinat eller grønkål. Brug blancherede mørke bladgrøntsager. Du kan også stege dem eller få dem i salater eller sandwich.
• Køb friske, mørke bladgrøntsager. Du kan opbevare dem i lynlåsposer, men ikke i mere end tre dage.

11. Æg

Æg er fyldt med vitamin A, D og E, folat, cholin, protein, omega-3 og omega-6 fedtsyrer, calcium, kalium, fosfor, selen og natrium (15). Hvis du spiser æg for at slippe af med tør og skællet hud, skal du huske at indtage æggeblommen. Forbrug det i begrænsede mængder afhængigt af individuel disposition for risikoen for forhøjede kolesterolniveauer eller hjerteproblemer. Den indeholder fedtopløselige vitaminer, der hjælper med at forbedre hudcellernes membranintegritet (16).

Sådan behandles tør hud med æg

• Forbrug 1-2 hele kogte eller pocherede æg om morgenen til morgenmad. Du kan også få røræg. Føj æg til din salat eller sandwich til frokost.
• Påfør æggeblomme på din hud. Lad den stå i 10 minutter og vask den af ​​med lunkent vand.

12. Granatæble

Det er praktisk talt umuligt at spise et granatæble uden frøene. Og du har brug for disse frø til at behandle din hud. Granatæblefrø har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber (17). Derfor kan de hjælpe med at forbedre hudens elasticitet og reducere irritation, betændelse og kløe. Granatæbler er også rige på vand, vitamin A og C og mineraler (18). Dette hjælper med at fugte hudcellerne og helbrede de revner, der dannes på grund af tørhed.

Sådan behandles tør hud med granatæble

• Spis en halv kop granatæble som en snack eller med morgenmaden. Du kan også tilføje granatæble til din salat eller drikke granatæblejuice.
• Påfør granatæbleolie med olivenolie på din hud. Lad det være i 20 minutter, og vask det derefter af med lunkent vand.

13. Kamille te

Kamille te er fyldt med vitamin A, folat og mineraler såsom kalium, natrium, calcium, magnesium og jern (19). Kamille te har mange antiinflammatoriske forbindelser, såsom alfa-bisabolol og kamille, som hjælper med at berolige tør og kløende hud. Det har også antioxidantegenskaber, der hjælper med at reducere den toksiske belastning fra kroppen, hvorved cellerne kan fungere ordentligt (20). Vandet i kamille te hjælper også med at fugte huden.

Sådan behandles tør hud med kamille te

• Tag en kop kamille te i stedet for kaffe. Du kan også lave kamille-te og eksperimentere ved at tilføje citron, ingefær eller honning for at ændre smagen.
• Klapp let på kamille-teposerne på din hud, eller lav et te-kamille ved at tilføje kamille-te, honning og kokosolie til dit badevand.

14. Sød kartoffel

Søde kartofler er rige på vitamin A, B6, B3, B2 og B1, pantothensyre, biotin, kobber, kalium, fosfor, kostfibre og carotenoider (21). De carotenoider, der findes i søde kartofler, er antioxidanter og hjælper med at stimulere aktiviteten af ​​antioxidante enzymer. Anthocyanin, et andet pigment, der findes i søde kartofler, er antiinflammatorisk. Så ved at indtage søde kartofler vil du være i stand til at berolige din hud og slippe af med toksiner. Desuden har en undersøgelse udført på rotter fundet, at søde kartofler kan hjælpe med at helbrede smertefuld revnet hud (22).

Sådan behandles tør hud med sød kartoffel

• Har lækre grillede, bagte eller sauterede søde kartofler.
• Riv en sød kartoffel og pres saften ud. Bland en teskefuld honning i den. Dyp blandingen på din hud og lad den være tændt i 30 minutter. Vask det af med lunkent vand.

15. Kokosolie

Kokosolie er blevet brugt i tusinder af år til behandling af mange hud- og hårproblemer (23). Faktisk gør dens unikke mediumkædede fedtsyrer det også til en god olie til forbrug til reduktion af vægten (24). Kokosolie indeholder en god mængde vitaminer E og K, enumættede, flerumættede og mættede fedtstoffer og proteiner. Det har også antibakterielle, antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Det forsyner huden med tilstrækkelige mængder fedt, en integreret del af cellerne, og fugter huden, hvilket gør den blød og skinnende (23).

Sådan behandles tør hud med kokosolie

• Køb kokosolie fra et nærliggende supermarked, og brug 2-3 spiseskefulde af det i dine madlavninger. Du kan også lave din salatdressing med kokosolie i stedet for olivenolie. Har skudsikker kaffe for at give din krop den ekstra dosis kokosolie.
• Påfør organisk kokosolie på din hud og lad den være i en time (hvis du har travlt) eller natten over. Tag et varmt brusebad og vask det af med en mild shower gel eller sæbe.

Dette er de 15 fødevarer, der skal behandles eller heler tør hud. Se listen nedenfor for at vide, hvad du ellers kan gøre for at beskytte din hud mod at blive tør og kedelig.

Point at huske

• Undgå at indtage alkohol, da det forårsager dehydrering.
• Drik nok vand.
• Brug en ansigtspakke til tør hud.
• Påfør et hydratiserende serum og solcreme, inden du træder ud.
• Brug en shower gel til tør hud, når du tager et bad.
• Brug en bodylotion lige efter at du er gået ud af bruseren.
• Medbring altid en god fugtighedscreme og chapstick. Sørg for, at du ikke anvender en vandbaseret fugtighedscreme.
• Tag dig tid hver dag for at stresse ned.
• Få bedre søvn.
• Se en læge.

Konklusion

Følg disse tip og inkluder de ovennævnte fødevarer, der kæmper med tør hud, for at fugte og pleje din hud. Jeg er sikker på, at du vil se en synlig forskel om et par dage. Giv din hud den behandling indefra, den fortjener. Hvis du har spørgsmål, bedes du give en kommentar i feltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvilke fødevarer er gode til tør hud?

Du skal drikke vand for at fugte din hud indefra. Forbrug nødder, frø, avocado, fisk, grønne grøntsager og kamille te til hydreret, smuk hud.

Hvilke fødevarer er dårlige for huden?

Fedtet stegt mad er dårligt for din hud. Fødevarer, der indeholder store mængder natrium, sukker og transfedt er et stort nej-nej, hvis du vil forbedre sundheden for din hud.

Hvordan kan jeg forbedre min tørre hud?

Begynd at passe på din hud indefra og ud. Skift din diæt. Brug en diæt, der er egnet til tør hud. Medtag nødder, frø, olivenolie, avocado, friske grøntsager, te og vand i din kost. At træne (forblive aktiv) forårsager sved, hvilket også hjælper med at skylle toksiner ud. Brug en fugtgivende ansigtspakke hver anden dag og en fugtgivende sæbe / shower gel og lotion dagligt.

Hvad er det bedste vitamin til tør hud?

E-vitamin er det bedste vitamin til tør hud. Konsulter en læge, inden du tager vitamin E-tilskud til tør hud.

Hvilken vitaminmangel forårsager tør hud?

B-vitaminmangel kan forårsage tør, kløende og skællende hud. Konsulter en læge og spis vitamin B12, B6 og B3 kosttilskud for at forbedre tør hud.

Er mælk god til tør hud?

Ja, mælk er god til tør hud, hvis du anvender den topisk. Mælk forårsager undertiden breakouts og passer måske ikke til alle. Det er bedst at anvende det topisk. Brug en teskefuld honning til at lave en hjemmelavet ansigtspakke med mælk og honning. Lad den være tændt i 10 minutter, før du vasker den af ​​med vand.

Kan stress forårsage tør hud?

Ja, stress kan forårsage tør hud. Stress forårsager opbygning af toksin. Også, hvis du ikke drikker vand eller fødevarer, der har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, kan din hud tørre ud hurtigt.

Hjælper drikkevand med at tørre huden?

Ja, hydrering er den bedste måde at reducere hudens tørhed på. Drik mindst 2-3 liter vand, hvis du er kvinde og 3-4 liter vand, hvis du er mand. Forøg vandforbruget, hvis du træner regelmæssigt. Vand skyller toksiner ud og genfugter dine hudceller, hvilket får din hud til at se fyldig og glødende ud.

24 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Kostvand påvirker human hudhydrering og biomekanik, klinisk, kosmetisk og efterforskningsdermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Kost og dermatologi, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avocado, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• At opdage forbindelsen mellem ernæring og hudens ældning, Dermatoendokrinologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Frø, hørfrø, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Tilskud af hørfrøolie mindsker hudens følsomhed og forbedrer hudbarrierefunktion og -tilstand, Hudfarmakologi og fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Bananer, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: EN KORT OVERSIGT, ​​Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Terapeutisk rolle af olivenfrugter / olie i forebyggelse af sygdomme via modulering af antioxidant, antitumor og genetisk aktivitet, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3 flerumættede fedtsyrer: Fordele og slutpunkter i sport, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Agurk, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Biotilgængelighed af silicium i exocarp af Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Rollen af ​​phytonutrients i hudens sundhed, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potentialet for almindeligt forbrugte grønne bladgrøntsager for deres antioxidantkapacitet og dets sammenhæng med mikronæringsprofilen, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Æg, klasse A, stort, æg hele, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Virkningen af ​​æggeblommeolie i helbredelsen af ​​tredje grad forbrændingssår hos rotter, iransk rød halvmåne Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Evaluering af antioxidant og antiradical egenskaber af granatæble (Punica granatum L.) frø og affedtede frøekstrakter, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granatæble, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/ næringsstoffer

• Te, varm, kamille, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Kamille: En urtemedicin fra fortiden med lys fremtid, Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Sød kartoffel, dåse, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Anvendelse af søde kartoffelfibre på hudsår i rotter, Biological & Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• In vitro antiinflammatoriske og hudbeskyttende egenskaber ved jomfru kokosolie, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Vægttabsdiæt, der inkluderer forbrug af mellemkædet triacylglycerololie, fører til en større vægt- og fedtmassetab end olivenolie, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/