14 Naturlige måder at håndtere fordøjelsesproblemer + diæt tips

Mere end 34 millioner mennesker i USA lider af fordøjelsessygdomme. Selvom karakteren af ​​fordøjelsesproblemer kan variere, afhænger deres grundårsag såvel som behandling af din diæt. Derfor lærer du at sige NEJ, næste gang du bliver tilbudt den tallerken med lækker gademad. Overspisning, dehydrering eller endda at spise forkert mad kan udløse fordøjelsesforstyrrelser. Uanset hvilken fordøjelsestilstand, der er en naturlig kur mod den. For mere information om det samme, læs videre!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er fordøjelsesproblemer?
• Typer, årsager og symptomer på fordøjelsesproblemer
• Sådan helbredes fordøjelsesproblemer naturligt
• Kost tip
• Tips til forebyggelse

Hvad er fordøjelsesproblemer?

Fordøjelsessystemet er en kompleks og vital del af din krop, og det spænder hele vejen fra din mund til din endetarm. Det hjælper din krop med at absorbere forskellige essentielle næringsstoffer og letter udskillelsen af ​​affald.

Fordøjelsesproblemer er af forskellige typer og kan vise forskellige symptomer. Når de efterlades, kan disse problemer føre til komplikationer og kroniske sygdomme. Vi har diskuteret nogle almindelige fordøjelsesproblemer nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Typer, årsager og symptomer på fordøjelsesproblemer

Følgende giver dig en idé om de forskellige fordøjelsesproblemer:

1. Kronisk forstoppelse

Dette er, når dit fordøjelsessystem ikke kan slippe af med kroppens affald i en længere periode.

årsag

Det sker, når din tyktarm ikke er i stand til at føre afføring gennem den resterende del af din fordøjelseskanal.

Symptomer

• Oppustethed
• Mavesmerter
• Reduceret afføring

2. Fødevareintolerance

Dette sker, når dit fordøjelsessystem ikke tåler visse fødevarer. I modsætning til fødevareallergi påvirker madintolerance kun fordøjelsen.

årsag

En almindelig form for madintolerance er cøliaki, som også er en autoimmun lidelse. Det forårsager fordøjelsesproblemer ved glutenforbrug. Årsagerne spænder fra fraværet af et bestemt fordøjelsesenzym i kroppen til tilstedeværelsen af ​​visse kemikalier i mad.

Symptomer

Symptomerne på madintolerance er:

• Mavekramper
• Oppustethed
• Hovedpine
• Diarré
• Gas
• Irritabilitet
• Opkast
• Kvalme

3. GERD

Hyppig halsbrand (et fordøjelsesproblem) kan føre til gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), der til sidst skader din spiserør.

årsag

Din mavesyre, der går op i spiserøret, kan forårsage smerte og en brændende fornemmelse i brystet. Dette kaldes halsbrand. Hyppig og ubehandlet halsbrand fører til GERD.

Symptomer

• Ubehag i brystet
• Tør hoste
• En sur smag i munden
• Problemer med at synke

4. Inflammatorisk tarmsygdom

Inflammatorisk tarmsygdom (IBD) kan påvirke en eller flere dele af fordøjelseskanalen. Det kan være

klassificeret i to typer:

• Ulcerøs colitis, som kun påvirker tyktarmen

• Crohns sygdom, som rammer tyktarmen og tyndtarmen

årsag

Selvom den nøjagtige årsag er ukendt, er IBD oftest forbundet med genetik (en familiehistorie af sygdommen) og problemer med immunsystemet.

Symptomer

• Træthed
• Problemer med afføring
• Vægttab
• Mistet appetiten
• Blødning fra endetarmen
• Natsved

Nu hvor du har en god idé om de vigtigste typer fordøjelsesproblemer, så lad os se, hvordan de kan løses ved hjælp af enkle og naturlige hjemmemediciner.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan helbredes fordøjelsesproblemer naturligt

1. Kamille te
2. Æble cider eddike
3. Ingefær
4. Koriander
5. Græskar
6. Pebermynte
7. Fennikelfrø
8. Sort peber
9. Aloe Vera
10. Gurkemeje
11. Yoghurt
12. D-vitamin
13. Grøn te
14. Citronsaft

1. Kamille te

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk kamille te
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld kamille te til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Lad det simre i 5 minutter og sil.
4. Lad te afkøle lidt, før du tilsætter lidt honning til den.
5. Drik teen med det samme.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette to gange dagligt for at få de bedste fordele.

Hvorfor dette fungerer

Kamille er et gammelt middel mod forskellige fordøjelsesproblemer som kramper, diarré og irritabel tarmsyndrom - takket være dets antiinflammatoriske og antispasmodiske egenskaber (1). Te kan berolige dine tarmmuskler og lindre mavesmerter og ubehag.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Æblecidereddike

Shutterstock

Du får brug for

• 1 spsk rå æblecidereddike
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld rå æblecidereddike til en kop varmt vand.
2. Bland godt og spis dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette 1 til 2 gange dagligt, helst inden måltiderne.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike stimulerer udskillelsen af ​​fordøjelsessaft, der hjælper med fordøjelsen ved at nedbryde mad. Det lindrer også almindelige fordøjelsesproblemer som halsbrand og fordøjelsesbesvær (2).

Advarsel

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Ingefær

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk hakket ingefær
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld hakket ingefær til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Simmer og spænd.
4. Når teen køler lidt af, skal du tilføje lidt honning til den.
5. Forbrug inden te bliver kold.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette 2 til 3 gange før måltider eller inden sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær er en mangesidet urt, der lindrer fordøjelsesproblemer. Dens karminative natur kan hjælpe med at lindre oppustethed og gas og lette symptomer på kvalme og opkastning (3).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Korianderfrø

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk korianderfrø
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Kog en teskefuld korianderfrø i en gryde.
2. Simmer og spænd.
3. Afkøl te og tilsæt lidt honning til den.
4. Forbrug straks.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

De karminative virkninger af korianderfrø hjælper med at helbrede en mavebesvær og lette fordøjelsen, gas og endda tarmkramper (4).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Græskar

Shutterstock

Du får brug for

En lille skål med skåret græskar

Hvad du skal gøre

1. Skær græskar i små skiver og kog dem.
2. Føj stykkerne til dine yndlingssupper og smoothies eller brug dem bare som de er.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage græskar en gang dagligt i et par uger.

Hvorfor dette fungerer

Græskar er rige kilder til fiber og har lav stivelse og sukker. De er lette at fordøje og er gode til fordøjelsesproblemer som diarré og forstoppelse (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Pebermynte

Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 spiseskefulde friske pebermynteblade
• 2 kopper vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tag en til to spiseskefulde pebermynteblade og knus dem.
2. Tilsæt bladene i to kopper vand og kog dem i en gryde.
3. Simmer og spænd.
4. Når teen er kølet af, skal du tilføje lidt honning til den.
5. Drik teen med det samme.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne te 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Menthol i pebermynte udviser antiinflammatoriske og antispasmodiske aktiviteter, der hjælper med at lindre fordøjelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom (6). Det kan også lindre de tilknyttede mavesmerter og ubehag.

Advarsel

Følg ikke dette middel, hvis du lider af kvalme eller halsbrand. Din tilstand kan blive forværret.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Fennikelfrø

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk fennikelfrø
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Til en kop vand tilsættes en teskefuld fennikelfrø.
2. Kog det i en gryde.
3. Simmer og spænd.
4. Når fennikelvand er kølet ned, kan du forbruge det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne blanding 2 til 3 gange dagligt inden dine måltider.

Hvorfor dette fungerer

Fennikel bruges ofte som karminativ og fordøjelsesmæssig hjælp. Dens antiinflammatoriske og antispasmodiske egenskaber lindrer mavesmerter og mavesmerter forbundet med oppustethed og kolik (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Sort peber

Shutterstock

Du får brug for

Malet sort peber (krydderier)

Hvad du skal gøre

Tilsæt sort sort peber for at krydre dine yndlingsretter og salater.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette regelmæssigt.

Hvorfor dette fungerer

Piperin i sort peber har antispasmodiske virkninger, der lindrer fordøjelsesproblemer som diarré og forstoppelse (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Aloe Vera

Shutterstock

Du får brug for

2 spsk frisk aloe vera juice

Hvad du skal gøre

Forbrug to spiseskefulde frisk aloejuice dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Aloe vera indeholder afføringsmidler som barbaloin, aloin og aloe-emodin - som fremmer normal afføring. De hjælper også med at behandle fordøjelsesbesvær, oppustethed og flatulens. De antiinflammatoriske aktiviteter af aloe vera beskytter mave-tarmforingen og lindrer intestinalt ubehag (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Gurkemeje

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk gurkemeje pulver
• 1 glas vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld gurkemeje pulver til et glas vand.
2. Varm det op i et stykke tid og tilsæt lidt honning til det.
3. Drik blandingen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette en gang dagligt for at se de ønskede effekter.

Hvorfor dette fungerer

Curcumin i gurkemeje har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, der øger fordøjelsessundheden og beskytter dine tarme mod yderligere skader (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Yoghurt

Shutterstock

Du får brug for

1 lille kop probiotisk yoghurt

Hvad du skal gøre

Forbrug en lille kop probiotisk yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indarbejde yoghurt i din daglige diæt.

Hvorfor dette fungerer

Yoghurt er en rig kilde til probiotika, som er de gode bakterier, der ligner din tarmmikroflora. Disse fungerer som den første forsvarslinje og beskytter din tarm mod infektion og lidelser (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. D-vitamin

Shutterstock

Du får brug for

20-100 mg D-vitamin

Hvad du skal gøre

1. Forbrug mad rig på D-vitamin som yoghurt, fisk, korn, soja og æg.
2. Du kan også tage kosttilskud til vitamin D. Kontakt dog først din læge.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette regelmæssigt.

Hvorfor dette fungerer

D-vitamin genopretter ligesom probiotika de sunde tarmbakterier. Det forbedrer også stofskiftet og hjælper med at behandle fordøjelsesproblemer som inflammatorisk tarmsygdom (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Grøn te

Shutterstock

Du får brug for

• ½ tsk grøn te
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en halv teskefuld grøn te til en kop varmt vand.
2. Bryg i 3 til 4 minutter og sil.
3. Drik grøn te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke grøn te mindst to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te er en fremragende kilde til polyfenoler. Når du er inde i mave-tarmkanalen, aktiverer grøn te intracellulære antioxidanter, hvilket forhindrer beskadigelse af mave-tarmkanalen (13).

Tilbage til indholdsfortegnelse

14. Citronsaft

Shutterstock

Du får brug for

• ½ citron
• 1 glas varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Uddrag saften af ​​en halv citron og tilsæt til et glas vand.
2. Bland godt og tilsæt lidt honning til smag.
3. Forbrug med det samme.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke saften dagligt, helst inden morgenmaden.

Hvorfor dette fungerer

Citronsaft skyller toksiner ud af din krop og opdaterer og rehydrerer det. Saften øger også stofskiftet og hjælper dermed fordøjelsen og hjælper med at dæmpe fedme (14).

Hvad du spiser og ikke spiser har en vigtig rolle at spille i behandlingen af ​​dine fordøjelsesproblemer. Ud over de ovennævnte midler vil følgende diættips også hjælpe.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Kost tip

Der er fødevarer, der øger fordøjelsessundheden, og der er også fødevarer, der kan forværre en eksisterende tilstand. Så du skal være opmærksom på dine spisevaner. Vi er her med to madlister - den ene, som du bør spise mere af, og den anden, du skal undgå - for at bekæmpe fordøjelsesproblemer med succes.

Bedste fødevarer til behandling af fordøjelsesproblemer

• Yoghurt
• Kimchi
• Magert fisk og kød
• Bananer
• Moderate mængder ingefær

Fødevarer, som du har brug for at undgå, da de kan forværre dine fordøjelsesproblemer, er som følger.

Fødevarer, der kan forværre fordøjelsesproblemer

• Stegte fødevarer
• Chili peber
• Mejeri
• Alkohol
• Visse bær
• Chokolade
• Koffeinholdige drikkevarer som te, kaffe og læskedrikke
• Majs

Du er også nødt til at foretage et par ændringer i dine daglige livsstilsvalg for at forhindre gentagelse af fordøjelsesproblemer. Her er nogle tip, der utvivlsomt vil hjælpe.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Stop med at ryge.
• Skær ned på sure og fedtrige fødevarer.
• Følg en sund og fiberrig kost.
• Forkæl dig med lette øvelser mindst 5 gange om ugen.
• Undgå regelmæssig brug af medicin som aspirin.
• Undgå at tage steroider og sulfa-lægemidler (medmindre din læge siger andet).

Spild ikke tid. Begynd behandlingen med det samme. Enhver forsinkelse kan forårsage permanent skade på dit fordøjelsessystem. I nogle tilfælde skal du måske endda vælge operationer, der involverer fjernelse af din galdeblære, tyktarm eller endetarm. Disse kan have en alvorlig indvirkning på dit fordøjelsessystem og yderligere resultere i flere andre komplikationer. Hvis hjemmemedicinerne ikke er effektive, bedes du søge lægehjælp hurtigst muligt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Håber denne artikel har hjulpet dig med at træffe kloge valg om dit fordøjelsessystem. For eventuelle spørgsmål, kontakt os via kommentarfeltet nedenfor.

Referencer

1. "Kamille: En urtemedicin fra fortiden med lys fremtid" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
2. “Kapitel 7 Den fantastiske og mægtige ingefær” urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter. 2. udgave, US National Library of Medicine
3. "Kan daglige krydderier gøre dig sundere?" Harvard Medical School.
4. "Effekten af ​​fennikel (Foeniculum Vulgare) frøolieemulsion i infantil kolik: en randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse" Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine
5. "Farmakologisk grundlag for medicinsk anvendelse af sort peber og piperin i gastrointestinale lidelser" The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. “Aloe vera til behandling af ildfast irritabelt tarmsyndrom: Trial på iranske patienter” Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. "Terapeutisk potentiale ved curcumin i fordøjelsessygdomme" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. "Yoghurt og tarmfunktion" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "D-vitamin og gastrointestinale sygdomme: inflammatorisk tarmsygdom og kolorektal kræft" Terapeutiske fremskridt inden for gastroenterologi, US National Library of Medicine
10. “Farmakologiske virkninger af grøn te på mave-tarmsystemet” The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Har kortvarig fastning af citrongrønsaft juice indflydelse på lipidprofil og kropssammensætning hos raske individer?" Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine