Forårsager eller lindrer bananer forstoppelse?

De fleste af os har håndteret forstoppelse på et eller andet tidspunkt i vores liv. Denne tilstand kan være ret frustrerende, især hvis den fortsætter med at forekomme ofte. Den populære tro er, at bananer hjælper med at lindre forstoppelse. Imidlertid tror nogle få individer, at denne fiberrige frugt kan udløse forstoppelse i stedet for at lindre den. Så hvad er bundlinjen? Læs videre for at finde ud af det.

Indholdsfortegnelse

• Hvordan hjælper bananer med forstoppelse?
• Hvor meget fiber har en banan?
• Gør bananer dig forstoppet eller poop?
• Sådan får du bananer til behandling af forstoppelse

Hvordan hjælper bananer med forstoppelse?

Forstoppelse er en tilstand karakteriseret ved uregelmæssig afføring. Det gør afføringen svær at passere. Det kan udløses af forskellige faktorer som en dårlig diæt eller en stillesiddende livsstil (mangel på motion).

Bananer er ofte forbundet med lindring af tarmlidelser som forstoppelse. Dette skyldes primært, at de er rige kilder til fiber. Fiberrige fødevarer har vist sig at hjælpe med at bekæmpe forstoppelse (1).

Fiber menes at fremme absorptionen af ​​vand og derved gøre afføringen blød og let at passere gennem fordøjelseskanalen.

Gad vide, hvor meget fiber der er til stede i bananer? Lad os finde ud af det.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvor meget fiber har en banan?

En mellemstor banan indeholder ca. 3,1 gram fiber (1). Dette gør det til en vidunderlig tilføjelse til en fiberrig diæt.

Mens der er mange påstande om, at fiber kan hjælpe med at behandle forstoppelse, hævder nogle undersøgelser, at bananer eller andre fiberrige fødevarer kan have en omvendt virkning og kan udløse forstoppelse. Hvad gør bananer faktisk? Hjælper de forstoppelse eller udløser det?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Gør bananer dig forstoppet eller kæber?

Nogle beviser antyder, at bananer hjælper med at lindre forstoppelse. Men nogle mennesker tror, ​​at bananer gør dem forstoppede. Hvordan finder du ud af, om du skal indtage bananer eller ej?

Lad os se på et par fakta.

Grøn banan er en rig kilde til resistent stivelse, der indeholder fiberlignende proteiner. Det hjælper med at fremme fordøjelseshygiejne og stofskifte, da det er fantastisk til din tarmflora (2). Den resistente stivelse fungerer som fiber og kan hjælpe med at lindre forstoppelse. I nogle tilfælde er grønne eller umodne bananer også blevet bemærket for at hjælpe med symptomer på diarré (3).

På den anden side viste det sig i en undersøgelse, at bananer forårsagede forstoppelse. 29-48% af de adspurgte, der deltog i undersøgelsen, betragtede bananer som forstoppende (4).

Derfor afhænger det af din individuelle forfatning, om bananer gør dig forstoppet eller kæber.

Hvis bananer hjælper med at reducere forstoppelse i dit tilfælde, her er et par populære midler, du kan prøve.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan får du bananer for at lindre forstoppelse

1. Banan og honning
2. Papaya og banan
3. Havregryn og banan

1. Banan og honning

Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 modne bananer
• 1-2 teskefulde honning
• Vand (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Skær de modne bananer i små skiver.
2. Bland skiverne med vand og honning.
3. Drik blandingen.
4. Du kan også top de skårne bananer med honning og spise.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 1-2 gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Honning har en mild afførende virkning, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Papaya og banan

Shutterstock

Du får brug for

• 1 kop terninger papaya
• 1 skiver banan
• Vand (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tag en kop ternet papaya og bland den med bananskiverne.
2. Tilsæt en fjerdedel kop vand til blandingen og bland igen.
3. Drik papaya og bananblandingen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette ikke mere end to gange om dagen, indtil symptomerne aftager.

Hvorfor dette fungerer

De fordøjelsesfremmende egenskaber ved papaya fungerer godt til behandling af forstoppelse (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Havregryn og banan

Shutterstock

Du får brug for

• ½ kop rullet havregryn
• 1 stor og meget moden banan
• ¼ kop vand eller mælk
• Honning (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Skær bananen i små stykker.
2. Tilsæt stykkerne til en halv kop havre og en fjerdedel kop vand eller mælk.
3. Kog dette i en gryde over medium varme.
4. Sluk for varmen, når blandingen begynder at blive tykkere.
5. Fyld det med lidt skat og spis.
6. Du kan også blande blandingen og drikke den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal muligvis gøre dette 1-2 gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Havregryn er også en rig kilde til fiber. Det kan således hjælpe med at lindre symptomerne på forstoppelse (7).

Selvom mange sundhedspersonale forbinder højt fiberindtag med forstoppelse, er der ikke tilstrækkeligt bevis for, at bananer eller fiberrige fødevarer faktisk hjælper med at lindre forstoppelse.

I slutningen af ​​dagen er virkningen af ​​bananindtag forskellig for forskellige individer. Prøv at få en banan næste gang du føler dig forstoppet for at se, om det fungerer for dig eller ej. Hvis det gør det, godt. Hvis det ikke gør det, skal du indtage færre bananer eller udrydde dem helt fra din diæt for at se, om det hjælper.

Fandt du dette indlæg nyttigt? Del dine tanker med os i kommentarerne nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvordan har man bananer til at kontrollere løse bevægelser?

Her er et populært middel. Alt hvad du behøver er ½ kop yoghurt, 1 moden banan, vand og 1-2 teskefulde honning.

Bland alle ingredienserne. Drik yoghurt- og bananblandingen. Du kan også bare skære bananen og blande den med yoghurt og honning og spise den. Du kan også forbruge pulveriseret grøn banan for at kontrollere symptomer på diarré. Du skal muligvis gøre dette 1-2 gange om dagen, indtil din tilstand forbedres.

Referencer

1. "Diæter til forstoppelse" Gastroenterologi, hepatologi og ernæring, US National Library of Medicine.
2. "Bananresistent stivelse og dens virkninger på forstoppelsesmodel mus" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. "Kliniske studier i vedvarende diarré: kosthåndtering med grøn banan eller pektin hos Bangladesh-børn" Gastroenterology, US National Library of Medicine.
4. "Den opfattede effekt af forskellige fødevarer og drikkevarer på afføringens konsistens." European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. "Honning kan have en afførende virkning på normale forsøgspersoner på grund af ufuldstændig absorption af fruktose." American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
6. "Papaya-præparat (Caricol®) i fordøjelsesforstyrrelser." Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. "Brug af fiber i stedet for afføringsmiddel på et geriatrisk hospital for at forbedre ældres trivsel." Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.