Ikke at miste den sidste smule vægt er så frustrerende! Det er en indikation af, at du har brug for et ekstra boost for at miste det klæbende fedt. Og det er netop her, hvor CLA eller konjugeret linolsyre kommer ind i billedet. Det findes i kød og mejeriprodukter og sælges også som kosttilskud. Det hjælper vægttab og hjælper med at opbygge muskelmasse. Læs videre for at vide, hvordan du bruger CLA til vægttab, hvordan det fungerer, den dosis, du har brug for, de bedste CLA-tilskud på markedet, fordele og bivirkninger. Stryg op!

Højdepunkter i artiklen

• Hvad er CLA?
• Hjælper CLA med vægttab?
• CLA Vægttab Dosering
• Bedste madkilder til CLA
• Bedste CLA-tilskud til vægttab
• Fordele ved CLA
• Bivirkninger

Hvad er CLA?

Shutterstock

CLA er ved sin kemiske struktur en positionel og geometrisk isomer (kemiske forbindelser med samme formel men forskellig kemisk struktur) af linolsyre, en flerumættet omega-6-fedtsyre. Det findes naturligt i geder, får, bøfler, køer, kylling osv.

Linolsyre omdannes til CLA af de fermenterende bakterier Butyrivibrio fibrisolvens i fordøjelseskanalen hos drøvtyggere . Disse bakterier isomeriserer enten linolsyren eller syntetiserer CLA via α9-desaturase. CLA kan også produceres industrielt ved varmebehandling eller delvis hydrogenering af linolsyre (1).

Spørgsmålet er nu, virker det for vægttab? Rul ned for at finde ud af det.

Hjælper CLA med vægttab?

Shutterstock

CLA siges at hjælpe med vægttab, og fitnessindustrien går over det. Men fungerer det virkelig? Hvis ja, hvordan? Lad os først se på et par videnskabelige undersøgelser og derefter komme til en konklusion.

• Forskere ved University of Wisconsin-Madison studerede effekten af ​​3,2 g / dag CLA på overvægtige voksne i 6 måneder. Deltagernes kropsvægt blev beregnet hver dag før og efter feriesæsonen. Efter 6 måneder blev deltagernes kropssammensætning, RMR (Resting Metabolic Rate) og blodkemi bestemt. Forskerne fandt ud af, at kontrolgruppen (gruppen, der ikke modtog CLA) steg i vægt efter ferien, og gruppen, der fik CLA, havde tabt sig, havde bedre kropssammensætning (mindre fedt), deltagerne følte sig bedre og ikke fik vægt efter helligdage (2).

• I en anden undersøgelse foretaget af norske forskere blev overvægtige deltagere suppleret med 3,4 g CLA / dag i 24 måneder. Efter 24 måneder fandt forskerne, at plasma LDL var sænket, og kropsfedtmassen (BFM) var faldet (3).

• For at finde ud af, i hvilken dosis overvægtige individer reagerer på CLA og taber sig, studerede norske forskere 60 overvægtige individer. De delte dem i fem grupper, der modtog olivenolie (placebo) og 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g og 6,8 g CLA pr. Dag i 12 uger. Ved udgangen af ​​den 12. uge fandt forskerne, at de grupper, der fik 3,4 g og 6,8 g CLA / dag, var i stand til at tabe en betydelig mængde fedt (4).

• En gennemgang offentliggjort i The Journal Of Nutritional Biochemistry opregnede de måder, hvorpå CLA hjælper med vægttab. Ifølge denne rapport har CLA egenskaber mod fedme (5). Det hæmmer overskydende kalorieindtag og adipogenese og øger stofskiftehastigheden. Det forhindrer også fedtaflejring, undertrykker lipogenese og inducerer fedtmobilisering.

Takeaway Point: Det er klart, at mennesker er lydhøre over for CLA og kan tabe sig. Og det virker ved at sænke LDL-niveauerne, øge fedtmobilisering, hæmme fedtopbevaring og øge stofskiftet.

Men hvor meget CLA per dag anbefales til vægttab? Find ud af det næste.

Tilbage til indholdsfortegnelse

CLA til vægttab - dosering

Shutterstock

I henhold til videnskabelige undersøgelser skal en dosis, der er højere eller lig med 3,4 g om dagen, fungere. Ifølge clacenter.org er 2-4 g CLA / pr. Dag ideel (3-5 bløde geler pr. Dag indeholdende 750 mg CLA hver).

Da CLA er en essentiel fedtsyre (mennesker kan ikke syntetisere CLA og er afhængige af andre fødevarer for at få det), selvom du ikke er på vægttab, skal du indtage fødevarer, der er gode kilder til CLA for korrekt kropsfunktion. Så næste er listen over fødevarer fyldt med CLA.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste madkilder til CLA

Her er en tabel, der viser de bedste kilder til CLA. Tag et kig.

Fødevarer	mg CLA / g fedt
4 oz græs fodret oksekød	30
8 oz græsfodret komælk	20-30
1 oz græsfodret koost	20-30
4 oz græsfodret lam	5.6
8 oz sødmælk	5.5
8 oz kærnemælk	5.4
6 oz almindelig yoghurt	4.8
1 spsk smør	4.7
1 spsk creme fraiche	4.6
4 oz hytteost	4.5
6 ounce fedtfattig yoghurt	4.4
Cheddar ost	4.1
½ kop is	3.6
4 oz kalvekød	2.7
Kylling	0,9
1 stor æggeblomme	0,6
4 oz svinekød	0,4
1 spsk solsikkeolie	0,4
3 ounce laks	0,3
Kokosolie	0,1

Det er klart, at du også kan få CLA fra hele fødevarekilder. Bare sørg for at få mere end 3,4 g / dag af det. Design dit måltid ved at inkludere madvarer, der er høje, mellemstore og lave i det for at få den krævede mængde CLA. Hvis du ikke kan, skal du tale med en læge og tage CLA-tilskud.

Lad os nu se på de bedste CLA-tilskud på markedet.

Bedste CLA-tilskud til vægttab

Shutterstock

Her er listen over CLA-tilskud, som du kan overveje at tage efter konsultation med din læge:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Sportsforskning CLA - 1250
6. ON (Optimal ernæring) CLA 750
7. Potente organiske stoffer - 100% naturlig CLA
8. Vægttabudvikling - CLA - ren naturlig kvalitet
9. Evolution Evolution CLA 1000
10. Pure CLA af Pure Naturals

Du kan vælge hele fødevarekilder eller kosttilskud til at give din krop nok CLA. Men er CLA kun til vægttab? Nå, her er en liste over andre fordele ved at forbruge det.

Fordele ved CLA

Shutterstock

Bortset fra vægttab kan konjugeret linolsyre hjælpe på mange andre måder som at bekæmpe kræft, sænke kolesterolniveauer og mindske allergiske reaktioner. Tjek følgende liste for at vide mere.

• Bekæmper kræft

Forskere har fundet beviser for, at CLA har antitumor- eller kræftbekæmpende egenskaber. Faktisk kan inkludering af så lavt som 0,5% CLA i din kost hjælpe med at beskytte dig mod kræft i bryst, lunge, hud, mave og kolorektal (6)!

• Behandler astma

Astma er forårsaget af den meget inflammatoriske leukotrien, som er 1000 gange kraftigere end histamin, hvilket forårsager bronchokonstriktion. CLA har antiinflammatoriske egenskaber, og forskere har fundet ud af, at det kan hjælpe med at mindske eller lindre symptomerne på astma (7).

• Forbedrer kropssammensætning

Som diskuteret før hjælper CLA med vægttab, hvilket betyder at du mister fedt. Ikke muskler. Når du spiser rigtigt, træner og spiser den krævede mængde CLA, mister du fedt og opbygger muskelmasse. Når du får mager muskel, ser du måske ud til at tage på i vægt, men din kropssammensætning vil blive bedre.

• Reducerer kolesterol

Ja, ved at indtage en tilstrækkelig mængde CLA fra hele fødevarer eller kosttilskud, kan du hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauer (8). Selvom CLA ikke har vist sig at øge gode (HDL) kolesterolniveauer, vil sænkning af LDL-kolesterol beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme.

• Øger immuniteten

CLA er en essentiel fedtsyre. Og det syntetiseres ikke i menneskekroppen. Forskere har fundet ud af, at CLA kan hjælpe med at øge immuniteten og derved beskytte os mod en række sygdomme (9).

• Mindsker allergiske reaktioner

Som nævnt tidligere har CLA antiinflammatoriske egenskaber. Derfor kan indtagelse af det hjælpe med at mindske mad- og hudallergi (10).

Lad os nu finde ud af, om der er bivirkninger ved at forbruge CLA.

Bivirkninger af CLA

Shutterstock

Selvom CLA er godt for dig, er der et par bekymringer. Se på følgende liste.

• Selvom CLA fremmer vægttab ved at forhindre fedtophobning og accelerere lipidmobilisering, kan det også forårsage betændelse og føre til insulinresistens (11).
• Det kan forårsage ophobning af fedt i leveren (12).
• Overdosering kan forårsage kvalme, diarré, oppustethed og mavesmerter.

Tag med hjem: Før du bruger CLA-tilskud, især hvis du er en regelmæssig kødspiser og træner regelmæssigt, skal du tale med din læge eller diætist. Sundhedspersonale vil anbefale en CLA-dosis, der passer til din krop.

Afslutningsvis skal du kun tage kosttilskud til CLA-vægttab, hvis dit vægttab er gået i stå, hvis du vil deltage i en bodybuilding-konkurrence eller ikke spiser kød eller mejeriprodukter. Ja, det er godt for vægttab, men afhænger ikke kun af det for at tabe sig. Spis sundt og motion for bedre og varige resultater. Pas på!