Hjælper vandfasting dig med at tabe dig? 10 dages vandfasteplan

Uanset om det er af religiøse årsager eller ej, har faste mange fordele, og vægttab er en af ​​dem. Hvis du leder efter en fad diætplan, der hjælper dig med at tabe dig rigtigt hurtigt, er vandfasting den bedste måde at gå om det på. Du kan miste op til 14 kg (6 kg) på bare 10 dage. Dette er en kortsigtet vægttab diætplan og kan være skadelig, hvis du forlænger den i mere end 10 dage.

Begrebet vandfasting har været udbredt siden oldtiden, hvor mennesker ikke vidste, hvordan de skulle jage eller dyrke afgrøder. Vand var en af ​​de primære energileverandører og sundhedsfarver for mennesker dengang. Mennesker kan forblive i live og i form i flere dage på bare vand. Ved at anvende den samme filosofi i dag hjælper vandfasting dig ikke kun med at tabe sig, men forbedrer også dit helbred på mange måder.

For at få de bedste råd om, hvordan du starter vandfasting, og hvordan du bryder din hurtige, skal du læse videre.

Vandfastende for at tabe sig

1. Hvad er vandfasting?
2. Hvordan hjælper vandfasting med vægttab?
3. 10 dages vandfastplan for vægttab (med diætdiagrammer)

• Fase for fastende (dag 1 og dag 2)
• Vandfastende fase (dag 3- dag 7)
• Fase efter fastende (dag 8- dag 10)

1. Ekstra fordele ved vandfasting
2. Bivirkninger af vandfasting
3. Advarsel

1. Hvad er vandfasting?

Billede: iStock

Vandfasting indebærer at drikke 1-2 liter vand om dagen i fem dage. At gøre dette vil give din krop en chance for at forynge sig selv og skylle ud toksiner, der har været opbygget i kroppen i lang tid. Det vigtigste aspekt ved vandfasting er, at din hjerne bliver mere opmærksom, og du bliver superfokuseret på, hvad du gør. Du kan føle dig træt og har brug for at sove mere. Men samlet set vil det vise gode resultater, forudsat at du gør det ordentligt ved hjælp af din læge eller diætist. Det er også vigtigt at forstå, at ikke alle kroppe har den samme evne til at klare stress. Derfor er det op til dig, om du vil tage vand hurtigt, når du har en sabbatsperiode, eller mens du arbejder eller går i skole.

Det er nødvendigt med en hurtig og efter hurtig fase. Sænk langsomt madindtag inden det faktiske vand hurtigt, og genindfør derefter mad gradvist igen, når vand hurtigt er afsluttet. Pludselig vand fastende eller bryde fasten pludselig vil skade din krop og kan endda dræbe dig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Hvordan hjælper vandfasting med vægttab?

I de første to dage i løbet af din vandfase er alt, hvad du taber, vandvægten. Fedtstofferne begynder at brænde fra den 3. dag i vandfastefasen. Når du holder op med at spise, holder dit fordøjelsessystem op med at virke. Din krop bliver langsommere, undtagen hjernen og hjertet. Det lagrede fedt nedbrydes nu for at give energi til alle ufrivillige og frivillige funktioner i kroppen. Vand hjælper med at slippe af med toksinerne og alt affald, der findes i tyktarmen. Dette hjælper dig yderligere med at tabe en god del af vægten. Alt dette kombineret med den rigtige daglige træning (afhængigt af kropstype og kroppens nuværende aktivitetsniveau) hjælper dig med at miste en betydelig mængde flab.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. 10 dages vandfasteplan til vægttab (med diætdiagrammer)

For at sikre, at du får mest muligt ud af denne hurtige, har jeg delt fastetiden i 3 faser. Den første fase eller den fastende fase varer i 2 dage, så din krop kan forbruge mindre og mindre faste fødevarer og gøre din krop mere komfortabel med "kun flydende" diæt. Den anden fase eller vandfastefasen er den hårdeste af alle, men når du er færdig med denne fase, forsikrer jeg dig om, at du vil føle dig som en ny person. Drik hverken mindre eller for meget vand. At drikke mindre vand kan gøre dig dehydreret, og at drikke mere vand kan skylle alle salte ud af din krop, hvilket kan vise sig at være dødelig. Drik cirka 1-2 liter vand om dagen i vandfasen.Den sidste fase med at bryde fasten er afgørende. Du er nødt til gradvist at genindføre den faste mad eller anden flydende mad (juice eller suppe) over en periode på tre dage. At spise frugt og grøntsager i første og tredje fase vil give din krop nok vitaminer, mineraler og kostfibre til at overleve vandfastefasen såvel som til at komme sig fra det hurtige.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Her er et diætdiagram for alle de tre faser, der hjælper dig med at få en idé om, hvad du skal spise i den første og tredje fase. Tag et kig.

• Fase inden fastende

Billede: Shutterstock

Tidlig morgen	Citron, honning og varmt vand detox drikke
Morgenmad	1 skål frugt eller 1 banan og en probiotisk drink
Frokost	Vegetabilsk sandwich (ingen ost eller mayonnaise) eller grillede grøntsager
Efter frokost	1 glas frugtsaft
Aften snack	1 kop grøn eller sort te (uden sukker eller kunstigt sødestof) med to multikornkiks
Aftensmad	Grøntsagssuppe eller veggiesalat
Sengetid	1 glas varm mælk

Hvorfor dette fungerer

Dag 1 giver dig mulighed for at spise en god mængde frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er næringsrige fødevarer, der holder dig sund og holder dine sultproblemer i skak. Frugt og grøntsager får også din hud til at lyse. Probiotika er tarmbakterier, der hjælper med fordøjelsen. Den probiotiske drink holder dit fordøjelsessystem sundt.

Nyttigt tip

Prøv ikke at købe noget kød, så du ikke behøver at se det i køleskabet! Køb masser af frugt og grøntsager i stedet. Tag en pause på 20-30 minutter, før du drikker den probiotiske drink efter morgenmaden.

Dag 2

Tidlig morgen	Varmt vand og citron detox drikke.
Morgenmad	1 glas frugtsaft.
Frokost	1 lille skål grøntsagssalat.
Efter frokost	1 æble eller en appelsin.
Aften snack	1 kop grøn eller sort te (uden sukker eller kunstigt sødestof).
Aftensmad	1 medium skål med frugt.
Sengetid	1 glas varmt vand.

Nyttigt tip

Prøv ikke at spise frugt, der har meget fruktose. Frugter som druer, mango, banan, ananas, jackfrugt osv. Bør undgås. Du kan have muskmelon, papaya, kiwi, bær, appelsin, æble, blomme osv. Drik mindst tre liter vand.

Hvorfor dette fungerer

På dag 2 får du lov til at spise frugt og grøntsager, men i mindre mængder, dvs. du vil forbruge færre kalorier. Denne pre-fastende fase vil forberede dig på de kommende fem dage med vandfasting.

Tilbage til indholdsfortegnelse

• Vandfastende fase

Billede: Shutterstock

Dag 3- Dag 7

Dette er den mest udfordrende fase. Drik 1-2 liter vand om dagen. Det er bedre at få din læges mening om, hvorvidt du skal vande hurtigt i så mange dage for at tabe sig. Du kan føle dig svag og træt. Husk at hvile og sove godt.

Afhængigt af din aktuelle kropsaktivitet kan du enten gå på korte mellemstore gåture, yoga eller endda push ups! Hver krop har forskellige håndteringsevner. Hvis du har trænet og levet et aktivt liv, ville du sandsynligvis have det godt med milde træningsprogrammer indtil den tredje dag i vandfasefasen. Hvis du ikke lever et aktivt liv, skal du bare gå på korte, dovne gåture.

Jeg vil også gerne nævne, at mere end tre dages vandfasting kræver lægeligt tilsyn. Derfor råder jeg dig til at holde din læge involveret i denne proces.

Tilbage til indholdsfortegnelse

• Fase efter fastende

Billede: Shutterstock

Dag 8

Tidlig morgen	Varmt vand og citron detox drikke.
Morgenmad	1 glas vandmelonsaft.
Frokost	1 glas æblejuice og 2 mandler.
Aften snack	1 kop grøn eller sort te (uden sukker eller kunstigt sødestof).
Aftensmad	1 medium skål veggie eller frugtsalat (du kan også juice dem).
Sengetid	1 glas varm mælk.

Hvorfor dette fungerer

På den første dag, hvor du går hurtigt, skal du være meget forsigtig med de kalorier, du spiser. Dette diætdiagram giver dig mulighed for at spise mest flydende mad. Den pludselige introduktion af mad med højt kalorieindhold kan føre til en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket nogle gange kan vise sig fatal.

Nyttigt tip

Ligegyldigt hvad, modstå din fristelse i endnu en dag. Du kan drikke muskelmelon eller rødbedsaft til morgenmad. Til frokost kan du bare have et æble, hvis du ikke vil juice det. Et glas mælk inden sengetid hjælper dig med at sove bedre og give dine knogler den nødvendige ernæring.

Dag 9

Tidlig morgen	Citron, honning og detox-drik med varmt vand.
Morgenmad	1 banan.
Frokost	1 medium skål kålsuppe eller grøntsagssalat.
Aften snack	1 kop grøn / sort te med 1 flerkornekiks.
Aftensmad	Sauteret / bagt broccoli, spinat, tomat og forårsløg.
Sengetid	1 glas varm mælk.

Hvorfor dette fungerer

Gradvist genindføres mad med højt kalorieindhold i din diæt. Du forstår din krop bedre, så spis så meget som du kan fordøje ordentligt uden at blive syg.

Nyttigt tip

Du kan bare have et glas appelsinjuice, hvis du ikke vil spise en banan. Hvis du vælger at spise grøntsagssalat, skal du spise grøntsagerne rå. Til middag kan du blande alle de ovennævnte grøntsager og lave suppe.

Dag 10

Tidlig morgen	Citron, honning og varmt vand detox drikke eller enhver anden detox drink.
Morgenmad	1 medium skål hvedeflager med jordbær eller 1 glas blandet frugtsaft.
Frokost	1 grillet veggiesandwich.
Efter frokost	1 skål frugt.
Aften snack	1 kop grøn / sort te med 2 multikornkiks.
Aftensmad	1 medium skål klar veggiesuppe.
Sengetid	1 glas varm mælk.

Hvorfor dette fungerer

På den sidste dag skal du spise lidt mere fast mad sammen med flydende mad. Spis frugt og grøntsager i fast og flydende form for at skabe en balance og signalerer din krop om at forvente en normal diætrutine fra den næste dag.

Nyttigt tip

Brug ikke majsmel til tilberedning af grøntsagssuppe. Hvis du ikke får multikornekiks, skal du bare drikke grøn te. Hvis din krop tillader det, kan du snack på en gulerod eller agurk.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Andre fordele ved vandfasting

Billede: Shutterstock

Det er svært at tro, men ja, vandfasting kan forbedre dit generelle helbred. Her er en liste over fordelene.

1. Hjælper dig med at tabe dig.
2. Vandfasting har vist sig at være gavnligt for dem, der lider af hypertension (1).
3. Det hjælper med at genstarte din krop (2).
4. Da vand skyller alle toksiner ud, bliver din hud glattere.
5. Vandfasting kan også hjælpe dig med at sove bedre. Når din krop nægtes ernæring, vil det være umuligt at være vågen i lange timer. Søvn hjælper os med at få en bedre hukommelse og mindre spænding og angst.
6. Din fordøjelse forbedres betydeligt.
7. Ekstra uønskede toksiner i din kolon bliver renset.
8. Vandfasting kan eliminere eller mindske muskelsmerter, ledsmerter og hovedpine.
9. Mad og drikke kan forårsage meget skade på dine tænder og tandkød. Vandfasting kan hjælpe dig med at få sundere tandkød og tænder.
10. Vandfasting kan også forbedre blodcirkulationen.
11. Du kan få et sundere hjerte-kar-system.
12. Det hjælper med at opbygge muskelmasse.
13. Din hjerne bliver mere aktiv, og din koncentration forbedres.
14. Denne faste kan hjælpe dig med at forbedre tilstanden af ​​mange kroniske sygdomme.
15. Kan hjælpe med at bekæmpe Parkinsons og Alzheimers.
16. Det forbedrer insulinfølsomheden.
17. Forbedrer selvværd. Du taber dig, og din vilje til at gennemføre dette hurtigt giver dig tilfredsheden med at udføre et hårdt job.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Bivirkninger af vandfasting

1. At drikke mere end 2 liter vand om dagen kan være dødelig.
2. Du kan føle dig svag og træt hele tiden.
3. Hvis du træner for meget, kan du besvime.
4. Din krop mister muskelmasse.
5. Der er en risiko for, at dine hjertemuskler bliver svage.
6. Det kan beskadige andre organer, hvis det strækkes ud over 10 dage.
7. Dette kan være skadeligt for gravide, børn og teenagere.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Forsigtig

Enhver fad diæt kan være farlig, afhængigt af din kropstype. Dette er den nøjagtige grund til, at ikke alle lægemidler virker eller reagerer på samme måde på alle patienter. Afhængig af din alder, sygehistorie, genetik, nuværende aktivitetsniveau osv., Kan vandfasting vise sig at være den bedste måde at tabe sig på eller det værste. Pointen her er at forblive sund og aktiv. Vægttab vil ikke gøre noget godt, hvis du ser træt og slidt ud hele tiden. Langsigtet vægttab kan kun opnås ved at spise god mad i små portioner og ved at træne. Vandfasting bør ikke forlænges ud over 10 dage, men kan ske med mellemrum. Tag råd fra en ekspert, inden du tager denne 10-dages diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Håber dette hjælper dig med at nå dine vægttabsmål på ingen tid. Skriv til os, og lad os vide, hvor meget vægt du har mistet, og hvilke forhindringer der kom din vej ved at kommentere i feltet nedenfor.