Detox drinks: 10 diy naturlige detox opskrifter til vægttab

Detoxing er en populær tendens efterfulgt af folk til hurtigt at tabe pund. Det er intet andet end fuldstændig foryngelse eller rensning af din krop gennem indtagelse af frugt- og grøntsagssamlinger og urtete efterfulgt af kortvarig faste. Det hævder at fjerne toksiner fra din krop for at hjælpe med vægttab, men dets langsigtede virkninger er ikke videnskabeligt bevist (1), (2).

Du kan prøve disse nemme hjemmelavede detox-drinks for at øge stofskiftet og starte din vægttabsrejse.

DIY Detox Drinks til vægttab

1. Grøn te og citron

Shutterstock

Hvad du har brug for

• Vand
• 1 grøn tepose
• 1/4 citron

Sådan forberedes

1. Kog en kop vand og læg en grøn tepose i den.
2. Tilsæt citronsaften.
3. Drik det, mens det stadig er varmt.

Fordele

• Grøn te er en god kilde til catechiner, dvs. polyphenoler i kosten, der udviser anti-fedmeeffekter (3).
• En undersøgelse blev udført på mus (på en fedtfattig diæt) viste, at citronpolyfenoler fra et citronskalekstrakt signifikant reducerede vægtøgning (4).

2. Honning, citron og ingefær

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 1/2 citron
• 1 spsk honning
• 1/2 tommer ingefærrod
• 1 glas varmt vand

Sådan forberedes

1. Varm et glas vand op. Kog det ikke.
2. Brug en mørtel og en støder til at knuse ingefærrot.
3. Tilsæt citronsaft, knust ingefær og honning til et glas varmt vand.
4. Drik det, mens det stadig er varmt.

Fordele

En undersøgelse foretaget af San Diego State University på rotter har antydet, at honning kan reducere vægtøgning og fedme (5).

3. Citron og agurk detox vand

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 1 citron
• 1 agurk
• Mynte blade
• En knivspids salt
• Vand

Sådan forberedes

1. Skær citronen i kiler og skær agurken i skiver. Kast stykkerne i krukken.
2. Tilsæt et par mynteblade og en knivspids salt.
3. Hæld vand i krukken.
4. Drik dette vand hele dagen.

Fordele

Agurk er en mad med lavt kalorieindhold med højt vandindhold (95,2% vand) (6). Undersøgelser har vist, at en diæt med lav energitæthed (lav i kalorier) er et effektivt mål for at forbedre vægttab og styre kropsvægt (7). Det er en af ​​de mest almindelige DIY-rensende drikkevarer for at øge energi og stofskifte.

4. Ananaslimonade

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 1 kop hakket ananas
• Saft af en citron
• 1 tsk ahornsirup
• 1/2 tsk cayennepeber
• En knivspids salt

Sådan forberedes

1. Kast den hakkede ananas i en blender og giv den et spin.
2. Hæld saften i et glas.
3. Tilsæt citronsaft, ahornsirup, cayennepeber og salt. Rør grundigt.

Fordele

En undersøgelse udført på rotter på en fedtfattig diæt afslørede, at ananasjuice inducerer opregulering af fedtsyreoxidation ved molekylær genregulering. Det har således potentialet til at reducere vægtforøgelse og fedme (8).

5. Appelsin- og gulerodsjuice

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 1 orange
• 1 gulerod
• 1 spsk honning
• Korianderblade
• Vand
• Is

Sådan forberedes

1. Skær guleroden i skiver og skræl appelsinen. Hak og kast dem i fødevareprocessoren.
2. Tilsæt en spiseskefuld honning og smid nogle korianderblade i.
3. Tilsæt lidt vand. Giv det et spin.
4. Tilsæt is før du drikker.

Fordele

• Gulerødder er rige på beta-caroten og fyldt med fiber. Fødevarer med højt fiberindhold øger mæthed (følelse af fylde) og mindsker efterfølgende sult (9). Denne hjælp kan hjælpe med at reducere madindtag og derved føre til vægttab.
• Appelsiner er fyldt med C-vitamin (10). C-vitamin er omvendt forbundet med kropsmasse. Tilstrækkeligt indtag af dette vitamin kan hjælpe med at oxidere så meget som 30% mere fedt i kombination med moderat træning (11). Således kan det hjælpe dig med at tabe dig.

6. Rødbeder og myntejuice

Shutterstock

Hvad du har brug for

• Rødbede
• En håndfuld mynteblade
• En knivspids salt

Sådan forberedes

1. Hak rødbeden i terninger og kast dem i blenderen.
2. Tilsæt et par mynteblade og en knivspids salt. Giv det et spin.
3. Drik mens du stadig er frisk.

Fordele

Roer har lavt kalorieindhold og højt indhold af fiber (12). Tilføjelse af fiber til din kost hjælper med at kontrollere appetitten og reducere vægten (13). Det er et godt rengøringsmiddel til din lever. Sørg for at drikke den ubegrænsede juice, hvis du har tænkt dig at tabe dig.

7. Detox-vand fra jordbær og kanel

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 7-8 jordbær
• 1 kanelstang
• Mynte blade
• 1 liter vand

Sådan forberedes

1. Skær jordbærene i halve og kast dem i en krukke.
2. Smid nogle mynteblade og en kanelstang i.
3. Hæld en liter vand i krukken.
4. Opbevar det i køleskabet natten over. Drik det koldt for at forynge din krop.

Fordele

Jordbær indeholder ellaginsyre, en bioaktiv polyphenol (14). Forskning tyder på, at ellaginsyre kan hjælpe med at styre fedme og relaterede komplikationer. Imidlertid skal der udføres flere humane kliniske studier for at bevise denne effekt (15).

8. Frugt og gulerodsjuice

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 1 gulerod
• Valg af frugt (blåbær, svesker, æbler / pærer, jordbær, druer og / eller grapefrugt)
• Sort peber
• En knivspids salt

Sådan forberedes

1. Kast de hakkede gulerødder og frugter i fødevareprocessoren.
2. Tilsæt lidt salt og sort peber.
3. Drej det.

Fordele

Frugt og grøntsager som gulerødder, blåbær, svesker, æbler / pærer, jordbær, rosiner / druer og grapefrugt er gode kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Disse frugter og grøntsager hjælper med vægtstyring og forhindrer vægtøgning med deres høje fiberindhold (både opløseligt og uopløseligt), lav glykæmisk belastning, biologisk aktive polyfenoler og naturligt sukker (16).

Bemærk: Sil ikke saften, da den mister fiberindholdet. Hvis du er ubehagelig med at drikke ubelastet juice, kan du blande anstrengt og ubelastet juice i starten. Desuden er det altid bedre at spise frugt og grøntsager hele for bedre at udnytte alle deres næringsstoffer.

9. Kærnemælk Detox-drik

Billede: Shutterstock

Hvad du har brug for

• Kærnemælk / almindelig ostemasse
• Mynte blade
• Korianderblade
• 1/2 gulerod
• 1/2 tsk spidskommen frøpulver (ristet)
• En knivspids salt

Sådan forberedes

1. Hæld kærnemælken i en krukke. Du kan også blande to spiseskefulde ostemasse, en knivspids salt og vand for at lave din egen hjemmelavede kærnemælk.
2. Hak et par mynteblade og korianderblade groft.
3. Skær en halv gulerod tyndt.
4. Bland gulerødderne og urterne i kærnemælken.
5. Tilsæt en knivspids salt og lidt ristet spidskommen frøpulver og rør godt.

Fordele

Ostemasse (eller yoghurt) er en naturlig kilde til probiotika, der styrker fordøjelsessystemet. Dens ernæringsmæssige sammensætning og mælkesyrebakterier kan forbedre tarmens sundhed, hjælpe med at styre appetitten og hjælpe med vægttab. Imidlertid er yoghurtens rolle i vægttab fortsat kontroversiel (17).

10. Tomat-, purre- og agurksaft

Shutterstock

Hvad du har brug for

• 1 tomat
• 1 porrestik
• 1 agurk
• Mynte blade

Sådan forberedes

1. Hak tomat, agurk og porre og kast dem i fødevareprocessoren.
2. Tilsæt et par mynteblade og giv det et spin.

Fordele

Tomat er en god kilde til lycopen, som har potentialet til at hjælpe med vægttab. En undersøgelse foretaget af China Medical University viste, at tomatjuice effektivt reducerede taljeomfang og BMI hos 30 unge hunner (18).

Virker detox-drinks virkelig?

Visse detox diæter - som citron detox diæt - har vist positive resultater med at hjælpe vægttab og forbedre insulinresistens i pilotgrupper. Imidlertid kan disse resultater ikke generaliseres til den generelle befolkning (19).

Begrænsning af kalorier og makroer og inkludering af mere vandbaserede sammensætninger i din kost er en effektiv tilgang til hurtigt vægttab. Dette er dog et midlertidigt vægttab af vand fra kulhydrater i din krop, ikke fedt tab. Hvert gram glykogen i den menneskelige muskel opbevares med mindst 3 g vand. At drikke mere vand end makroer bryder det glykogen, der er lagret i dine muskler for energi (20).

Hvornår skal du drikke detox-drinks?

Detox-drikkevarer bør ikke erstatte dit måltid. De kan tages som metaboliske boostere tidligt om morgenen for at opretholde hydratiseringsniveauer. Du kan også drikke dem mellem måltiderne.

Nedenfor er et par detox-drinks, der holder dig hydreret og fungerer som en midlertidig vægttabsløsning.

Konklusion

At indarbejde livsstilsændringer og sund praksis i din daglige rutine er den bedste måde at tabe sig på. Detox-drikkevarer tilføjer ekstra fugt og næring til din krop, men det er ikke en effektiv langsigtet vægttabsløsning afhængigt af dem. Start din morgenhydrering med en af ​​disse detox-drikkevarer, drik dem mellem måltiderne, fokuser på sund kost og få tilstrækkelig motion og søvn for at tabe dig på den sunde måde.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Kan du drikke detox vand hver dag?

Ja, du kan drikke detox vand hver dag, hvis dit fokus er på en sund livsstil. Klub dine detox-drinks med sunde måltider for at opretholde dit hydratiseringsniveau hele dagen.

Hvor meget vægt kan du tabe på en saftrens?

Den bitre sandhed er, at det at følge en simpel detox-diæt med flydende infusion ikke giver dig de ønskede resultater. Selvom du kan tabe en masse vandvægt på denne måde, er det ikke bæredygtigt, og du vil sandsynligvis få al den vægt igen. Du kan tabe 1-2 kg om ugen på en simpel flydende diæt, men det er ikke en sund praksis at følge.

20 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Detox diæter til eliminering af toksin og vægtstyring: en kritisk gennemgang af beviset, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Populære vægttabstrategier: en gennemgang af fire vægttabsteknikker, nuværende gastroenterologirapport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Kostholdige polyfenoler og fedme, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Citronpolyphenoler undertrykker diætinduceret fedme ved opregulering af mRNA-niveauer af enzymer involveret i β-oxidation i mus hvid fedtvæv, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Honning fremmer lavere vægtforøgelse, fedme og triglycerider end saccharose hos rotter, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Agurks næringsværdi med skræl, rå, SELFNæringsdata.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Diætets energitæthed og kropsvægt hos voksne og børn: en systematisk gennemgang, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fysiologisk og molekylær undersøgelse af anti-fedmeeffekter af ananas (Ananas comosus) juice hos Wistar-hanrotter, Food science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Kostfibre og vægtregulering, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ernæringsværdien af ​​appelsiner, rå, navler, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategier for sundt vægttab: fra C-vitamin til glykæmisk respons, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Næringsværdien af ​​rødbeder, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Kostfibre og vægtregulering, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanniner, ellaginsyre og deres afledte metabolitter: En gennemgang af kilde, stofskifte, funktioner og sundhed, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Forbedringer i metabolisk sundhed med forbrug af ellaginsyre og efterfølgende omdannelse til urolithiner: Bevis og mekanismer, Fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Ændringer i indtagelse af frugt og grøntsager og vægtændring i USA Mænd og kvinder fulgt i op til 24 år: Analyse fra tre potentielle kohortestudier, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Den potentielle rolle yoghurt inden for vægtstyring og forebyggelse af type 2-diabetes, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Tilskud af tomatjuice hos unge kvinder reducerer inflammatoriske adipokinniveauer uafhængigt af kropsfedtreduktion, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Citron detox diæt reducerede kropsfedt, insulinresistens og serum hs-CRP niveau uden hæmatologiske ændringer hos overvægtige koreanske kvinder, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Forholdet mellem muskelvand og glykogengenvinding efter langvarig træning i varmen hos mennesker, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631