Elektrolyt ubalancer

Enhver kan lide af en elektrolytubalance. Ligesom en ubalance i næringsstofniveauer kan forårsage sundhedsmæssige problemer, så gør en elektrolytubalance - det kan være dødelig. Personer, der er involveret i ekstreme fysiske aktiviteter, oplever ofte dehydrering og har en højere risiko for at udvikle elektrolytforstyrrelser. Hvis du har ledt efter naturlige måder at genopbygge de mistede elektrolytter, har vi din ryg. I dette indlæg vil vi tale om ubalance i elektrolytter, og hvordan du kan behandle denne tilstand. Bare læs videre.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er en elektrolyt ubalance?
• Tegn og symptomer på en ubalance i elektrolyt
• Årsager og risikofaktorer for elektrolytbalance
• Diagnose af elektrolyt ubalance
• Kost tip
• Tips til forebyggelse

Hvad er en elektrolyt ubalance?

Elektrolytter er naturligt forekommende forbindelser, der findes i din krop, og som er afgørende for forskellige væsentlige fysiologiske funktioner.

De fem vigtige elektrolytter i din krop inkluderer:

• Natrium
• Kalium
• Chlorid
• Magnesium
• Calcium

Phosphat og bicarbonat er de to andre elektrolytter, der findes i kroppen. Alle disse elektrolytter er

findes i dit blod, urin og andre kropsvæsker. De kan også indtages via mad og drikke. Disse elektrolytter skal være jævnt afbalancerede for at din krop skal fungere optimalt. Når det ikke sker, udviser du visse symptomer.

Tegn og symptomer på en ubalance i elektrolyt

Mild elektrolytubalance viser næppe nogen symptomer og forbliver for det meste uopdaget.

Men hvis ubalancen bliver alvorlig, kan det resultere i følgende symptomer:

• Uregelmæssig hjerterytme
• Hurtigere puls
• Sløvhed og træthed
• Krampeanfald
• Kvalme og opkast
• Diarré eller forstoppelse
• Mave- og muskelkramper
• Muskelsvaghed
• Hovedpine
• Forvirring og irritabilitet
• Følelsesløshed og prikken i kroppen

De fleste tilfælde af elektrolytubalance viser ovenstående symptomer. Men hvad forårsager denne tilstand i første omgang? Lad os finde ud af det.

Årsager og risikofaktorer for ubalancer i elektrolyt

Den primære årsag til en elektrolytubalance er tabet af kropsvæsker på grund af sundhedsmæssige problemer som opkastning, diarré og overdreven svedtendens. Ubalancen kan også skyldes forbrændinger og visse medikamenter som diuretika.

Der er andre faktorer, der kan øge din risiko for elektrolytforstyrrelser. De omfatter:

• Overskydende alkoholforbrug
• Skrumpelever
• Kongestiv hjertesvigt eller andre hjertesygdomme
• Nyresygdomme
• Spiseforstyrrelser, såsom anoreksi og bulimi
• Traume fra knækkede knogler
• Alvorlige forbrændinger
• Skjoldbruskkirtelforstyrrelser
• Forstyrrelser i binyrerne

Diagnose af ubalancer i elektrolyt

En elektrolytubalance kan diagnosticeres ved hjælp af en simpel blodprøve, som også analyserer din nyresundhed.

Afhængig af diagnosen kan din læge muligvis også foretage en fysisk undersøgelse.

Han / hun kan bede om en EKG-test (elektrokardiogram) for at kontrollere for uregelmæssigheder i dine hjerteslag, hjerterytme eller andre sådanne problemer.

Kost tip

Til behandling af en elektrolytforstyrrelse skal du søge konsultation hos din læge, hvis du har en organ- (hjerte-, lever-, nyre-) lidelse eller ekstreme forbrændinger.

Hvilke fødevarer indeholder meget elektrolytter?

• Frugt og grøntsager som ananas, kiwi, rosiner, kartofler, spinat, kale og arugula
• Salt mad (som også er sundt) såsom suppe, syltede agurker, fuldkornsbrød, dåse tun og dåse laks
• Mejeri som ost, mælk og yoghurt
• Tofu
• Sojamælk
• Korn

Lad os nu se hurtigt på nogle væsker, der kan hjælpe dig.

Hvad kan du drikke for at erstatte mistede elektrolytter?

Væsker eller drikkevarer, der hjælper med at gendanne mistede elektrolytter er:

• Kokosmælk
• Appelsinjuice
• Sportsdrikke som Gatorade og Powerade

Du kan også tilberede en hjemmelavet elektrolytdrink.

Du får brug for

• 500 ml koldt vand
• 3 spiseskefulde ahornsirup eller 6 teskefulde sukker
• 1 tsk salt
• Citronsaft (efter smag)

Hvad du skal gøre

1. Kombiner alle ingredienserne i en blender.
2. Drik blandingen.

Hvorfor dette fungerer

En hjemmelavet elektrolytdrink er bedre end hvad du får på markedet, mest fordi den undgår kunstige ingredienser som farvestoffer og sukker, der findes i de kommercielle mærker, og det er mere økonomisk. Sukker / ahornsirup og salt, der bruges i blandingen, fungerer godt til at erstatte de mistede elektrolytter i din krop.

Nedenfor er nogle måder, du kan forhindre, at en elektrolytbalance gentager sig.

Tips til forebyggelse

• Drik væsker, der er rige på elektrolytter, før du forkæler dig med intense træningsprogrammer eller deltager i sport.
• Drik vand, når du er tørstig, og hold dig godt hydreret. Drik dog ikke mere end krævet.
• Begræns dit væskeindtag til 4-6 ounce for hvert 20. minut af en intens træning eller løb.
• Hvis du tilfældigvis mister eller øger mere end 2% af din kropsvægt, skal du straks søge lægehjælp.

Elektrolytter er vigtige for dit helbred og dit velbefindende, og derfor må enhver ubalance i deres niveauer ikke tages let.

Når du følger disse diæt- og forebyggelsestips regelmæssigt, vil du se dine elektrolytniveauer hoppe tilbage til det normale på ingen tid, så længe du ikke har nogen kronisk sygdom.

Håber du har en hurtig bedring! For flere spørgsmål, kontakt os ved at kommentere i feltet nedenfor.